Упражнения для пресса ошибки при упражнении

8 самых распространенных ошибок при занятиях на TRX

Физические движения являются неотъемлемой частью повседневной жизни. Наше тело постоянно нагружено во всех направлениях. Вперед, назад, вбок, вращательно, в синхронизированном и последовательном порядке.

То же самое относится и к тренировкам на TRX.

Но правильно ли вы выполняете упражнения TRX?

При выполнении упражнений на TRX мы используем все тело как единое целое во время каждого движения . В то же время мы улучшаем стабильность, гибкость и координацию.

Только выполняя упражнение правильно, мы укрепляем мышцы, которые намеревались тренировать.

Инструкции по тренировке с TRX

Правильная техника упражнений на TRX очень важна , поэтому ее не стоит недооценивать. Это вообще относится к любому обучению. Помимо повышения производительности (более быстрые броски, удары, бег), качественные тренировки служат для защиты тела от травм.

Занимаемся ли мы в тренажерном зале с гантелями или дома на TRX. Каковы наиболее распространенные ошибки при тренировках с подвесной системой TRX? (может быть другая система подвески, например популярные более дешевые копии).

1. Неправильное начало упражнения TRX

Первая ошибка — это самое начало тренировки TRX , когда необходимо определить правильное положение тела, чтобы само упражнение TRX проходило гладко.

Читайте также:  Упражнения для укрепления пресса и рук в руки

Правильная техника может быть достигнута посредством контролируемого движения. При резких движениях существует риск травмирования, особенно мышц спины.

Найди правильное положение тела и ноги • фото: TRXsystem.cz

2. Неправильное завершение упражнения TRX

Вторая ошибка заключается в завершении упражнения TRX . Отрегулируйте физическую нагрузку, уменьшив собственный вес тела и гравитацию.

Если у вас больше нет сил, чтобы плавно выполнять повторения TRX, отодвиньте тело и ноги от опорной точки TRX. Угол между телом и землей уменьшится. Это снизит нагрузку . Несколькопоследние повторения в подходе позволят вам выполнять все более сложные тренировки.

Снижайте физическую нагрузку во время тренировки • фото: TRXsystem.cz

Преимущества упражнений TRX. Вы знаете их всех?

Большое преимущество тренировок с TRX заключается в том, что с помощью одного устройства, которое можно прикрепить где угодно, мы можем выполнять поистине бесконечное количество упражнений.

3. Недостаточно натянутые ремни

Ремешки TRX должны быть всегда натянуты при выполнении упражнений. Разрешенные и провисающие лямки уменьшают сложность движений, а тренировки TRX не так эффективны.

Недостаточно натянутые ремни • фото: TRXsystem.cz

4. Трение лямок TRX о руки

Еще одна ошибка проявляется в основном при выполнении жима от груди (TRX Chest Press). Когда мы висим на TRX, наши руки находятся слишком низко, и мы касаемся лямок TRX руками.

Это дает нам ощущение большей стабильности, и во время упражнений ремни TRX трутся о наши руки.

Ошибка при трении лямок TRX о руки • фото: TRXsystem.cz

5. Предотвратите скольжение лямок в петле TRX

При выполнении упражнения держите лямки натянутыми и равномерно нажимайте на петлю TRX , чтобы лямки не соскальзывали.

Соскальзывание лямок в предохранительной петле TRX • фото: TRXsystem.cz

Читайте также:  Упражнения с фитнес резинками для ягодиц и живота

Как настроить TRX для упражнений на одну руку

Не знаете, как правильно соединить ручки TRX для упражнений одной рукой? Мы покажем вам, как вращать рукоятки для упражнений одной рукой и как использовать их в конкретных упражнениях TRX.

6. Положение тела в самолете

Во время тренировки старайтесь удерживать тело в плоскости и использовать принцип планки. Ваше тело должно двигаться как доска. Нет изгиба позвоночника . Таким образом, вы добьетесь максимальной эффективности упражнений на TRX.

Держите свое тело в плоскости • TRXsystem.cz

7. Используйте вышитые желтые бирки

Желтые вышитые метки на ремнях TRX служат руководством для правильной регулировки длины TRX. Для упражнений часто требуются лямки разной длины.

Некоторые упражнения наиболее эффективны при максимальной длине лямок (так называемые: LONG = максимальная длина TRX). Для других упражнений рекомендуется выбрать более короткую настройку (так называемая: СРЕДНЯЯ ДЛИНА = двойная желтая метка) или короткую TRX ( КОРОТКИЙ = одна вышитая метка).

Вышитые метки помогают удерживать ремни TRX в равновесии • фото: TRXsystem.cz

Длина TRX также может варьироваться в зависимости от роста занимающегося. Желтые метки должны быть на обоих ремнях в самолете . Это поможет вам равномерно натянуть ремни.

TRX = самый популярный фитнес-тренажер в мире

Эффективная и веселая тренировка, дающая потрясающие результаты.

Поделиться с друзьями
Фитнес от Алены