Упражнения для того чтобы грудь была выше

Инновации SEBS и ASEBS

Инновация направления бакалавриата Специальное образование сил безопасности
и последующее направление магистратуры
Прикладное спортивное образование сил безопасности

Боевые искусства

7. Специальное тренировочное упражнение по боевым искусствам

Правильное упражнение в японских боевых искусствах называется обратным броском. Например, в окинавском и окинавском стилях каратэ (Годзёу-ржо, Уэди-ржо) это необходимая часть развития каждого занимающегося (Ходзё ундо, 2011). Мы можем разделить правильное упражнение на две группы, где мы говорим об упражнениях без упражнений или с упражнениями. Для упражнений без пятки работайте с весом собственного тела, например, отжимайтесь, приседайте или приседайте. Эти упражнения — отличный способ укрепить мышцы кора. Однако, если нам нужно конкретизировать мышцу и сделать акцент на определенные группы мышц, то без рубашки с подбородком не обойтись (Higaonna, 1992). Здесь речь идет о простой платформе А, в основном из дерева и камня, с которыми будем выполнять дополнительные упражнения. Эти упражнения развивают силу тела, выносливость, скорость, координацию мышц, дыхание и правильную осанку. Он также укрепляет сухожилия и суставы. Упражнения с ножом очень полезны для закрепления базовой техники, и если обучаемые понимают принципы и методику, их способности и движения тела должны улучшаться.

Длительные и регулярные упражнения значительно влияют на рост силы. Развитие физической силы занимает много времени, поэтому не стоит ожидать немедленных результатов (Clarke, 2009).

P Е™Гправа и инструкции

Согласно моему опыту на Окинаве и по словам Учителя Хигаоны (1992 г.), мы быуказал основные инструкции, которые важно помнить, если мы собираемся практиковать следующие упражнения с тренажером.

1. Прежде чем мы начнем тренироваться, давайте убедимся, что оборудование в порядке.

2. Мы должны хорошо заботиться о вещах, которые помогут нам развивать наши способности и навыки.

3. Когда мы тренируемся с ним, мы будем уверены, что не стоим на пути того, кого можем травмировать. Когда мы хотим практиковаться перед зеркалом, мы должны держаться от зеркала на безопасном расстоянии.

4. После обучения каждый стажер обязан вернуть свою работу обратно в свой город.

5. Подберем программу тренировок по состоянию здоровья и индивидуальным потребностям.

6. Когда мы используем конгокен, который очень тяжелый, лучше практиковаться с помощью.

7. Давайте выберем средство, которое ему подходит, и легко справимся с его весом. Давайте не будем практиковаться с этим чешским методом. Когда мы читаем друг друга, мы можем продолжать с этим весом.

8. Важно потренироваться два или три раза на левой и правой руке.

9. Давайте удостоверимся, что у нас есть правильный скраб для тела. Согнув колени, осторожно поднимите картофелину с земли. Обращение с оборудованием с плохим скрабом для тела может привести к травмам спины и бедра. Во время подъема опустите бедра, выпрямите спину, а затем поднимите.

10. Давайте помнить, что даже повседневные вещи вокруг нас могут быть тренировочными инструментами для развития силы (Higaonna, 1992).

Базовая стойка

В начале необходимо пояснить некоторые позиции, т.к. на них будут ссылки в последующем тексте.

Heiko dachi = Это отношение к ЕЎГЕ™иплеч, где колени согнуты, а позвоночник обращен вперед.

Сантин дачи = Санчин дачи — это поза последних шести часов. Ноги на плечах и согнуты в коленях. Одна нога впереди, что составляет угол 45 градусов к центру. Задняя нога отставлена ​​на фут, и лошадь смотрит вперед в направлении движения.

Дзэнкуцу дачи = Самая длинная стойка в карате. Дачи на своих плечах. Нога передней ноги направлена ​​вперед, а колено согнуто так, что перпендикуляр соединяет колено с ногой. Задняя нога согнута в колене, а бедро направлено наружу на 45 градусов.

Shiko dachi = Это отношение истинных глаз. Бедра должны быть согнуты под углом 90 градусов к полу, а бедра и икры должны быть согнуты вместе с той же ногой. Мы должны раздвинуть колени и прижать спину к земле.

Шизен-тай = Сидзен-тай — это естественная, возможно, «боевая» стойка, которая находится на ЕЎГЕ™и

собственные плечи с согнутыми коленями

Чищи

Рисунок 9. Чиши

Чищи в переводе с английского означает вес каменного рычага. Чищи, см. рис. 9, представляет собой камень или другой предмет, закрепленный на одном конце деревянной палки. Диаметр палочки 3-5 см. Вес упражнения должен составлять 7-10% от веса тела занимающегося

Рекомендуется практиковать 10-20 повторений 5-6 упражнений ежедневно. Акцент делается на правильную гармонизацию движения тела с дыханием и кима (усиление) в каждом движении. Дыхание активное. Позиция по умолчанию

, где укреплены нижние конечности

Chischi в основном используется для укрепления хвата, плеч, мышц вокруг запястья и мышц вокруг локтя. Благодаря этому упражнению улучшится точность движений при ударах и блоках (цуки, сюто укэ, нагаси укэ и хики).уке)

Заменено: Этот традиционный окинавский инструмент мы можем заменить осью из одноручной палки, на одном конце которой закреплен крюк, см. рис. 10.

Рис. 10. Современные чищи

Тренировка с чищи

Прежде всего, мы должны принять правильную позу, в которой мы будем практиковаться все время. Поставьте ноги так, чтобы пятки были отделены друг от друга на двойную ширину плеч – встаньте со скрещенными ногами. Положите левую руку на бедро. Правой рукой крепко обхватить стоящую перед нами чищи (большой палец указывает на землю). На вдохе круговыми движениями поднимите подбородок перед собой так, чтобы рука оказалась перед вами. Стараемся максимально растянуть локоть. Чищи спит в вертикальном положении. При опущенных бедрах и плечах, в максимальные положения, (напрягаем широчайшую мышцу спины) начинаем медленно выдыхать. На выдохе произносим «Хат» (произносится резистым голосом, чтобы помочь укрепить беговые мышцы). Мы останемся в последний укрепленный момент. На вдохе медленно поднимите бедра и качните чичи по арке в правую сторону. Через правое плечо с опущенным бедром и выдохом возвращаемся в переднее положение (чищи в вертикальном положении). В таком положении мы продержимся мгновение и окрепнем. При поднятом бедре поднимаем чищи как можно выше и затем опускаем внутреннюю сторону по дуге на вытянутую руку. Со вдохом поворачиваем чищи внутренней стороной вверх вперед, а со вдохом опускаем бедра и укрепляемся. Делаем упражнение на обе руки. Повторяем столько раз, сколько можем.

Читайте также:  Упражнения для наружная косая мышца живота упражнения

Нигири-игра

Рисунок 11. Нигири-игра

Нигири-игра переводится на английский язык как «захватывающая банка» и на английский язык простым переводом «кирпичи,контейнеры или вазы (см. рис. 11).

Нигири-гейм представляет собой бамбуковые палки с широким горлышком, за которые можно ухватиться вытянутыми пальцами. Высота вазы 11 см, глазурованный венчик 1,5 см, горлышко 9 см. Максимальная длина вазы 22 см, высота 30 см. В зависимости от необходимости поднять весы внутрь можно насыпать песок, сложить камни или залить водой. В некоторых случаях используется железная нигири-игра

Сначала мы используем пустую игру-нигири для тренировки и постепенно увеличиваем вес во время тренировки. Это также увеличит силу. После построения крепкого хвата используем нигири-игру гладким лезвием (лезвие 11 см, гриф 10,7 см). Чтобы он был крепче и крепче, смазываем чашу маслом, чтобы горловина была скользкой

Упражнения с нигири-геймом развивают силу пальцев, хвата, предплечий и плеч, что очень полезно для техники открытой ладони. Это также поможет развить твердую и стабильную позицию

Рисунок 12 Колесо детей

Для упражнений на хватание можно использовать небольшие гладкие камни, большую четырехлитровую банку для упаковки, пятилитровую канистру с широким горлышком или колесо из дерева для одной руки с подходящим весом, которое можно хорошо схватывается, см. 12.

Тренировка с нигири-игрой

Согласно моему опыту тренировок на Окинаве и Морио Хигаонна (1992), мы начинаем и заканчиваем из положения стоя на спине мостом вниз, руки прямые. Держим соль в нижней части и регулируем дыхание. Спокойно вдыхаем, при этом руки медленно выдвигаются вперед, а кисти сжимаются в кулаки ( ёко укэ ). Правая нога войдет в санчин дачи. Мы начнем глубоко через распростертые объятия.вдохнуть. Когда руки окажутся в параллельном положении, продолжайте дышать. Завершив движение и подтянув локти к корпусу, начинаем выдох. Мы должны глубоко выдохнуть весь воздух и укрепить все тело. Здание, в котором мы сейчас находимся, называется sanchin no kamae . Медленно раскрываем руки и с прямой спиной сгибаем бедра так, чтобы можно было захватить нигири-игру растопыренными пальцами и кривым большим пальцем. Крепко усвоив нигири-игру, поднимаемся на санчин дачи . Сдерживаемся пять раз, опускаем плечи к земле и подтягиваем подбородок. Переходим в сантин дачи , плавно выдвинув левую ногу вперед. Стопа проходит немного над землей. После скрещивания нам предстоит вести нигири-игру, питаться сильнее и укреплять все тело. Поднимаем левую руку с нигири-геймом к предплечью и с помощью запястья максимально поднимаем нигири-гейм. На обратном пути остановимся на секунду, чтобы нигири-игра была на уровне земли. После этого вернемся в исходное положение. В том же положении также поднимаем правую руку с нигири-геймом. После завершения мы перейдем направо sanchin dachi . Поднимаем левую руку с нигири-геймом к бедру и с помощью запястья поднимаем нигири-гейм как можно выше. На обратном пути остановимся на секунду, чтобы нигири-игра была на уровне земли. После этого вернемся в исходное положение. В этом же положении также поднимем правую руку с нигири-игрой. Подняв руки, переходим налево санчин дачи . В дальнейшем укрепляем все тело и медленно, с глубоким вдохом, поднимаем оба нигири-гейма перед собой (руки на уровне земли). Задержитесь в этом положении на некоторое время, а затем как можно медленнее, с глубокимвыдыхая, возвращаемся в исходное положение. С глубоким вдохом поднимаем обе руки с нигири-геймом к груди, и здесь укрепляем все тело и задерживаемся на некоторое время. Со вдохом возвращаемся, опять же максимально медленно, обратно в исходное положение. Далее следует плавный переход к правому санчин дачи . Мы пытаемся подтянуть шеи и укрепить себя. Давайте сделаем еще один шаг в левую санчин дачи и снова сосредоточимся на спине, прямой спине и напряженных мышцах задней поверхности бедер. Мы не должны отрывать пятки от земли и должны сконцентрироваться, чтобы наши ступни легко скользили по полу. Последний шаг — повернуть направо санчин-дачи . Во время всего упражнения у нас должно быть все тело напряженным, даже до конца всего упражнения. Наконец, делаем медленный и глубокий вдох. На выдохе положите нигири-игру на пол. Возвращаем правую переднюю ногу обратно в положение стоя, контролируем и регулируем дыхание. Поклонимся в конце.

Макивара

Рисунок 13. Макивара

Для макивары используется ударная почта в переводе на английский язык. Это один из наиболее часто используемых и наиболее распространенных предметов в карате, на котором отрабатываются различные контрудары, удары или удары ногами. В традиционной концепции макивара (см. рис. 13) представляет собой гибкую деревянную доску высотой около 170 см (до возраста тренирующегося солнечного сплетения). Из этой общей длины около 70 см утоплено в землю и около 100 см находится над землей, а верхний конец покрыт рисовой соломой, чтобы смягчить воздействие тепла. Есть и другие способы крепления; например, макивара крепится только к полу или стене. Упражнение на макиве укрепляет первые два сустава кулака и тыльную сторону кисти. Он поможет укрепить мышцы запястья, развить силу и твердость кора иудар

Заменено: Мы можем заменить это устройство Хедера боксерской грушей, см. рис. 14, четыре или разные виды коленей.

Рисунок 14. Боксерская груша

Тренировка с макиварой

Прежде чем мы начнем тренироваться, мы должны убедиться, что макивара не повреждена. Надо посмотреть, не треснуло ли оно где-нибудь или не ослабло ли сцепление. Прежде всего, мы начнем практиковать гедеры. Их довольно много, но мы изменим только диапазон Гєдер ( цукы ). Для начала встанем в левую санчин дачи так, чтобы макивара перед нами была в пределах досягаемости тыльной руки. Задняя правая нога находится прямо напротив макивары, и поэтому правая задняя рука ( гьяку цуки ) идет прямо перед собой в макивару. Грудь мы будем выполнять с помощью вращения бедра, когда сначала вытягиваем бедро назад, а затем вытягиваем вперед. Благодаря этому рука приходит в движение, приобретает скорость и силу. Плечо начинается из-под руки – хикитэ (горизонтально, вдоль туловища), где тыльная сторона кисти уходит к земле. Во время танца рука вытягивается и даже в конце поет. В заключительной фазе рука не полностью выпрямлена, тыльная сторона ладони направлена ​​вверх, и мы ударяем по макиваре первыми двумя суставами кулака. С выдохом укрепляемся в конце ряда и держим эту фазу около секунды, пока не проявится возврат макивары. Затем со вдохом втягиваем руку обратно в хиките . Повторяем эту технику в правой санчин дачи левой рукой. Морио Хигаонна (1992) обращает внимание на необходимость компенсации повышенной силы предпочтительной руки. Если мы правши, повторение упражнения должно быть двойным для левой руки по сравнению с предпочтительной рукой (100x правой 200x левой, наоборот для левшей).

Читайте также:  Упражнения для попы и живота накачать

Исисаси

Рисунок 15. Исисаси

Ishisashi (см. рис. 15) переводится на английский язык как каменный замок. Традиционная помечка вырезана из камня. Ручка должна быть не менее 3 см в диаметре и около 10 см в длину или немного шире. Длина основания около 14 см, высота 8 см, а глубина в зависимости от ишисаши может быть около 2-4 см. Края должны быть закруглены, чтобы не пораниться. Крышка по бокам около 8,5 см и ручка у ручки 6,5 см

(Окинавская ассоциация традиционного Годзю-рю каратэ-до, 2011 г.).

Он используется для укрепления талии, мышц предплечья и мышц вокруг запястья. Практика с ишисаси поможет с точностью техники и правильным путем техники.

Рисунок 16 Одноручные фигуры

Этот предмет можно заменить небольшими одноручными предметами с ручкой для крепления, см. рис. 16.

Тренировка с Исисаси

Тренировка по Мори Хигаонна (1992). Становимся на спину, руки скрещены и держим в руках ишисаши. Сначала делаем вдох, а затем выдох 3 раза. Мы концентрируемся на правильной тренировке тела, дыхании и удержании соли в нижней части тела. С глубоким вдохом делаем шаг в правую санчин дачи вместе с двойным йоко уке с раскрытыми руками и после завершения техники делаем выдох. Крепко держим Ишисаши в руках. Правая рука отводится на вдохе в хикитэ , а затем медленно вращается на вдохе и завершает цуки . Со вдохом и последующим выдохом рука возвращается к йоко укэ . Процесс дыхания всегда одинаков. Давайте перейдем в левую санчин дачу и также сделаем медленный удар правой рукой. Снова перекрещиваемся на правую санчин дачи и левой рукой снова выполняем тот же гребок. Вот и всемы будем выполнять прием пищи по одному разу в левой и правой стойке. Выполнив цука , встаем в правую стойку с двойным йоко укэ . Задняя нога вытягивается вперед и создается слегка расставленная стойка, руки направлены вниз ладонями вперед. Продолжаем упражнение в таком положении. Мы поднимем руки через низ живота вверх к верхней части живота, и здесь мы укрепим локти. Продолжаем дышать и спать бедрами и движениями рук, пока они не коснутся ишисаши. Продолжаем по той же дорожке, приподняв бедра и глубоко дыша, обратно к холму. Выполним это упражнение 3 раза. После упражнения вернемся в положение стоя и поклонимся.

Рис. 17. Загар

Tan переводится на английский как штанга. Это кусок дерева диаметром 3 дюйма (около 7-8 см) и длиной 4 фута (около 120 см). С обоих концов каменно-бетонная стена общим весом 20-30 кг

(Окинавская ассоциация традиционного Годзю-рю каратэ-до, 2011 г.).

Упражнение с загаром, см. рис. 17 укрепляет мышцы верхних конечностей, предплечий и нижних конечностей. Это также поможет укрепить мышцы вокруг запястий, бедер и мышц шеи.

Рисунок 18 Бенчов Динка

Мы можем заменить эту часть осью скамейки, см. рис. 18. Конечно, лучше тренироваться с более прочной осью диаметром не менее 7 см. Упражнения с осью малого диаметра очень болезненны.

Тренировка с загаром

Давайте встанем в правую санчин дачи и немного согнем колени. Берем загар и наносим его на верхнюю часть руки. Страницы заранее. Пусть загар, направленный вниз, катится от верхней части талии через предплечье к запястью. Как загоретьпопадает на запястье, мы должны немедленно подбросить его в воздух с помощью запястья. Далее захватываем тэн предплечьем, где оголяется край большого пальца. После того, как рыба поймана, перекатываем ее вниз головой, со стороны большого пальца, обратно в исходное положение. Повторяем упражнение несколько раз.

Загар также можно использовать в обеих тренировках. Держим тэн так, чтобы один конец был направлен вверх, а другой вниз. Хватка лежит на плечах ЭЎГЕ™и. Упражнение будем выполнять в позе шико дачи . Повторим загар в горизонтальном положении и с помощью вращения бёдер повторим загар вправо и влево до крайних положений.

Рисунок 19. Тоу

Для этого см. рис. 19 или от английского перевода bamboo bunde. Этот тренажер сделан из коротких бамбуковых стержней, которые с обоих концов связаны веревкой. Связанный таким образом пучок закрепляют в земле. Упражнение выполняется открытой ладонью, растирая пальцы (нукитэ) о связку бамбуковых шестов. Если все сделано правильно, это быстрый помол и быстрая встряска. Для продвинутых практиков рекомендуется быстрый бег к связке бамбуковых палочек, где вы пытаетесь схватить один кусок бамбука и потянуть его на себя. Упражнение укрепляет кончики пальцев.

Заменено: В качестве игры мы можем использовать связку камыша, связанную с обоих концов веревкой или веревкой. Упражнение аналогично.

Тренировка с ней

В связанный пучок бамбуковых бревен вплетаем пальцы раскрытой руки – нуките . Повторяем упражнения по 200 раз для каждой руки. Продвинутые ученики пытаются нуките собрать в пучок, взять одну бамбуковую палку и вытащить ее.

Яри-бако

Рисунок 20. Яри-бако

Яри-бако см. рис. 20 — любой сосуд в традиционном окинавском додзё, сделанный из глины,наполненный бобами, соломой или песком, в зависимости от хода выполнения упражнения. На английский переводится как песочница. Погружая палец в миску с фасолью каждый день, вы укрепляете кончики и суставы пальцев. Сильные пальцы нужны для техники с открытыми руками (блоки или подсечки).

Читайте также:  Упражнения йоги для плоского живота все буде добре

Тренировка с яри-бако

Процедите пищу повторными движениями нуките в контейнер с фасолью, песком или марлей. Для положительного результата рекомендуем повторять около 200 раз в день для каждой руки.

Тетсу-гета

Рисунок 21. Тецу-гэта

Английский перевод tetsu-geta — железные сабо. Традиционные тэцу-гэта см. рис. 21 — открытые башмаки из камня или даже из железа. Упражнение с тэцу-гэта состоит из ходьбы и приподнятых ног. Это укрепляет мышцы ног, живота и спины. Это упражнение хорошо подходит для тренировки ударов руками и ногами – увеличение силы удара

Рисунок 22. Ортез голеностопного сустава

Этот метод можно заменить этой обувью или ортезом на лодыжке, см. рис. 22.

Тренировка с тэцу-гэта

Надев тэцу-гэта, мы высоко поднимаем колено к груди. Оставайтесь в этом положении, а затем медленно вытяните ногу вперед. В результате медленно ставим ногу на пол. Повторяем упражнение по 10 раз на каждую ногу.

Нога КГЅ в переднезадней плоскости

Начнем с того, что хорошо практиковаться с 3-килограммовым тэцу-гэта. Возьмем левый и качнем его высоко вперед. Вдох, когда мы махаем ногой высоко вперед, вдох, когда мы поворачиваем ногу в исходное положение. Повторяем упражнение 10 раз. Затем меняем ногу и делаем с ней те же упражнения, что и с левой. Когда мы бьем ногой, мы должны расслабить верхнюю часть тела.

КГЅвГЎНГ ногу встраницы

Начнем с позиции хейко дачи . Быстро отводим ногу в сторону. Держим колено вытянутым, поворачиваем бедра внутрь и максимально толкаем ногу. Повторяем упражнение по 10 раз на каждую ногу.

Конгокен

Рисунок 23. Конгокен

Конгокен (овальная металлическая гиря), см. рис. 23, представляет собой большой железный обруч весом не менее 30-50 кг. Вес зависит от используемого материала или от полой или цельной трубы. Он должен быть не менее 5 футов в высоту (около 153 см), 18 дюймов (около 46 см) в диаметре и 1,5–2 дюйма (около 4–5 см) в диаметре трубки

.

(Окинавская ассоциация традиционного Годзю-рю каратэ-до, 2011 г.).

Мы тренируемся с ним либо индивидуально, либо в парах. Упражнения в парах развивают координацию тела и взаимодействие с партнером. В противном случае возможны непреднамеренные травмы. Конгокен развивает общую физическую форму и силу тела, ног, рук и плеч. Поможет увеличить силу бедер, необходимую для броска и для правильной тренировки тела

Тренировка с Конгокеном

Для нижних конечностей с конгокеном — тренируйте ямы в шико дачи . Одна сторона обруча держится на шее, а другая сторона кладется на землю. Для более сложного упражнения другой тренирующийся наступает на конец обруча, лежащего на земле, и хватается за верхний конец обруча руками. К этому партнеру по тренировкам, к вашему весу, к этому упражнению.

Похожие упражнения, которые можно выполнять с конгокеном, — это отжимания. Один конец обруча надевается на шею, а другой кладется на землю. Тренажер работает не только с собственным весом, но и с весом обруча. Партнер направляет обруч так, чтобы он не соскальзывал с шеи практикующего.

Саши-иси

Рисунок 24. Саси-иши

ВНа английском языке этот предмет известен как гири из природного камня, в традиционном окинавском додзё саси-иси (см. рис. 24). Это невысокий холм девятнадцатого века, в центре которого вделан круглый камень

.

Упражнения с саси-иши укрепляют все тело, особенно сильную хватку, мышцы вокруг запястий, рук, живота и бедер.

Рисунок 25. Колеса на стержнях

Эту традиционную окинавскую технику можно заменить одним или двумя кругами фигур на новой планке, см. рис. 25.

Тренировка с саши-иси

Исходное положение для упражнения — положение со скрещенными ногами. В первом ряду при подъеме саси-иши с земли и на протяжении всего упражнения необходимо иметь прямую спину. Начнем тренироваться в наклоне вперед с приподнятым саси-иши, который держим между ног. Крутим круг перед собой, пока не дойдем до конца. На протяжении всей этой фазы мы дышим. Затем с выдохом опускаем бедра вверх до шико дачи , где максимально укрепляем себя. Затем, приподняв бедра, делаем махи саши-иши, опять таким же образом, обратно между ног и снова повторяем упражнение. Для более жесткого упражнения мы стараемся не позволять саси-иши раскачиваться на обратном пути, а начинаем как можно медленнее.

Макиаге-кигу

Рисунок 26. Макиаге-кигу

Английский перевод этого инструмента — наручный валик. Представляет собой короткий деревянный стержень, к которому привязана веревка или веревка. У нас есть два способа удержания штанги: снизу или сверху в вытянутых руках

Макиаке кигу см. рис. 26 — это техника, которая используется в основном для укрепления хвата, мышц вокруг запястья и мышц предплечья. Упражнение с макиаге кигу хорошо тем, что вынуждает прогибать спину даже в крайние положения

Тренировка с макияжем-кигу

Тренировка заключается в том, что мы стоим в естественном положении с согнутыми коленями и максимально быстро наматываем и разматываем веревку, на конце которой она упирается. Размер разрыва может меняться в зависимости от зрелости упражнения. Для лучшего эффекта тренировки мы можем выбрать хват снизу или сверху.

Тетсуарей

Рисунок 27. Тэцуарей

Tetsuarei переводится на английский язык как гантель и на чешский язык как Đinky, см. рис. 27. Утюг в основном сделан из железа. В зависимости от прогресса добавляется вес продукта. Тренировки с тэцуарей развивают взрывную силу и укрепляют мышцы плеча и предплечья, шеи, груди, спины и нижних конечностей. Отличное упражнение для прокачки всего тела и укрепления в базовой технике

Тренировка с тэцуарей

В каждую руку мы берем по тэцуарею. Встанем в положение слегка расставив ноги, слегка согнем колени и положим руки с тэцуарей перед варолиевым мостом (ладони к туловищу). Мы сдерживаемся. Выдыхая перед собой, толкаем тэцуарей внутрь по дуге так, чтобы в конечном положении руки были вытянуты вниз, предплечья вверх, ладони отвернуты от тела. В конечном положении крепимся и выдыхаем весь воздух. Возвращаемся тем же путем, но не используем произвольные тэцуареи, не пытаемся затормозить их дыханием. Повторяем упражнение по мере необходимости.

Поделиться с друзьями
Фитнес от Алены