Упражнения для пресса живота с мячом

Упражнения для пресса, которые помогут его укрепить

Похудение с уникальными продуктами:

Иметь красивый худой животик , наверное, мечта каждой женщины. Просто занимаясь спортом, мы не избавимся от жира на животе, потому что есть жир, который нужно сжигать. Этого можно добиться несколькими способами:
диета и физические упражнения,
липосакция или подтяжка живота.

Если мы хотим заниматься спортом, рекомендуется делать упражнения для брюшного пресса не менее 10 минут каждый день. Важно выполнять упражнения правильно и медленно , при неправильном выполнении упражнений они не только не оказывают такого эффекта, но и могут травмировать себя. Мы покажем вам несколько основных упражнений.

Сокращения — прямая мышца живота

Шорты — базовое упражнение. Ложимся на землю, сгибаем ноги и медленно поднимаем верхнюю часть туловища на высоту примерно 15-20 см. Делаем упражнение медленно, не поднимаем только голову или руки. Руки могут быть за головой, лежать на голове или скрещены на груди.
Мы вдыхаем, когда опускаем голову, и выдыхаем, когда поднимаем грудь.

Мы должны сделать 3 подхода по 20 повторений, позже мы увеличим 3 подхода по 30 повторений, а затем мы также можем увеличить количество подходов.
Мы можем внести изменения, удерживая ноги в воздухе . Мы также можем выбрать другой угол или сложить ноги.

Шорты с гимнастическим мячом

Мы также можем использовать спортивный мяч для укорачивания. Мы кладем на него ножки, а затем делаем их тем же способом, что и на классических укорачивающих машинах. Медленно и осторожно.
Вместо мяча можно использовать стул или другую опору.
Мы можем использовать наши ноги, чтобы удерживать мяч (даже меньший) в воздухе и наносить короткие удары.
Делаем 3 ряда по 20.

Читайте также:  Упражнения для живота и боков стоя для мужчин

Боковые мышцы живота

Лежим и сгибаем колени. Упираемся одним коленом в другое и поднимаемся на него как в классических упражнениях на короткие ногинемного до колена. Повторяем процедуру с обеих сторон, всегда меняя опорную ногу.
Мы можем варьировать процедуру, каждый раз меняя стороны. Живот , таким образом, более напряжен и работает усерднее.
Отрабатываем 3 подхода по 20 повторений на обе стороны.

Нижняя часть живота

Лежим на спину и поднимаем ноги. Слегка приподнимаем ноги и ягодицы, задерживаем на одну-две секунды и снова опускаем на землю. Повторяем процедуру для 3 подходов по 20.

Другое упражнение для нижней части живота состоит в том, чтобы поднять ноги, опустить их на 10-20 см и вернуть в исходное положение. Исходное положение вовсе не обязательно должно быть перпендикулярным, но мы также можем выбрать угол 45°.

Похудение живота

Похудение живота совсем непросто, но возможно. Важно правильно питаться , то есть: мы не едим слишком много углеводов (белый хлеб и макароны, картофель), сладкого и жирной пищи. Все это хранится в жире живота. В то же время у нас должно быть достаточное движение , потому что жировые ткани сжигаются при аэробных нагрузках через двадцать минут. Подробнее о том, как сделать живот плоским.

Вы никогда не потеряете живот (жир на животе) только упражнениями . Вы только укрепите мышцы живота, которые будут скрыты под жиром.
Иметь четко очерченный животик — это вопрос не недель, а месяцев, когда многое зависит от состояния вашего живота до начала диеты и физических упражнений. Упражнения пилатеса хорошо влияют на формирование живота.

8 упражнений на пути к упругому прессу

Предлагаем вам экспресс-тренировку мышц живота. При регулярных занятиях вы должны увидеть результаты через две недели.

Читайте также:  Упражнения для пресса как сделать кубики

Для начала

1. Брюшной пресс — баттерфляй

Лягте на спину, согните колени и разведите их в стороны, стопы вместе. Сложите руки вместе за головой. Не сгибая спины, поднимите туловище над ковриком изадержитесь в этом положении на несколько секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторите десять раз.

2. Упражнение косых мышц живота

Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки положите вдоль туловища. Теперь слегка приподнимите туловище и одну руку и потянитесь вперед за ней. Голова и шея должны находиться на одной линии, а поясница должна плотно упираться в коврик. Задержитесь на несколько секунд и поменяйте руки. Повторите пятнадцать раз с каждой стороны.

3. Планка (упор на локти)

Правильное выполнение сопротивления: предплечья параллельны земле , локти под плечами.

Плечо указывает перпендикулярно земле ниже плеч. Мы не складываем руки. Стараемся максимально подтянуть живот к позвоночнику. Мы не сутулимся в бедрах, не выпячиваем ягодицы и не горбим спину в области груди. В нашем подходе мы будем делать планку десять раз через три секунды.

Средний уровень

4. Тянемся к кончикам

Лягте на спину, поднимите ноги и потянитесь к пальцам ног. Не сгибайте спину и ноги. Повторите дважды.

5. Езда на велосипеде

Лягте на спину, поднимите туловище, сложите руки за головой, спину держите прямо. Коснитесь локтем правой руки колена левой ноги и наоборот, по пятнадцать раз с каждой стороны. Повторите все упражнение дважды.

Продвинутый уровень

6. Колени вверх

Крепко держитесь за спинки двух стульев. Слегка согните руки в локтях, опустите плечи и расслабьте шею. Медленно поднимите колени вверх 10 раз. Повторите все упражнение три раза.

7. Ноги в стороны
Лягте на спину, разведите руки и прижмите их к коврику. Поднимите ноги вверх и, вытянувшись, прижмите их сначала влево, а затем вправо к коврику пятнадцать раз. Таз не возвышается над ковриком, туловищемы не прогибаемся вверх. Повторите все это дважды.

Читайте также:  Эффективные упражнения на живот и попу

8. Упражнение с мячом

Примите положение как на картинке. Не сгибая спины, поочередно поднимайте ноги на несколько сантиметров над мячом пятнадцать раз. Повторите все это дважды.

Поделиться с друзьями
Фитнес от Алены