Упражнения для пресса на домашнем турнике

Штанга для двери — как выбрать, как с ней тренироваться и формировать мышцы живота, спины и плеч?

Дверной перекладина для домашних упражнений является популярным спортивным инвентарем для дома , особенно среди мужчин. Благодаря этому удобному тренажеру вы укрепите свое тело в области спины, плеч и живота. Помимо простой установки, дверную перекладину можно хранить , просто сложите ее, и она не будет мешать после тренировки. Дверные перекладины являются одним из наиболее подходящих инструментов для тех, кто предпочитает заниматься спортом дома.

Благодаря этому вы практикуете отжимания и другие упражнения, ориентированные на верхнюю часть тела, а вес – это ваш собственный вес. Дверная перекладина просто растягивается на ширину дверной коробки и фиксируется . Несмотря на ложное впечатление, которое может создать установка, это удобный, прочный и стабильный тренировочный инструмент.

Барка для двери — навигация в статье

    многофункциональная перекладина из прочного материала крепится к двери шириной 75-90 см оснащена двумя мягкими ручками для рук и отрабатывает подтягивания максимальная грузоподъемность 100 кг отличная цена

СОВЕТ №1: четко определенная дата доставки товара покупателю СОВЕТ № .2: гарантия возврата денег СОВЕТ №3: качественная, надежная и известная электронная почта магазин

Зачем покупать трапецию дома?

Высококачественный дверной брус – один из многоцелевых инструментов для домашних тренировок с упором на укрепление мышц спины, брюшного пресса и плеч. Подобные устройства, но немного более прочные, можно найти и в спортзалах. Однако, когда вы регулярно посещаете фитнес-центр, вы часто обнаружите, что все доступные бары заняты, особенно если вы ходите на тренировки в самые загруженные часы.

Упражнения на перекладине укрепят мышцы верхней части тела, а также укрепят вашу силу. Дверной брус действительно является устройством для хранения, даже более оснащенные типы занимают минимум места. Для их крепления необходимы только качественные и прочные дверные коробки. Цены варьируются от базовых моделей до более сложных с большим количеством захватов, но все зависит от ваших предпочтений. Вы можете купить самые дешевые дверные ручки по цене входа в спортзал.

Преимущества

Упражнения на перекладине укрепляют всю верхнюю часть тела. Однако это требует больше усилий, чем отжимания.

Что важно при выборе дверного бруса?

Выбирая подходящий дверной брус для занятий спортом, ориентируйтесь на параметры, качество и оснащение. Учитывайте свои финансовые возможности и обязательно не забывайте свой рост и вес. Среди более оснащенного спортивного инвентаря — брусья с креплением к дверям ✅ от продавца inSPORTline. Этот вид трапеций также различается по экипировке — от базовых до многохватных. Сегодня вы можете купить такую ​​качественную штангу по цене посещения лучшего фитнес-центра.

Читайте также:  Упражнения для живота фартука и ягодиц

Для кого предназначены упражнения на трапеции?

Дверные ручки для дома подходят всем, кто хочет придать форму своему телу , используя собственный вес, не выходя из собственного дома. Если вы не входите в число продвинутых в тренировках или имеете слабое состояние, рассмотрите возможность консультации с тренером не только при выборе оборудования, но и во время программы тренировок. Я особенно рекомендую профессиональное наблюдение, когда! Проблемы с подвижностью и моторикой. Выберите спортивный инвентарь в соответствии с вашими возможностями и другими параметрами, такими как оборудование и дизайн.

Сборка штанги в дверь

Как ставить штангу на дверь? Сначала измерьте расстояние между рамами, которое должно превышать размер от 71,5 см до 100 см (это также зависит от пролета штанги в двери). описание производителя). Перья должны быть набиты или оснащены резиной на концах, чтобы не давить на дверные коробки. Я бы их тоже рекомендовалметаллические, т.к. есть риск повреждения деревянными. Ригель расширяется в ширину с помощью резьбы, поэтому его можно установить без сверления.

Как правильно тренироваться на трапеции?

При правильной технике выполнения упражнений на трапеции вы получите мышцы спины, плеч и живота. Но что делать, если у вас нет опыта выполнения упражнений на трапеции? В этом случае я рекомендую вам проконсультироваться со специалистом по обучению, который имеет знания и опыт. Вы можете договориться об индивидуальном занятии или, если вас больше, посетить тренажерный зал и заказать там тренера. Кроме того, вы можете попробовать этот вид упражнений и со штангой в фитнес-центре. Это может помочь вам решить, если вы не знаете, как выбрать из нескольких моделей.

Если вы выбрали оборудование без предварительной консультации, посмотрите хотя бы несколько профессиональных видеороликов , которые объяснят правильную технику выполнения упражнений на трапеции. Если вы тренируетесь неправильно, вы можете принести больше вреда, чем пользы.

Перемещения

Подтягивания:

Во время этого вида упражнений на перекладине вы в первую очередь развиваете мышцы спины. Для достижения наилучших результатов я рекомендую упражнения широким хватом.

    узкий хват в основном задействует среднюю часть мышц спины классический хват на ширине плеч – в равной степени задействует среднюю и внешнюю часть широкий хват – преимущественно внешнюю часть задействованы мышцы спины

Правильная техника подъема на перекладине

    держите голову прямо, не сгибайте и не сгибайте плечи, широкий хват прямой, но свободная осанка, не наклоняйтесь, следите за раскачиванием или раскачиванием

Подтягивания:

Отжимания снизу эффективно помогают в развитии бицепсов. Этот метод особенно популярен среди новичков, потому что он легче, чем упражнения сверху. Если вы хотите увидеть результаты и укрепить спинумускулатура, тренируйте отжимания сверху.

Читайте также:  Упражнения для груди чтобы была большая дома

Разминка перед тренировкой на трапеции

Упражнения на турнике задействуют мышцы спины, рук (особенно плеч) и живота. Поэтому важно выполнять разминку , которая подготавливает эти группы мышц к тренировке. Во время этой тренировки вы также нагружаете плечевые и локтевые суставы. Разминка перед столь интенсивным упражнением сделает ваши усилия более эффективными и в то же время защитит от травм. Качественная разминка должна включать в себя все тело, а не только верхнюю часть тела, а должна быть сосредоточена в основном на разогреве спины и плеч.

  • Разминка сверху вниз — при выполнении упражнений на трапеции вы в основном задействуете верхние отделы мышц. Начните с вращения шеи, затем вращение поясницы, плечевых суставов, локтей и запястий. Каждое вращение длится от 30 до 60 секунд.
  • Разминка — также начинайте сверху. Примером является прижатие головы к руке, так как при создании сопротивления нагружаются мышцы шеи с последующим притоком крови и разогревом мышечного участка. Достаточно нескольких отжиманий, чтобы разогреть верхнюю часть тела.
  • Разминка для ног — чтобы разогреть и разогреть ноги, двигайте суставами, вращая лодыжки, колени и бедра в одну и другую стороны.
  • Растяжка после упражнения на перекладине — перенести растяжку мышц верхней части тела до окончания упражнения. Медленно растягивайте мышцы, чтобы постепенно достичь максимума. Используйте дверной косяк, чтобы растянуть трицепсы и бицепсы.

Часто задаваемые вопросы и ответы на них

Вы выбираете дверной поручень и думаете о том, сколько ручек вы будете использовать? Вы готовы к тренировке со штангой? Если вы новичок, наверняка у вас есть сомнения и вы ищете ответы.

❓ В чем разница между отжиманиями и подтягиваниями?

Вы привыкли практиковать классические отжимания? Если вы сможете справиться с большим количеством из них, дверной люк станет для вас новым вызовом. По щелчкувы укрепляете мышцы плеч, спины и живота, используя лишь часть веса своего тела, потому что вес распределяется между руками и пальцами ног, на которые вы опираетесь. Если вы новичок, упражнения со штангой могут быть для вас сложными, и вы будете делать лишь некоторые из них. Однако, если вы хотите добиться быстрых результатов, дверная ловушка — действительно отличный инструмент для моделирования верхней части тела.

❓ Действительно ли дверная перекладина устойчива?

Являются ли дверные засовы достаточно устойчивыми, чтобы удерживаться в дверных рамах, и прочны ли они даже при большем весе? Однако производители тестируют эти батончики, и вы также можете ознакомиться с отзывами отдельных пользователей при покупке.

Если ваш вес не превышает 90 кг, попробуйте легкий и доступный ✅ дверной брус RK100. Его грузоподъемность прописана до 100 кг, но в этом случае запас обеспечит более длительный срок службы изделия. Если вам нужна более прочная перекладина, выберите, например, ✅ самонесущую подвесную перекладину inSPORTline Door Chin Up Bar с несколькими захватами. Цена 699 ​​чешских крон также вас порадует.

Читайте также:  Упражнения для развития мышц живота в гимнастике

Мой опыт и рекомендации

У меня есть опыт со штангой как таковой во время упражнений благодаря моему мужу. После многих лет плохого образа жизни и юношеского образа жизни он решил начать заниматься спортом. Когда у него заболела спина на работе, и ортопед сказал, что это тоже из-за слабых мышц спины, он сказал, что хватит. Сначала он меня удивил тем, что постепенно увеличивал количество кликов. Через несколько недель, когда стали видны первые результаты, посылка с батончиком пришла домой. Идеальное решение. Однако ему не хватало тренажера во время путешествий и работы по дому. Вот и решил купить ему на праздник простой и компактный дверной брус ✅ у продавца inSPORTline.

СОВЕТ №1: четко определенная дата доставки товара покупателю СОВЕТ № .2: гарантия возврата денег СОВЕТ № 3: качественный, надежный и известный интернет-магазин

⭐ Обзор цен на дверные ручки

Дверные перекладины не только просты в использовании, но и доступны по цене. Если вам нужен спортивный снаряд, который можно легко взять с собой куда угодно, вы можете решить эту проблему с помощью дверных перекладин. Вы просто застегиваете их и можете ими пользоваться. Несмотря на впечатление, что они нестабильны, это ошибка. В этом вас убедят и обзоры отдельных товаров на странице продавца. Я подготовил обзор проверенных и пользующихся спросом товаров по хорошей цене и предназначенных для дома. Читайте описание преимуществ, цель и где их выгодно купить и по какой цене. Рекомендую интернет-магазины с лучшими ценами и в то же время широким ассортиментом.

название Дизайн и недостатки продавец цена
дверная перекладина в SPORTline
для дома
регулируемая дверная перекладина
дверная перекладина для подтягиваний
легкая сборка и разборка
противоскользящие ручки

четко установленная дата доставки товара покупателю
гарантия возврата денег
качественная, надежная и известный интернет-магазин

239 CZK
Я хочу знать больше Дверная перекладина в SPORTline RK100
регулируемая дверная перекладина
для домашнего использования
перекладина
легкая сборка и разборка
нескользящие ручки по всей длине

четко установленная дата доставки товара покупателю
гарантия возврата денег
качественная, надежная и известный интернет-магазин

279 CZK
Я хочу знать больше Самонесущая подвесная перекладина inSPORTline Door Chin Up Bar
дверная перекладина
для домашнего использования
мягкие нескользящие ручки
поверхность с защитой от царапин
легкая сборка и разборка

четко установленная дата доставки товара покупателю
гарантия возврата денег
качественная, надежная и известный интернет-магазин

699 CZK
Я хочу знать больше Двойная подвеска в SPORTline
дверная подвеска
предназначена для всестороннего укрепления верхней и нижней половины кузова
резиновая перекладина для укрепления верхней и нижней половины кузова
с предохранителем от расшатывания
легкая сборка и разборка

четко установленная дата доставки товара покупателю
гарантия возврата денег
качественная, надежная и известный интернет-магазин

Бытовая техника для фитнеса — читать другие статьи

Читайте другие статьи, посвященные выбору качественного фитнес-оборудования специально для дома:

Поделиться с друзьями
Фитнес от Алены