Упражнения для развития нижней части пресса

Нижняя часть пресса — это одна из самых проблемных зон нашего тела. Как правило, она сильно запущена и требует большого количества времени и труда, чтобы достичь заметных результатов. Но ничего не бывает невозможным. Сегодня мы расскажем вам о том, как заниматься для тренировки нижней части пресса.

1. Велосипед

Это упражнение является одним из самых эффективных для развития нижней части пресса. При выполнении велосипеда вы должны лечь на пол, согнуть ноги в коленях и поднять их на высоту около 45 градусов от земли. Далее, с помощью рук вы должны подтянуть голову и плечи от пола и начать делать движения велосипеда. При этом вы должны сначала вытягивать правую ногу и приводить ее к груди, а затем повторить тоже самое с левой ногой.

2. Ножницы

Другим упражнением для развития нижней части пресса являются ножницы. Вы должны лечь на пол, поднять ноги на высоту около 45 градусов от земли, а затем разведя ноги в стороны, начать их сближать и раздвигать, как ножницы. При выполнении этого упражнения следует контролировать дыхание и стараться не напрягать шею и плечи.

3. Подъем ног вверх

Для выполнения этого упражнения вы должны немного приподнять таз и поднять ноги прямо вверх. При этом вы должны контролировать дыхание и стараться не допускать люфта в ногах. Если вы испытываете трудности в выполнении этого упражнения, то можете начать с подъема одной ноги, а затем перейти к подъему двух ног одновременно.

4. Подъем ног в сторону

Для выполнения этого упражнения вы должны лечь на пол, поднять ноги на высоту около 45 градусов от земли и начать их поднимать и опускать в сторону. При этом можно начинать с небольшой амплитуды и постепенно увеличивать ее по мере освоения упражнения.

5. Планка со сгибом

Для выполнения этого упражнения вы должны принять упор лежа, а затем сгибать ноги, притягивая их к груди. При этом необходимо контролировать дыхание и стараться не допускать круговой спины. Другим вариантом этого упражнения является принятие упора на руках и выполнение сгибов ног в таком положении.

Важно помнить, что для достижения видимых результатов необходимо выполнять упражнения регулярно и контролировать питание. Только в комбинации этих факторов вы сможете достичь желаемых целей.

Итог

Нижняя часть пресса — это проблемная зона для многих людей, но с помощью правильных упражнений вы сможете развивать ее и достичь желаемых результатов. Важно не забывать о правильном подходе к тренировкам и регулярно заниматься физическими упражнениями. В конечном итоге, только вы сами можете изменить свое тело и сделать его лучше и красивее.

Упражнения для развития нижней части пресса

Занятия спортом и тренировки в фитнес клубах — отличный способ поддерживать свое здоровье и форму. Красивый пресс — это одна из основных целей для многих, начинающих заниматься фитнесом. В данной статье мы рассмотрим, какие упражнения помогут развитию нижней части пресса.

Почему важно развивать нижнюю часть пресса?

Нижняя часть пресса — это одна из самых труднодоступных и слабых областей тела. Развитие этой зоны позволит вам сделать вашу талию более узкой и симметричной, а также улучшить осанку. Кроме того, это поможет снизить риск травм связанных с дисбалансом мышц на крестцах и нижней части спины.

Упражнения для развития нижней части пресса

• Качающиеся ноги: Лягте на пол, руки обхватывают край коврика. Поднимите ноги так, чтобы ваше тело формировало угол в 90 градусов. Медленно опускайте ноги вниз, не касаясь пола. Затем, вдохните, поднимайте ноги обратно снова в угол 90 градусов.
• Ножницы: Лягте на пол, руки подлокотником держат туловище. Поднимите ноги до угла в 45 градусов, затем немного поверните ноги внутрь. Ноги должны быть параллельны полу. Выполните движения, как вы резекаете ножницы повторяя этот процесс в течение 20-30 повторений.
• Велосипед: Лягте на пол на спину, руки за головой. Поднимите ноги на 45 градусов. Затем, ногой толкайте велосипедные педали, как это делают на самом велосипеде. Создайте ощущение, что вы едете на велосипеде.
• Скручивания на шаре: Садитесь на швейцарский мяч и разложите руки в разные стороны. Поднимите лопатки, так чтобы ваша спина была полностью опрокинута на мяч. Используя свои более низкие мышцы в прессе, поднимайте буртики ввысь как можно ближе к груди .

Итог

Для развития нижней части пресса, нужно сочетать кардио тренировки и упражнения на мышцы пресса. Большинство упражнений, предназначенных для развития нижней части пресса, мало нагружают другие группы мышц. Однако, не забывайте про индивидуальный подход к тренировкам и периодичность упражнений. Регулярные тренировки помогают вам добиться хороших результатов и более красивый пресс в дополнение к сбалансированной, здоровой и активной жизни.

Не забывайте, что даже самые эффективные упражнения для развития нижней части пресса не помогут, если вы не едите правильно и не получаете достаточное количество сна.