Упражнения для пресса не вставая с кровати утром

Интервальная тренировка: акцент на мышцы живота

Потренируйте свой пресс! Источник: Thinkstock

Потренируйте свой пресс! Источник: Thinkstock

Восстановите свой пресс после весенней усталости и хорошенько потренируйте его, прежде чем щеголять этим летом в купальнике.

Конечно, нет необходимости перечислять причины укрепления мышц живота — их бесчисленное множество. Будь то мощная система глубокой стабилизации, помогающая от болей в спине, косые мышцы живота, участвующие в каждом малейшем повороте туловища, или усиленная поверхностная прямая мышца живота, способная создать знаменитую булочку-пекаря с минимумом подкожного жира, она просто победила. не работать без честного обучения.

Говорят, что внешний вид живота зависит от еды . Это правда, потому что мышцы никогда не будут выделяться под жировым покровом, но в повседневной жизни мы скорее наслаждаемся сильными глубокими мышцами живота, чем «просто» хорошо очерченной мышечной сеткой.

Внешний вид мышц живота зависит от генетики. У одних людей есть заметные косые мышцы, у других они появляются только благодаря чрезвычайно тяжелой работе. Даже очертания и глубина прямой мышцы живота, а также количество «шишек» у всех могут быть разными. Даже если вы не на сто процентов довольны своим животом, который чаще всего обусловлен прослойкой жира, укрепите его, ведь его главная задача не в том, чтобы хорошо выглядеть, а в основном в том, чтобы поддерживать позвоночник и быть источником силы для все тело.

Попробуйте эту интенсивную интервальную тренировку и проработайте пресс от весенней усталости.

Установите на телефоне интервальный таймер на 10 подходов по 60 секунд (каждое упражнение выполняйте в течение минуты) и делайте между ними 15-секундный перерыв:

1. Ярлыки

Лягте на спину, согните ноги в коленях, соедините ладони за головой и, выдыхая, оторвите лопатки от коврика. Всегда держите подбородок подальше от груди и бедер.прилип к земле.

2. Выносливость

После выполнения скручиваний, с выдохом поднимитесь в верхнее положение с оторванными от земли лопатками, вытяните руки к коленям и задержитесь. Дышите регулярно.

3. Из стороны в сторону

Опустите вытянутые руки к лодыжкам и, выдыхая, попытайтесь коснуться правой рукой правой лодыжки, не отрывая бедра от коврика. На вдохе вернитесь в центр, а на выдохе коснитесь пальцами левой руки левой лодыжки. Ведите движение с натяжением.

Читайте также:  Упражнения на пресс для девушек после кесарево

4. Подъемы ног

Лягте на спину, руки свободно лежат вдоль тела. Поднимите ноги вверх и с выдохом добавьте подъем таза. Ноги перпендикулярны полу на протяжении всего упражнения! Не размахивайте ногами, даже если движение таза должно быть всего на сантиметр. Силовой контроль движения важен.

5. Разгибания коленей

На этот раз не тяните поднятые ноги к потолку, а с выдохом подтяните колени к плечам. Старайтесь чувствовать мышцы живота при каждом потягивании.

6. Выносливость

Оставайтесь лежать на спине и поднимите согнутые ноги вверх так, чтобы между телом и бедрами образовался прямой угол. Поставьте ладони перед коленями и с выдохом прижмите ладони к коленям и наоборот. Не забывайте регулярно дышать.

7. Локоть-колено

Вытяните ноги на коврике и положите ладони за голову. С выдохом подтяните правое колено к левому локтю и наоборот. Благодаря вращению туловища вы укрепите косые мышцы живота.

8. Кот

Встаньте на колени и положите ладони на коврик. Поднимите колени примерно на 10 сантиметров от земли, задержитесь и дышите ровно.

9. Сопротивление

Из позы кошки вытяните обе ноги за собой, выровняйте тело в одной плоскости и снова задержитесь. Минута в таком положении покажется бесконечной, но мышцы живота порадуются.

10. Альпинист

Займите позицию сопротивления и с выдохом подтяните колено правой ноги кправый локоть. Отведите ногу назад на вдохе и поменяйте сторону на выдохе.

После тренировки правильно растяните мышцы живота!

Вы также можете попробовать это пятиминутное упражнение на пресс (выполняйте каждое упражнение в течение 1 минуты):

5 минут пресс

Упражнения йоги также хорошо воздействуют на желудок:

Укрепление мышц живота во время беременности. Можно?

Здравствуйте, девочки,
можно ли укрепить мышцы живота во время беременности? Или какие возможные упражнения, кроме беременности, можно делать беременной женщине? 🙂

Мышцы живота не очень. Наоборот, нужно их немного ослабить. С другой стороны, у элитных спортсменок с развитым желудком проблемы с родами.

Я не врач, но я бы не стал так рисковать. 😉 Я тоже уже думал над этим вопросом.

listicka77: Я не совсем согласен с этим. Я ходил на силовые тренировки, и мы всегда там укрепляли живот. Также есть DVD с упражнениями для укрепления живота во время беременности. Это важно, потому что, когда ваши мышцы живота расслаблены, у вас появляется боль в пояснице. Конечно, я не имею в виду делать скручивания каждый день 🙂 , но упражнения для укрепления живота для беременных точно делают. (И не только живот..все в меру, все тело, ведь если женщина не двигается во время беременности, то и после родов она не может рассчитывать на хорошую форму 😉 )

Читайте также:  Упражнения для пресса для ягодиц лежа

здравствуйте, я тоже думаю, что если вы не тренировались физически до беременности, то вообще нехорошо начинать во время беременности. Но в любом случае, я бы проконсультировалась с врачом, за то, что спросишь, ничего не заплатишь. Я бы, конечно, занимался легкими физическими упражнениями, но без излишеств.

Я спросила у своего врача (относительно молодого и прогрессивного, никаких старых консервов 😉 ), и она не рекомендовала укрепление живота. скорее, она запретила это. Они, вероятно, знают, что делают в рамках силовой тренировки, но, конечно же, живот не следует укреплять такими упражнениями, каксидя-лежа и др. 🙂 Кстати, она тоже пришла в ужас, когда узнала, что я мою окна и что я не знала, что гири нельзя растягивать на полках 😅

Почему нельзя мыть окна и лезть в полки?? 😨 Не знала, что меня это так беспокоит. Я недавно вымыла окна и повесила шторы, а еще роюсь в книжном шкафу на работе. 😲

привет. ну еще я слышала, что вам нельзя мыть окна и это потому, что вам нельзя поднимать руки и потягиваться во время беременности именно из-за растяжения мышц живота. Я не знаю, может быть, это просто ложь, но я слышал это, поэтому я бы предпочел этого не делать. Ну, растяжка в стойке — это все, что вы делаете, вы просто растягиваете мышцы. 😢

Это из-за брюшных мышц, но в основном из-за матки. Не знаю точно, почему, но что-то в этом должно быть. Эти движения для меня весьма неудобны. Тело само подскажет 😉

Укрепление, безусловно, возможно, но только как часть веса упражнения, куда вы пойдете, а не только для того, чтобы показать вам, как это сделать. В противном случае это может быть опасно. Они покажут вам, как, и тогда вы сможете тренироваться дома. Я тоже думала, какой я буду усердной, потом закашлялась и теперь у меня болит спина.

Читайте также:  Упражнения для подтягивания груди после кормления

Пара таких нежных упражнений на пресс есть на DVD пилатеса для беременных. Это действительно несложная тренировка.

. С тем, что нельзя поднимать руки (и делать что-то руками над головой), говорят, что матка напряжена и возможен выкидыш. а второй вариант, о чем говорится, это то, что вокруг этого движения может обвиться пуповина ребенка. кхм
Решительно 😒 ..но, конечно, относитесь к этому с долей скептицизма.

даже не повесить белье. на самом деле это одно и то же движение. но с первой беременностью я все равно так делала, еще и окна мыла 😖

Поэтому я развешиваю белье по крайней мере раз в неделю, а также мыл окна и вешал шторы, и ничего не происходило.

Я думаю, что это такнемного в психике матери, если она признает, что что-то может случиться, то это произойдет. Я пережила беременность в эйфории удовольствия и счастья, хоть и были проблемы, ждала родов, не боялась и все прошло гладко. сложно сказать. Но я не хочу опровергать утверждение доктора, это точно 😀

девочки, я тоже постоянно говорю себе, что если я не буду заниматься спортом, я не смогу… но на прошлой неделе я быстрее вставала с постели по утрам, так что это было в стиле «шлеп» и У меня была приятная судорога в животе, к счастью, она сразу прошла, но я все еще чувствовала это на следующий день 😔 и так как я труба, я умудрилась сделать это по ошибке еще раз, плюс немного потянулась за что-то в ванная и мой животик не любит 😔
боль пошла в пах, сегодня позвонила я доктор. и он отправил меня в роддом на проверку, сказав, что он в отпуске, что он должен снять монитор, если у меня не будет схваток, а там мне сказали, что заниматься спортом (в основном) хорошая идея, но очень осторожно и медленно и остерегайтесь любых резких движений. что вы просто не знаете, как отреагирует организм.. ну неделю назад я бы поспорила, но после этого предпочла промолчать. ведь кто-то плавает даже в день родов (сестра мужа) а кому-то приходится лежать в родзале например (подруга). так хорошо, как говорит Dermajetics 😉

а так я еще и окна помыл и получилось очень хорошо.. это реально инди винди 😉

Поделиться с друзьями
Фитнес от Алены