Упражнения для пресса в первом триместре

Ученые утверждают, что регулярные физические упражнения в первом триместре могут снизить риск развития гестационного диабета

Будущие матери, которые регулярно занимаются спортом, имеют более низкий риск развития гестационного диабета в последующие месяцы. На это указывает новое исследование, опубликованное журналом Diabetes Care. По его словам, опасность снижается, если здоровая женщина занимается спортом минимум 38 минут в день.

Просмотреть содержание

Гестационный диабет — это повышенный уровень сахара в крови, впервые обнаруженный во время беременности, который обычно исчезает после родов. Заболевание может привести к повышенной массе тела ребенка при рождении, центральным нарушениям и ожирению.

Если болезнь не лечить, в некоторых случаях может наступить смерть плода. Однако в случае своевременного лечения в большинстве случаев беременность и роды протекают без проблем.

Наличие гестационного диабета

Согласно старым источникам, гестационный диабет или гестационный сахарный диабет встречается у пяти процентов всех беременных женщин. По данным комплексного международного исследования (HAPO) от 2008 года, от него страдают до 18 процентов беременных женщин. Он также все чаще появляется в Чешской Республике.

Частично за увеличением стоит лучший скрининг, а также, например, тот факт, что женщины откладывают беременность на более поздний возраст, даже образ жизни.

Новое исследование было сосредоточено на том, снижается ли риск развития этого заболевания, если здоровая беременная женщина регулярно занимается спортом в первом триместре. Американские руководства в настоящее время рекомендуют будущим матерям в первом триместре заниматься спортом пять раз в неделю в течение как минимум 30 минут.

Не менее 38 минут в день›

У них под руководством было всего ученыхУ Саманты Эрлих из Университета Теннесси есть данные о 2246 будущих матерях. В рамках другого исследования они также заполнили анкету о том, сколько времени они тратят на тренировки. Авторы отмечают, что респонденты имели разный вес до беременности и были представителями разных рас и национальностей.

Анализ показал, что если женщины выпивали немного больше, чем рекомендуется, в первый месяц после беременности, риск развития гестационного диабета снижался. В частности, было показано, что не менее 38 минут ежедневных умеренных физических нагрузок снижали вероятность возникновения этого заболевания на 2,1 случая на 100 человек. Затем риск аномального уровня сахара в крови снизился на 4,8 случая на 100 женщин.

Читайте также:  Как делать китайское упражнение для живота

«Мы знаем, что физические упражнения безопасны и полезны для здоровых беременных женщин. Наши результаты также показали, что физические упражнения могут помочь снизить риск развития гестационного диабета», — отметила она, согласно EurekAlert! Эрлихова.

«Особенно будущие мамы в этом случае должны тренироваться немного больше, чем им в настоящее время рекомендуется», — добавила она. По мнению авторов, текущую рекомендацию, скорее всего, потребуется пересмотреть в будущем.

Движение и упражнения в первом триместре: советы и рекомендации по упражнениям

Они там. Две синие полоски на тесте на беременность. И в связи с этим вы, возможно, задавались вопросом, стоит ли вам бросить кости в угол или вы можете продолжить движение , к которому вы привыкли до сих пор. Прежде чем приступить к тренировке в первом триместре, ознакомьтесь с полным руководством с советами и рекомендациями .

Слушайте свое тело

Как упоминалось в статье о движениях во время беременности , любое движение во время беременности более чем полезно. Это всегдано, возможно, примите во внимание текущее состояние и то, как вы себя чувствуете.

Если вы под собакой и предпочитаете просто зарыться в кровать , не ломайте ее о колено. Я тоже буквально лазил в 8 вечера и приходилось подремать даже днём 😃.

Если возможно, я попытался включить движение. Кроме того, движение также помогает при тошноте при беременности .

Попробуйте найти грань между усталостью и ленью. Как только человек расслабляется с Netflix , ему больше нечего хотеть. Не говоря уже о том, чтобы растягивать упражнения и прыгать в такт 😃. Она и сама прекрасно это знает 😃.

Когда тренироваться?

Если возможно, планируйте свою активность на утро , когда у вас больше всего энергии. Все, что нужно, это 20–30 минут в день , и вы будете чувствовать себя лучше физически и морально до конца дня.

Доверьтесь своей интуиции

Если вы чувствуете, что упражнения вам сейчас не подходят, доверьтесь своей интуиции. К черту тот факт, что половина Instagram фотографирует себя беременными в трико и гоняется за действиями, как кучка небеременных друзей.

Я верю, что психика может творить чудеса. Если, например, вы не можете избавиться от страха , что вы навредите ребенку, занимаясь спортом, лучше не заниматься спортом . Или просто включите ходьбу и легкую растяжку. Но если, с другой стороны, вы чувствуете, что движение идет на пользу вам и малышу, эти строчки точно для вас 🙂.

Упражнения в первом триместре: БЕГ

Бег совершенно безопасен в первом триместре. Он может даже облегчить симптомы утренней тошноты.

Читайте также:  Ролик для пресса упражнения для девушек картинки

Не начинайте бегать трусцой, если у вас не было опыта в этом. Однако бегуны-любители или спортсмены могут продолжать бегать без каких-либо проблем.

Продолжайте пробег столько километров, сколько сможете безопасно , не испытывая ни одного из следующих симптомов:

  • боль в спинеили кастрюли
  • усталость (больше, чем утомление)
  • головокружение
  • боль в груди
  • гипервентиляция (слишком быстрое или глубокое дыхание) или необычная одышка
  • мучительная головная боль
  • учащенное сердцебиение (неприятное ощущение быстрого или сильного сердцебиения) или резкое замедление сердечного ритма
  • схватки сохраняются долгое время после физической активности
  • отек икр
  • нерегулярный пульс

Упражнения в первом триместре: ВЕЛОСИПЕД

Ваш таз окружает и защищает матку в первом триместре.

Именно по этой причине езда на велосипеде абсолютно безопасна в течение первых 12 недель.

Примите меры предосторожности против падений и столкновений. Избегайте катания в больших группах, а также езды на крюках, быстрых спусков и гонок.

Упражнения в первом триместре: ПЛАВАНИЕ

Плавание – это вид активности, который более чем приветствуется во время беременности (как и ходьба).

Плавание позволяет вам чувствовать себя в очень безопасной и комфортной обстановке . Вы можете тренироваться в бассейне, пока чувствуете себя комфортно.

Какие еще преимущества дает плавание (аквааэробика, бег в воде и т. д.)?

  • центростремительное движение крови
  • высокое сопротивление и сниженное воздействие на суставы, несущие вес тела
  • терморегуляция – температура тела распространяется в воду
  • нулевой риск падения
  • нет проблем с балансом

Упражнения в первом триместре: УСИЛЕНИЕ И РАСТЯЖКА

Каковы преимущества укрепления и растяжки во время беременности?

  • Облегчение болей в спине
  • Укрепление мышц и суставов, что предотвращает травмы при занятиях спортом или перегрузку из-за ослабленных связок во время беременности
  • Укрепление глубоких мышц живота и спины
  • Облегчение боли после родов
  • Улучшение настроения

Вв первые 12 недель нет проблем с поднятием гантелей лежа на спине (с легким весом макс. 2,5 кг).

Хорошим подспорьем являются резинки. Они подходят для всех уровней физической подготовки и нет риска перегрузить их.

Следующая серия упражнений, которые вы можете выполнять регулярно, отлично подойдет:

Для упражнений вы можете настроить количество повторений и подходов от 8 до 20 повторений после 1-3 подходов.

Вы также можете найти много вдохновения для упражнений для беременных не только для первого триместра на YouTube. Для себя могу порекомендовать все десять этих видео:

Йога для беременных отлично подходит для растяжки всего тела. Если у вас нет опыта, попробуйте этот короткий урок для начинающих. И для организма полезно, поверьте 😃.

Как мне удавалось заниматься спортом в первом триместре?

Во время моей первой беременности мне было не очень хорошо до третьего месяца, и я чувствовала усталость в течение дня. У меня было желание разлечься на офисном диване на работе , но я не знаю, что скажут клиенты, не говоря уже о начальстве 😃. Я делала как минимум перерывы на растяжку (весь небеременный офис тоже присоединился ко мне 😃) и гуляла несколько раз в неделю по вечерам.

Читайте также:  Упражнения для косого и прямого пресса

Когда тошнота и усталость от беременности утихли, моя любовь к горам начала звучать. Итак, мы поехали в Австрийские Альпы на несколько дней , и это было лучшее решение. Пешие прогулки и пребывание на свежем воздухе во время беременности были полезны как для головы, так и для тела.

Когда я забеременела Кубиком, Домиску было около 10 месяцев, и он еще даже близко не ходил. Так что у меня было только движение. Ежедневные силовые тренировки, прогулки и буксировка коляски по нашим холмам поддерживали меня в идеальной форме.

Общие принципы физических упражнений во время беременности

Не пропускайте разминку – идеальной будет от 5 до 10 минут. Тогда вам будет легче войти в тренировочный темп ивы узнаете, как поживает ваше тело в этот день.

✅ Начните медленно и постепенно увеличивать свои усилия во время тренировки.

Регулярно занимайтесь спортом. Разрушать себя время от времени, а затем не двигать бровью в течение нескольких дней или недель — не идеальный план. Наоборот, вы получите пользу от умеренно сложной 30-минутной тренировки большую часть дней в неделю.

Безопасная зона — это зона, в которой вы можете разговаривать с кем-то во время движения.

✅ Из-за лишних килограммов во время беременности даже менее требовательные занятия будут для вас более требовательными. Если вы почувствуете головокружение или усталость, прекратите упражнение .

✅ Выпейте стакан воды до и после физической активности. Также во время тренировки пейте в зависимости от того, насколько вы хотите пить.

Избегайте действий, которые рискуют упасть или ударить по животу.

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​ ???????????????????????????????????? ???????????????????????????????????? ????????????????????????????????????​​​​​​​​​​​​

После окончания первого триместра не выполняйте приседания или другие упражнения лежа на спине.

✅ Если вы тренируетесь под руководством, всегда сообщайте тренеру, что вы ждете ребенка.

Спортивный инвентарь для старта

✅ Взгляните на спортивный бюстгальтер с широкими бретелями и плоской лентой под чашечками. Однако примите во внимание, что вам, вероятно, придется покупать дополнительные размеры во время беременности.

✅ Покупайте одежду , которая впитывает пот и позволяет коже под ней дышать.

✅ Для бега в воде можно купить молниеносный пояс .

✅ Резиновые ленты — отличный инструмент для укрепления , который можно использовать для разных групп мышц.

✅ Возьмите коврик для упражнений . Это стоит несколько крон и сослужит вам большую службу.

Поделиться с друзьями
Фитнес от Алены