Многие девушки мечтают о красивом и подтянутом теле. И одной из самых привлекательных частей тела является живот. Чтобы добиться желаемых результатов, необходимы регулярные тренировки и здоровое питание. В этой статье мы подробно расскажем о лучших упражнениях для пресса на месяц для девушек.
Работа пресса
Для начала, необходимо понимать, как работает наш пресс. Глубокие мышцы брюшного пресса отвечают за поддержку торса и защищают позвоночник от травм и перегрузок. Поверхностные мышцы, в свою очередь, отвечают за движение туловища в пространстве и обеспечивают форму живота. Чтобы добиться идеальной формы пресса, необходимо тренировать как глубокие, так и поверхностные мышцы.
Основные упражнения
Пресс в коленях. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни на полу, руки на затылке. Поднимаем плечи и верхнюю часть спины, стараясь не натягивать шею. Задерживаемся на верхней точке на 1-2 секунды, затем медленно опускаемся в исходное положение. 3 подхода по 15-20 повторений.
Боковые скручивания. Сидя на полу, согнутые ноги уводим в стороны, руки на затылке. Поворачиваем туловище в сторону правой ноги, пытаясь дотронуться локтем до колена. Задерживаемся на верхней точке на 1-2 секунды, затем медленно опускаемся в исходное положение. После 15 повторений повторяем упражнение на левую сторону. 3 подхода по 30 повторений.
Скручивания на шаре. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни на фитнес-шаре, руки на затылке. Поднимаем плечи и верхнюю часть спины, стараясь не натягивать шею. Задерживаемся на верхней точке на 1-2 секунды, затем медленно опускаемся в исходное положение. 3 подхода по 15-20 повторений.
Планка. Лежа на полу лицом вниз, опираясь на локти и носки ног, поднимите тело так, чтобы оно находилось на уровне прямой от головы до пяток. В это время спина должна быть прямой, голова установлена в продолжение тела. Удерживайте эту позу 30 секунд.
Велосипед. Лежа на спине, руки за головой, поднимаем плечи и ноги, и начинаем движение велосипеда, при этом меняя положение ног — то вытянуты, то согнуты в коленях. 3 подхода по 30 повторений.
Регулярный комплекс упражнений для пресса на месяц поможет быстро достичь желаемых результатов. Для увеличения эффективности тренировок необходимо сочетать их с правильным питанием и аэробными упражнениями. Не забывайте, что здоровое тело — залог красоты и долголетия!
“Каждое новое упражнение на пресс — вклад в достижение ваших целей.” — Неизвестный
Упражнения для пресса на месяц для девушек
Хорошо развитая пресс-мышца — это не только красивый, но и полезный элемент женской фигуры. Сегодня мы хотим предложить вам комплекс упражнений на месяц, который поможет сделать вашу пресс-мышцу заметно выразительнее и укрепит ее. Присоединяйтесь!
Неделя 1. От простого к сложному
День 1. Планка на 20 секунд. Повторите 3 подхода.
День 2. Планка на 25 секунд. Повторите 3 подхода.
День 3. Планка на 30 секунд. Повторите 3 подхода.
День 4. Планка на 35 секунд. Повторите 3 подхода.
День 5. Планка на 40 секунд. Повторите 3 подхода.
День 6. Опуститесь на локти. Соедините руки в замок и сделайте 3 подхода по 10 раз.
День 7. Выполняйте обычные скручивания. Сделайте 3 подхода по 15 раз.
Неделя 2. Скрытые резервы
Во время выполнения упражнений на этой неделе почувствуете, как мышцы пресса укрепляются, и сможете менее устало выполнять сложные упражнения.
День 1. Бег на месте: 10 минут с высоким подниманием коленей.
День 2. Альпинисты: 3 подхода по 30 секунд.
День 3. Велосипед: сделайте 3 подхода по 16 раз каждый.
День 4. Прыжки через скакалку: 3 подхода по 20 раз.
День 5. Стрелки с локтями к коленям: 3 подхода по 15 раз.
День 6. Подъём ног из положения лёжа на боку: 3 подхода по 20 раз каждый.
День 7. Дополнительный отдых: позвольте своим мышцам восстановиться перед тем, как начать следующую неделю.
На этой неделе вас ждут интересные и разнообразные упражнения, которые сделают вашу пресс-мышцу заметно выразительнее.
День 1. Полукруги: сделайте 3 подхода по 20 раз в каждую сторону.
День 2. Махи лодыжками: 3 подхода по 10 раз в каждую сторону.
День 3. Коленные подъемы: 3 подхода по 15 раз.
День 4. Взрывные приседания: 3 подхода по 10 раз.
День 5. Скручивания на мяче: 3 подхода по 15 раз.
День 6. Тандемные прессовые упражнения с партнером: 3 подхода по 20 раз.
День 7. Отдыхайте и готовьтесь к следующей неделе.
Неделя 4. Финальная прямая
На последней неделе нашего месячного комплекса мы хотим предложить вам самые сложные, но и самые эффективные упражнения.
День 1. Обратный подъем ног, лежа на спине: 3 подхода по 10 раз.
День 2. Кардио-упражнения: бег на месте 5 минут с высоким поднятием коленей, 3 подхода альпинистов по 30 секунд.
День 3. Упражнения на мяче: сделайте 3 подхода по 20 раз для каждой стороны.
День 4. Циклические прыжки: 3 подхода по 15 раз.
День 5. Скручивания с подъёмом ног: 3 подхода по 15 раз.
День 6. Упражнения на брусьях: 3 подхода по 8-10 раз.
День 7. Планка на максимальное время. Попытайтесь продержаться как можно дольше.
Итог
Комплекс упражнений на месяц, который мы предложили вам, состоит из четырех недель, каждая из которых содержит по 7 дней. Выполняя его регулярно, вы укрепляете свою пресс-мышцу, становитесь более выносливыми и готовыми к выполнению более сложных упражнений.
Однако не забывайте, что без здоровой, сбалансированной диеты упражнения не дадут желаемого результата. Поэтому сочетайте физические нагрузки с правильным питанием, и вы точно добьетесь желаемого эффекта.
Упражнения для беременных с диастазом прямых мышц живота — расстояние между мышцами живота — видео с упражнениями
Обучающее видео о том, как тренироваться во время беременности, растягивая мышцы живота. Благодаря проекту Rodíme ONLINE на портале Babyonline.cz, Марсела посетила физиотерапевта на 10-й, затем на 17-й неделе беременности и назначена на 21-ю неделю беременности. Она находит относительно большой разрыв в мышцах живота – диастаз, для чего рекомендует 4 простых упражнения для укрепления глубоких мышц и косых мышц живота. Затем Марселе делает тейпирование своего живота — вы можете найти запись в специальном видео на нашем YouTube-канале Babyonline.cz.
1. Растяжение прямой мышцы живота — что это?
Во время осмотра будущей мамы Марселы физиотерапевт обнаруживает относительно широкий и длинный диастаз, т.е. расхождение прямых мышц живота, которое начинается уже у нижнего угла ребер и идет на всем протяжении до пупка. Таким образом, Марсела вообще не должен укреплять прямые мышцы живота, поэтому мы сосредоточимся только на глубоких мышцах живота и косых мышцах живота, которые будут стягивать прямые мышцы вместе.
Марселе также посоветовали носить пояс для беременных, который поможет поднять ее живот, и в то же время физиотерапевт зафиксирует ее диастаз.
На рисунке показан диастаз прямых мышц живота, косые мышцы живота, которые мы будем тренировать, отмечены стрелкой. Их укрепление стягивает прямые мышцы живота вместе.
2. Упражнения на разведение прямых мышц живота при первом посещении физиотерапевта на 10 неделе беременности
1. упражнения для позвоночника и мышц живота
Лежа на спине, положите руки вдоль туловища, поверните ладони вверх, расслабьте плечи, растянув грудные мышцы. Лежим так, чтобы максимально вдавить бедра в коврик, слегка наклонив таз. Подтягиваем ягодицы, колени не дружат друг с другом, пятки ставим на уровне ягодиц.Не исключено, что между колен встанет, чтобы она к вам не захотела, только дайте овербол. Поскольку Марсела находится на 3-м месяце, она больше не будет втягивать живот, рекомендуется втягивать живот до 3-го месяца.
Итак, наши бедра прижаты друг к другу, ягодицы втянуты, и мы дышим так сильно, как можем. Красивый, медленный, ровный вдох на 6 ударов в грудь, во время которого животик наполняется кровью, ребенок получает необходимую дозу кислорода и все остальное. И после этого красивый, медленный, плавный выдох. У нас все еще узкие бедра и узкие ягодицы. Снова медленный плавный вдох, не торопимся, с выдохом сбрасываем напряжение с живота и наслаждаемся им красиво. Мы держим бедра прижатыми к коврику, потому что они имеют тенденцию сгибаться, когда мы вдыхаем. Живот не втягиваем, попу еще держим, потому что она тоже имеет свойство расслабляться при работе мышц. И еще один медленный вдох и с выдохом расслабляем живот, затем низ и спину. Мы повторяем это трио вдохов и выдохов 6 раз.
2. упражнение для позвоночника и мышц живота с приподнятыми ягодицами
Лежим на спину, руки вдоль туловища ладонями вверх. Плечи открываются для поворота назад, напряжение грудных мышц снимается. Колени сгибаем так, чтобы не стремились сойтись, помещаем между ними воздушный шарик. Максимально вдавите бедра в коврик, отведите ягодицы назад и немного приподнимите таз, только до нижнего угла лопатки. Вы медленно вдыхаете в приподнятый живот и представляете, как дыхание переходит от груди к животу. Мы держим ягодицы втянутыми, а бедра прижаты к мату. За третьим вдохом последует выдох, и с выдохом мы медленно опускаем позвоночник от лопаток к тазу. Мы немного отдыхаем, вдыхаем, выдыхаем и снова практикуем. Всего мы тренируемся 6 раз.
3. упражнение для укрепления косых мышц живота
Укладкана спине верхние конечности расположить под прямым углом, колени согнуть, между коленями рекомендуется поместить овербол. Упражнения для укрепления косых мышц живота и предотвращения диастаза, или разделения мышц живота, заключаются в том, чтобы упираться всей поверхностью руки и предплечья в коврик, тем самым активизируя весь плечевой пояс. Укрепляется большая грудная мышца, и через диагональное растяжение косых мышц живота, как внутренних, так и внешних, активация распространяется на таз. С противоположной стороны стопа максимально упирается в пятку, создавая диагональный стык опоры всей руки с одной стороны и опоры пятки с другой стороны. Остаемся в таком положении от 20 до 30 секунд. Мать почувствует тягу во внутренних мышцах, а именно в системе глубокой стабилизации спины и живота. Упражнение кажется простым, но оно довольно напряженное. Хорошо, что мама дышит ровно, упражнения не задерживают дыхание. Медленно расслабляемся и отдыхаем секунду.
Затем потренируемся с другой стороны. Снова вжимаем верхнюю конечность в мат и вдавливаем в мат и активируем пяточную опору с другой стороны. Через некоторое время учащенное дыхание становится быстрее и глубже. Держим от 20 до 30 секунд и отпускаем. Продолжаем еще одно 15-секундное упражнение, когда задействуем обе руки и обе пятки. Не забываем максимально вдавить бедра в коврик, напрячь ягодицы и совместить это с давлением на пятки. Повторяем три упражнения 3 раза.
Лежа на спине, расположите верхние конечности вдоль туловища ладонями вверх. Наружная ротация происходит в плече, и грудная клетка расширяется. Ставим ноги на мяч под углом 90 градусов и более, кому как удобно. Максимально вдавливаем бедра в коврик, напрягаем ягодицы, слегка двигаем ногами, работает только таз и бедра, спина остается в контакте с ковриком. Это не большой объем, более продвинутыйвариант упражнения добавляет больше давления на воздушный шар. Через некоторое время отпускаем и повторяем упражнение 3-5 раз.
3. Упражнения на разведение прямых мышц живота во время второго визита к физиотерапевту на 17 неделе беременности — новые 2 упражнения
Почему важно посещать физиотерапевта во время беременности, особенно второй и последующих?
Во время первого визита физиотерапевт Камила обнаруживает у Марселы разрыв в прямых мышцах живота, о котором, несмотря на многочисленные обследования, ей до сих пор не сообщил никто из медицинских работников. Кстати, Марсела также узнает, что упражнения, которые она практикует по рекомендации медицинских работников, совершенно неуместны. Вместо этого Камила рекомендует упражнения на растяжку прямых мышц живота, они используются для укрепления косых мышц живота.
Перед тренировкой физиотерапевт «расслабляет и выпрямляет тело»
Следующее посещение с физическими упражнениями происходит на 17-й неделе беременности. Физиотерапевт обнаруживает смещение вверх левого крестцово-подвздошного (крестцово-подвздошного) сустава. Это связано с жалобами Марселы на боли в пояснице. Также заблокировано 4-е левое ребро. Перед упражнением необходимо все расслабить, используя мягкую технику и поддерживая крестцово-подвздошный сустав. В младшие недели, когда мать еще может лежать на животе, можно использовать всевозможные мануальные техники.
Не планируйте ничего сложного после физиотерапии
После физиотерапии возникает приятная усталость. Марсела признается нам, что в последний раз она спала с часу до семи тридцати дня. Такой отдых желателен после лечебной физкультуры. Это также показывает, что физиотерапевт действительно работал с вами.
Новые 2 упражнения при втором посещении
Со второго визита к физиотерапевту Марсела забрала еще 2 новых упражнения, всего у нее уже 4 упражнения.
1. упражнение: Мяч
Лежа на спине, мама подтягивает колени.на живот, оставляя достаточно места между коленями для живота. Голову поддерживают как нужно, плечи отводят назад, бедра прижимают к коврику, ягодицы также отводят назад. При длинном вдохе на 6 ударов колени направлены наружу от тела, т. е. руки упираются в колени, колени в стороны от тела. С выдохом медленно подтяните колени к груди. Мы никуда не торопимся. Повторяем всего 6 раз.
2. упражнение: раскрашивание коленей в форме восьмерки
Лягте на спину, руки вдоль туловища, колени поднимите над тазом, сведите их вместе. Мы держим колени вместе. Бедра прижаты к мату. Коленями рисуем небольшую восьмерку, чтобы не было отклонения от оси и поворота таза. Было бы неправильно, если бы мы сошли с оси и наши бедра оторвались бы от коврика. Бедра должны быть близко к мату, т. е. диапазон движения не должен отрывать бедра от мата. Нам нужно, чтобы бедра были массированы, чтобы получить кровь. Всего обведите 10 восьмерок.
В создании видео участвовали:
Магистр наук. Камила Ворлова – физиотерапевт и Марсела
физиотерапевт
Доктор. Яна Мартинцова и B.Sc. Андреа Блажкова, DiS. – видеозапись и звуковая дорожка
Ричард Мартинек – монтаж и редактирование видео
Что купить ребенку с атопической экземой?
Пакет по уходу за линолой
Защитный кожный барьер атопической кожи нарушен, и поэтому кожа более склонна к сухости, раздражению и зуду. Продукты Linola содержат линолевую кислоту, которая восстанавливает защитный кожный барьер и, таким образом, сохраняет кожу эластичной и отлично защищает от потери влаги. Например, добавка для ванн Linola Fett Ölbad, которая моет и одновременно питает кожу, а также гипоаллергенный шампунь Linola Shampoo или лосьон для тела Linola Lotion.
Линола Фетт Олбад
Добавка для масляных ванн предотвращает высыхание кожи уже во время купания. Насоздает защитную пленку на коже, удерживает воду в коже и укрепляет кожный барьер.
Шампунь с линолой
Гипоаллергенный шампунь особенно бережно промывает кожу головы и волосы и не щиплет глазки, что особенно ценят малыши при мытье головы.
Молоко для тела с высоким содержанием линолевой кислоты активно восстанавливает защитный кожный барьер и, таким образом, обеспечивает длительную эластичность и мягкость детской кожи.
Доступно в аптеках.
Похожие статьи
Использование ремней безопасности
Какова роль ремня безопасности? Почему беременные не пристегиваются? Находится ли плод или будущая мать в большей опасности? Можно ли предотвратить ДТП во время беременности и как? Как правильно пристегиваться?
Расслабляющее дыхание перед родами
Занятия для беременных
Какие действия допустимы во время беременности и почему? Как насчет посещения термального бассейна, спа и водного массажа во время беременности? Спиннинг и бодистайлинг во время беременности. Домашнее задание на поздних сроках беременности.
Путешествие во время беременности
Есть ли риск беременности при поездке в общественном транспорте? Когда нельзя летать? Какое транспортное средство лучше всего подходит во время беременности?
Растяжка и расслабление спины
Как пользоваться лентой. Как правильно наклеить ленту.
Инструкции о том, как правильно использовать ленту и какие принципы вы должны соблюдать при тейпировании для правильного применения.
Правильно вставать с земли и с постели и ложиться не только во время беременности
Правильно вставать с земли, с кровати и лежать очень важно не только во время беременности. Инструкции по правильной процедуре вставания из положения лежа в положение стоя и наоборот прилагаются в коротком видео.
Правильная поддержка под головой во время упражнений во время беременности
При занятиях спортом во время беременности важно обеспечить надлежащую поддержку под головой, мы можем это сделатьиспользуйте подушку или наматрасник, которые обеспечат стабилизацию и выравнивание головы по отношению к телу.
Расшатывание тазобедренного сустава во 2-м триместре
Марселе сегодня 23+4, то есть на 24-й неделе беременности, и она вместе с физиотерапевтом приступила к расшатыванию тазобедренных суставов и укреплению поясничного отдела позвоночника. Присоединиться! Кто справится с нашими требованиями, тот игриво родит!
Фотосъемка беременности под водой
Мама Йитка из Родиме хотела оставить память о своей беременности незабываемой и решила сфотографироваться под водой. Как происходит такая фотосессия и как выглядят получившиеся фотографии?
Упражнения для предотвращения отеков и образования варикозного расширения вен
Упражнения для беременных (базовые упражнения для 2 и 3 триместра)
Какие упражнения подходят для беременных? Распечатайте наш файл. В книге «Здоровая беременность» этот вопрос подробно обсуждается.
Тейпирование живота при разделении прямых мышц живота во время беременности
Диастаз – расхождение прямых мышц живота – очень распространенная проблема женщин после родов. Если она сохранится и при следующей беременности, целесообразно провести тейпирование живота. Короткое видео демонстрирует, как это сделать правильно.
Упражнения для беременных с диастазом прямых мышц живота – расстояние между мышцами живота – обсуждение
Консультации
Отвращение к сексу во время беременности
Добрый день, я на десятой неделе беременности и с момента ее начала (когда я даже не знала об этом) даже не думала о сексе, ноль интереса и неприязни/отвращения. До этого мы с моим парнем часто и с удовольствием наслаждались отличным сексом. Должен ли я беспокоиться, или есть способ решить эту проблему? Спасибо
если вам не хочется заниматься сексом, то, конечно, не принуждайте себя к нему и занимайтесь им, когда вам этого хочется. В противном случае это не то, что нужно «лечить». Если проблема долгосрочная, я бы лучше проконсультировался с психологом.
Расчет сроков — калькулятор
Овуляторныйкалькулятор
Рассчитайте дату овуляции! Когда ты будешь плодородной? Наш калькулятор овуляции рассчитает вашу овуляцию.
Введите дату первого дня последней менструации:
Калькулятор беременности
Рассчитайте в нашем калькуляторе беременности, когда вам будут делать УЗИ, когда вы получите справку о беременности, когда вам сделают тройной тест, когда вам сделают анализ на стрептококк, когда будут делать амниоцентез, когда вы должны подготовить свой вещи для роддома, когда уйдете в декретный отпуск.
Введите дату первого дня последней менструации:
Дата поставки
Рассчитать срок:
Категории ИМТ — это упрощенная модель, которая помогает нам ориентироваться в весе нашего тела.
Индекс массы тела (ИМТ) дает менее точные данные, особенно для детей, пожилых людей и активных спортсменов. Более точную оценку массы тела, чем калькулятор ИМТ, может произвести специалист, который также включает другие параметры: например, пол, возраст, объем мышц, тип телосложения и общий образ жизни.
Даты вакцинации
Когда вашему ребенку будет сделана прививка от болезней, включенных в календарь регулярных прививок?
Введите дату рождения ребенка:
Дата зачатия
Рассчитайте дату, когда вы забеременели (дата фертильного полового акта).
Введите количество недель и дней беременности
Сегодня 2 августа. а праздник принадлежит Густаву . Посмотрите стихотворение на это имя »
Конкурс семейных входных билетов в комплекс NOVAKO в Божи-Даре
Конкурс на практичный набор для мам от канпол младенцев
Публикация о здоровой беременности
Здоровая беременность уникальнаконсультант по успешному зачатию, беременности, родам и послеродовому периоду.
Опрос
Готовились/будете ли вы готовиться к школе вместе с дошкольником в дошкольном году?
Консультационный офис
У вас есть вопросы о беременности? Спросите эксперта!
Имена детей
База данных имен для вашего ребенка
Список и оценка родильных домов в Чешской Республике
Гинекологи — новые оценки
Педиатры — новые оценки
Детские сады — новые оценки
Родильные дома — новые рейтинги
Серия BabyONLINE
Алена описывает ход своих родов
Юлинка 28 месяцев
Детский сад Монтессори
Рост — декабрь
Сбалансированное питание
Интересы и образ жизни
Поделитесь с нами своими историями!
Алена Анталова
Свадебные фотографии
Как начать бизнес или что нужно для открытия бизнеса
Дискуссионный клуб BabyONLINE
Солнцезащитный крем для детей
Правильно, если вы не пойдете только в частный оздоровительный центр, где никого не будет, там будет облом
Опять сломана рука
Я бы попробовал добавить кальций, чтобы кости стали крепче.
Babycool
Скидка 12% распространяется на весь ассортимент Код: LETO12
Как не выбрасывать еду
Конечно, он воспринимает это как обычное дело, а не как какое-то убийство или что-то в этом роде. Кроме того, он умеет
Реклама — базар
Ваше последнее фото
Возможно, вам будет интересно
Знаменитости в BOL
Интервью с успешными людьми! Томио Окамура, Ян Пирк, Радим Ванчура, Илона Чакова и другие чешские знаменитости.
Болезни детей
Список детских болезней. Ни одна мать не любит, когда ее ребенок болеет. Как бороться с болезнями?
Роды
Обследование новорожденного после рождения. Что такое оценка по шкале Апгар? Каких еще обследований ждут ваши дети?
Беременность
Как забеременеть. Овуляция. Плодородные дни. Что такое овуляция? Откуда я знаю ее? И как я могу отслеживать свои плодородные дни?
Babyonline.cz предлагает все практическое о беременности и ребенке от экспертов и матерей. Baby on line — это самый посещаемый портал с гарантированной профессиональной гарантией и сообществом, ориентированный на беременность и уход за детьми. Практическое руководство для современных родителей помогает с качественной и практической информацией в повседневном воспитании детей и принятии решений на этапе подготовки к ним. Медицинская информация о беременности и уходе за ребенком профессионально гарантирована, написана врачом и гарантирована медицинским органом в этой области, или его рабочее место. Четкая и практически ориентированная медицинская информация систематизирована и логично организована в разделы по тематике, например, беременность и ребенок от А до Я и другие.
Следующие разделы посвящены беременности: Беременность, касающаяся вопросов, начиная от беременности и заканчивая обследованиями, обследованиями во время беременности, возможными проблемами беременности и питанием во время беременности. Также не оставляет без внимания вопрос Материнства, Родительства, снаряжения для малыша и что брать в роддом. В Беременности неделя за неделей вы можете следить за тем, что происходит с вами неделю за неделей, в разделе Развитие ребенка, что происходит с ребенком, в разделе Роды вы можете шаг за шагом выполнять предродовую подготовку. Мы не забыли представить АКУШЕРСТВО в Чехии, включая фотоотчет, сделанный нашей командой. В разделе «Необходимые товары для детей» мы подскажем, как купить коляску, автокресло и многое другое. Вы также можете найти имя для своего ребенка.
Как заботиться о ребенке — это область заботы о детях. Как правильно кормить грудью, как часто и как долго кормить грудью можно прочитать в разделе Грудное вскармливание и питание. Существует также вакцинация ребенка, или развитие того, что ребенок должен иметь вотдельных периодов жизни, чтобы быть в состоянии. Родителям детей старшего возраста обязательно понравится раздел, посвященный детскому образованию, особенно подготовке дошкольников и первоклассников.
Наша цель состоит в том, чтобы вы испытали прекрасное материнство, полное только положительных впечатлений. Вы, дорогие родители, тоже можете принять участие в создании Baby On Line, в красочном мире мам. Присоединяйтесь к обсуждению в дискуссионном клубе, перечислите свои проверенные Гаджеты, заведите интересный Блог или Фотогалерею или вставьте любимый рецепт. Если вы впервые на BOL, обязательно прочитайте: Я на BOL впервые. Вы можете прочитать о создании БОЛ: день рождения БОЛ или БОЛ по телевизору. Приветствуем вас в компании родителей с обзором и перспективой :-).
Baby on line каждую минуту живет с вами и благодаря вам!
