Упражнения для пресса живота для бедер
Упражнения для пресса живота – важная часть тренировки, особенно для тех, кто хочет исправить свою фигуру и достичь определенных результатов. В этой статье я расскажу о специальных упражнениях для пресса живота, направленных на укрепление ягодичных мышц и формирование их облегченной формы.
Цель упражнений
Цель упражнений для пресса живота для бедер заключается в укреплении мышц области бедер и нижней части живота. Это важно для тех, кто хочет избавиться от жировых отложений в этой области и улучшить форму ягодиц. Одновременно с этим, такие упражнения помогают бороться с целлюлитом и улучшить качество кожи на этих участках.
Упражнения
- 1. Мостик.
- 2. Подъем ног вверх.
- 3. Сведение ног.
- 4. Поднимающаяся нога.
Лягте на спину, задница должна быть прижата к полу, ноги согнуты в коленях. Поднимите ягодицы и бедра вверх, образуя прямую линию между ногами и плечами. Поднимайте ягодицы контролируя ход подъема, а затем медленно опускайте их вниз. Повторите 10-15 раз.
Лягте на бок, опираясь на предплечья, одну ногу на другую. Поднимите верхнию ногу вверх, удерживая ее пару секунд в этой позе, затем медленно опускайте ногу на пол. Повторите 10-15 раз с каждой ногой.
Сядьте на пол и опираясь на локти, подсуньте ноги вперед. Сведите ноги вместе, затем разведите их в стороны. Повторите это упражнение 15-20 раз.
Встаньте на четвереньки, руки под плечами, колени под бедрами. Поднимите одну ногу вверх и удерживайте ее на определенной высоте, затем медленно опустите ногу. Повторите данное упражнение 10-15 раз с каждой ногой.
Общий итог
Упражнения для пресса живота – это не просто способ укрепить свое тело, но и облегчить форму ягодиц. Воспользуйтесь перечисленными выше упражнениями и через несколько месяцев вы заметите заметные результаты.
Упражнения для пресса живота для бедер
У многих женщин бедра и живот – это проблемные зоны, излишки в жире, которые очень хотелось бы вывести из обращения. Так что сегодня мы поговорим об упражнениях для пресса живота для бедер, которые помогут вам в борьбе с этой проблемой.
Что нужно знать, приступая к тренировкам?
Прежде всего, не забывайте об ограничении потребления жирной и обжаренной пищи, а также сладкого, мучного и газированных напитков. Важно ставить перед собой цели и следовать их достижению.
Начинаем с подогрева – просто походите на месте, выполните несколько приседаний, обхватывая ноги руками. И тогда можно приступать к упражнениям:
1. Качание ног в стороны
Для начала примите позу, стоя на четвереньках. Сначала круговыми движениями поднимите одну ногу сзади, затем ногу поднимите сбоку до тех пор, пока ее угол с землей не встанет почти под прямым углом. Проделывайте определенное количество раз и меняйте ноги.
2. Обратные скручивания
Лягте на поясницу, затем поднимите голову и ноги, которые вытянуты вверх в прямом углу относительно земли. Поднимите бедра и держите их в этом положении, затем медленно опускайте ноги и голову на пол. Повторите это упражнение несколько раз. Следите, чтобы ноги были прямыми.
3. Прыжки на боковые коробки
Положите коробку на пол, и станьте перед ней прямо, приготовленные для прыжков. Выпрыгивая, перешагивайте через коробку, затем перешагивайте обратно. Cледите за плавностью движения, новичкам лучше начинать с меньших размеров коробки.
Общий вывод
С упражнениями для пресса живота для бедер следует начинать постепенно, избегая излишнего напряжения. Для начала хватит десяти подходов на каждую ногу. Чтобы не привести себя к потере энергии, когда есть не хватает, желательно пополнять запас своего организма с правильным питанием, увеличивая через некоторое время интенсивность своих тренировок. Помните, упражнения – это один из важных элементов женской красоты и здоровья.
