Упражнения для среднего пресса для женщин
Многие женщины мечтают иметь красивый рельефный пресс, который смогли бы демонстрировать на пляже или в бассейне. Мы готовы помочь! В данной статье мы поделимся самыми эффективными упражнениями для пресса, которые помогут достичь желаемых результатов. Но прежде, чем начать, важно понимать, что даже самые эффективные упражнения не помогут снизить жир на животе, если не будет соблюдаться правильное питание. Поэтому, если вы действительно хотите добиться желаемого результата, то нужно следить за своим рационом.
Классический пресс
Одно из самых простых и эффективных упражнений для среднего пресса — это классический пресс.
Для выполнения этого упражнения нужно лечь на спину и согнуть колени. Руки скрестить на груди или поставить за голову. Затем подымать туловище и опускать его на пол. Важно, чтобы это было сделано медленно и контролируемо. Чем медленнее вы поднимаете и опускаете туловище, тем более эффективно будет упражнение. Лучше начинать с 10-15 повторов и постепенно увеличивать число повторов с каждой тренировкой.
Боковые наклоны
Это упражнение направлено на развитие боковых мышц живота.
Для выполнения боковых наклонов нужно встать прямо, расставить ноги на ширине плеч и положить руки на талию. Затем медленно наклоняться в стороны, стараясь при этом не скручиваться и не поворачиваться. Делать упражнение нужно медленно и контролируя каждое движение. Начинать лучше с 10-15 повторов и постепенно увеличивать количество повторов.
Велосипед
Это упражнение направлено на развитие силы и гибкости мышц живота.
Для выполнения этого упражнения нужно лечь на спину, поднимать ноги на 90 градусов и начать имитировать педалирование на велосипеде. При этом нужно стараться касаться левым локтем правого колена и наоборот. Делать упражнение нужно медленно и контролируя каждое движение. Лучше начинать с 10-15 повторов и постепенно увеличивать число повторов с каждой тренировкой.
Пресс с подъемом ног
Это упражнение направлено на развитие мышц живота и бедер.
Для выполнения упражнения нужно лечь на спину, вытянуть ноги и поднять их на 45 градусов над полом. Затем нужно приподнять таз и опустить его на пол. Важно контролировать каждое движение и делать упражнение медленно. Начинать лучше с 10-15 повторов и постепенно увеличивать число повторов.
Итог
Вышеописанные упражнения направлены на развитие мышц среднего пресса и боковых мышц живота. Чтобы добиться желаемого результата, нужно регулярно выполнять упражнения и следить за своим питанием. Кроме того, не забывайте про разминку и стандартные требования к физическим нагрузкам.
- Каждое упражнение нужно делать медленно и контролируя каждое движение.
- Лучше начинать с 10-15 повторов и постепенно увеличивать число повторов с каждой тренировкой.
- Не забывайте про правильное питание и регулярное выполнение упражнений.
Упражнения для среднего пресса для женщин
Современная женщина стремится выглядеть и чувствовать себя лучше. Красивое и здоровое тело – это мечта каждой женщины. Одним из ключевых аспектов является наличие спортивной формы. Однако даже после занятий фитнесом не каждая женщина может похвастаться идеальным прессом. Часто на животике остается небольшой жирок, который мешает нам себя чувствовать уверенно и красиво.
Что такое средний пресс?
Прежде чем перейти к упражнениям, важно понимать, что такое средний пресс. Средний пресс – это промежуток между грудью и нижним ребром. Он включает в себя несколько мышечных групп, включая прямую мышцу живота, внутренние и внешние косые мышцы и малые поясничные мышцы. Если заняться спортом и правильно работать с этими мышцами, вы можете получить идеальный животик.
Сложности в тренировке среднего пресса
Тренировать средний пресс не так просто, как может показаться. Многие ошибочно полагают, что для достижения желаемых результатов достаточно просто повторять упражнения. Однако все не так просто. Упражнения нужно выполнять правильно, в противном случае они не будут эффективны. При этом упражнения могут привести к травмам, из-за неправильной техники выполнения. Поэтому важно следить за правильной техникой, но не настолько, чтобы снизить интенсивность тренировки. И конечно, не забывайте о правильном дыхании.
Идеальный комплекс упражнений для среднего пресса для женщин
- Пресс-ножницы. Лягте на спину, руки вдоль тела. Ноги поднимите на 45 градусов и скрестите. Почувствуйте напряжение в нижней части пресса и начните приводить ноги вместе, раскрещивая их. Для максимального результата выполните 20 повторений.
- Упражнение на боковой пресс. Сядьте на пол, поднимите ноги и слегка согните в коленях. Поднимите верхнюю часть тела и старайтесь соприкоснуться с правым коленом. Потом то же самое повторите на левой стороне. Делайте каждое повторение медленно и контролируйте дыхание. Идеально, если вы сможете выполнить 3 подхода по 15-20 повторений.
- Боковая планка. Лягте на бок, опираясь на левую руку, а правую прикладывайте к боку. Поднимите бедро и держите его в этом положении 30 секунд. Потом повторите то же самое на другой стороне. Возможно, сначала вам будет достаточно 3 подходов по 20 секунд каждый.
- Прессы на мяче. Лягте на мяч, голова и плечи располагаются на верхней его части. Руки скрестите на груди и приподнимите корпус, напрягая мышцы пресса. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 20 раз.
Тренируйтесь регулярно и не забывайте об умеренности. Для быстрого результата идеально заниматься дважды в неделю. Начинайте с малого и увеличивайте нагрузку в зависимости от того, как она переносится вами. Не давите на себя слишком сильно, принимайте свое тело таким, какое есть. Помните, что самое важное – это здоровье.