Упражнения для пресса, если есть сколиоз: советы эксперта

Сколиоз — это серьезное заболевание позвоночника, которое приводит к искривлению позвоночника. В случае сколиоза важно особое внимание уделить прессу, чтобы поддерживать правильное положение тела.

Упражнения для прессы для людей с сколиозом

Здесь мы поделимся рядом упражнений для прессы, которые помогут укрепить мышцы, улучшить осанку и снизить болевые ощущения в области поясницы.

• Приседания. Сначала старайтесь делать приседания возле зеркала, чтобы следить за своей осанкой. Начните с небольшого количества повторов и увеличивайте количество, когда ваше тело приспособится.
• Планка. Это упражнение призвано укреплять мышцы пресса и улучшать осанку. Если вы делаете это упражнение впервые, начинайте с удержания в планке на несколько секунд, постепенно увеличивая время.
• Перекаты. Легкое упражнение для пресса, которое хорошо разрабатывает мышцы и улучшает координацию.
• Скручивания. Это упражнение, которое может быть труднее для тех, у кого есть сколиоз, так что будьте осторожны. Начните с малых повторений и увеличивайте количество по мере укрепления мышц.
• Перекаты с фитболом. Это более сложное упражнение, которое лучше делать при наличии помощника или тренера. Оно хорошо укрепляет мышцы пресса и способствует лучшей осанке.

Помните, что качественная диета и регулярные тренировки могут значительно помочь в управлении сколиозом.

Итоги

Сколиоз не означает, что вы не можете заниматься спортом. Но при занятиях спортом важно следить за своим телом и делать упражнения, которые будут укреплять мышцы, улучшать осанку и снижать болевые ощущения. Приседания, планка, перекаты, скручивания и перекаты с фитболом — все эти упражнения могут стать вашими лучшими друзьями на пути к здоровью.

Упражнения для пресса, если есть сколиоз

Сколиоз — это девиация позвоночника, которая может привести к сильным болям в спине и ограниченности движений. Если у вас сколиоз, то вам следует заботиться о своих мышцах брюшного пресса, чтобы поддерживать правильную осанку и снять напряжение со спины. Мы подготовили для вас список упражнений для пресса, которые будут полезны при сколиозе и помогут укрепить мышцы плоского живота.

1. Плавающий мостик

Это упражнение позволяет продолжительное время удерживать мышцы пресса в напряженном состоянии, что способствует их укреплению.

• Лягте на пол, согните колени, а ступни поставьте на пол.
• Поднимите бедра, чтобы тело оказалось на одной линии от колен до плеч.
• Опустите бедра, чтобы тело создало прямой угол между бедрами и тазом.
• Поднимите таз снова и продолжайте двигаться вверх и вниз на этой линии, но не опускайте бедра полностью на пол.
• Выполните 10-15 повторений.

2. Ноги в стороны

Это упражнение укрепляет мышцы нижней части пресса и добавляет гибкости в тазобедренных суставах.

• Лягте на пол и вытяните ноги вверх, чтобы они создали прямой угол между бедрами и туловищем.
• Осуществите кручение корпуса и опустите правую ногу вправо, не касаясь пола, пока не почувствуете напряжение в правой части живота.
• Поднимите правую ногу обратно в вертикальное положение и повторите на левой стороне.
• Выполните 10-15 повторений на каждую сторону.

3. Боковой наклон

Это упражнение затрагивает боковые мышцы пресса и улучшает баланс тела.

• Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч и положите левую руку на бедро, а правую руку вытяните вверх.
• Согните левую ногу и склоните тело вправо, пока правая рука не коснется левой ноги.
• Вернитесь в исходное положение и повторите на другой стороне.
• Выполните 10-15 повторений на каждую сторону.

4. Пресс на скамье

Это упражнение укрепляет все основные мышцы пресса, а также обеспечивает хорошую поддержку спины.

• Сядьте на скамью, закрепив ноги в петлях, чтобы они были на уровне бедер.
• Сложите руки на груди и положите спину на наклоненную скамью.
• Поднимите корпус, чтобы он создал угол около 45 градусов с полом, только за счет мышц пресса.
• Опустите корпус обратно на скамью, и продолжайте повторять.
• Выполните 10-15 повторений.

5. Приседания

Это упражнение укрепляет все мышцы нижней части тела, включая мышцы пресса, автоматически улучшая осанку.

• Встаньте прямо, раздвиньте ноги на ширину плеч и положите руки на бедра.
• Опустите тело, сгибая колени, чтобы бедра были параллельны полу.
• Поднимите тело, рассчитывая только на мышцы ног и пресса.
• Выполните 10-15 повторений.

6. Подъем ног на турнике

Это упражнение нацелено на мышцы нижнего пресса и наружных мышц груди.

• Висните на турнике, держа руки на его боковых частях, пока ноги не поднимутся до уровня бедер.
• Сводите ноги вниз, чтобы они были вытянуты напрямую перед вами.
• Поднимите ноги обратно вверх, держите ноги вместе на всем протяжении упражнения.
• Выполните 10-15 повторений.

Вышеперечисленные упражнения помогут вам развить сильный и здоровый пресс, который будет поддерживать вашу спину и улучшать осанку. Они также могут уменьшить боли в спине и улучшить качество жизни.

Запомните, что прежде чем начать выполнять упражнения для пресса, если у вас есть сколиоз, вам следует проконсультироваться с врачом. Он предоставит вам наилучшие рекомендации относительно особенностей ваших мышц и вариантов упражнений.