Упражнения для пресса на скамейке в парке

Прогулка на солнце во дворе, в саду и парке

Кто захочет сидеть дома, когда на улице такая прекрасная и солнечная погода? Было бы обидно провести часть дня взаперти дома или в спортзале, хотя пришло время для регулярных тренировок.

Не волнуйтесь, мы не советуем вам пренебрегать спортом летом, мы просто вынесем его на задний двор, в сад, городской парк или на луг недалеко от вашего дома .

Почему так приятно заниматься спортом на свежем воздухе?

Занятия спортом на свежем воздухе очень полезны для организма. Помимо поддержания фигуры и физического состояния, такого рода занятия на природе дадут вам гораздо больше энергии и радости жизни . Если у вас нет собственного сада или двора, не отчаивайтесь. Все, что вам нужно сделать, это отбросить свой позор и найти хорошее место на лугу или в городском парке. Поверьте, вы не будете единственным.

СОВЕТЫ ПО ПИТАНИЮ: Каждое интенсивное движение — это нагрузка на суставы, сухожилия и мышцы. После тренировки им требуются важные питательные вещества, особенно белки.

Я рекомендую чешскую смесь горохового и рисового протеина с 4 суперпродуктами. Blendea SUPERPROTEIN превосходна и помимо суставов и мышц укрепляет качество волос и ногтей.

Преимущества занятий спортом на открытом воздухе

• пребывание на свежем воздухе с достаточным количеством витамина D
• вариативность – заниматься спортом можно на заднем дворе, в саду, на лугу и в городском парке
• независимость от времени – у природы нет часов работы
• это бесплатно — вам не нужен абонемент

для занятий спортом на открытом воздухе

Занятия спортом на природе — лучший способ зарядиться энергией

Как заниматься спортом на открытом воздухе? Бегайте, прыгайте, используйте собственный вес…

Дома или в спортзале вы уже выполняли упражнения. Пока вы смотрите свои любимые видео с тренировок дома, они в вашем распоряжении в тренажерном зале.различные тренажеры и гантели. Кроме того, у вас есть заранее подготовленный индивидуальный план обучения.

Но что мы будем делать на улице, где трудно воспроизвести видео? Вы также обычно не встретите различные тренажеры, гантели и другое оборудование в дикой природе. То есть, если вам не повезло и в вашем районе нет фитнес-центра под открытым небом. Но вам ничего из этого не понадобится. Вспомни свое детство! Ты помнишь дни, проведенные на улице? Что ты делал?

Не обязательно сразу бить рекорды, даже легкая велопрогулка пойдет на пользу вашему телу и настроению. Например, со второй половинкой

ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ, ПОЧЕМУ УПРАЖНЕНИЯ НА ВНЕШНЕМ ВОЗДУХЕ ТАК ЗАМЕЧАТЕЛЬНЫ? Говорят, что люди, которые много двигаются на свежем воздухе, менее склонны к избыточному весу. Люди, запертые дома или в офисе, просто более ленивы. При правильной частоте сердечных сокращений вы похудеете быстрее и по-прежнему будете получать удовольствие. Пребывание на свежем воздухе также более полезно для психического здоровья, чем занятия дома или в тренажерном зале. Занятия спортом на свежем воздухе также улучшают настроение, заряжают энергией и повышают уверенность в себе. Даже короткая прогулка может вызвать у вас улыбку.

Есть так много занятий, которыми вы можете заниматься на улице. Вы можете бегать, кататься на велосипеде и роликах или просто ходить пешком. Но вы также можете целенаправленно тренироваться на свежем воздухе, используя только собственный вес или минимальное оборудование. Вам не нужно беспокоиться о том, что таких тренировок на свежем воздухе вам будет недостаточно. При правильной интенсивности на следующий день все ваше тело будет болеть с головы до ног.

В дополнение к собственному весу вы можете использовать различное мелкое снаряжение, которое вы берете с собой или которое вы можете найти на заднем дворе или в парке. Какое «уличное» оборудование мы имеем в виду?

• скакалка — она легкая и не занимает места, а вот прыжки через скакалку могут сильно навредить
• коврик – практичный легкий коврик полезен при занятиях спортом на открытом воздухе
• скамья — многие упражнения можно выполнять на прочной и устойчивой скамье
• лестницы – бег по лестнице – отличное средство для хорошего физического состояния

Лестница или скамейка — не препятствие, а вызов’

ХУЙТЕ ПОД ПРИБЛЮДЕНИЕМ! Мы имеем в виду не сурового тренера, который будет гоняться за вами по двору, как собака, а элегантные фитнес-часы или браслет. Они будут измерять частоту сердечных сокращений, подсчитывать шаги и общее расстояние, а разные типы браслетов имеют разные функции. Выбери свое — Fitbit — элегантное похудение с шагомером.

Лучшие упражнения для заднего двора и парка

Теперь мы рассмотрим конкретные упражнения, которые можно выполнять на улице и эффективно тренировать все тело. Перед тем, как приступить к упражнениям, тщательно разогрейтесь. Побегайте на месте или сделайте несколько кругов. Вытяните скакалку и прыгайте. Можно немного потянуться, но только после растяжки. Однако растяжка особенно важна после физической активности!

Для занятий на свежем воздухе лучше всего подходят комплексные упражнения с использованием в основном собственного веса тела, которые нагружают одновременно несколько групп мышц. Положительно влияют не только на силу, но и на общую гибкость и координация движений.

КЛИКЫ

Отжимание — это простое упражнение, которое при правильном выполнении напрягает и тренирует верхнюю часть тела — грудь, спину, плечи, руки, а также живот. Важна правильная техника. Для женщин на первых порах больше подходит вариант в виде женских отжиманий. Позже в качестве развлечения можно использовать различные положения рук или скамьи.

ПЛАНКА

Упражнение, которое мы переводим на чешский язык как плита , развивает всю верхнюю половину тела. Важно держать корпус прямо, не сутулиться и держаться.

ШОРТЫ

Упругий и стройный животик — это сексуально. Практика этовы можете просто делать это на земле или на коврике. В парке достаточно скамейки, чтобы сесть на край. Возьмитесь за край руками, поднимите ноги и войдите в шорты. Не требуется слишком большого диапазона движений. Важно выполнять упражнение медленно и не вовлекать спину.

Выпады и приседания

Абсолютно лучшие упражнения для ног и ягодиц независимо от того, тренируетесь ли вы дома, в тренажерном зале или на улице. И приседания, и выпады имеют множество вариаций, нацеленных на разные части тела. Сначала изучите классические приседания и выпады, по мере улучшения физической формы вы можете добавлять другие вариации (например, широкий присед, выпады в сторону, выпады с передней ногой и т. д.).

ШАГИ НА СКАМЬЕ

Скамья не обязательно должна быть просто местом для сидения, она может помочь вам стать лучше. Подойдя к скамье (подойдет также высокий столб, лестница или устойчивый пень), вы отлично укрепите ноги, ягодицы и живот.

Это базовые упражнения, которые растянут и укрепят все ваше тело. Сначала начните с 10-15 повторений в 2-3 серии в зависимости от вашего текущего состояния. Вы можете практиковать каждое упражнение отдельно, круговая тренировка лучше и эффективнее (вы делаете одну серию каждого упражнения без отдыха, повторяете 2-3 раза).

Вы можете оживить конец тренировки, отправившись домой или попрыгав на скакалке в течение нескольких минут, что является очень хорошей заменой любому кардио. Наконец, не забудьте тщательно растянуться! Вы также можете найти вдохновение в прикрепленном видео.

ВИДЕО: Укрепление всего тела без оборудования

Подышите свежим воздухом!

Говорят, природа — могущественная ведьма. Сбегайте в парк или прогуляйтесь и просто сделайте несколько приседаний или прыжков. Вы удивитесь, насколько лучше, энергичнее и счастливее вы вдруг почувствуете себя. Все это можно сделать, двигаясь на свежем воздухе. Вы не верите? Попробуйте!