Фитнес-тренировки
Вы хотите избавиться от лишних килограммов, укрепить свое тело, что позволяет постоянное сидение, или, прежде всего, добиться лучшей формы своей фигуры? Если вы записались на спорт «Кондиционер», вы уже сделали первый важный шаг. Однако, если вы никогда раньше не были в тренажерном зале, рекомендуется следовать нескольким основным правилам в течение первых нескольких часов, чтобы привыкнуть к такого рода движениям.
Что вас ждет в первые часы обучения
На первом занятии инструктор по фитнесу в первую очередь расскажет вам о работе отдельных тренажеров, вы изучите их, а также познакомитесь с тем, как тренажеры в конечном итоге останавливаются (останавливаются), чтобы вы могли закончить серию силовых тренировок и безопасно перейти к следующей станции. В целях безопасности также необходимо, чтобы вы ходили в спортзал в прочной обуви, а из соображений гигиены также с полотенцем.
В первые два часа попробуйте отдельные машины самостоятельно с небольшой нагрузкой. Лучше всего практиковаться в паре с более опытным коллегой, который, возможно, сможет еще раз показать вам то, что вы, возможно, недостаточно усвоили на первом уроке безопасности или забыли за это время.
Прежде чем начать повышение
Перед каждой тренировкой необходимо очень хорошо подготовиться к нагрузке, т.е. не стоит недооценивать правильное расслабление и движение суставов, разогрев мышц и их растяжку. Для этого в каждом спортзале ЧТУ обычно есть велосипеды и гребные тренажеры, движущиеся беговые ленты и степперы, а также лестницы и маты. У вас также есть большие мячи, укрепляющие резинки, которые также можно использовать для растяжки, аэрогрили и другие более мелкиепосуда.
В силовых тренировках основное правило для начинающих – тренировать все основные мышцы тела в течение одной тренировочной единицы. Но также важно, какую часть тела вы начнете тренировать первой, а какую до конца тренировки, поэтому обратите внимание на правильный порядок выполнения отдельных упражнений.
Следуйте правилу, что вы тренируетесь от центра к периферии тела. Поэтому сначала начните с тренировки спины, живота и груди, только потом переходите к тренировке верхних и нижних конечностей.
Хотя вашей целью может быть устранение мышечного дисбаланса, облегчение боли или укрепление только одной определенной части тела, следуйте важному правилу тренировки всего тела в течение первого периода. Это предотвратит перегрузку отдельных мышечных участков, возможную травму мышц, создание новых мышечных диспропорций (мышечных дисбалансов) и неприятных ощущений, возникающих от чрезмерно утомленного тела.
Кроме того, не пугайтесь, если ваши сокурсники в тренажерном зале поднимают очень тяжелые веса или устанавливают тяжелые веса на тренажерах. Многие из них занимаются спортом в качестве хобби и проводят в зале гораздо больше времени, чем вы могли или хотели посвятить ему сами. Поэтому результаты их многолетних усилий и регулярных тренировок более заметны. Вы тоже можете многое улучшить, если решите тренироваться чаще. Однако никуда не спешите, дайте своему телу время привыкнуть к другому виду нагрузки и адаптироваться к тренировкам в тренажерном зале.
Как должна выглядеть ваша силовая тренировка
Это во многом зависит от вашего выбора времени, если у вас есть только 60 минут один раз в неделю, этого очень мало для большого улучшения. Даже в этом случае никогда не пропускайте 1-ю часть тренировки перед усилением на тренажерах.
В идеале зарезервируйте 75-90 минут два раза в неделю, тогда предполагается, что вы быстрее почувствуете определенные изменения. Тогда ваша обычная тренировка будет выглядеть так:
- Вводная разминка всего тела, дополненная растяжкой (около 10 мин.)
- Индивидуальная силовая тренировка (около 40 мин.)
- Аэробная тренировка (около 10-15 мин.)
- Окончательное расслабление и растяжка всех групп мышц (около 10 мин.)
Конкретные упражнения, рекомендуемое количество повторений упражнений в отдельных сериях и другие примечания можно найти в индивидуальных программах укрепления для начинающих (мужчин, женщин).
В заключение
Мы подытожим, что вы смогли освоить за год занятий в одном из спортзалов ЧТУ.
Если вы серьезно относитесь к упражнениям, вы сразу же пробуете все объясненное самостоятельно, думаете о влиянии упражнений, изучаете, как влияют на вас выбранные или рекомендованные учителем упражнения, включаете новости и вариации упражнений в свои тренировки. , сами активно ищите информацию или спрашивайте, может ли силовой спорт стать для вас новым увлечением или хотя бы дополнением к другим вашим физическим нагрузкам, достойно компенсирующим малоподвижный распорядок дня школьника.
После одного года занятий фитнесом:
- Студент знает основные принципы тренировок в тренажерном зале.
- У студента есть концепция движения, заключающаяся в выполнении всех основных силовых упражнений на доступных силовых тренажерах.
- Учащийся знает упражнения, подходящие для укрепления отдельных групп мышц, и может их практиковать.
- Ученик может правильно дышать во время укрепляющих упражнений.
- Учащийся может просмотреть все важные упражнения для начинающих дома или повторять по анимированным формам упражнения.
- Студент составляет собственную фитнес-программу из продемонстрированных упражнений, которая подходит ему/ей, умеет хорошо ее выполнять ивозможность включать в него различные вариации упражнений.
- На занятиях студент будет отдыхать и в компании многочисленных коллег с других факультетов.