Упражнения для пресса с шаром для фитнеса

Упражнение на пресс с мячом для фитнеса

Это очень эффективное аэробное упражнение для укрепления стабилизирующей мышечной системы всего тела, в основе которого лежит использование балансировочного устройства BOSU. Это специально разработанный надувной купол BOSU Balance Trainer, который мы используем как с прямой, так и с выпуклой стороны во время упражнений. Регулярно занимаясь на BOSU, вы быстро добьётесь правильной осанки, улучшите стабильность и координацию движений и, что не менее важно, снизите вес.

Правильно выполняя упражнения, можно устранить головную боль и боль в мышцах шеи.

ТЕПЛО ПРОГРАММА®

ТЕПЛО PROGRAM® разработан для удовлетворения индивидуальных потребностей каждого человека и максимизации эффективности его упражнений. Упражнение сопровождается мотивирующей музыкой, используются различные приемы ходьбы. Поскольку в движении участвуют и руки, это комплексное упражнение для всего тела. За одно занятие (45 минут + растяжка).

ТЕПЛО EASY – меньшая интенсивность, ЧСС перемещается в нижнюю часть аэробной зоны (65% – 75% максимум TF), происходит эффективное жиросжигание. Используются базовые техники. Урок также очень подходит для начинающих!

Методы: SW, W, STK, TK, SCB. Максимальный темп до 122 ударов в минуту.

H.E.A.T.MEDIUM – ЧСС перемещается в аэробной зоне (65% – 85% максимальный TF), используются практически все приемы, но некоторые в ограниченном объеме. Урок особенно подходит для повышения физической подготовки.

Техники: EASY + S.PW, PW, FW, ограниченный-CBW, P.CB

ТЕПЛО HARD – занятие более высокой интенсивности, частота сердечных сокращений может ненадолго подняться выше аэробной зоны, используются все приемы. Занятия проводят только инструкторы с образованием II уровня и выше.

Техники: ЛЕГКАЯ + СРЕДНЯЯ +CBW, P.CB, МЯГКИЙ ПРОБЕГ, ПРОБЕГ

ТЕПЛО + BDF ( ABDOMINAL, TRX… ) – занятия низкой и средней интенсивности, ходьба на беговой дорожке 30 минут, укрепление в соответствии с типом занятия 20 минут и 5 минут растяжки.

ТЕХНИКА НАГРЕВАНИЯ ПРОГРАММА

ОСНОВНЫЕ техники — УРОВЕНЬ I. * SW — МЯГКАЯ ХОДЬБА — 96 — 114 BPM * W — ХОДЬБА — 96 — 114 BPM

* STK — СОФТ-ТРЕККИНГ — 116–122 BPM

* ТК — ТРЕККИНГ — 116 — 122 BPM

* SCB — МЯГКОЕ ПОДЪЕМНИК — 95–110 ударов в минуту

Техники УРОВНЯ II.

* S.PW — МЯГКАЯ СИЛА ХОДЬБЫ — 124–128 ударов в минуту

* PW — СИЛОВАЯ ХОДЬБА — 124–128 ударов в минуту

* FW — ХОДЬБА НА ПЛОСКОСТИ — 120 — 128 ударов в минуту

* CBW — ХОДЬБА В СКАЛОЗЕ — 95–110 ударов в минуту

* P.CB – МОЩНОЕ КАМПАНИЕ – 95–110 BPM

BPM = количество ударов в минуту, в нашем случае количество шагов в минуту

Основная идея йоги – жить счастливо. Счастье является естественной частью жизни каждого. Цель йоги — обрести внутренний покой и гармонию.

Йога включает в себя множество техник, которые помогают сохранить тело гибким и здоровым. Некоторые больше сосредоточены на физическом теле, другие на праническом теле или уме. Но все они работают с организмом в целом. Йога помогает улучшить координацию движений и укрепить важные мышцы.

Слово йога означает союз, союз, баланс и равновесие.

ПИЛАТЕС

Упражнение ПИЛАТЕС подходит и эффективно для поддержания физической формы в любом возрасте, оно предназначено для начинающих и продвинутых, им могут заниматься мужчины и женщины.Пилатес — это более медленное упражнение, которое задействует и укрепляет центр тела, улучшает гибкость и отлично укрепляет все тело и устраняет неправильную осанку.

ФИТНЕС-ТАНЕЦ

Динамичный урок, полный движений, сочетающий в себе различные виды танцев. Занятие построено по принципу интервальной тренировки, где быстрые части чередуются с более медленными и в этой комбинациипроисходит целенаправленное сжигание жира и эффективное формирование всего тела.

ФОРМИРОВАНИЕ ТЕЛА

Бодиформинг — это специальные упражнения, направленные на формирование фигуры. Укрепляющее упражнение, в котором используется собственный вес тела. Используются аэробные элементы, танцевальные па и прыжки, которые мы превращаем в хореографию. Укрепляется на гимнастических мячах, тренажерах BOSU, укрепляется резинками, гантелями и мячами.

КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА

Это очень увлекательный и эффективный способ тренировки

Речь идет о выполнении отдельных упражнений в определенных положениях для разных частей мышц в быстрой последовательности

В начале занятия тренер определяет и показывает упражнение для каждой позиции для тренировки частей всего тела, а затем отдельные упражнения выполняются одно за другим с тем, что удерживаем каждую позицию примерно 45 секунд, а затем у нас есть 15 секунд, чтобы перейти к следующей позиции

Читайте также:  Как убрать выпирающий живот девушке упражнения

Это отличное средство для укрепления организма, улучшения физического состояния и снижения веса

Тренировка не предназначена для наращивания массивной мышечной массы. Упражнения выполняются с использованием TRX, Bosu, овербола, одной рукой, Flowins, накладок, матов, скакалки и других вспомогательных средств для упражнений

Мотивирующая музыка, коррекция осанки, перерывы на выпивку и улыбку — это само собой разумеющееся

Круговая тренировка предназначена для всех возрастных и фитнес-категорий, для женщин и мужчин, поэтому вы можете ходить на зарядку, например, вдвоем или в своей компании друзей или друзей

TRX — упражнение, которое происходит на подвесной системе в виде специальных канатов, где в качестве нагрузки используется вес и рычаги собственного тела. Во время упражнений одна часть тела всегда находится в контакте с матом, а другая часть тела подвешена на веревках TRX. Благодаря наклону корпуса к мату мы можем сами регулировать нагрузку во время выполнения упражнения. Это задействует все мышцы, включая ягодичные.стабилизаторы, которыми часто пренебрегают при обычном усилении с гантелями или на тренажерах. TRX расшифровывается как «тренировка с сопротивлением». TRX был разработан американским военным спецназом, который широко использует TRX в своих сложных тренировках.

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ БЕРЕМЕННОСТИ

Наслаждайтесь радостным ожиданием движения вашего ребенка и приходите заниматься спортом!

Регулярные физические упражнения во время беременности способствуют не только поддержанию физического состояния, но и психическому благополучию. Содержание упражнения для беременных – это дозированные упражнения для осознанного контроля, укрепления и тренировки мышц всего тела, расслабления и укрепления мышц тазового дна, упражнения для свода стопы, упражнения для профилактики варикозного расширения вен. . Если у вас беспроблемная беременность и вы чувствуете себя хорошо, упражнения для беременных подходят с конца первого триместра. Сообщите своему гинекологу о своем намерении заниматься спортом.

ПОР-ДЕ-БРА

Порт де Бра основан на классическом и современном танце. Растягивает укороченные мышцы и расслабляет позвоночник.

Занятие направлено на развитие координации движений и контроля осанки.

Цель состоит в том, чтобы улучшить способность правильно задействовать глубокие и поверхностные группы мышц.

ТРЕНИРОВКА АФ

Тренировка AF — это способ сжечь больший процент жира. Принцип: высокоинтенсивные интервалы и упражнения в диапазоне почти 90% MTF (максимальная частота сердечных сокращений) в сочетании с последующими интервалами более медленного активного восстановления. Есть несколько причин, по которым вы будете сжигать жир. Первый и самый важный касается воздействия на обмен веществ. Увеличение метаболизма в состоянии покоя поможет вам сжечь больше калорий, так как организму требуется больше энергии для восстановления после AFtraining.
Af-тренировка также предотвращает сжигание мышечной массы и поэтому более эффективна, чем кардио. Кардио в сбалансированном темпе может лишить мышцы оразмер и полнота. AFtraining поможет сохранить вашу с трудом заработанную мышечную массу И последнее, но не менее важное, это атака на вашу физическую форму. Мы сотрудничаем с рядом спортсменов и спортивных клубов. Наши тренировки идеально подходят для спортсменов, а также для широкой публики, которые хотят улучшить свои
результаты и производительность в целом. Мы предлагаем классический AFtraining и AFtraining for Novices — более простые версии нашего упражнения

МОЩНАЯ ПЛИТА

POWER PLATE® — это тренажер, в котором используется улучшенная форма вибрации. Технология трехмерной вибрации, на которой основана функция Power Plate, в настоящее время является новейшей используемой техникой упражнений. Ускоренная тренировка представляет собой уникальную парадигму и изменение подхода к укреплению, поскольку позволяет укреплять тело с меньшим упором на массу, высокую нагрузку и чрезмерную скорость тренировки. Power Plate позволяет тренироваться с низким риском травм привязанности и в то же время с меньшим риском мышечных травм, а во многих случаях также значительно сокращает время, необходимое для достижения поставленных целей.

Преимущества упражнений:

  • Сокращение времени обучения с теми же результатами
  • Увеличение мышечной силы, взрывной силы и способности к отскоку
  • Помогает уменьшить целлюлит
  • Улучшение гибкости и диапазона движений
  • Улучшение баланса и координации
  • Увеличение плотности костной ткани
  • Увеличение уровня гормонов, особенно тестостерона, гормона роста и серотонина
  • Восстановление и регенерация
  • Усиление кровообращения
  • Улучшение нервно-мышечных функций
Читайте также:  Упражнения на косые мышцы живота для мужчин в зале

БАТУТЫ

Веселые аэробные упражнения на батутах. Батуты заставят ваше сердце биться, а клетки крови прыгать.

Упражнения TRAMPIES с батутами — это идеальная программа аэробных упражнений, сочетающая в себе простоту ходьбы иестественное движение отскока, превращает несколько минут нежных прыжков вверх и вниз в эффективную пульсирующую тренировку для всех!

— Упражнение доступно для людей всех возрастов и уровней физической подготовки.
— У него простая хореография, которую может освоить каждый.
— Кроме того, это упражнение очень эффективно, безопасно и щадяще для вашего тела. суставы

Благодаря отличной музыке, мотивации инструктора и привлекательной форме программа Trampies доставляет прежде всего удовольствие.

20 лет назад НАСА опубликовал заявление, в котором говорится, что прыжки на батуте — самое эффективное упражнение. Это лучше, чем бег, бег трусцой или занятия на беговой дорожке. И до сих пор применяется. Сейчас мы только пытаемся усовершенствовать методы и технику выполнения упражнения, чтобы оно было максимально эффективным.

Класс Trampies наполнен яркой, позитивной музыкой и отличными хитами, которые очень популярны и отлично подходят для упражнений и отдыха.

Упражнения Trampies помогают бороться с депрессией, беспокойством и стрессом, высвобождая эндорфины, улучшая наше настроение и наполняя нас положительной энергией.

Бродяги повышают физическую форму, силу, скорость, выносливость и жизненную силу. Они являются приятным и веселым способом похудеть. Они обеспечивают релаксацию, релаксацию, реабилитацию и время для отдыха от работы и стресса. Он также служит профилактикой болезней и в целом развивает физическое состояние, здоровье и гармонию души и тела

Подготовленный инструктор задает темп, мотивирует, меняет хореографию и комбинирует упражнения так, чтобы прорабатывалось все тело и обращалось внимание на правильную осанку.

В Trampies простая хореография — прыжки на месте, основанные на аэробике и ее простых упражнениях и их комбинациях, поэтому вам не нужно разучивать какие-то сложные вариации упражнений, чтобы начать заниматься этим красивым и энергичным видом спорта.

Урок Trampies полон динамичных классиков и балансаупражнение, которое поддерживает правильную осанку и наши естественные движения.

Программа Trampies состоит из прыжков всего в нескольких сантиметрах над поверхностью батута — это снижает вероятность травм и возможных повреждений из-за динамических воздействий вашего тела, как и в других упражнениях. Поддерживает правильную осанку и развивает устойчивость. Упражнения на батутах укрепляют мышцы нижней части спины, уменьшая боль и слабость в спине. Снижает восприимчивость к артриту или повреждению суставов. Батуты укрепляют тело, повышают сопротивляемость и координацию простым и увлекательным способом.

Trampies — это комплексная тренировка тела, включающая в себя упражнения для всего тела. Все группы мышц работают одновременно. Таким образом, он обеспечивает эффективное сжигание калорий. Это веселое, простое и в то же время очень эффективное упражнение.

Для нас самым приятным последствием аэробной активности является выброс эндорфинов, вызывающих приятное чувство расслабления, благополучия, счастья и удовлетворения, так называемую — Эйфорию.

ТАБАТА

Табата — это тренировка сердечно-сосудистой системы, которая, как было доказано, улучшает работоспособность и физическую форму за очень короткое время — 14 минут. Тренировка состоит из 20-секундных упражнений , выполняемых на 100%, перемежающихся 10-секундным периодом отдыха . Ключом к эффективности упражнений табата являются короткие интервалы отдыха между упражнениями.

ТЕПЛОСООТВЕТСТВИЕ

Это комбинация двух фитнес-программ, разделенных на две 30-минутные части. ВЧ-тренировки ориентированы не только на сжигание, но и на укрепление всех групп мышц, стабилизирующие мышцы и мышцы середины тела. Первая 30-минутная часть ВЧ – это программа «Жара», которая служит не только разминкой, но и сжиганием и укреплением нижней части тела. Вторая 30-минутная часть ВЧ более укрепляющая и жгучая. Упражнение состоит из четырех 4-минутных интервалов.упражнения (табата), используя тренажеры, такие как TRX, Bosu и упражнения с собственным весом тела.

ЗДОРОВЬЕ

Это упражнение для активации и укрепления центра тела, тазового дна, мышц живота и общего движения позвоночника от плеч через грудной отдел к поясничному отделу позвоночника. В то же время на индивидуальных занятиях будут использоваться различные вспомогательные средства для растяжки и расслабления уставшей спины. Цель упражнения – создать мышечный баланс в позвоночнике и устранить неправильные стереотипы движений. Количество слушателей будет ограничено структурой урока.

БАЛЛОНЫ ДЛЯ ФИТНЕСА

Упражнения направлены на общее улучшение физического состояния человека. Цель состоит в том, чтобы улучшить не только состояние, но и двигательную активность человека, чтобы дальнейшие возможные тренировки стали более эффективными. Упражнение в основном ориентировано на выпады, растяжку, стабилизацию и, что не менее важно, на силовые упражнения. Оно предназначено для всех возрастных категорий, мужчин, женщин, физически подготовленных, а также для тех, кто хочет начать заниматься спортом.

Читайте также:  Упражнение для пресса живота для мальчиков

САЛЬСАЦИЯ

SALSATION® – это веселая и увлекательная танцевальная фитнес-программа, основанная на функциональных тренировках с упором на музыкальность и лирическое выражение. Salsation® — это захватывающая танцевальная фитнес-программа, сочетающая элементы функционального тренинга с танцевальными движениями. Слово Salsation было создано из двух слов — SALSA = соус (не танцевальный стиль), потому что Salsation® представляет собой сочетание различных ритмов, культур, танцевальных стилей и фитнес-программ, SENSATION = FEELING уделяет большое внимание музыкальности, выразительности текстов песен. , чувства и движения.

ФИТБОЛ

Фитбол — это упражнение, которое выполняется с помощью больших надувных мячей. Он подходит для всех возрастных категорий и для людей с избыточным весом. Во время упражнений мы переносим часть веса тела на мяч. Постоянно во время тренировкиуравновешиваем центр тяжести и сидим прямо и активизируем работу мышц (в том числе глубоких мышц), не напрягаем суставной аппарат, поддерживаем формирование фигуры, повышаем физическую форму прыжками и поддерживаем похудение благодаря более высокой энергии расходы.

ПИЛАТЕС TRX

Пилатес TRX сочетает в себе лучшее из обоих. Пилатес – это метод, направленный на укрепление мышц всего тела, особенно глубоких мышц живота, мышц спины, а также мышц тазового дна. Точно так же TRX фокусируется на создании сильного и стабильного ядра (CORE). Использование TRX многократно повышает эффективность классических упражнений пилатеса, а сочетание этих двух упражнений еще больше задействует центр тела. Хотя в обоих упражнениях используются только упражнения с собственным весом, в сочетании они позволяют выполнять упражнения пилатеса с большей нагрузкой и, следовательно, еще более быстрыми результатами. Упражнение сложнее в исполнении, но благодаря модификациям пилатеса и возможности регулирования нагрузки за счет наклона корпуса на TRX упражнение подходит всем.

ПОТОК TRX

TRX FLOW — занятие с элементами йоги без длительных статических поз. Урок ориентирован на гибкость, силу и подвижность всего тела.
Это очень медленный урок, который может освоить каждый.

ПРОСТРАНСТВО ДЛЯ ТЕЛА

Это совершенно новая, революционная технологическая разработка в области вакуумного устройства, расширенного за счет инфракрасного излучения (Infrared IR), которое в вакуумной камере позволит увеличить эффекты упражнений в несколько раз за короткое время и таким образом достичь желаемого результата.
Основное преимущество этого уникального сочетания вакуума с инфракрасным излучением (Infrared IR) создает наиболее доступные и эффективные варианты быстрого похудения за счет интенсивного прогрева тканей и мышц, одновременно усиливает кровообращение и вызывает двойное ускорение обменных процессов, вызывает активное сжигание жира, уменьшение целлюлита, а такжеподходит для ухода за проблемной кожей. Благодаря инфракрасному излучению стимулируется выработка коллагена в коже. Во время упражнений необходима правильная осанка, благодаря которой мы одновременно укрепляем мышцы живота, спины и формируем тонкую талию.
ИК (Infrared IR) — это электромагнитное излучение, которое уже много лет используется в пластической хирургии, реабилитации, физиотерапии. и ортопедии. Инфракрасные лучи проникают глубоко в ткани и вызывают положительные изменения в организме человека. Оздоровительный эффект потоотделения наступает при температуре 35-45°С без нагрузки на сердце, органы дыхания и кровообращения. Инфракрасные лучи также используются при проблемах с лишним весом и в лечении кожи, потому что они проникают глубоко в кожу и тело согревается изнутри. Благодаря расширению сосудов и улучшению кровообращения происходит очищение организма за счет интенсивного потоотделения.

Основные преимущества беговой дорожки Body-Space VacuTherm TX5 «2 в 1»: Занятия в вакуумной камере имеют в несколько раз больший эффект, чем классические упражнения для быстрого сжигания жира, снижения веса (снижения избыточного веса)
улучшения кровообращение и лимфообращение улучшение кровотока (кожа становится более эластичной и упругой)
устранение целлюлита, коррекция фигуры улучшение физического состояния лечение проблемной кожи и других частей тела
решение кожных проблем ( лечение) быстрое выведение токсинов и вредных веществ из организма снятие проблем с ТВЗ. «холодные ноги» улучшение состояния сердечно-сосудистой системы системное лечение травм и хронической неврологической симптоматики ревматоидного генеза инфракрасные лучи проникают глубоко в ткани и создают положительные изменения в организме человека нет необходимости разогревать мышцы в течение 10 минут, что рекомендуется для аналогичных устройств Vacu без ИК-излучения.

Поделиться с друзьями
Фитнес от Алены