Упражнения после удаления гипсовой повязки

Удаление гипсовой повязки — это обычно решающий момент в процессе восстановления после травмы кисти или запястья. Но после такого долгого периода ограниченности движений, многие люди сталкиваются с темпорарными проблемами с координацией и силой рук. Кроме того, чувствительность пальцев может значительно упасть. В данной статье мы предлагаем самые эффективные упражнения для развития жесткости, гибкости и силы в кисти, а также в пальцах после удаления гипса.

1. Растяжки кистей с помощью ладоней

Это популярное упражнение для расширения диапазона движений в запястьях. Для начала, сядьте на стуле и опустите руки вдоль тела. Затем поднимите руки, так чтобы ладони были повернуты к потолку и поставьте их на спинку стула. Далее, медленно снижайте ладони к полу до тех пор, пока вы не почувствуете растяжение. Оставайтесь в этой позе на 10-15 секунд и повторите упражнение не менее трех раз.

2. Повороты кистей

Также сидя на стуле, положите руки на колени с ладонями вверх. Медленно поверните кисти так, чтобы ладони стали приближаться друг к другу, и оставайтесь в этой позе на 10-15 секунд. Повторите упражнение не менее пяти раз.

3. Сжимание резинового мячика

Сжимание резинового мячика — простое и эффективное упражнение, направленное на развитие силы и гибкости в руке. Возьмите мячик и сжимайте его на 10-15 секунд. Затем отдохните в течение нескольких секунд и повторите упражнение еще несколько раз.

4. Поднятие пальцев

Это упражнение предназначено для развития силы и гибкости в пальцах. Расслабившись, ладонями опустите кисти на стол. Затем начните поднимать каждый палец по очереди насколько это возможно, не отрывая других пальцев от поверхности стола. Поднимайте пальцы в таком порядке: большой, указательный, средний, безымянный и мизинец. Также можно повторять эту последовательность в обратном порядке.

5. Сцепление пальцев в ладони

Поместите ладони на стол или на колени с ладонями вниз. Начните пальцами левой руки сцеплять пальцы правой руки, начиная с большого пальца и заканчивая мизинцем. Пальцы должны быть плотно сцеплены в ладонях. Затем поменяйте руки и продолжите упражнение. Рекомендуется повторять это упражнение несколько раз в день.

Не забывайте, что каждый индивидуальный случай требует индивидуального подхода. Если у вас есть сомнения, свяжитесь с врачом или физиотерапевтом, чтобы выбрать набор упражнений, наиболее подходящий для вашего персонального случая восстановления.

В заключении

Упражнения для разработки пальцев руки после гипса могут быть мощным средством восстановления силы, гибкости, и координации. Помимо одного из вышеупомянутых упражнений, существует множество других подходов и методов, которые можно использовать в процессе восстановления. Однако эти примеры являются простым и доступным способом для начала этого пути. Помните, что регулярное выполнение упражнений, а также рекомендации специалистов-профессионалов, могут стать фундаментальными составляющими успешного восстановления и сохранения здоровья вашей руки.

Упражнения для разработки пальцев руки после гипса

После того, как гипс снимается, многие люди сталкиваются с проблемой снижения гибкости и мобильности пальцев руки. Поэтому очень важно сделать правильный набор упражнений для разработки пальцев руки после гипса.

Упражнения растяжки

• Пальцы сжатые в кулак: перекатывайте каждый палец поочередно от основания до кончика. Сделайте это несколько раз. Можете притоптать пальцы на жесткой поверхности, чтобы увеличить эффективность упражнения.
• Раздвигание пальцев: передвиньте палец на сторону от остальных пальцев и удерживайте в таком положении в течение 5-10 секунд. Повторите то же с другими пальцами.
• Поглаживание пальцев: массируйте каждый палец сначала простыми поглаживающими движениями, затем круговыми движениями. Это поможет расслабить пальцы и улучшить их мобильность.

Упражнения на силу

• Македонский стискиватель: возьмите македонский стискиватель и стисните его пальцами. Удерживайте в сжатом состоянии на 5-10 секунд, затем расслабьте пальцы. Повторите упражнение несколько раз.
• Держатель мяча: возьмите мяч для прокачки пальцев и сжимайте его в руке. Удерживайте такую позу на 5-10 секунд, затем расслабьте пальцы. Повторите упражнение несколько раз.

Важно помнить, что упражнения после гипса необходимы для нормализации состояния руки. Но, прежде чем начинать делать какие-либо упражнения, следует консультироваться с врачом. Необходим специальный набор упражнений для разных видов повреждений.

Общий итог

Чтобы вернуть мобильность и силу пальцам руки после гипса, необходимы правильные упражнения. Вашего здоровья вы максимально добьетесь, если будете делать упражнения растяжки и упражнения на силу. Так же необходимо помнить, что каждый случай уникален и требует индивидуального подхода.