Упражнения для пресса мужчинам с картинками

Красивое тело – это не только здоровье, но и признак уверенности в себе и позитивного восприятия со стороны окружающих. Наверное, каждый мечтает о плоском животе без лишних складок и жировых отложений. Успеть к лету немного похудеть и накачать рельеф пресса – это всегда актуально.

Пресс является не только важным элементом для создания красивой фигуры, но и является главным стабилизатором торса. Венцом прессовых упражнений является острой шестьюшкой, которая делает обладателя не только загорелым, но и привлекательным в глазах окружающих.

Эффективные упражнения для пресса мужчинам

• Наклоны на бок. Станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки на талии. Сгибаясь в бок, пытайтесь дотронуться рукой до колена. Возвращайтесь в начальное положение и повторите упражнение с другой стороны. Сделайте 3 подхода по 15-20 повторений на каждую сторону.
• Подъемы ног лежа на спине. Лягте на спину, поднимите ноги под углом 90 градусов. Поднимите ягодицы и зафиксируйте скрытый пресс. Спуская ноги, не касайтесь ими пола, а затем повторно поднимайте их вверх. Сделайте 3 подхода по 15-20 повторений.
• Планка. Лягте на пол, поднимите корпус, опуститесь на предплечья, вытяните ноги, сведя их вместе. В таком положении стойте 30-40 секунд. Сделайте 3 подхода.
• Обратные скручивания. Присядьте на пол, положите руки за спину, поднимите ноги на уровень коленей и сжимайте мышцы пресса для поднятия ягодиц. Подтяните ноги к груди и вернитесь в начальное положение. Сделайте 3 подхода по 15-20 повторений.

Советы для эффективных результатов

Прежде чем начать заниматься упражнениями, необходимо размять мышцы груди, спины и бедер.

Соблюдайте правильную пищевую диету и регулярно занимайтесь физическими упражнениями – это полезно для всего организма и поможет вам получить желаемый результат. Важно отметить, что для получения качественного результата необходим набор физических упражнений в сочетании с правильным питанием.

Не забывайте о растяжке после занятий и отдыхе. Самые лучшие результаты вы сможете получить, если каждое упражнение делать в тренировочном режиме ежедневно. Вам и вашему прессу понравится результат!

Купите спортивный костюм, выберите удобную обувь и начните тренироваться. Упражнения помогут значительно улучшить вашу фигуру и приведут в восхитительную форму в короткие сроки. Накачайте рельеф пресса с удовольствием!

Упражнения для пресса мужчинам с картинками

Всем известно, что женщины больше заботятся о своей фигуре, чем мужчины. Но так ли это на самом деле? Нет, не всегда. Ведь мужчины тоже стремятся иметь здоровое, крепкое и подтянутое тело. И часто одной из главных задач является укрепление мышц живота, в том числе и пресса.

Почему укрепление пресса так важно?

Пресс не просто добавляет эстетичности фигуре мужчины, но также является ключевой точкой для поддержания здоровья тела в целом. Ниже приведены основные причины, почему укрепление мышц пресса является важным:

• Укрепление области пресса помогает балансировать тело.
• Укрепление пресса защищает от возможных травм мягких тканей в области живота.
• Сильный пресс улучшает осанку и поддерживает здоровье спины.
• И, конечно же, укрепление пресса поможет получить желаемую форму тела!

Лучшие упражнения для пресса мужчинам

Здесь мы представляем некоторые из лучших упражнений для пресса, которые мужчины могут включить в свою тренировку.

«Не забывайте, что начинать нужно с малого и постепенно увеличивать нагрузку. Не зарабатывайте травмы или растяжения в процессе занятий!»

1. Подъём ног лёжа

Начните, лёжа на спине, руки вытянуты вдоль тела. Поднимите ноги на 45 градусов, затем медленно опустите их в исходное положение. Повторяйте это упражнение несколько раз.

2. Скручивания/ Крендель

Лежа на спине, согните ноги в коленях. Поднимите плечи от пола и запрокиньте их. Закрутите верхнюю часть тела вправо, дойдя до правого колена и затем крутите в левую.» Когда будете выполнять «крендель», займитесь им после скручиваний. Стройка новых мышц пресса будет происходить быстрее. Тем не менее, убедитесь, что вы заранее знаете, как правильно выполнять это упражнение, чтобы не создавать дополнительного напряжения для шеи и спины.

3. Диагональное скручивание

Похожее на первое упражнение, здесь нужно лежать на спине и слегка согнуть колени. Закинуть ноги на левое плечо, держа правую ногу разогнутой. Поднимите правое плечо с пола, направьте правый локоть на искривление левого колена. Важно убедиться, что ваш поясничный не повреждён в начале выполнения этого упражнения. Не стоит заниматься этим с приподнятой головой.

4. Подъём корпуса на наклонной скамье

Положите ноги под специальные ролики на наклонную скамью – этим вы зафиксируете ваше тело. Продвиньте руки за голову, а затем отгибайте корпус в направлении коленей. Когда вы почувствуете сжатие в мышцах пресса, вернитесь к исходному положению. Это отличное упражнение на нижние мышцы пресса.

5. Велосипед

Лежа на спине, поднимите ноги и согните в коленях. Затем выпрямите левую ногу и потяните ее к своей груди, поворачивая тело, чтобы ваш правый локоть касался левого колена. Повторите этот процесс для обеих ног. Это упражнение помогает вам сжаться и растянуться, что укрепляет мышцы пресса.

Итоги

Не забывайте, что правильное выполнение всех вышеописанных упражнений – это ключ к быстрому успеху. Но помимо спортивных навыков, у активного образа жизни есть множество других преимуществ. Укрепление мышц пресса – это одна из ключевых задач для ухода за телом. Поэтому включайте упражнения для пресса в свою ежедневную рутину и вознаградите себя прочным, крепким и здоровым телом!