5 самых эффективных советов, как избавиться от жира на животе
У вас на животе так называемая толстая шина, и вы не знаете, что с ней делать? Вам приходится покупать более свободные брюки, чтобы живот не выпирал за край штанов, или вы предпочитаете носить более свободные блузки, чтобы ничего не было видно? Измените свои привычки в еде и начните двигаться. Результаты не заставят себя долго ждать.
Вы мечтаете о плоском животе, но когда вы смотрите в зеркало, все, что вы видите, это пухлая футболка, из-под которой видны складки ваших толстых подушечек? Не ждите чудес, а действуйте с удовольствием. Измените свои привычки в еде, начните регулярно двигаться. И самое главное — избегайте стрессов .
Включите белок в свой рацион
Следите ли вы за тем, сколько жира и сахара вы едите в день? Не забывайте и о белках, потому что они обладают наивысшей сытостью. Если вы ежедневно включаете достаточное количество белка в свое меню , вы не будете голодны и обеспечите свое тело важным источником энергии. Кроме того, белки являются необходимым условием для наращивания мышц. Белки являются основным строительным материалом мышц . Бобовые, нежирное мясо и молочные продукты являются богатым источником белка.
Ешьте регулярно и пять раз в день
Вы не можете обмануть тело. Если вы будете давать ему пищу нерегулярно понемногу, он отплатит вам замедленным обменом веществ и образованием жировых запасов на животе, ягодицах и бедрах . Поэтому убедитесь, что вы едите регулярно, по крайней мере, пять раз в день. Идеальный интервал между приемами пищи составляет три часа. Поэтому добавьте два перекуса к завтраку, обеду и ужину. А если вы ложитесь спать поздно, то можете побаловать себя небольшим и полезным вторым ужином.
Занимайтесь физическими упражнениями не менее 40 минут три раза в неделю
Если вы хотите избавиться от жировых прокладок на животе, которые упорно цепляются за вас, не двигаясь , поверьте, у вас ничего не получится. Ксочетание сжигания жира и укрепления мышц живота поможет вам получить плоский живот. Чтобы заставить ваше тело получать энергию из жировых запасов, вам нужно тренироваться с частотой сердечных сокращений, которая достигает 60–75 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений в течение как минимум 40 минут подряд. Расчет прост: 220 — ваш возраст * 0,60. Если вам 35 лет, то ваш пульс должен быть в пределах от 111 до 138 ударов в минуту.
Избегайте стресса и достаточно отдыхайте
Ученые показали, что накопление брюшного жира у женщин вызывает стресс и связанный с ним гормональный дисбаланс . В стрессовых ситуациях женский организм вырабатывает больше андрогенов, то есть мужских половых гормонов, которые способствуют отложению жира в области живота. Тогда женщины имеют форму типа яблока. Однако жир покрывает живот не только снаружи, но и изнутри. Органы покрыты жиром, что может вызвать различные осложнения со здоровьем. Поэтому рекомендуется избегать стресса и отдыхать.
Не забывайте о клетчатке
Клетчатка очень полезна для нашего организма. Мы должны съедать в среднем 30 г клетчатки в день, но обычно мы потребляем едва ли половину этого количества. Почему клетчатка важна? Поскольку он насыщает, он замедляет всасывание сахаридов в кровь, поэтому мы не подвергаемся риску предательских колебаний уровня сахара в крови. В то же время он улучшает наше пищеварение, увеличивает объем стула и является очень эффективным помощником в борьбе с запорами. Источником клетчатки являются овощи, фрукты, бобовые и цельнозерновой хлеб.
Как похудеть
Как избавиться от жира на животе? Мы знаем эффективные способы
Вам удалось сбросить несколько килограммов, но выступающий живот не исчез? К сожалению, эта часть является одной из самых проблемных и иногда требуется много усилий, чтобы избавиться от жира на животе. Однако есть способыблагодаря чему мы можем избавиться от надоедливой шины. Что это такое?
Если вы хотите избавиться от жира на животе, вы должны действительно сосредоточиться на нем. Основой является сбалансированное и здоровое питание, много физических упражнений и терпение. Благодаря этим отдельным шагам вы сможете раз и навсегда избавиться от выступающего живота.
Без настройки меню не получится
Вам может казаться, что если вы проводите большую часть времени в спортзале, то можете есть что угодно. Однако верно и обратное! Еда составляет семьдесят процентов успеха потери веса. Вы не можете ожидать чудес, если не вносите изменения в свой рацион. Основой является здоровое, разнообразное и регулярное питание. Так что не забывайте о закусках. Балуйте себя едой каждые три часа в течение дня.
Если вы страдаете от усталости вокруг талии, добавьте больше белка. Они обеспечивают организм достаточным количеством энергии, сытостью и в сочетании с регулярными физическими упражнениями помогают нарастить мышечную массу. Основными источниками белка являются мясо, яйца, молочные продукты и бобовые. Еще одним отличным средством для похудения является клетчатка. Мало того, что он положительно влияет на наше пищеварение и микрофлору кишечника, но благодаря ему мы еще и не чувствуем себя голодными. Среди наиболее важных источников клетчатки — овощи, фрукты, бобовые, орехи и выпечка из цельнозерновой муки.
Практика
Вам не нужно проводить все свое время в тренажерном зале и беспокоиться об изнурительных упражнениях. Вам следует выбирать такие упражнения и методы стресса, благодаря которым вы будете сжигать большое количество калорий. Это те, которые воздействуют на большие группы мышц или, в идеале, на все тело. Самые быстрые способы избавиться от жира на животе включают, например, быструю ходьбу, плавание, бег или танцы. Выполняйте одно из упражнений по крайней мере три раза в неделю в течение тридцати минут, и результаты не заставят себя долго ждать!
Если вы не любитель фитнес-центров, сжигайте калорииможно даже не выходя из дома. И это, например, при регулярной уборке, когда вы сжигаете примерно сто калорий за сорок минут. Мы также можем сжигать калории, целуясь или занимаясь страстной любовью. И это звучит весело!
Лучшие упражнения для плоского живота вы найдете в нашем видео:
Избегайте стресса
Вы один из тех людей, которые избавляются от стресса перееданием? Наверное, поэтому вы не можете похудеть. Постарайтесь быть крутым и, возможно, вознаградите себя чем-нибудь за каждый сброшенный килограмм. Будь то новая книга, помада или приятная встреча с друзьями. Ищите ситуации, в которых вы чувствуете себя хорошо, и настраивайтесь на позитивное мышление. Психическое благополучие и хорошее настроение – залог успеха.