Упражнения для качания пресса
Каждый мечтает о красивом прессе, но мало кто знает, что важны не только красивые кубики, а еще и сильная мышца, которая помогает в повседневной жизни. Для того чтобы развить именно эту мышцу, необходимо регулярно тренироваться, выполняя разнообразные упражнения для качания пресса. В этой статье мы рассмотрим самые эффективные из них.
Классические упражнения для пресса
- Скручивания. Это классическое упражнение является одним из самых распространенных. Легкий вариант – скручивания на полу. Вы приводите грудь к коленям, сгибая тело. Также можно выполнять скручивания на тренажере.
- Подъем корпуса на наклонной скамье. Это упражнение похоже на скручивание, но необходимо выполнять его на наклонной скамье. Больше акцента будет на верхней части мышцы пресса.
- Пресс на верхней половине тела. Для выполнения этого упражнения необходим штангенциркуль. Вам необходимо положить ноги на скамью, а потом поднимать верхнюю часть тела с помощью штангенциркуля.
Продвинутые упражнения
- Подъем ног в висе. Это одно из наиболее сложных упражнений для развития пресса. В начале лучше выполнять его только с одной ногой, а потом уже с обеими. Необходимо висеть на турнике и поднимать ноги вверх.
- Боковые скручивания. С одной стороны, этот вид упражнения тоже классический, но отличается от скручиваний на полу. Вам необходимо сесть на скамью и повернуть тело с боку. Вы будете работать в той же области мышц, что и при скручивании, но в движении будет больше угла.
- Прессовый прыжок среди упражнений для качания пресса. Это упражнение не только развивает пресс, но и кардио. Необходимо прыгать на скакалке, поднимая ноги как можно выше.
«Ключевым моментом является правильное выполнение упражнений. Для максимального результата необходимо выполнять повторения с определенной частотой, отдыхать между подходами и увеличивать количество повторений по мере прогресса. Но самый главный фактор в правильном качании пресса – это правильное питание.»
А итог получается такой: возможно, нет идеального упражнения для качания пресса. Но сочетание различных упражнений помогает развивать мышцы и добиться хороших результатов. И самое главное, не забывайте о правильном питании. Удачной тренировки!
Как правильно качать пресс?
Пресс — это один из самых важных компонентов физической формы человека. Невозможно достичь брутального рельефа тела без пресса. В этой статье мы поговорим о самых эффективных упражнениях, которые позволят вам сформировать желаемую форму.
Упражнения на основе крена
В основе многих упражнений лежит вращательное движение верхней и нижней частей тела. Классический пример — пресс на полу. Вы можете выполнить этот тип упражнения на двух категориях мышц: прямой и косой пресс.
Лёжа на полу, согните ноги в коленях, руки закрепите за головой. Натяните пресс, поднимая голову и плечи. Если любите ощущать, как пресс горит, то рекомендуется использовать упражнения на пресс в конце тренировки.
Лёжа на полу, согните ноги в коленях, одну руку потяните к другому колену, поднимая голову и плечи. Сделайте всё то же самое на другой стороне. Важно сохранять здоровый баланс между верхним прессом и нижними мышцами пресса.
Сосредоточение на нижнем прессе
Нижние мышцы пресса находятся рядом со стекловидным телом, что вы должны учитывать при выполнении упражнений.
Лёжа на полу, согните колени в положение фетуса, с легкостью скручивайте тело, подтягивая колени к груди. Изгибаясь в сторону, вы получаете дополнительный интенсивный массаж для ваших нижних мышц пресса.
Лёжа на полу, вытяните ноги вверх, проверяя, что ваши пятки находятся над полом. Резко разведите ноги в стороны, поднимая их верхними мышцами пресса, вернитесь в исходную позицию. Подобрав колени к груди, вы выполните упражнения на нижний пресс.
Упражнения на развитие боковых мышц пресса
Теперь перейдём к боковым мышцам пресса — сплетение мышечных волокон позволяет создавать контрастные кольцевые рисунки на вашем животе.
Лёжа на полу, удерживайте туловище прямым, напрягайте боковые мышцы пресса. Поддерживая таз, беспрерывно держите эту позицию в течение 30-60 секунд.
Стоя на полу, выставьте правую ногу на целительный шаг вперёд, распрямив тело и напрягая приводящую мышцы бедра. Возвращайтесь в исходную позицию, делая то же самое на другой стороне. Это упражнение простое в выполнении и может быть сделано gdziekolwiek и в любое время.
Итог
Упражнения на пресс — это не только ключ к идеальному рельефу тела, но и необходимость для поддержания здоровья. Комбинация описанных выше упражнений позволяет сформировать не только красивый пресс, но и оставаться в форме. Выполняйте как минимум на четыре или пять раз в неделю и желаемые результаты появятся очень скоро!
