Упражнения для пресса после операции грыжа

Операция грыжа – это серьезное вмешательство, которое касается брюшной полости. Поэтому после испытанного стресса спорт становится лучшим способом вернуть тонус мышц и ускорить процесс восстановления после операции. Сегодня мы разберем, какие упражнения можно выполнять для пресса в период реабилитации.

Важность постепенной нагрузки

Первоначально после операции очень важно не перегружать мышцы. Все упражнения нужно выполнять постепенно, увеличивая нагрузку со временем. При большом риске рецидива периферических грыж, рекомендуется начать упражнения спустя несколько месяцев после операции.

Но если получилось быстро выйти на нормальный уровень активности и устранить проблему, то можно начинать упражнения для пресса через 2-3 недели после операции. Главное – слушать свое тело и не делать ничего, что вызовет воспалительный ответ.

Упражнения для пресса

• Наклоны. Следует начать с простейших упражнений. Например, наклоны вперед. Стоим прямо, расставляем ноги на ширине плеч, выставляем руки в стороны. Потом медленно наклоняемся вперед, сгибая дугу на пояснице. Выдерживаем позу на 5-10 секунд и возвращаемся в исходное положение. Повторяем 8-10 раз. Поднимать ноги при выполнении упражнения не нужно.
• Ножницы. Данное упражнение включает мышцы пресса. Лежим на спине, заводим ноги на 90 градусов и начинаем двигать ногами вперед-назад, как бы делая ножницы. При этом стараемся, чтобы лопатки находились на земле, а живот был напряжен. Делаем упражнение 8-10 раз.
• Обратный пресс. В этом упражнении можно задействовать мышцы поясницы. Лежа на спине, сгибаем ноги в коленях, а руки кладем за голову. Затем медленно поднимаем лопатки с земли, обжимая мышцы живота. Выдерживаем позу на 5-10 секунд и возвращаемся в исходное положение. Рекомендуется повторять 10-12 раз.
• Планка. Планка – это упражнение для всего тела, включая пресс. Для выполнения этого упражнения стоит встать на руки и носки, таким образом, чтобы тело было в прямой линии. Важно, чтобы поза была правильной. Руки должны находиться вровень с плечами, корпус прямой, а ягодицы и мышцы живота напряжены. Вначале следует держать позу на 10 секунд, а затем увеличивать время до 30-40 секунд. Важно отдохнуть полностью между повторениями

Как не навредить здоровью?

Выше мы рассмотрели несколько основных видов упражнений для пресса после операции грыжи. Однако не забывайте о том, что каждый случай уникален. Поэтому не забывайте сначала консультироваться с врачом, прежде чем начинать тренировки. Кроме того, особенно важно следить за своим телом и внимательно реагировать на сигналы, которые оно испускает.

Не забывайте, что упражнения для пресса после операции грыже необходимо начинать только после снятия повышенной болевой чувствительности. При выполнении упражнений следует чувствовать легкое напряжение в мышцах пресса, которое постепенно повышается.

Общий итог

Упражнения для пресса после операции грыжа — это один из самых эффективных способов вернуть тонус мышц и ускорить процесс восстановления после операции. Главное следовать правилу постепенной наращивания нагрузки и не забывать консультироваться с лечащим врачом. Однако упражнения необходимо выполнять не ранее, чем через 2-3 недели после операции, чтобы не вызвать воспалительного ответа в организме.

Упражнения для пресса после операции грыжа

Операция на грыжу – серьезное медицинское вмешательство, которое требует не только правильного постоперационного ухода, но и умеренных физических нагрузок на ранней стадии. Одной из наиболее важных групп мышц, которой необходимы упражнения после операции на грыжу, является брюшная пресс

Почему необходимы упражнения для пресса после операции?

После операции на грыжу, мышцы брюшной стенки, в частности, прессовые мышцы, ослаблены и разрежены. Как следствие, возможны дисфункции, как например, нарушение образования брюшной пластинки или нарушение канализации кишечника. Укрепление мышц пресса восстанавливает эти функции и не позволяет дальнейшей разреженности брюшной стенки.

Запрещенные упражнения после операции на грыжу

Перед тем, как начинать заниматься физической активностью, следует обязательно проконсультироваться с лечащим врачом и узнать, какие упражнения будут для вас оптимальными. Важно понимать, что в первый месяц после операции на грыжу, мышцы еще не готовы к нагрузкам. Провоцирование боли – абсолютный запрет и чревато осложнениями.

• Скручивания
• Висы на перекладине
• Выпады со штангой
• Приседания со штангой на плечах

Запрещены также упражнений, которые затрагивают мышцы брюшной стенки, такие как:

• Подъем ног в висе на перекладине
• Наклоны корпуса вправо-влево
• Отжимания на тренировочном мяче
• Использование специализированных тренажеров для мышц брюшной стенки

Упражнения на правильное дыхание

В первые недели после операции на грыжу, рекомендуется проводить упражнения на правильное дыхание:

• Глубокие вдохи-выдохи.
• Дыхательная гимнастика.

Эти упражнения помогают восстановить функцию дыхания, а также способствуют расслаблению мышц брюшной стенки.

Самые эффективные упражнения после операции на грыжу

После первого месяца после операции на грыжу, можно приступать к особой программе реабилитации:

• Планка. Упражнение, которое помогает не только укрепить мышцы брюшной стенки, но и спинные мышцы.
• Мостик на полу. Растягивает бедра, способствует укреплению мышц пресса, улучшает гибкость и баланс тела.
• Обратный пресс. Эффективное упражнение на укрепление мышц брюшной стенки, уменьшение объема бока, повышение тонуса и благодаря которому, вы сможете привести ваш пресс в прекрасную форму и подтянуть есть проблемный зону.

Важно помнить, что каждый груз в месте с учебными упражнениями надо использовать с осторожностью, потому что грыжа – диагноз, и задача phisiotherapevt – помочь учащейся работе реабилитационного аппарата, не создавая небезопасных припособлений и натруживая собственного организма.

Точное следование этим простым, но эффективным упражнениям, поможет вам быстрее восстановиться и вернуться к своей повседневной жизни после операции на грыжу.

Итог

Операции на грыжи могут стать большой проблемой для вашего здоровья, но знание, какие упражнения необходимо выполнять после операции, может принести значительную пользу при восстановлении после чрезвычайно трудного периода. Запрещенные упражнения, приводят к большим проблемам и сильному риску вернуть вас к больничной палате. Поэтому специалисты настоятельно могут вам рекомендуют занятся послеоперационной гимнастикой под руководством врача. Выбрав подходящий комплекс упражнений, вы восстановите мышечный тонус, уменьшите риск возникновения осложнений и вернетесь к прежнему образу жизни.