Упражнения для пресса сколько раз делать в день

Сколько раз в день вы должны есть и сколько энергии должны содержать завтрак, обед, ужин и легкие закуски?

Вопрос об идеальном количестве порций повторяется в нашей практике годами, и в связи с тенденцией периодического голодания (ИП) в последнее время его частота увеличилась.

Повлияла ли тенденция IF на рекомендации по питанию? А как узнать оптимальные размеры дневного рациона?

Сколько раз в день вы едите? Уважайте свою индивидуальность

При принятии решения о том, сколько раз в день есть, важную роль играют ваша личность, ваши потребности, привычки и распорядок дня.

Некоторым людям нравится готовить пять порций в день. Препарат их не смущает, наоборот, или наоборот. им не нравится ощущение полного желудка, и поэтому они предпочитают более мелкие порции.

Другие, с другой стороны, предпочитают есть полностью, а не наполовину, и экономят время и энергию, придумывая большее количество приемов пищи.

Оптимальная рекомендация? Основные блюда да, закуски необязательны

Мы рекомендуем съедать от трех до пяти порций в день.

Предыдущие данные о том, что более частое употребление небольших порций увеличивает расход энергии на переваривание пищи (так называемый термический эффект диеты, TEF), не подтвердились, и, по-видимому, шесть порций по 1400 кДж имеют одинаковую тепловую нагрузку. эффект как при приеме пищи на 3800 кДж. В обоих случаях при среднем ТЭП вы сжигаете 10% полученной энергии, что соответствует примерно 840 кДж.

Мы рекомендуем не пропускать основные приемы пищи (т.е. завтрак, обед и ужин), а перекусы организовать на ваше усмотрение. Если вы недостаточно голодны для следующего приема пищи, нет необходимости брать с собой закуски.

Интервальное голодание или прерывистое голодание

Даже эта недавняя тенденция не изменила нашего давнего мнения. На практике мы часто встречаем клиентов, которые пробуют ИФ самостоятельно, хотят использоватьПопробуйте похудеть и улучшить свое здоровье. Типичное руководство «IFkaE™e» гласит, что нужно есть два раза в день, при этом первый прием пищи должен быть обедом, а второй — ужином. Второй тип — просто поесть между 13:00 и 21:00. Вариантов гораздо больше, но именно эти мы чаще всего встречаем у клиентов.

Проблемы, которые мы видим на практике:

• Впихнуть все, что нужно нашему организму, в две порции в день – нереально для большинства клиентов. Человек съедает около 2 кг пищи в день (только рекомендуемое количество фруктов и овощей в день составляет 600 г) и съедаете ли вы килограмм еды за один раз? ВаЕѕнД›?
• Некоторые люди едят что угодно между 13:00 и 21:00, и их не волнует качество еды. В десять часов подают обычную еду или жареную еду с картофелем фри, а затем сладости, чипсы, в основном колбасу и т. д. Единственное ограничение — время, а его просто не хватает.
• Кто и зачем изобрел первый прием пищи ровно в 13:00? Среди наших клиентов есть те, кто встает в пять утра, кто-то уже в девять, а кто-то работает посменно. Некоторые люди начинают есть через восемь часов на ногах, а другие — через четыре. Эта рекомендация просто не имеет для нас смысла и не уважает индивидуальность каждого из нас.
• Голод, голод и вкус. Отсрочка первого приема пищи приводит многих клиентов к последующей тяге к сладкому и перееданию. Как и при других диетах, после первых дней эйфории появляются типичные проблемы с голодом и аппетитом из-за нехватки энергии и поступления питательных веществ. Если вы наблюдаете это в себе, то, пожалуйста, не проклинайте свой завтрак! Мы не обязаны завтракать в течение получаса после пробуждения , как звучали ранее рекомендации по питанию, но и не впадаем в противоположную крайность. Лучший завтрак тот, который вы едите спокойно, он снабжает вас всеми питательными веществами, то есть белками,жиры и углеводы, и не стесняйтесь подавать их через два часа после пробуждения.

Теоретически принцип ЕСЛИ можно считать вполне подходящим способом питания, и кому-то он действительно может подойти. Но практика уже немного дает сбои, и из нашего богатого опыта мы можем сделать вывод, что для большинства клиентов этот метод не подходит и нежизнеспособен в долгосрочной перспективе.

«Итак, теперь я могу начать есть?» Принцип ЕСЛИ может работать в теории, но на практике мы сталкиваемся с проблемами и долгосрочной нестабильностью.

Распределение энергии отдельных ежедневных приемов пищи

Мы определили количество порций в день, но как насчет их оптимального размера?

Если вы относитесь к тем счастливчикам, которые могут рассчитывать на естественность своего тела, ощущать чувство сытости и сытости, вы довольны своим питанием и весом, вы здоровы и ваш вес существенно не колеблется, вы дальше читать не нужно.

Мы помогаем людям, у которых сигналы собственного тела вообще не работают или которые забыли их правильно слушать, и поэтому мы полагаемся на (популярную) математику при установлении размеров порций.

1. Вам необходимо знать свое оптимальное общее ежедневное потребление энергии

Программа самопомощи или приведенная здесь статья будут вам очень полезны.

2. Установите оптимальное для вас количество порций в день

Обо всем этом мы писали выше и напоминаем вам о самом главном, идеальное количество для большинства из вас – от трех до пяти порций в день.

3. Рассчитайте ежедневное потребление энергии по количеству порций

Оптимальное распределение энергии порций, как вы, наверное, догадались, является гибким и должно подходить именно вам. Кто-то любит только небольшой завтрак и предпочитает более плотный утренний перекус, кто-то любит поровну, а кто-то больше всего доволен, когда завтрак подается.большая часть дня. То же самое и с другими порциями.

Общие рекомендации по питанию гласят, что основные приемы пищи более калорийны, перекусы меньше и в то же время вы должны получать большую часть энергии в первой половине дня и не переедать вечером .

Если вы хотите избежать больших порций еды даже вечером, хорошо быть хорошо подготовленным и суметь выделить достаточно времени для еды даже в течение рабочего дня.

Мы посчитали за вас

В приведенных ниже таблицах вы найдете общие рекомендации о том, как разделить ежедневное потребление энергии на отдельные приемы пищи. Конечно, настройте его по своему вкусу, но мы знаем, что универсальный трактор пригодится на первых порах.

И еще раз, для верности, не желательно большую часть получаемой энергии перекладывать на вечерние часы . Это очень распространенная проблема, с которой мы сталкиваемся на курсах с клиентами, и это может помешать им успешно похудеть.