Упражнения для шеи при шейных протрузиях

Шейный отдел позвоночника особенно травмируется из-за частых неправильных положений тела, нагрузок на него и малоподвижности. В результате на позвоночнике могут образоваться шейные протрузии — это выступление межпозвонковых дисков, которые ставят сильное давление на нервные окончания. Особым заболеванием страдают те, кто весь день сидит за компьютером, не разогревая мышцы шеи и спины.

Одним из методов лечения шейных протрузий является комплекс упражнений, который способствует укреплению мышц шеи, разгрузки позвоночника и восстановлению кровообращения.

Упражнения для шеи

Наклоны головы. Сядьте на стул с прямыми спиной. Медленно и осторожно наклоните голову вперед, пытаясь достичь груди. Затем верните голову в исходное положение и повторите упражнение, наклонив голову назад, как будто пытаетесь высмотреть потолок. Повторите несколько раз.
Повороты головы. Сядьте на стул с прямой спиной и слегка выпрямленными плечами. Медленно поверните голову вправо, затем влево, пока не почувствуете легкое натяжение в мышцах. Повторите упражнение несколько раз в каждую сторону.
Наклоны головы в бок. Стоя на полу с прямой спиной, медленно наклоните голову вправо, пытаясь достичь плеча. Затем повторите упражнение, наклонив голову влево. Повторите несколько раз для каждой стороны.
Шея-гусь. Сядьте на стул с прямой спиной. Осторожно наклоните голову вперед, пока ваш подбородок не коснется груди. Теперь медленно поводите головой, пытаясь нарисовать в воздухе букву «U». Повторите несколько раз.
Жар-птица. Сядьте на стул и вытяните руки вдоль тела. Сделайте глубокий вдох, затем поднимите плечи к ушам, как будто пытаетесь сжаться. Задержите дыхание на 5 секунд, затем медленно опустите плечи и выдохните. Повторите несколько раз.

Помните, при выполнении упражнений для шеи не следует резко и слишком интенсивно двигаться. Во избежание осложнений, начинайте не слишком интенсивно и повторяйте каждое упражнение по несколько раз.

Итог

Укрепление мышц шеи и растяжка позвоночника — это важные элементы лечения шейных протрузий. Комплекс упражнений для шеи, описанный выше, поможет вам справиться с проблемой и в будущем избежать ее возникновения.

Помните, что упражнения для шеи не являются единственной стратегией лечения шейных протрузий. Прежде чем приступать к самолечению, обязательно проконсультируйтесь с врачом и следуйте его рекомендациям.

Упражнения для шеи при шейных протрузиях

Шейная протрузия – это заболевание, при котором диски между позвонками шейного отдела позвоночника выпирают и оказывают давление на окружающие ткани, что может вызвать болезненные ощущения и ограничения в подвижности шеи.

Важно заметить, что упражнения не всегда могут помочь при шейных протрузиях. Если боли не исчезают или ухудшаются, необходимо обратиться к врачу, чтобы пройти обследование и получить компетентное медицинское лечение.

Эффективные упражнения при шейных протрузиях

Растяжка в сторону. Сядьте на стул, смотря прямо перед собой и держа спину прямою. Наклоните голову вправо сторону, так чтобы ухо приблизилось к плечу. Удерживая эту позицию, начните медленно поворачивать голову вниз до тех пор, пока вы не почувствуете растяжение в шее. В этом положении удерживайте вашу голову от 20 до 30 секунд, а затем повторите то же самое на другой стороне. Это упражнение поможет растянуть мышцы на боковых частях шеи.
Растяжка вперед. Сидя на стуле, держите спину прямо и опустите подбородок на грудь, пока не почувствуете растяжение в области шеи. Удерживайте эту позицию на 15-20 секунд. Данное упражнение также направлено на растяжение мышц шеи, но уже на передней части.
Вращения головы. Смотря прямо, начните медленно поворачивать голову вправо, стараясь не опускать и не поднимать ее. Продолжайте вращать голову, пока вы не почувствуете растяжение в шее. Держите положение на 20-30 секунд, а затем повторяйте движения в другую сторону. Кроме того, это упражнение поможет усилить мышцы шеи и улучшить координацию движений.
Наклоны головы. Сидя на стуле, держите спину прямою и медленно опустите голову назад, пока не почувствуете напряжение в шее. Удерживайте эту позицию на 20-30 секунд, а затем медленно верните голову в исходное положение. Повторите данное упражнение, наклонив голову вперед. Это упражнение направлено на укрепление мышц на передней и задней частях шеи.

Итог

Упражнения могут быть эффективными для улучшения состояния шеи при шейных протрузиях, однако будьте осторожны при выполнении упражнений и не делайте их слишком интенсивно. Если боли в шее не уменьшаются или ухудшаются, обязательно обратитесь к врачу за помощью.

Однако каждый случай индивидуален, и при первых симптомах боли в шее рекомендуется обратиться к специалистам для диагностики и правильного назначения лечения.

Выполнение упражнений должно быть произведено под присмотром опытного инструктора, или же, если это невозможно, то после получения соответствующих рекомендаций от врача.

Не забывайте, что регулярное выполнение упражнений приводит к укреплению мышц, улучшению подвижности и снижению болевых ощущений в шее.