Упражнения для пресса которые сжигают жир

Хотите похудеть? Выберите движение, которое сжигает жир!

Как сжечь как можно больше жира при движении? Источник: iStock

Как сжечь как можно больше жира при движении? Источник: iStock

Ты часами потеешь на велотренажере, бегая трусцой или прыгая через скакалку? Хотя изнуряющее движение может помочь вам достичь идеального телосложения, оно не принесет вам большой пользы в области похудения.

«Тяжелая физическая нагрузка даст вам приличную выносливость, но и привыкание мышц к монотонной нагрузке. И именно поэтому ваши жировые отложения не исчезнут», — говорит Катерина Холлерова, тренер женской фитнес-студии. По ее словам, поэтому важна вариативность упражнений.

Так как же тренироваться, чтобы мотивация не терялась, а результаты появлялись?

3 правила сжигания как можно большего количества жира при движении:

1. Объединить

Лучший способ поддерживать мотивацию — заниматься несколькими видами физической активности. «Для жиросжигания, например, подходит круговая тренировка, в которой чередуются упражнения на укрепление всех мышечных отделов и динамические кардиоупражнения», — поясняет специалист. По ее словам, для получения наилучшего эффекта следует уделять от 30 до 60 минут комбинированным упражнениям три раза в неделю. Это даст вам общий более быстрый основной метаболизм, а это означает, что ваши тренированные мышцы будут более эффективно сжигать жир в течение дня и во время любой активности.

А как проходят такие круговые тренировки для женщин? Вас ждут восемь станций аэробного характера и столько же станций, где вы будете укрепляться. Между отдельными станциями вы двигаетесь вместе с другими в одном направлении, поэтому никто никогда не ждет машину. Аэробные станции предназначены для поддержания частоты сердечных сокращений, при которой сжигается жир. Укрепляющая часть, в свою очередь, формирует и укрепляет мышцы. Прохождение одного круга и всехдолжность. Так что за полчаса вы можете пройти два круга.

Читайте также:  Упражнения на пресс нижние кубики пресса

«Вы можете повторять эти пятнадцатиминутные циклы столько раз, сколько вам удобно. Интенсивность и нагрузку на отдельные тренажеры вы определяете сами после консультации с инструктором, который будет учитывать ваши цели, текущее физическое состояние и здоровье», — говорит Катержина Холлерова. Тренеры также контролируют и подчеркивают правильную осанку и упражнения, чтобы женщина не навредила себе неправильными движениями и приобрела правильные привычки. А если вы будете тренироваться два-три раза в неделю, то уже через несколько недель увидите результаты.

2. Следите за своим пульсом

Сжигание жира тесно связано с частотой сердечных сокращений, которая должна соответствовать вашим субъективным потребностям. Его оптимальный уровень не совсем просто рассчитать без эксперта, но, например, может помочь бесплатный онлайн-калькулятор. Вы также можете получить его из естественных проявлений вашего тела. Когда вы не можете отдышаться и потеете, ваше тело сжигает только сахар вместо жира. «Если ваш сердечный ритм слишком низкий, вы можете подождать до 40 минут после начала тренировки. Именно поэтому так важно сочетать аэробные и анаэробные нагрузки, благодаря чему можно достичь идеальной частоты за несколько минут», — рекомендует эксперт.

3. Утренняя зарядка

По мнению экспертов по физическим упражнениям, идеальное время для занятий спортом — с шести до восьми утра. «После сна организм хорошо отдохнул, даже если он обезвожен. Однако правильно подобранные упражнения могут способствовать более эффективному сжиганию жира, чем в другое время дня», — говорит Катержина Холлерова. Однако он добавляет, что это время может подойти не всем.

Что вы можете сделать, чтобы разнообразить свои упражнения?

Как мы упоминали в начале, выбранное вами движение не должно быть монотонным. К счастью, зал сегодня полонфизические упражнения, о существовании которых вы, возможно, не подозревали до сих пор. Вы, наверное, уже знаете пилатес, зумбу, TRX, может быть, даже прыжки или порт-де-бра. Однако в 2018 году также появилось много новых тенденций:

Читайте также:  Упражнения на пресс ягодицы и живот

Этот тип упражнений основывается на успехе зумбы. Однако, в отличие от нее, его корни не в латиноамериканских танцах, а в традиционных ритмических движениях из Болливуда.

Bellyfit, новая концепция фитнеса из Канады, также вдохновлена ​​восточными танцами. Обещает движение в ритме этно музыки с элементами эмбиента или техно. В основном это танец живота. Приятная медитация также является частью упражнения.

Боевые искусства, танцы и отдых. Модный вид спорта из Америки сочетает в себе элементы йоги, пилатеса, тай-чи и тхэквон-до. Улучшает координацию, кровообращение и общее состояние здоровья.

Возможно, вы уже знаете термин «рейв», изначально он относился к техно-вечеринке. Даже в спортивном мире это напоминает дикую вечеринку: тренируются в темноте под громкую музыку, движения очень свободные и даже задействованы батуты. Если вам нужно расслабиться, идеальный выбор.

Будьте внимательны, не путайте этот вид спорта с хула-хопом — для него вам точно не понадобятся обручи или другой инвентарь. Совершенно новое танцевальное упражнение из США исполняется под ритмичное звучание регги, вдохновленное полинезийскими танцами.

Американские индейцы прятали тела в своих мизинцах. Этот тип упражнений также основан на их мистических знаниях, которые очень похожи на концепцию хатха-йоги, и это больше, чем систематические упражнения, это комплексная программа для тела и ума. Самое замечательное, что он подходит для всех возрастных групп.

Поделиться с друзьями
Фитнес от Алены