Упражнения для того чтобы накачать грудь дома

Упражнения для накачивания груди в домашних условиях

Перед самой растяжкой рекомендуется разогреть мышцы после занятий спортом или после загара. Начните в положении лежа на спине, дыша животом, грудью и, наконец, ключицами. Подробнее »

Медитация

Медитация — это практика, в которой человек тренирует свой разум и сознание. Он включает в себя методы релаксации, наращивания внутренней энергии, развития любви, сострадания, прощения или жизненной силы. Основной смысл в том, чтобы сосредоточиться на одной точке, решив одну проблему. Подробнее »

Развитие жизненной энергии цигун

Как следует из названия, Цигун — это китайское упражнение, направленное на получение жизненной энергии. Его цель — утончение тела, а также обучение моральным ценностям и характеру. Подробнее »

Тай-чи – снимает боль и гарантирует долгую жизнь

Тай-чи (или также тай-чи) — это древний вид китайского искусства, который до сих пор очень популярен. Ее практикуют все поколения для гармонизации тела и души и достижения духовного просветления. Первоначально этот тип упражнений был взят у монахов, которым для защиты требовалась хорошая физическая форма и техника защиты. Подробнее »

Основные позиции и упражнения с грифом

Возьмитесь

гибкой перекладиной посередине ладонями под углом 45° между руками и телом (см. рис. 1). В этом положении качайте устройство по направлению рук вперед. Руки и руки должны быть расслаблены. Основное положение тела перпендикулярно опущенному тазу. Вы концентрируетесь на подтянутом животе и ягодицах. Цель состоит в том, чтобы укрепить себя настолько, чтобы вы вообще не двигались, а движение выполнялось на концах флекси-бара. Подробнее »

10 минут упражнений на пресс

Попробуйте с нами еще 10-минутное комплексное упражнение на пресс

Обратите вниманиесвое тело с помощью упражнений пилатеса

Пилатес — это упражнение, первоначально являвшееся методом реабилитации, который применялся более ста лет. В нашей стране он популярен в основном среди женщин, хотя количество мужчин постепенно увеличивается. Упражнения основаны на элементах восточной медицины, упражнения медленные и опытные. Большой упор делается на укрепление центра тела, из которого берет начало каждое последующее движение. Именно взаимодействие мышц живота и спины является ключом к правильному функционированию позвоночника и всего тела. Подробнее »

Вращение

Спиннинг входит в число завсегдатаев по посещаемости фитнес-центров. За последнее десятилетие он стал популярен как среди страстных велосипедистов, так и среди неподготовленных людей. Катание на этом стационарном тренажере требует не координации движений, а выносливости. Подробнее »

Новый инструмент для упражнений – FLEXI-BAR

До сих пор существовали вспомогательные средства для упражнений, формирующие тело от ног до головы, теперь мы представляем вам Flexi-bar , который вы можете использовать для укрепления своего тела с помощью вибраций рук. . Это простое упражнение, которое может выполнить любой, даже нетренированный человек, который обычно не ходит в спортзал. Также есть варианты флекси-баров для детей. Флекси-бар как таковой изначально является реабилитационным средством . Постепенно он попал в фитнес-центры, а сегодня каждый может купить его и для занятий дома. Подробнее »

Продолжение босса

Вы также можете хорошо тренировать выпады в сторону. Опять же, если вас беспокоят нестабильные колени или лодыжки. Одна нога твердо стоит на земле, а другая на выступе (см. рис. 1). Снова выталкиваем колено наружу. Противоположная рука направлена ​​вверх и над нагруженным коленом. Повторите 8 раз на каждую сторону. Подробнее »

Строительство дома: сколько это будет стоить на самом деле? Где сэкономить при строительстве дома?

Большинство строителей думают о том, как сэкономить при строительстве дома. Сколько будет стоить построить дом? Где сэкономить при строительстве дома? Об этом пишут во всех профильных журналах, в электронных книгах, на разных сайтах.

Как это на самом деле? Я решил поделиться своими наблюдениями и опытом строительства индивидуального дома, и, кроме того, я чувствую необходимость внести свет и профессиональную перспективу в область оценки конструкций индивидуального дома.

Читайте также:  Упражнения на косые мышцы пресса при диастазе

Сколько будет стоить строительство дома?

Статистика и обзоры цен на строительные работы публикуются в различных периодических изданиях и СМИ. Цена 5500 крон/м3 застроенной площади дома без НДС, как указано в большинстве статей на эту тему, используется годами. Важно отметить, что это средняя цена средних зданий.

Каждый год средние цены на различные типы зданий обновляются в зависимости от типа основной конструкции (каменные, сборные, бетонно-монолитные) и могут быть найдены на сайте строительных норм. Технико-экономические показатели, как их называют профессионально, и я считаю это существенным, не включают в себя вторичные сметные затраты. , которыми являются, например, затраты на оборудование строительной площадки, достройку, изыскания и проектные работы, поэтому их необходимо добавить к полученным здесь ценам, а кроме того необходимо учитывать отклонение фактических затрат на строительство до 25% . Это прямо указано в строительных нормах. Опыт показывает, что средние цены, как правило, составляют около 6 500 чешских крон за кубический метр застроенной площади без НДС.

А теперь несколько обещанных личных наблюдений.

Земля и ее влияние на стоимость строительства

Из домов, построенных на склоне, открывается захватывающий вид на пейзаж. Если это то, что вас взволновало, и вы купили участок с прекрасным видом на город и окружающие холмы и леса, то поздравляем. Вместо арт-объектов у вас всегда перед глазами будет живая картина. Вероятно, это компенсируется более высокими затратами напостроить дом.

Проект

Вам понадобится индивидуальный проект , изначально учитывающий строительство на склоне. Открыто найдите архитектора, который уже что-то строил на склоне (над дорогой и под дорогой) и работа которого архитектурно резонирует с вами. Не смотрите на крышу, опытный архитектор сможет адаптировать ее к местному нормативному плану и вашим требованиям и предпочтениям.

Вы можете получить проработку (первоначальный архитектурный проект) и проект для нотификации или разрешение на строительство с расположением строения на участке от 50 000. Есть и архитекторы, которые предложат вам проект за 350 000, с тем, что, кроме проекта на разрешение на строительство, в него входит еще и проект на строительство, т.е. подробный проект на все специальности. Конечно, это тоже способ. Если вы решили строить дом под ключ, т.е. выбираете одну строительную компанию, которая построит для вас дом с доработкой, ревизией, испытаниями, компания передаст вам его утвержденным, очищенным, с документацией по фактическому строительству. и с инструкцией по применению. Но что, если во время строительства вы обнаружите, что хотели бы душ немного другой, туалет немного другой? Или вы обнаружите, что в проекте есть ошибка, которую вам придется оперативно устранять со строительной компанией?

Если вы хотите сэкономить на строительстве дома, ваш путь, скорее всего, будет заключаться в самостоятельном согласовании ремесел. Сантехники, электрики, теплотехники… это профессии, которые не любят работать по проектам. Опытные мастера делают свою работу в соответствии с собой и своим опытом. Вам решать, где хотите, какие розетки и выключатели, где теплый пол и где какой радиатор. Внимание, проектировщик должен рассчитать тепловые потери здания и спроектировать отопление, размер радиаторов, мощность котла, это должно быть частью проекта для разрешения на строительство, а также хорошей основой для реализации. То же самое касается электричества и газа.монтаж, вертикальная, горизонтальная канализация, ливневая канализация, разводка воды…

Обязательно спросите у проектировщика детали строительных элементов в разрезах и видах — соединение перемычек, карнизов, парапетов, обшивки, пороги въезда и въезда в гараж, пороги въезда на балкон , терраса, кровельное покрытие и соединение с периметральными конструкциями, утепление, соединение окон, парапета и фасада, детали соединения дымоходов с горизонтальными конструкциями, фасад, полная изоляция, дренаж фундамента, лестницы, детали всех мест соединения различных материалов …

Сколько вам будет стоить красивый вид?

Некоторая форма цокольного этажа, вероятно, будет необходима, но также желательна, если вы хотите разместить здание на склоне. Поэтому ожидайте более высоких расходов, особенно на:

  • Георазведка – если это сделать до проектирования, то геолог замерит уровень радона и, кроме того, произведет несколько зондирований в глубь земли, выяснит состояние и тип недр и подскажите тип фундамента здания. А при раскопках фундамента приедет проверить стык фундамента.
  • Земляные работы — большие раскопки связаны с большими котлованами, которые вам необходимо разместить на участке во время строительства. Выкопанную землю точно никуда не берите, она пригодится для обратной засыпки и частичного выравнивания местности под террасу, выход на участок, моделирование сада. Ожидайте до 30% больше раскопок и обратной засыпки, что будет стоить больше, чем обычное здание без подвала на прямой. Также учтите тот факт, что экскаватор может удариться о скалу при выемке фундамента, и это обойдется вам еще на несколько тысяч.
  • Изоляция – большая площадь вертикальных конструкций должна быть хорошо изолирована от радона, грунтовой влаги и воды под давлением. Рекомендую не использовать самые дешевые асфальтовые дорожки и следить за качеством стыков и соблюдением правильной технологии строительной компанией. Это вместо обычного полистироланеобходимо использовать полистирол XPS, который дороже, но устойчив к давлению воды и грунта.
  • Канализационная система — может случиться так, что подключение канализации и порядок дороги будут выше, чем вам нужно, и для этого потребуется насосная установка (цена с земляными работами от 60 тысяч)
  • Вертикальные конструкции – для подвала требуется железобетонная конструкция, монолитная дороже, чем железобетонная арматура, оснащенная стальной арматурой и заполненная бетоном более высокого качества. Проектирование данного типа конструкции принадлежит инженеру-строителю и также требует строгого контроля за соблюдением использования материалов и технологических приемов (привязки арматуры, диаметра проволоки, класса бетона, времени созревания бетона).
  • Профессиональный строительный надзор – без него действительно не обойтись, даже если вы заказываете строительство у строительной компании, у которой обязательно должен быть прораб как ответственное лицо на строительной площадке. Фундамент есть фундамент, и вы хотите строить на прочном фундаменте.
Читайте также:  Упражнения на пресс при язве желудка

По сравнению со зданием на равнине, здание площадью застройки до 150 м2 на склоне будет дороже примерно на 300-500 тысяч крон.

Из чего строить

Строить ли деревянное здание или кирпичный дом — это вопрос мнения. Лично я за кирпичное строительство. Мне нравится дерево в интерьере и глаз тоже радует взгляд на деревянную облицовку фасада.

Классические кирпичные блоки предлагаются разной толщины с разным термическим сопротивлением. Техническая информация, приведенная в каталогах производителей, действительна при определенных предположениях. В реальных ситуациях результат зависит в основном от качества выполненной работы.

Исходя из моего опыта с кирпичными блоками толщиной 50 см, которые теоретически не нужно утеплять и достаточно слоя теплоизоляционной штукатурки, лично я их не рекомендую. Именно этот материал обеспечивает заявленные показатели теплоизоляции.значительно перфорирован и это делает его очень хрупким материалом. Кроме того, он требует очень аккуратной и аккуратной кладки, разделить кирпичи практически невозможно. Лучше сразу рассчитывать на дополнительное утепление и использовать кирпич тл. 30 см или белые кладочные блоки KM Beta, или выберите другую кладочную систему со встроенной теплоизоляцией.

Ytong и другие газобетонные блоки гигроскопичны, использовать их для строительства 1 этажа не рекомендую, но на мансарде или 2 этаже они работают хорошо, а также хорошо делят. Необходимо учитывать, что газобетон долго сохнет и достигает заявленных теплоизоляционных свойств в сухом состоянии. Как правило, это относится ко всем материалам стен.

Целесообразно рассчитывать композитные размеры и материалы стен системы уже во время проектирования. Достаточно выполнить простую проверку размеров предполагаемого здания по ширине, длине, высоте этажей, высоте и ширине проемов для окон, дверей и т. п., чтобы они соответствовали кратным указанным композиционным размерам. . Это позволяет избежать необходимости разделения блоков, а также позволяет использовать системные элементы, например, половинчатые молдинги, молдинги для оконных накладок, кладка выполняется быстрее и чище без добавок бетона, которые представляют собой слабое место и риск теплового моста. .

На чем можно сэкономить

Окна и двери

  • Остекленные вертикальные поверхности дороже кирпичных. Старайтесь ориентировать окна на юг, ЮВ, ЮЗ, где в солнечные дни в переходный и зимний периоды бывают тепловые приросты. Размер окон должен быть достаточно большим, чтобы освещать комнату.
  • Пластиковые окна значительно дешевле деревянных или алюминиевых. Диапазон экономии зависит от количества и размеров окон, от фурнитуры. Открывающиеся двери на балкон или террасу дешевле, чем раздвижные двери. Несъемные окна дешевле открывающихся, но тоже рассчитывают на комфорт. Даже наверху время от времени вам захочется помыть окно. Они с тройным остеклениемдороже, чем двойное остекление. На деревянные окна цена зависит от породы дерева. Ель из привитой древесины будет самой дешевой. Эстетически они приемлемы только с более темной отделкой. Еловые окна мягкие и могут пострадать от первого же града.
  • Угловое остекление требует стальной колонны в интерьере или железобетонной перемычки над окном с длинным проемом (например, сварные стальные балки), а это действительно удорожает всю «красоту» и увеличивает сроки строительства. Оконные профили усилены по углам и представляют собой слабое место и риск образования тепловых мостов. Более дешевая альтернатива – замуровать угол, при этом вид изнутри будет практически таким же. Снаружи угол можно модифицировать штукатуркой или облицовкой в ​​тон оконной рамы, и в результате получится такое же хорошее впечатление.
Читайте также:  Упражнения для прямой мышцы живота стоя

Фасад

  • Вместо вентилируемого фасада и деревянной облицовки фасада выбрать контактную систему утепления и классическую противоплесневую штукатурку с самоочищающейся способностью.
  • Если вы хотите сэкономить, утепляйте стены полистиролом EPS 70 вместо минеральной ваты. Толщина прогрева Полистирол толщиной 5-6 см не позволяет использовать дюбели, а также является недостаточным с точки зрения теплоизоляции. Минимальная толщина 10 см для кирпичной стены толщиной 40 см. Для кирпича 30 см используйте пенополистирол толщиной от 15 см, для железобетона от 20 см.

С другой стороны, на чем не стоит экономить

  • Внутренние штукатурки – гипсовые штукатурки немного дороже цементных, но при необходимости их ремонт намного проще. Граб на сайдинге вносит значительный вклад в долгосрочный эстетический вид. Разница в цене составляет около 50-100 крон за м2 площади стены.
  • Площади пола – в помещении, где оно самое большое в домеэксплуатации, т.е. кухня, ванная, туалет, тамбур, коридоры, гостиная, лестница, побалуйте себя качественной брусчаткой, массивным паркетом. Для мощения я рекомендую более светлые оттенки, например, с эффектом камня, с полуглянцевой отделкой (так называемое лапато). Их можно найти в продаже по баснословной цене около 350 крон за м2.
  • Оборудование для ванной и туалета – выбирайте качественную сантехнику с удобной в уходе так называемой антикальковой поверхностью, или, например, пластиковая ванна теплая на ощупь, а в случае появления царапин можно легко отполировать пастой для полировки металла.
  • Подвесной унитаз со скрытой системой (например, Geberit — проверенная годами система) и дюропластовым антибактериальным сиденьем с механизмом медленного складывания, обязательно побалуйте себя.
  • Плитка для ванной – выбирайте естественные и более приглушенные оттенки, которые не проявятся через несколько месяцев. Крупный формат ректифицированной плитки стоит дороже, но полученный эстетический эффект будет радовать вас долгие годы, а также в ней минимум стыков. Если вам не нравится блестящая плитка, выбирайте поверхности, за которыми легко ухаживать.
  • Утепление фундаментной плиты – изоляция от радона, гидроизоляция и теплоизоляция полов 1 этажа
  • Крыша – соблюдать состав теплоизоляции и гидроизоляции, а также последующих конструкций и дренажа. В случае плоской кровли проверьте герметичность и качество соединений с помощью так называемого теста на затопление.

Сколько примерно это будет стоить:

  • Фундаменты, включая фундаментную плиту и горизонтальную канализацию около 300 – 500 тысяч
  • Вертикальные и горизонтальные конструкции, включая лестницы, примерно от 1 до 1,3 млн на этаж (с застроенной площадью до 150 м2)
  • Напольное отопление стоит столько же, сколько и классические радиаторы
  • Внутренняя разводка воды, отопления, газа, канализации без выпускной арматуры, включая конденсационный котел с отдельным баком для горячей воды около 400-500тысяча
  • Системы распределения электроэнергии, в том числе слаботочные без оконечных устройств (домашний телефон, охрана) и включающие молниеотвод — ок.170-200 тыс.
  • Черновые бетонные полы с теплоизоляцией и изоляцией пола — около 100-130 тыс.
  • Внутренние штукатурки — ок.200-250 тыс.
  • Окна и входные двери — от 250 тыс. пластиковые, от 450 тыс. деревянные ели (дуб, меранти +20%)
  • Гаражные ворота — от 25 тысяч за ширину за 1 машину
  • Фасад — от 300 000 (штукатурка и утепление пенопластом)
  • Дымоход — от 50 до 100 тысяч с насадками
  • Крыша — от 300 тыс.
  • Дополнительные расходы – проступной слой полов, облицовка лестниц, плитка и облицовка ванных комнат и туалетов плюс оборудование, межкомнатные двери и дверные коробки, встроенные шкафы, кухонный гарнитур с техникой, освещение, камин, печь, сауна, джакузи , терраса, оконные жалюзи и жалюзи, беседка, мощеная площадка и карнизные дорожки, забор, ворота и калитка… Тут уже очень индивидуально в зависимости от предпочтений и выбранного уровня стандарта. Необходимо рассчитать с затратами не менее 800 тысяч крон.

Если вы решаете, строить или нет, добавьте к чашам весов в случае строительства «значительное сокращение экономии и свободного времени». Если решили строить, готовьтесь к марафону.

Совет: если вы думаете о строительстве или ремонте дома, прочитайте статью: 6 электронных книг о строительстве дома, которые вы должны прочитать.

Я желаю вам счастливой жизни, останетесь ли вы в квартире или начнете строить дом или виллу.

Поделиться с друзьями
Фитнес от Алены