Упражнения для талии и пресса с фитболом

Артериальное давление

Кровяное давление — это давление, оказываемое текущей кровью на стенку сосуда. Величина артериального давления неодинакова в разных участках кровотока, она наибольшая в крупных артериях, снижается к периферии и наименьшая в венозной системе. Термин артериальное давление чаще всего относится к артериальному кровяному давлению, то есть давлению крови в крупных артериях.

Артериальное кровяное давление изменяется во время сердечного цикла, самое высокое в фазе изгнания = систолическое давление , самое низкое в фазе наполнения = диастолическое давление . Разница между систолическим и диастолическим давлением представляет собой амплитуду давления (пульса).

Значение артериального давления состоит из двух чисел, разделенных косой чертой, большее число — значение систолического давления, меньшее число — диастолического давления (выражается чаще всего в мм рт.ст. , реже в кПа ). Например. значение давления 120/80 мм рт.ст. означает, что систолическое давление составляет 120 мм рт.ст. , а диастолическое давление составляет 80 мм рт.ст. . У здорового взрослого человека значение систолического давления не должно превышать 140 мм рт.ст. , а значение диастолического давления не должно превышать 90 мм рт.ст. . Низкое кровяное давление называется гипотонией, высокое кровяное давление — гипертонией.

Систолическое и диастолическое давление зависит от общего состояния и настроения человека. На ценности влияет стресс или физическое напряжение. Он также может меняться с возрастом. Это также зависит от вязкости крови, просвета капилляров или эластичности сосудов.

При физической нагрузке сердечный выброс увеличивается в четыре раза, поэтому давление также увеличивается примерно на 50%. Значения артериального давления также зависят от типа упражнений. Если бы мы выполняли более динамичные движения, мы ожидали бы увеличения систолы. Во время статических упражнений увеличивается как систолическое, так и диастолическое давление.

Читайте также:  Упражнения для уменьшения объема живота и боков для женщин

Значения артериального давления в некоторых частяхкровообращение

sTK (мм рт.ст.) dTK (мм рт.ст.)
аорта 120 80
левый желудочек 120 0
а. pulmonalis 25 8
правый желудочек 25 0

сАД – систолическое артериальное давление, ДАД – диастолическое артериальное давление

Перестаньте оправдываться. Похудей с фитболом

Даже новички могут выполнять упражнения с мячом

Нехватка времени, нехватка денег, ограничения по здоровью — вот три основных оправдания, которые вы мне приводите, когда я пытаюсь мотивировать вас похудеть и, следовательно, заняться спортом. Но сегодня у меня для вас есть отличная программа, которая невосприимчива ко всем этим звонилкам!

Статья

Многие из вас постоянно оправдываются тем, что у вас нет времени, денег, места и т. д. для занятий спортом. Теперь все кончено. Если вы, как говорится, не можете отойти от дома, но при этом вам небезразлична ваша фигура или здоровье, попробуйте наши специальные тренировки, разработанные специально для вас тренером Мареком Оливой из фитнес-центра World Class. Мы нацелили упражнения на укрепление и формирование проблемных участков с помощью фитбола, мяча, который у большинства из вас давно есть дома. Конец бездельничать, начнем!

Сначала диета, потом движение!?

Я много раз писал, что меню является приоритетом номер один при похудении и способствует как минимум восьмидесяти процентам успеха. Однако кому из вас подойдет худощавое тело с неприглядным органом из дряблой кожи при недостатке мышечной массы? Вот почему необходимо начать движение, чтобы изгибы приобрели красивую форму и укрепились. Сначала скорректируйте свой рацион (инструкцию вы можете найти здесь), а затем возьмите фитбол и тренируйте свое тело не менее трех раз в неделю. Фитбол — идеальный инструмент для домашних тренировок, на нем можно даже удобно сидеть.во время работы за компьютером.

Читайте также:  Эффективные упражнения для пресса ягодиц и бедер

Сначала познакомьтесь с мячом

Зачем тренироваться на мяче

Это очень разнообразный тип упражнений. С ним справятся как новички, так и продвинутые. Во время самого упражнения вся энергия концентрируется на всех группах мышц и держит их постоянно в полном напряжении. Это поможет вам не только с правильной осанкой, но и с проблемными частями, улучшит ее гибкость. Также известно, что мячи широко используются в качестве реабилитационного средства для людей с нервно-мышечными проблемами.

Мяч поможет вам поддерживать правильную осанку

Встретить мяч

Прежде чем приступить к первым упражнениям, научитесь правильно сидеть на мяче. Об этом вам расскажет тренер Марек в видеоотчете. Тогда познакомьтесь с ним некоторое время, покачайтесь, проверьте, как у вас обстоят дела с сохранением равновесия, чтобы не было возможной травмы. Если вы хотите получить больше вдохновения для занятий дома, зайдите в Интернет или посетите одно из групповых занятий. Вы увидите, что заниматься на фитболе будет весело, и, может быть, иногда вы забудете, что тренируетесь.

Советы по целевому обучению:

  • Как и в случае с групповыми занятиями, начните тренировку с короткой пятиминутной разминки.
  • С фитболом можно творить чудеса. Вы можете легко добавить гантели, но если вы страдаете повышенным давлением, лучше избегать поднятия тяжестей во время тренировки.
  • Дыхание так же важно, как и правильное выполнение упражнений. Опять же, как и в других видах спорта, при выполнении работы следует выдох. Никогда не задерживайте дыхание!
  • Если во время упражнения что-то болит, остановитесь. Боль сигнализирует о том, что что-то не так. Все время следите за тем, как вы себя чувствуете, когда вы устали, тело попросит все, что ему нужно.
  • Не занимайтесь спортом каждый день. Организм нуждается в регенерации. Идеальнодва дня тренировок и выходной. Однако для всех он разный. Посоветуйтесь по этому поводу с тренером.
  • Выделите около 55 минут на тренировку. 5 минут разминки, 45 минут упражнений и 5 минут заминки и растяжки. Отдыхайте около 20 секунд между каждым упражнением. Количество повторений в начале выберите 12 в трех сериях. Отдыхайте около 10 секунд между каждой серией, чтобы мышца не остыла полностью.
  • Определенно не стоит заниматься спортом, когда вы больны или чувствуете слабость.
Читайте также:  Упражнения для живота после родов с растяжками

Где лучше всего заниматься спортом

Нескользящий пол лучше всего подходит для упражнений с фитболом. Посмотрите, чисто ли выбранное вами место. Также на мяч можно положить специальный коврик для упражнений. Купить его можно в магазинах спортивного инвентаря. Некоторые упражнения выполняются в обуви. Она должна быть удобной, как и одежда, в которой вы будете тренироваться. В идеале из натуральных материалов. Во время занятий открывайте окно, чтобы вы могли хорошо дышать. После тренировки храните фитбол в месте, где он имеет нормальную комнатную температуру. Он не должен находиться рядом с источником тепла, так как пластик, из которого он сделан, подвергается риску.

Надеюсь, фитбол станет вашим ежедневным фаворитом. Я точно не позволю ему этого сделать, даже когда исполняю свои рабочие обязанности. Помимо красивой осанки, это поможет вам скорректировать фигуру очень увлекательным способом. Итак, есть еще оправдания?

Поделиться с друзьями
Фитнес от Алены