Упражнения для расслабления запирательной мышцы

Запирательная мышца — это мышца, которая окружает анус и помогает нам удерживать мочу и стул. Однако, спазм этой мышцы может вызвать болевые ощущения и дискомфорт, что может привести к развитию такого заболевания, как хронический прокталгия. Упражнения для расслабления запирательной мышцы могут помочь предотвратить спазмы и снизить дискомфорт.

Упражнение №1: Дыхательная гимнастика

Оказывается, правильное дыхание может помочь расслабить запирательную мышцу. Сядьте в удобную позицию, закройте глаза и начните медленно дышать через нос на протяжении 5 секунд. Затем задержите дыхание на 2-3 секунды и медленно выдохните через рот в течение 5 секунд. Повторите упражнение 5-10 раз.

Упражнение №2: Растяжка мышц

Это упражнение поможет уменьшить напряжение в запирательной мышце. Сядьте на пол или на стул, согните одну ногу в колене и поставьте стопу на пол. Наклоните тело вперед, опустив руки к ноге. При этом вы должны почувствовать растяжение в задней части бедра и ягодице. Держите эту позицию 20-30 секунд, потом вернитесь в исходную позицию и повторите на другой ноге.

Упражнение №3: Расслабление мышц

Это упражнение поможет расслабить не только запирательную мышцу, но и все другие мышцы, которые могут сопровождать болевые ощущения в этой области. Лягте на спину, скрестив руки на груди и ноги в коленях. Расслабьте все мышцы тела по очереди, начиная с ног и заканчивая головой. Сосредоточьтесь на дыхании и представьте, что вы находитесь в спокойном и уютном месте.

Упражнение №4: Перинеальные массажи

Эта техника может помочь уменьшить напряжение в тканях вокруг ануса и расслабить запирательную мышцу. Введите в прямую кишку маленький конец пальца и массируйте перинеум (область между анусом и половыми органами) круговыми движениями в течение 1-2 минут. После этого прервите массаж и расслабьтесь в течение нескольких минут.

Итог

Упражнения для расслабления запирательной мышцы могут помочь снизить дискомфорт и предотвратить спазмы. Большинство этих упражнений можно выполнять в любой удобной обстановке, поэтому вы можете практиковать их в любое время и в любом месте. Если вы испытываете боли или дискомфорт в области ануса, обязательно обратитесь к врачу, чтобы исключить возможность серьезного заболевания.

Упражнения для расслабления запирательной мышцы

Запирательная мышца — это группа мышц, которые контролируют открытие и закрытие прямой кишки. В нормальном состоянии запирательная мышца должна находиться в наиболее расслабленном состоянии, чтобы успешно выполнять свои функции. Однако ежедневное напряжение и стресс могут привести к застоям в области мышцы, что может привести к различным проблемам со здоровьем.

Почему важно расслабить запирательную мышцу?

Запирательная мышца бывает напряжена настолько сильно, что можно усомниться в нормальном ее функционировании. Расслабление запирательной мышцы позволяет улучшить циркуляцию, урегулировать работу кишечника, а также предотвратить симптомы, такие как свищи и трещины в анальном канале.

Следующие упражнения помогут расслабить запирательную мышцу:

• Дыхательные упражнения — глубокое дыхание, которое медленно и плавно выдыхается, помогает расслабить мышцы таза. Дышите носом и выдыхайте ртом. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
• Растяжка мышц ног и ягодиц — растяжение ног и ягодиц помогает расслабить мышцы таза. Существует множество упражнений для растяжки ног и ягодиц, например, свернитесь калачиком и дотянитесь руками до ступней.
• Расслабьте все мышцы тела — сядьте на пол и закройте глаза. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. При каждом выдохе сфокусируйтесь на расслаблении тела и осознании какие участки тела напряжены. Пройдите мысленно по всему телу и проверьте наличие напряжения в каждой мышце.
• Йога за счет поз асаны — йога может помочь вам сосредоточиться на теле, попробуйте выполнять различные позы, такие как «мост» или «лотос» для расслабления тела и запирательной мышцы.

Важные замечания перед выполнением упражнений

Перед началом любых упражнений для расслабления запирательной мышцы вы должны обратиться к своему врачу, чтобы убедиться в том, что у вас нет заболеванием, которые могут противопоказывать выполнение данных упражнений.

Выполняйте упражнения неспеша и дыхайте глубоко. Если начнете чувствовать боль или дискомфорт во время выполнения, немедленно прекратите упражнения и обратитесь к врачу для консультации.

Итог

Расслабление запирательной мышцы играет ключевую роль в поддержании здоровья Вашего тела. Хорошо выполняемые упражнения помогут не только инкапсулировать и расслабить мышцы, но и помогут улучшить функционирование вашего тела в целом. Выполняйте упражнения регулярно, и вы почувствуете положительные изменения в своем теле и ментальном состоянии.