Упражнения для пресса: все виды упражнений

Пресс – это одна из самых важных частей нашего тела, которая играет важную роль не только в эстетическом восприятии своего внешнего вида, но и в здоровье и общей форме организма. Многие хотят иметь привлекательный рельеф, ровный живот, который также повышает самооценку и дает уверенность в себе.

Зачем нужны упражнения на пресс?

Плоский живот – это не только здоровье и хорошее настроение, но и уверенность в себе, которая необходима для любого человека. Кроме этого, ярко выраженный пресс позволяет ускорить обмен веществ, что положительно влияет на общее состояние организма. Ваше желание привести свое тело в отличную форму может быть реализовано с помощью специальных упражнений для пресса.

Виды упражнений для пресса

• Упражнения для верхнего пресса. Эти упражнения отличаются от остальных тем, что пресс наращивается именно в верхней части живота. Они включают в себя различные вариации подъема корпуса на прессе или на турнике. Очень эффективная вещь – это взбитые ноги, где за корпусом остаются только ягодицы, а ноги в воздухе. Интересным и полезным упражнением является поднятие туловища и ног, лежа на спине. Последнее делать нужно помедленнее и концентрируясь на том, чтобы бицепс выпускал живот в перед.
• Упражнения для нижнего пресса. Такие упражнения направлены на то, чтобы развивать рельеф нижней части пресса. Для этого нужно делать упражнения на «мельницу», которые своей техникой напоминают боковой наклонные пресс. То есть находясь на турнике, нужно качать ноги с низкое развитием в сторону. Способствует образованию ямочки на животе.
• Упражнения на прессовую связку. Данные упражнения являются наиболее эффективными, потому что там задействована сразу вся прессовая связка. Это упражнения на скручивания. Для начала нужно лечь на пол, согнуть и поднять скрутку вверх, дальше делать скручивания налево и направо. Делать их нужно очень медленно и качественно, чтобы давление нагрузки попадала именно на пресс.

Итог

Упражнения для пресса – это один из самых важных видов упражнений, которые помогают развить и укрепить эту часть нашего тела. Бывает, что даже после долгих тренировок и питания, результаты не наступают, в таком случае необходимо менять подход и делать другие упражнения. Главное, что нужно помнить – уделять упражнениям на пресс достаточно времени. Делать это нужно регулярно, заходить в тренажерный зал и при собственном удобстве продолжать делать упражнения дома. Это позволит не только получить красивый животик, но и повысит уверенность в себе, что напрямую повлияет на психологическое и физическое состояние.

Упражнения для пресса: все виды упражнений

Все мы мечтаем о красивом прессе, однако не все готовы приложить усилия к его достижению. Правильный подход к упражнениям для пресса не только помогает добиться желаемого результата, но и снижает риск травм.

Начнем с основных упражнений для пресса:

• Пресс-ножницы. Лежа на спине, поднимите ноги вверх и прижмите их друг к другу. Повторяйте 10-15 раз.
• Крендель. Сядьте на пол и поднимите ноги в вертикальное положение. Наклоняясь вправо и влево, коснитесь рукой пола. Повторяйте 10-15 раз.
• Планка. Подайте руки на пол и делайте упор на них, затем вытяните ноги так, чтобы тело было столь горизонтальным, насколько это возможно. Держите положение как можно дольше.

В продолжении темы занимательные и сложные упражнения для пресса:

1. Велосипед. Лежа на спине, поднимите ноги вверх, согните их в коленях и перемещайте ноги, как если бы вы ехали на велосипеде. Повторите 20 раз.
2. Румынская стойка. Встаньте прямо, поднимите ноги в вертикальное положение и наклонитесь вперед, при этом сохраняя прямую осанку, затем вернитесь в вертикальное положение. Повторите 10-15 раз.
3. Альпинист. Начните с позиции планки, после чего быстро меняйте положение ног в подобии бега вверх ногами.

Не забывайте про силовые упражнения для пресса:

Силовые упражнения для пресса не менее важны, чем обычные упражнения. Они способствуют развитию мышц и укреплению тела.

• Тяга штанги на наклонной скамье. Сядьте на скамью, сцепите ноги и сначала поднимите торс, а затем и штангу, находящуюся перед вами. Сделайте 10-12 повторений.
• Скручивания с гантелями. Лежа на спине, согните колени и держите гантели в руках. Поднимите верхнюю часть тела и поверните корпус влево и вправо, затем вернитесь в исходное положение. Повторяйте 10-15 раз.
• Тяга к верхнему крючку. Подойдите к тренажеру, возьмитеся за верхний крючок и вытяните тело. Повторите 10-12 раз.

Итог:

Упражнения для пресса — это необходимый элемент занятий спортом. Использование разных видов упражнений поможет вам быстро достигнуть желаемых результатов и укрепить мышечный корсет.