Упражнения для укрепления брюшного пресса (2)
В предыдущей статье Упражнения для укрепления живота (1) мы познакомились с некоторыми упражнениями для укрепления мышц живота, а теперь рассмотрим их вариации с использованием большого и малого мяча. Принципы упражнения такие же, как и в предыдущем случае.
Выполняйте упражнения для укрепления брюшного пресса умеренно быстро и плавно (без раскачивания), только таким образом они действительно задействуют мышцы живота, а не сгибатели бедра и мышцы спины.
Во время упражнений очень важно активировать поперечную мышцу живота с помощью правильного дыхания – во время выдоха нижние ребра подтягиваются к пупку, а мышцы живота уплощаются
1. Укороченные на баллоне прямые мышцы живота
Лягте на баллон, лопатки находятся в высшей точке баллона, ноги согнуты, голова наклонена вперед, подбородок втянут (не выдается вперед), плечи разведены в стороны. в стороны и опущены к бедрам, руки согнуты с кистями за спиной, брюшной пресс напряжен и подтянут ягодичные мышцы, таз опущен, но поясничная часть спины удержана в нейтральном положении (не наклоняться вперед или назад). Делаем вдох и вместе с выдохом тянем голову и туловище к коленям, задействуя в частности максимальное сокращение мышц живота и округляя спину. Со вдохом возвращаемся в исходное положение.
Между повторениями мы следим за тем, чтобы бедра все еще соприкасались с мячом, мышцы живота все еще были в напряжении, а ступни находились на земле.
2. Скручивания живота на косых мышцах баллона
Лягте на баллон, середина спины в высшей точке баллона, ноги согнуты, голова наклонена вперед, подбородок втянут (не выдается вперед), плечи разведены в в стороны и опущены к бедрам, руки сгибаем с кистями за спиной, брюшной пресс напрягаем и, сокращая ягодичные мышцы, опускаем таз, но позволяем спине копировать баллон (спина слегка прогибается назад ). Мы вдыхаем ивместе с выдохом, используя в частности максимальное сокращение мышц живота и округление спины, подтягиваем голову и туловище к коленям. Одновременно с круглым наклоном вперед вращаем туловище и руки в стороны. Со вдохом возвращаемся в исходное положение.
Между повторениями мы следим за тем, чтобы бедра все еще соприкасались с мячом, мышцы живота все еще были в напряжении, а ступни находились на земле. Чередуем вращение после одного или нескольких повторений, чтобы итоговое число было одинаковым с обеих сторон.
3. Укоротители с шариком для прямой мышцы живота
Лягте с мячом под бедрами, ноги согнуты, голова в наклоне вперед, подбородок втянут (не выдается вперед), плечи разведены в стороны и опущены к бедрам, руки согнуты с кистями за спиной, напрягая мышцы живота и сокращая ягодичные мышцы, опускаем таз, но сохраняем поясничный отдел спины в нейтральном положении (не прогибаемся ни вперед, ни назад). Делаем вдох и вместе с выдохом тянем голову и туловище к коленям, задействуя в частности максимальное сокращение мышц живота и округляя спину. Со вдохом возвращаемся в исходное положение.
Между повторениями мы следим за тем, чтобы бедра все еще соприкасались с мячом, мышцы живота все еще были в напряжении, а ступни находились на земле.
4. Выталкивание ног вверх с мячом на нижнюю часть прямой мышцы живота
Лягте с мячом под копчиком, ноги скрещены и выдвинуты вперед, голова на разгибании позвоночника, подбородок втянут (не выдается вперед), плечи разведены в стороны и опущены к бедрам, руки вдоль корпус ладонями вверх, напрягая брюшной пресс и подтягивая ягодичные мышцы, опускайте таз. Делаем вдох и вместе с выдохом, задействуя в частности максимальное сокращение мышц живота, вытягиваем ноги вверх.
Между повторениями мы следим за тем, чтобы мышцы живота оставались в напряжении.
5. Метрономы с баллоном для косых мышц живота
Лягте на спину, ноги согнуты, а икры опираются на баллон, и, напрягая мышцы задней поверхности бедер, переносим вес на баллон, голова находится в продолжении позвоночника, подбородок втянут внутрь. (вперед не выдаются), плечи разведены в стороны и опущены к бедрам, руки внутрь за счет напряжения мышц живота и сокращения ягодичных мышц опускаем таз. Вместе с вдохом вращаем ноги в одну сторону, перекатывая шарик. Опускаем ноги как можно ниже, чтобы спина с плечами и лопатками соприкасалась с землей. Как только чувствуем, что одно плечо и лопатка начинают отрываться от земли, прекращаем движение и вместе с выдохом, задействуя особенно косые мышцы живота, поворачиваем ноги в исходное положение. То же самое проделаем с другой стороны.
В промежутках между повторениями мы следим за тем, чтобы плечи и лопатки все еще соприкасались с землей, а мышцы живота все еще были в напряжении.
6. Сопротивление на локтях и предплечьях баллоном на прямую мышцу живота
Опора локтями на воздушном шаре, голова находится на разгибании позвоночника, подбородок втянут (не выдается вперед), плечи разведены в стороны и опущены к бедрам за счет напряжения мышц живота и сокращая ягодичные мышцы, опускаем таз. Делаем вдох и вместе с выдохом, задействуя в частности максимальное сокращение мышц живота, выполняем наклон туловища вперед под углом около 90°, при этом перекатывая баллон с опоры на локти на опору на предплечьях . Логично, что угол между туловищем и плечами также увеличится. Мы возвращаемся вместе с дыханием, используя обратную процедуру.
Между повторениями мы следим за тем, чтобы мышцы живота оставались в напряжении.
Однако есть и другие способы похудеть, сформировать и укрепить фигуру. В сотрудничестве с профессиональными фитнес-тренерами, физиотерапевтами и диетологами мы подготовили для вас специальную программу похудения и коррекции фигуры, направленную на укрепление проблемныхпорции, улучшение пищевых привычек и снижение веса.
Мирка Вошицка является персональным тренером и владельцем компании FITNESS PERSONAL TRAINER (www.trener-fitness.cz)
Обсуждение
КАТЕРИНА ВЫКИДАЛОВА — 01.02.2008 — 16:39 [ реагировать ]
ДОБРЫЙ ДЕНЬ, ХОТЕЛ СПРОСИТЬ, МОЖНО ЛИ ЗАКАЗАТЬ У ВАС УПРАЖНЕНИЯ С БОЛЬШИМ ВОЗДУШНЫМ ШАРОМ НА ДВД МНЕ БУДЕТ ОЧЕНЬ ИНТЕРЕСНО, СПАСИБО
От редакции Bud-fit.cz — 01.02.2008 — 17:08 [ реагировать ]
Добрый день. К сожалению, у нас нет DVD с примерами упражнений. редакция BUD-FIT.CZ
Вероника — 21/02/2010 — 15:23 [ реагировать ]
Здравствуйте, было бы неплохо, если бы вы могли выпустить несколько DVD с примерами упражнений.
Мартин (я ребенок) — 03.03.2008 — 14:10 [ реагировать ]
Спасибо за ваши упражнения, они просто супер, я уже укрепила свой живот баллоном
анонимно — 17.03.2008 — 17:56 [ реагировать ]
Я действительно не могу в это поверить, но после нескольких дней ваших упражнений я действительно могу это сказать. Снимаю шляпу и большое спасибо
мартин — 18.03.2008 — 10:38 [ реагировать ]
Здравствуйте, хочу спросить, какие упражнения для живота и спины кажутся вам наиболее эффективными. Безопасны ли приседания для позвоночника? Одни хвалят их, другие предостерегают от них. У меня есть еще один вопрос — я регулярно тренируюсь, это должно быть ок. 30 минут или организму нужно больше регенерации? Я пытался найти подходящую программу упражнений для общих упражнений, но не смог. Ты мне поможешь? Спасибо за вашу готовность. Хорошего дня Мартин
Алена — 31/03/2008 — 16:37 [ реагировать ]
Здравствуйте, у меня выпирающий живот, поэтому я решил что-то с этим сделать. Я начал укрепляться с помощью ваших упражнений. Я хотел спросить, могу ли я получить плоский живот, просто укрепляя мышцы. Кто-то говорит мне просто усилить его, но чтобы его потерять, я должен начать бежать. Что вы думаете?
мирка восицка — 07.04.2008 — 11:27 [ответить ]
Re: Алена Добрый день, Алена. Не знаю, кто вам посоветовал, но он был действительно прав. Укрепляя, вы в основном укрепляете мышцы и укрепляете тело. Сокращение жира состоит из комбинации интенсивного укрепления мышц, аэробной активности (включая бег) и модификации диеты. Желаю вам больших успехов в формировании вашего характера. Хорошего дня, Мирка Вошицка
Элис — 21/09/2008 — 15:52 [ реагировать ]
Я хотел бы спросить вас, я вешу 146 кг и мне нужно сбросить 70 кг в течение месяца. Не подскажете, как это сделать?
mirka osicka — 30/09/2008 — 20:04 [ реагировать ]
Re:Элис, хорошего дня, Элис. Наверняка вы сами признаетесь, что если вы уже давно набираете вес на 146 кг, избавиться от этого большого лишнего веса за месяц невозможно! Рекомендуется снижение веса примерно на 0,5–1,5 кг в неделю. Если у вас избыточный вес, я рекомендую худеть под наблюдением врача. Желаю вам удачи в похудении и силе воли. С уважением, Мирка Вошицка
ольга — 02.01.2009 — 22:02 [ реагировать ]
. это смелая и опасная цель. вам придется не торопиться. мне помогло выпивать стакан холодной воды перед едой или всякий раз, когда мне хочется поесть.
Lucka — 21/05/2009 — 09:31 [ реагировать ]
Добрый день,хотелось бы спросить,какой диаметр баллона лучше всего подходит для упражнений и такого отдыха.У меня 4-х месячный ребенок и к сожалению болит спина.Тяжеловато уже,а особенно хотелось бы немного укрепить грудь.Спасибо за ответ.Lucka
элитка — 14.01.2010 — 12:59 [ реагировать ]
Это какая-то задница, не так ли?? 🙂 Здравомыслящий человек не может относиться к этому серьезно!! В любом случае, если ты действительно жив, дам тебе совет: подумай о себе!!
хана смоликова — 24/10/2008 — 17:10 [ реагировать ]
Я хотел бы связаться с физиотерапевтом Спасибо. смоликова
мирка восицка — 29.10.2008 — 18:40 [ответить ]
Re: Хана Смоликова. Свяжитесь с физиотерапевтом Trener Fitness, s.r.o. Мартин Кума — электронная почта: martin.kumik@seznam.cz Mirka Vošická
миша — 29/10/2008 — 17:47 [ реагировать ]
ну, я тренируюсь на воздушном шаре, мне десять, и, наверное, ничего, привет, привет
mirka osicka — 29/10/2008 — 18:40 [ реагировать ]
миша — 29/10/2008 — 17:52 [ реагировать ]
это снова я, упражнения на воздушном шаре отличные и на живот, спину, ноги и т.д. и я благодарю свой воздушный шар, я называю его ферда, и благодаря ему я в хорошей форме, благодаря ferda, а я еще танцую, пою, занимаюсь керамикой, и много бываю в школе, где я счастлив, но все равно спасибо, что ты родился, и кстати, чтобы ты знал, я ребенок а я люблю пошутить а шарик ферда спасибо.А еще шарик может помочь в любви спасибо всем и попрактиковаться в остои шесть
mirka osicka — 29/10/2008 — 18:42 [ реагировать ]
Re: Миша Миша, такая Ферда должна быть у каждого. как бы нам всем стало лучше 🙂
Миша — 20.11.2008 — 20:36 [ реагировать ]
Спасибо за ответ и извините за ошибки, я не могу сейчас тренироваться, потому что Ферда колючая, и у меня что-то с лодыжкой, но она наполовину вывихнута, пожалуйста, посоветуйте мне, как забинтовать Ферду заранее, спасибо Миша :- )
Мирак Вошицка — 22.11.2008 — 10:16 [ реагировать ]
Re: Míša Míša, я думаю, что было бы лучше купить Ferda II для практики. Так что, когда лодыжка в порядке, быстро идите за новой. Мирка
Миша — 22/11/2008 — 10:29 [ реагировать ]
Значит, меня подвело не сердце
Миша — 26/11/2008 — 19:59 [ реагировать ]
Извините, я не хотел, но я нашел дома старый воздушный шар, так что он у меня и Ферда отдыхает дома
mirka osicka — 27.11.2008 — 18:21 [ реагировать ]
Re: Míša Это хорошо, у него, наверное, было много дел. М.
Миша — 27/11/2008 — 19:22 [ реагировать ]
да да, но онеще в комнатке, вроде правда, да, и хочу спросить, это ты на тех фото? да, и если не возражаете, сколько у вас детей? Прошу прощения 🙂
mirka osicka — 28/11/2008 — 15:36 [ реагировать ]
Re: Миша Да, да. Миша, это я 🙂 Мне 31 год и у меня есть 8-месячный сын 🙂 У меня дома тоже есть Ферда в желтом 🙂 М.
Миша — 28/11/2008 — 17:58 [ реагировать ]
Что ж, поздравляю с малышом и рад, что у тебя тоже есть Ферда, улыбнись и поздоровайся с Фердой 🙂 P.S. поздоровайся с сыном и напиши снова. Миша 🙂
Вероника — 01.12.2008 — 16:22 [ реагировать ]
Здравствуйте, я просто хотел поблагодарить вас. Ваши упражнения просты и в то же время укрепляют мышцы живота. Через несколько дней я чувствую себя лучше, и моя спина не страдает так сильно, как если бы я лежал на земле. и делаем те же упражнения.Большое спасибо и С Уважением, Вероника
mirka osicka — 05.12.2008 — 15:34 [ реагировать ]
Re: Вероника Здравствуйте, Вероника. Большое спасибо за сообщение. Она меня очень порадовала. Я рад, если наш журнал вдохновляет читателей и приносит результаты. Следите за правильным дыханием во время тренировки. Это важно для активации мышц живота. Желаю вам хороших выходных Mirka Vošická
Миша — 02.12.2008 — 17:04 [ реагировать ]
Мирко, если я могу вам сказать? Я не хочу играть по-крупному, но у меня ужасно болит спина, что мне делать? спасибо Миша Мк 🙂
mirka osicka — 05.12.2008 — 15:36 [ реагировать ]
Re: Миша Добрый день Миша. Это зависит от того, чем вызвана боль. Если от ослабленных мышц надо хорошо потренироваться, если от запоров — надо реабилитироваться. Причин болей в спине может быть много. Рекомендую личную консультацию со специалистом. Хорошего дня, Мирка Вошицка
Симча — 03.12.2008 — 11:03 [ реагировать ]
Добрый день. Я решил сделать что-то с собой. Я не толстая, вешу 50 кг, но живот у меня точно плоскийУ меня нет. Поэтому, пожалуйста, посоветуйте, что мне больше всего подходит.
mirka osicka — 05.12.2008 — 15:39 [ реагировать ]
Re: Привет Саймон. Я всегда рекомендую иметь индивидуальное упражнение, созданное экспертом. Если вы стройны, я бы рекомендовал сосредоточиться в основном на укреплении и укреплении мышц. На этих страницах вы найдете советы по упражнениям, здесь вы наверняка вдохновитесь. Если вы из Праги, буду рад организовать с вами личную встречу. Хорошего дня, Мирка Вошицка
Миша — 07.12.2008 — 10:04 [ реагировать ]
Моя спина уже в порядке и я много занимаюсь, например на орбитреке и бегаю с нординком волкинком, на этом все пока
mirka osicka — 08.12.2008 — 14:34 [ реагировать ]
Миша — 12/12/2008 — 19:29 [ реагировать ]
Привет Миша
Миша — 20/12/2008 — 18:29 [ реагировать ]
hoooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooowssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssss.
mirka osicka — 21.12.2008 — 21:45 [ реагировать ]
Re: Приветствую 🙂 Миша, хорошо, что ты годишься Деду Морозу и не будешь брызгать на него микробами 🙂 Мы бы все равно заболели, а другим детям было бы жалко.
Радка — 21/12/2008 — 21:42 [ реагировать ]
Добрый вечер, хотел похвалить автора данных упражнений, за отличные примеры и пояснения как выполнять упражнения.. И в то же время хотел бы попросить ответ на вопрос, работает ли тренажер ротана влияет на укрепление мышц живота? И если да, то как часто и сколько минут нужно заниматься на нем? Большое спасибо за ответ, поздравляю с праздником, с уважением, Радка.
mirka osicka — 21.12.2008 — 21:49 [ реагировать ]
Re: Привет Радько. Спасибо за комплимент. Я рад, что представленные здесь упражнения вдохновляют вас. Вращательные упражнения особенно хороши для укрепления косых мышц.брюшной. К сожалению, в нашей повседневной жизни мы редко делаем ротацию. Я бы предпочел более медленную технику выполнения упражнений – не качели! Дышите ровно. Я не могу сказать вам, сколько оборотов или минут практиковать. Это индивидуально. Что начинать с вращений от 3 до 5 серий от 20 до 50 вращений на каждую сторону? Постепенно добавляйте количество повторений. Я бы рекомендовал комбинировать упражнения на пресс – нижняя часть, косые. Желаю вам счастливого Рождества Mirka Vošická
Вероника — 02.01.2009 — 20:36 [ реагировать ]
Здравствуйте, хотел спросить — у меня маленький баллон и я довольно высокий (174 см) и когда делаю упражнение на прямую мышцу живота и хочу подтянуться до колен, опускаюсь из баллона. это потому что он маленький или я что-то не так делаю? спасибо за ответ
mirka osicka — 05.01.2009 — 14:29 [ реагировать ]
Re: Добрый день, Вероника. Мне трудно судить, технически ли ты выполняешь упражнение неправильно, когда я тебя не вижу. Но я считаю, что вы скользите из-за меньшего диаметра воздушного шара. Мирка Вошицка
Людмила — 01.11.2009 — 21:45 [ реагировать ]
Здравствуйте, мне 17 лет, и у меня довольно стройная фигура, но у меня начинают появляться большие бедра и очень мягкий живот. Я хотел бы усилить его и сделать его меньше. Как вы думаете, ваши упражнения помогут мне в этом или надо худеть другими способами? и сколько раз в неделю и как долго я должен тренироваться, чтобы это начало проявляться на мне? В остальном очень интересная страница, спасибо
mirka osicka — 12.01.2009 — 14:14 [ реагировать ]
Re: Людмила, добрый день. Спасибо за ваше сообщение. Для укрепления и формирования фигуры я всегда рекомендую ориентироваться на общее укрепление фигуры. Другими словами, тренируйте не только мышцы живота, но и укрепляйте все тело, дополняя его кардионагрузками. Я думаю, что хорошо тренироваться 3-4 раза в неделю и делать кардио 2-3 раза по 40 минут. Все нужно проверять конкретно на себе. Мы все разные, и универсального упражнения для всех не существует. Хорошего дняМирка Вошицка
Марта — 14.01.2009 — 14:41 [ реагировать ]
Добрый день. Я хотел бы посоветовать вам, какие упражнения мне следует делать для живота и внутренней поверхности бедер. У меня пять месяцев после родов, и я все еще не очень хорошо себя чувствую, спасибо за вашу готовность
mirka osicka — 15.01.2009 — 16:16 [ реагировать ]
Re: Привет, Марта. Желаю вам и малышке крепкого здоровья 🙂 Что касается упражнений. С внутренней стороны бедер сложнее похудеть. Укрепляющие упражнения для этих частей не очень подходят, так как приводящие мышцы на внутренней стороне бедер довольно укорочены. Поэтому делайте укрепляющие упражнения для этих частей меньше, а затем тщательно растягивайте их! Специфическим упражнением является, например, укрепление с помощью овербола, когда вы прижимаете его вместе ногами. Мне больше подходят приседания — хороши с опиранием на воздушный шар и, конечно же, кардионагрузка. Ходьба абсолютно идеальна и в день с коляской можно пройти несколько километров быстрым шагом 🙂 Что касается мышц живота — очень важно уделить внимание укреплению поперечной мышцы живота и косых мышц живота после беременности (во время беременности эти мышцы были очень слабыми). Если у вас нет фигуры до беременности, не беспокойтесь об этом. Времени еще мало 🙂 Важно заниматься спортом, чтобы укреплять себя и не иметь проблем со спиной, но коррекция фигуры придет со временем. Говорят, что после родов фигура приходит в форму примерно через год 🙂 Так что у вас еще есть время 🙂 Если вы кормите грудью, то похудеть можно только после кормления грудью. В любом случае, я рекомендую регулярно заниматься спортом, чтобы у вас не начались проблемы со спиной (часто они возникают у мам от ношения детей на боку) и ваша фигура окрепла. Хорошего дня, Мирко Вошицка
Миша — 31/01/2009 — 11:23 [ реагировать ]
Здравствуйте, пишу вам спустя долгое время, но не знаю что делать, может у меня все хорошо
mirka osicka — 02.01.2009 — 18:08 [ реагировать ]
Re: Привет, Миша 🙂 Я был удивлен, что ты так долго не звонил мне:-) На что был похож табель успеваемости? Мирка
МАРТА — 02.02.2009 — 13:21 [ реагировать ]
ДОБРЫЙ ДЕНЬ. ХОЧУ ВАМ ПОсоветовать НЕКОТОРЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ, ФОРМИРОВАНИЯ ФИГУРЫ МНЕ 51 ЛЕТ, ВЕС 161 И 83 КГ И У МЕНЯ ПРОБЛЕМЫ С СУСТАВАМИ ЗАРАНЕЕ СПАСИБО ЗА ВАШ ОТВЕТ
mirka osicka — 02.03.2009 — 21:28 [ реагировать ]
Здравствуйте, Марта. Поскольку у вас есть ограничения по здоровью, необходимо составить план упражнений конкретно для вас. Необходимо, чтобы человек, который организует для вас подходящее движение, знал, как у вас дела со здоровьем. Это нельзя обобщать. Мне жаль. Рекомендую, например, занятия йогой, персональные тренировки по фитнесу или занятия под руководством физиотерапевта. Мирка Вошицка
_Barciara_ — 16/02/2009 — 20:03 [ реагировать ]
Хорошо — я пойду на это 🙂
mirka osicka — 26.02.2009 — 13:31 [ реагировать ]
Re 🙂 ну как получилось?
Миа — 22/02/2009 — 13:37 [ реагировать ]
Да, вызов был отличным, 3 двойных, но в остальном я в порядке, у меня все хорошо, но в пятницу 20-го со мной случилось что-то плохое, я вывихнул лодыжку и теперь не могу тренироваться на шарик, прости Миша
mirka osicka — 26/02/2009 — 13:33 [ реагировать ]
Re: Привет, Миша. Ты должен быть осторожен. вы даже не будете наслаждаться такими блинчиками с начинкой.
петр — 26/02/2009 — 18:22 [ реагировать ]
добрый день. пожалуйста, хотелось бы спросить, ела ли я каждый день по 2-5 кг фруктов и овощей, делала ли 40 приседаний, 100 челок. 20 раз на одной руке, 12 раз подъем гантелей, 20 подтягиваний (сидя на перекладине и подтягиваясь) и 5 разных упражнений по 30, которые не знаю как называются. на сколько я смогу похудеть на 80 кг за месяц при ежедневных тренировках? + рыба 3 раза в неделю, а если я просто пою мышцы и что-то теряю, или просто их укрепляю?? заранее спасибо.
Радек Мировский — 28/02/2009 — 19:26 [ реагировать ]
Здравствуйте, при наборе мышечной массы или уменьшении жиратканей, результат никогда и ни для кого нельзя предсказать заранее. Судя по описанию ваших тренировок, я больше беспокоюсь о том, чтобы вы не навредили себе. Хорошего дня. Радек Мировский
Миша — 28/02/2009 — 11:33 [ реагировать ]
Мои щиколотки уже большие и я носил весенние туфли 😀 да и не тройку носил, а вроде три двойки а в остальном только единицы 😀
mirka — 03.12.2009 — 20:55 [ реагировать ]
Re: Миша, хороший сертификат. ты умница
Милада Хвойкова — 03.03.2009 — 14:52 [ реагировать ]
Милад желает вам хорошего и приятного дня, JJJJOOOOO это потрясающе, я собираюсь сильно похудеть. Спасибо за совет, папа.
mirka — 03.12.2009 — 20:55 [ реагировать ]
анна — 03.03.2009 — 22:06 [ реагировать ]
добрый день. Я хотел бы спросить вас, нельзя ли дать больше упражнений для живота и бедер. это бы мне очень помогло. спасибо
mirka — 03.12.2009 — 20:57 [ реагировать ]
Re: Привет, Анна. В настоящее время мы не будем публиковать упражнения для этих игр. Но спасибо за подсказку. мы добавим больше упражнений в ближайшее время. М.
Миша — 15/03/2009 — 16:57 [ реагировать ]
Привет, как дела? Давненько ты мне не писал как дела и как дела сынок, у меня все хорошо, но я не могу тренироваться на воздушном шаре, пришлось долго откладывать по состоянию здоровья, на этом все и обязательно напишите Мише
mirka — 17/03/2009 — 14:54 [ реагировать ]
Re: Привет, Миша, что с тобой случилось, что ты не можешь заниматься спортом? Томику 24,3. год 🙂 Тогда будет большой праздник 🙂 М.
Миша — 18/03/2009 — 15:29 [ реагировать ]
Ну, мне все еще не разрешено тренироваться с этой лодыжкой, но в понедельник, 16-го, jjjjjjjjjjjjjjjooooooooooooo ssuuuuuuuupppppeeeeeeerrrrrrrrrrrrr
mirka — 29/03/2009 — 16:17 [ реагировать ]
Михаэла Ежкова — 25/03/2009 — 20:07 [ реагировать ]
Добрый день, нам удалось похудеть на 29 кг, это здорово, но кожа, особенно на лифчике, заставила их похудеть, поэтому я похудела во всемМне нужен совет по упражнениям для дома, я не решаюсь ходить в спортзал сам, я из Праги, поэтому я мог бы легко пойти куда-нибудь и поболтать, и, если возможно, если бы вы могли посоветовать нам чтобы составить план упражнений. Заранее спасибо за ответ, Миса
mirka — 29/03/2009 — 16:19 [ реагировать ]
Re: Хорошего дня, Миша. Возможности того, как вам помочь, было бы уместнее обсудить лично. Свяжитесь со мной по телефону 604 181 819. Мирка Вошицка
Елена — 04.02.2009 — 18:11 [ реагировать ]
Здравствуйте, я хотел бы попросить вашего совета, я сильно похудел после операции на желчном пузыре, но у меня все еще есть лишняя кожа в нижней части живота, есть ли способ избавиться от этого? ты
mirka — 04.10.2009 — 20:12 [ реагировать ]
Хелен, хорошего дня. Если вы похудели быстрее, организму нужно время, чтобы кожа выровнялась. Иногда кожа может оставаться более рыхлой, к сожалению, это не может быть решено впоследствии путем мочеиспускания. Занимаясь спортом, можно уменьшить количество подкожного жира и нарастить мышечную массу. Мирка Вошицка
misulka — 04.01.2009 — 14:43 [ реагировать ]
привет, я хотел спросить, не могли бы вы дать мне несколько новых упражнений, пожалуйста, свяжитесь с нами
mirka — 04.10.2009 — 20:14 [ реагировать ]
Хорошего дня. Мы включим упражнения для брюшного пресса позже. Но мы обязательно кое-что добавим. Мирка Вошицка
Петра — 05.04.2009 — 14:30 [ реагировать ]
Добрый день. ) Наверняка вы знаете проблемы с телом после беременности, кормления грудью, растяжки, дряблый живот..попа, бедра..что называется шина вокруг бедер.:D, можно ли собрать комплект для этих проблемных части? Большое спасибо Петр
mirka vošická — 05.12.2009 — 14:18 [ реагировать ]
Привет, Питер. Да, я тоже знаю эти проблемные зоны после беременности 🙂 Петр, начни заниматься по нашему плану тренировок — см. план упражнений дома или в фитнес-центре. До этого планахудеете, добавляйте к каждому упражнению по одному упражнению для бедер, ягодиц, мышц живота и т. д. Не забывайте о более быстрой двигательной активности (велосипед, ходьба, бег. ) для сжигания жира, а также о подходящем составе рациона. Мирка Вошицка
Петра — 05.12.2009 — 22:16 [ реагировать ]
Добрый вечер Мирко. Большое спасибо за совет, и я все хорошо изучу. Это будет не так просто, ведь у меня уже двое детей, но надо постараться :о) Что касается диеты, то иногда это проблема, потому что у меня проблемы с желудком, поэтому я даю им только то, что могу, и самое главное. главное, чтобы мне не было плохо :-(, ну вот например.. вкуснятина. Салат магазинный, для меня это ничего :-(..Но все равно большое спасибо.. с уважением, Петра
Мика Вошицка — 23/05/2009 — 14:59 [ реагировать ]
Привет, Питер. Я бы порекомендовал попробовать меню, опубликованное моим коллегой — рациональное меню. Конечно, необходимо есть только те продукты, которые вы хорошо переносите. Не любите сырые овощи — тушите и т.д. Желаю вам крепкого здоровья и счастья с вашими детьми 🙂 Mirka Vošická
Моника — 11.06.2009 — 11:08 [ реагировать ]
Здравствуйте, я хотел бы спросить об упражнениях, укрепляющих мышцы живота. Но у меня грыжа диска, поэтому я не могу делать все упражнения. Спасибо
mirka vošická — 13.06.2009 — 15:36 [ реагировать ]
Привет, Моника. Как вы пишете сами, вы не можете сделать все упражнения. Неуместно давать вам такие советы. Для того, чтобы порекомендовать упражнения, необходимо знать свою текущую проблему со здоровьем – где находится грыжа и т. д. Рекомендую обратиться к физиотерапевту, который посоветует подходящие упражнения и проконсультирует вас по ним. Вы скорее можете навредить себе неправильными упражнениями. Мирка Вошицка
Филиу — 30.06.2009 — 13:36 [ реагировать ]
Я хочу спросить, делаю ли я приседания с вращением туловища (левое плечо поворачивается к правому колену, которое я сгибаю и переворачиваю), поэтому, когдаповорачиваясь влево, я укрепляю мышцы левой или правой стороны живота. ) Спасибо за ответ
mirka vošická — 07.09.2009 — 10:45 [ реагировать ]
Добрый день. Мышцы живота имеют разные функции и выполняют разные движения. Для более подробного описания рекомендую изучить анатомию. Проще говоря, наружная косая мышца ротируется в противоположную сторону, а внутренняя косая мышца ротируется в ту же сторону. Мирка Вошицка
Эвулинка — 02.07.2009 — 15:47 [ реагировать ]
Я не знаю, что делать.Хотелось бы иметь более красивый, плоский живот, но я не знаю, как это сделать, я все время тренируюсь и ничего 🙁
mirka vošická — 10.07.2009 — 08:47 [ реагировать ]
Добрый день. Вы можете ошибиться в спортзале, в недостатке аэробных нагрузок или в неподходящем составе меню. Причин может быть больше. Я рекомендую лично обсудить упражнения и диету со специалистом. Мирка Вошицка
Моника — 19/07/2009 — 22:13 [ реагировать ]
Здравствуйте, я нигде не мог найти, как долго нужно заниматься. Лучше тренироваться ежедневно в течение более короткого времени или 3-4 раза в неделю?
mirka vošická — 30.07.2009 — 19:59 [ реагировать ]
Хорошего дня, Моника. Кто-то утверждает, что укреплять мышцы живота можно каждый день. Я больше склоняюсь к мнению, что мышцы живота тоже должны восстанавливаться, поэтому рекомендую тренировать их 3-4 раза в неделю. Но я также встречал мнение, что они занимаются каждый день. Мирка Вошицка
Мирослава — 26/07/2009 — 17:17 [ реагировать ]
Здравствуйте, я всегда был пухлым, но симметричным, теперь я начал много ходить и кататься на велосипеде, и мои ноги похудели, но верхняя часть тела осталась. Поэтому я хотел спросить, ничего, если я изменю свой рацион, продолжу кататься на велосипеде (больше аэробной активности) и начну укреплять свой желудок, это сформирует меня? или что если я хочу оставить ноги и опустить верхнюю часть?большое спасибо заответ
mirka vošická — 30.07.2009 — 20:04 [ реагировать ]
Хорошего дня. При уменьшении подкожного жира никогда нельзя уменьшить его локально с помощью физических упражнений и диеты. Кто-то легче худеет в верхней, а кто-то в нижней части тела. Если у вас фигура в форме яблока, я бы порекомендовала вам все-таки придерживаться подходящего состава рациона, делать упор на аэробные нагрузки и силовые тренировки верхних отделов (спины, груди, живота, рук, плеч. ). Я бы точно не только укрепил мышцы живота! Мирка Вошицка
Верча — 27/09/2009 — 16:43 [ реагировать ]
здравствуйте, мне одиннадцать лет, я вешу 50 кг при росте 140 см, как мне похудеть?
DanushkQa(teenanager) — 22.01.2010 — 20:36 [ реагировать ]
ваши советы и подсказки великолепны, но, к сожалению, у меня нет воздушного шара, поэтому я одолжил его, и вы попробовали упражнения, они были великолепны, и вы мне очень помогли. Спасибо и привет
mirka vošická — 08.02.2010 — 12:46 [ реагировать ]
Мы очень довольны, спасибо! Мирка
артур — 22/01/2010 — 20:38 [ реагировать ]
ты реально страшный, твои упражнения совсем смущают, я не знаю, как кто-то мог такое придумать
mirka vošická — 08.02.2010 — 12:47 [ реагировать ]
Спасибо за ваше мнение. Мирка
Верча — 29/01/2010 — 21:08 [ реагировать ]
привет. Я хотела спросить.. Я занимаюсь укреплением мышц живота уже около 2 месяцев, но до сих пор не вижу никаких результатов.. Мне всего 15, и у меня не очень большая грудь, если я соблюдаю диету, я теряю вес, и я хочу избежать этого.. обычно.. закуски на завтрак и обед и небольшой ужин, например, фрукты или овощи, максимум булочка.. не могли бы вы посоветовать мне, что мне делать. Я не особо толстая, просто пухленькая, все, что у меня есть, это живот и бедра.. заранее спасибо за ответ.. да, и у меня еще нет воздушного шара
mirka vošická — 08.02.2010 — 12:54 [ реагировать ]
Здравствуйте, Вероника. Сидеть на диете в 15 лет мне кажется слишком рано,если у вас нет лишнего веса! Важны регулярные физические упражнения и правильный состав рациона. Ограничьте сладкое, жареное и т. д. Ешьте много овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и т. д. выйти с друзьями на пробежку, поплавать. Также можно заниматься без баллона, только собственным телом. Мирка Вошицка
САМЫЕ ЧИТАЕМЫЕ
БАЗААР
Блузка
Цена: 70 крон Детали