Упражнения для развития нижней части пресса

НОЖНИЦЫ — укрепление нижней части живота

Формирование нижней части мышц живота является очень сложной задачей. Вероятно, вам уже удалось укрепить и частично придать форму верхней части. Четыре кубика уже вырисовываются, но, возможно, вам предстоит сверхчеловеческая задача получить последние два кубика для идеальной колоды из шести штук. Не отчаивайтесь, есть ряд упражнений, которые помогут вам достичь цели вашей мечты. Ниже я опишу упражнение, для которого вам не понадобится никаких тренажеров. Вы можете справиться только с собственным весом. Упражнение называется «Ножницы», по-чешски Nůžky.

Ножницы — что я буду укреплять

Это упражнение в первую очередь предназначено для укрепления нижней части мышц живота. Прямая мышца живота приятно обожжет вас. Вы также укрепите четырехглавую мышцу бедра и потренируете мышцы системы глубокой стабилизации.

Как правильно сделать ножницы

Это упражнение выполняется лежа на спине. Это может показаться нетребовательным, но на самом деле все наоборот.

Положение по умолчанию:

Лягте на спину. Держите ноги вместе и вытянутыми. Свободно положите руки вдоль тела.

Этап тренировки с ножницами:

  1. положить руки под ягодицы ладонями вниз
  2. бедра прижмите к коврику
  3. закрой желудок
  4. поднимите обе ноги над землей. Чем ниже, тем сложнее упражнение.
  5. горизонтально начните махать ногами . Правая нога, справа налево. Левая нога, слева направо. Ноги скрещены друг с другом.
  6. выполняйте колебания медленно и с чувством
Читайте также:  Упражнения для среднего пресса для женщин

Если вы хотите задействовать и верхнюю часть живота, поднимите голову над ковриком .

На что обратить внимание при работе с ножницами:

  • колени и пальцы ног поменяны местами
  • Связь . Бедра должны быть на земле на протяжении всего упражнения. Если ваша спина отрывается от мата из-за усталости, остановитесь и отдохните.
  • не задерживайте дыхание. Дышите регулярно.
  • во время тренировки не ставьте пятки на землю

Вас может заинтересовать:

Советы — если вы устали от колебаний

Попробуйте написать что-нибудь вместо горизонтального колебания. Как насчет ТАБАТА-ТРЕНИРОВКИ?

Держите ноги вместе. Поднимите их на такую ​​высоту, чтобы можно было четко написать полное название нашего сайта. Это слишком просто? Добавьте наш слоган ТРЕНИРУЙТЕСЬ ЭФФЕКТИВНО.

Все еще легко? Хорошо, нарисуйте наш логотип, который олицетворяет идеальную упаковку из шести штук.

Теперь ты должен нас ненавидеть, да?

Но поверьте нам, TABATA WORKOUT – EPERCISE EFFECTIVELY даст вам шесть кубиков на животе

Вывод:

Живот – очень проблемная область. Приседания или отжимания эффективно укрепляют верхнюю часть мышц живота. К сожалению, большинство людей имеют дряблую нижнюю часть живота . Положительное влияние на эту часть оказывает упражнение под названием ножницы . Вот почему вы можете найти это упражнение в нашей ТАБАТА .

Не пропустите! Бесплатные онлайн-упражнения.

Попробуйте Табату в сочетании с этим упражнением просто и совершенно бесплатно.

Другие наборы тренировок здесь, на тренировках Табата

Упражнения для нижней части живота. Полная видео тренировка. Также подходит для начинающих.

Вы ищете вдохновение, чтобы укрепить мышцы живота? Попробуйте эту тренировку. Это в основном для укрепления нижней части живота. И почему это упражнение важно?

Часто мы получаем вопросы о том, что вы делаете не так, когда во время тренировки у вас болит спина в поясничном отделе позвоночника и в области бедер. Классическими упражнениями типа приседаний, приседаний и множества повторений, как рекомендовано, мы часто перегружаем поясничный отдел спины. Другой причиной этой боли может быть слабый кор и низ живота, потому что типичные мышцы для построения «шести кубиков» предназначены только для верхней части этих желаемых 6 костей.

Читайте также:  Упражнения на косые мышцы живота и бока

Ошибка : провисание бедер
Как это исправить: Если у вас еще нетсильный пресс, чтобы держать спину прижатой к коврику, пинайте ногами, это облегчит упражнение, и вы будете выполнять его правильно.

Ошибка: Боль в шейном отделе позвоночника. Это вызывает наклон головы вперед. Вы наклоняете голову, и ваш подбородок направлен вперед. В результате люди часто поднимают плечи, а боль в шее мешает им правильно заниматься спортом.
Как это исправить: Перед началом упражнения прижмите подбородок к шее (образует прямой угол) и вытяните голову из шеи. Удерживайте это положение на протяжении всего упражнения. Подумайте также о прямой задней части лопатки, сведенной вместе и опущенной.

Ошибка: удерживание головы. Если вы держите руки за спиной, вы держите голову.
Как исправить: слегка коснитесь головы пальцами. Держите локти открытыми. Если вы по-прежнему склонны сводить локти вместе, скрестите руки на груди.

Ошибка: Плохое дыхание. Вдох при сокращении (укорочение мышц живота)
Как это исправить: Мышцы живота являются вспомогательным выдохом, поэтому убедитесь, что вы действительно выдыхаете при их активации, когда мышцы сокращаются. Это приведет к максимальному сокращению мышц и эффективному выполнению упражнений.

Здесь вы можете найти всю тренировку. Просто нажмите кнопку воспроизведения, и вы можете начать тренироваться. Все упражнения описаны ниже.

В этом упражнении важно помнить, что спина всегда приклеена к коврику. Исходное положение — на спине, ноги подняты так, чтобы туловище и ноги образовывали прямой угол. Вы опускаете ноги, но только настолько, чтобы ваш поясничный отдел позвоночника был приклеен к коврику. Затем согните ноги и верните их под прямым углом.

Вы лежите на коврике и опираетесь на локти. Вы поднимаете ноги вверх и попеременно махаете ногами. Вы оставляете ноги на 5 см над землей, но не опускаете их полностью. Не задерживайте дыхание и старайтесь дышать ровно.

Читайте также:  Пирамидальная мышца живота упражнения для женщин

Положение по умолчанию — высокая планка. Плечи, локти и запястья находятся друг под другом. Вы двигаетесь с выдохомколено к противоположному локтю и с выдохом усиливают сокращение мышц живота. Задержите сокращение на мгновение. Со вдохом возвращаетесь в исходное положение и меняете ноги.

Это упражнение является одним из самых сложных. Вы лежите на коврике, ноги и туловище образуют прямой угол. С выдохом поднимаем таз, движение идет от сокращения мышц нижней части живота. Не помогайте себе раскачиванием ног, вы облегчите упражнение.

Все знают это упражнение с детского сада, и вы можете использовать его даже сейчас, потому что благодаря ему вы укрепляете нижние мышцы живота. Лягте на коврик и обопритесь на локти, ступни поставьте как можно ниже на землю и «разрежьте» ногами друг друга.

Вас может заинтересовать:

Как тренироваться с эспандером? Примеры видео. Лучший эспандер для упражнений на ноги?

Лучшие упражнения для ягодиц с эспандерами. В этой статье вы найдете базовое описание статей, а также видео с нашего YouTube.

Почему (не) иметь дело с углеводами. Лучшие советы по снижению веса. Составьте меню.

В меню почти нет углеводов. Мне нельзя есть после 18:00. Если я хочу похудеть, я должен голодать. А в течение дня я должен есть каждые два-три часа, чтобы поддерживать работу организма и не замедлять обмен веществ! Давайте развеем эти глупые мифы и посмотрим, почему бы не заняться углеводами.

Поделиться с друзьями
Фитнес от Алены