Упражнения для пресса сидя на рабочем месте

Долгое сидение на работе убивает! Исследования, риски, решения

Вы регулярно и надолго садитесь? И знаете ли вы, что это может даже убить вас? Нет, это не преувеличение. Американское общество медицинского биллинга & Программирование несколько лет назад провело научное исследование и обнаружило очень удивительную информацию. По данным MB&CC, длительное сидение на работе убивает. Ознакомьтесь с результатами этого опроса, а также с решениями, позволяющими справиться с длительным сидением.

Риски длительного сидения

  • Тело, которое неактивно, имеет мышцы, которые сжигают меньше жира. Благодаря этому кровь течет в организме медленнее, а жирные кислоты могут вызвать закупорку сердца.
  • Долгое сидение является причиной повышения артериального давления и уровня холестерина в организме. В этом случае люди в 2 раза более склонны к сердечно-сосудистым заболеваниям.
  • Когда мышцы неактивны, они не реагируют на инсулин так быстро, как в состоянии стресса. В результате поджелудочная железа вырабатывает больше инсулина, что увеличивает риск развития диабета на 24%.
  • Когда вы сидите, электрическая активность мышц отключается, в результате чего организм перестает сжигать калории. Кроме того, уровень ферментов, расщепляющих жир, снижается до 90 %, что вызывает тревогу.
  • Долговременное сидение на работе также увеличивает риск развития рака. Тело без движения ослабляет иммунную систему человека, что важно для уничтожения вызывающих рак радикалов.
  • Без упражнений ослабевает не только тело, но и мозг. Когда человек не двигается, кровь, притекающая к мозгу, не обогащается кислородом. Когда долго сидишь и не тренируешься, тело замедляется, в том числе и мозг.
  • В сидячем положении межпозвонковые диски сжимаются, пересыхают и постепенно затвердевают, что приводит к тому, что они теряют свою амортизирующую функцию между позвонками. Затем вы начинаете чувствовать боль в спине, что является признаком повреждения позвоночника.
  • Продолжительное сидение также увеличивает риск тромбоза глубоких вен на 93%. Кровь скапливается в ногах, что приводит к варикозному расширению вен, опуханию лодыжек или даже очень серьезным и опасным тромбам.
  • Остеопороз также представляет собой большой риск. Если вы не двигаетесь регулярно, вы не стимулируете кости, которые затем становятся тоньше и слабее.
  • Сидение ограничивает движение. Это приводит к сокращению косых мышц живота. При приседании перестают работать даже прямые мышцы живота и ягодицы. Организм к этому очень быстро привыкает. Слабые мышцы живота и мягкие ягодицы вызывают ухудшение устойчивости тела, но и внешнего вида человека.
Читайте также:  Упражнения для груди руки перед грудью

Истина сеанса

Большая часть населения когда-то жила на ногах. Она работала в поле, собирала урожай или охотилась на дичь. Но все изменилось с появлением телевидения и компьютеров. Люди стали сидеть больше, чем когда-либо в истории. В среднем человек сидит 9,3 часа в день , что даже больше, чем он тратит на сон (7,7 часа). Человеческое тело не создано для того, чтобы сидеть, поэтому в 21 веке это зло начинает сказываться. Возможно, вы захотите сейчас встать.

Регулярное сидение увеличивает риск смерти на 40 %

Этот заголовок покажется вам глупым, но, к сожалению, ученые установили, что это так. Люди, которые сидят по 12 часов в день, на 40% чаще умирают к 15 годам, чем те, кто сидит менее 3 часов в день, даже если они занимаются спортом.

Средняя физическая активность человека

  • Сессия — 9,3 часа в день
  • Низкая физическая активность (ходьба, стояние) — 6,5 ч/день
  • Умеренная физическая активность (бег, занятия спортом) — 0,7 ч/день

Исследования показывают, что помогает простое сокращение времени, в течение которого мы сидим. Понятно, что сидение нас убивает. Но как?

Сидение увеличивает ожирение

Полные люди сидят на 2,5 часа в день больше, чем худые.1 из 3 человек страдает ожирением.

С 1980 по 2000 год:

  • уровень упражнений остался прежним
  • время работы увеличено на 8%
  • ожирение удвоилось

Когда вы сидите, вы почти не расходуете энергию.

% увеличения энергии по сравнению с сидением

Стоять — 10%
Жевать — 15%
Ходьба — 150%
Ходить по лестнице — 220%

Как сидение разрушает ваше тело

Когда вы сидите

  • выключается электрическая активность мышц ног
  • сжигание калорий снижается до 1 кал в минуту
  • ферменты, помогающие расщеплять жир, упадут до 90%
Читайте также:  Упражнения в зале на нижний пресс для девушек

Через 2 часа:

Через 24 часа:

  • эффективность инсулина снижается на 24%, что увеличивает риск развития диабета

Люди, которые сидят регулярно и в течение длительного времени, в два раза чаще подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям, чем люди, работающие стоя.

Как правильно встать со стула

Многим из нас приходится сидеть по 8 часов в день на работе. Однако сидение вне работы также является серьезной проблемой. При этом всего 30 минут упражнений в день достаточно, чтобы чувствовать себя хорошо и предотвратить множество серьезных проблем со здоровьем.

Прерывайте сеанс всякий раз, когда можете, и начинайте выполнять простые упражнения, такие как:

  • растяжка
  • ходьба на месте
  • прыжки

Когда вы идете, вы сжигаете в 3-5 раз больше калорий, чем когда сидите. Используйте любую возможность, чтобы прогуляться по офису или сделать короткую тренировку.

Встаньте с дивана

Те, кто сидит по 3 и более часов в день перед телевизором, на 64 % чаще умирают от сердечных заболеваний.

Из тех, кто сидит перед телевизором по 3 часа в день, те, кто занимается спортом, такие же толстые, как и те, кто этого не делает.

Каждый дополнительный час просмотра телевизора = повышение риска смерти на 11%.

Сделайте следующий шаг

Время сидения увеличивается, будь то за столом или в машине. Ходите пешком, катайтесь на велосипеде и пользуйтесь лестницей вместо лифта. Старайтесь регулярно прерывать время сидения, когда это возможно.

Сядьте под углом 135°, т.к. в этом положении нагрузка на спину значительно меньше, чем при сидении вперед или даже плашмя.

В заключение

Человеческое тело просто не приспособлено для длительного сидения. Сто лет назад, когда мы все еще были на полях и на фабриках, ожирения практически не существовало. Но сейчас другое время, которое нужно адаптировать. Так что помогите своему телу другими способами, особенно эргономикой сидения, движением и упражнениями. Ваше право — встать, так что вставайте!

Читайте также:  Упражнения для развития пресса с картинками

Вас может заинтересовать:

Мы свяжемся с вами в ближайшее время.

Присоединяйтесь к нам

Вам нужна дополнительная информация об услугах в области охраны труда и техники безопасности или для подготовки конкретного предложения? Будем рады ответить на любой вопрос или подготовить ценовое предложение. Мы отвечаем на вопросы или запросы немедленно, самое позднее в течение 24 часов.

общий запрос
спрос на комплексные услуги

Поделиться с друзьями
Фитнес от Алены