Упражнения для пресса и ягодиц на турнике

Выбираем брусья для занятий дома + советы, как на них заниматься

Штанги для упражнений являются одними из самых популярных бытовых тренировочных инструментов. Они являются отличным инструментом для укрепления собственного веса, особенно спины, плеч и живота. Помимо простой установки, их также можно хранить, поэтому они не будут мешать после тренировки. Трапеции — один из самых подходящих инструментов для тех, кто предпочитает заниматься дома.

Гриф для отжиманий и для других упражнений, ориентированных на верхнюю часть тела, также может быть потолочным, производители также поставляют оптом предназначенные для стены или на лестницу . В число фаворитов входят отдельно стоящие трапеции , которые также можно использовать на открытом воздухе. К тренажерам для верхних отделов мышц с набивкой можно отнести и брусья .

Барки — навигация в статье

    настенное крепление в доме 2 в 1 многоцелевое спортивное оборудование качественная металлическая конструкция нескользящие аксессуары

СОВЕТ №1: четко определенная дата доставки товара покупателю СОВЕТ № .2: гарантия возврата денег СОВЕТ №3: качественная, надежная и известная электронная почта магазин

Зачем покупать трапецию дома?

Штанги для упражнений относятся к числу многоцелевых инструментов для домашних тренировок. Вы также можете найти подобные устройства в тренажерных залах. Однако, если вы регулярно посещаете фитнес-центр, вы часто обнаружите, что все они заняты, особенно в часы пик. Еще одним преимуществом занятий дома является не только пространство для себя, но и выбор музыки для тренировок.

Благодаря тренировкам на турнике вы укрепите мышцы верхней части тела, т.е. спины, плеч и живота. Кроме того, брусья и параллельные брусья, которые разработаны производителем для дома, можно хранить или занимать минимум места. Вы можете выбрать из тех, что вы исправитьна стене или потолке или поместите их в дверную раму. Если у вас достаточно места, вы можете получить более прочные стержни. Цены варьируются от базовых моделей до более сложных, но все зависит от ваших предпочтений. Вы можете купить самые дешевые, например те, которые можно прикрепить к двери, по цене входа в спортзал.

Преимущества

Типы батончиков для упражнений

Штанги для упражнений различаются в основном по оснащению и креплению. Это зависит от количества аксессуаров и хватов, с помощью которых вы укрепляете разные типы мышц. Некоторые устройства объединены, поэтому у вас есть штанга и брусья в одном.

Вот как вы можете эффективно тренироваться на перекладине, не выходя из дома…

Шведская стенка

Этот классический настенный кронштейн обычно крепится к стене с помощью четырех гаек (например, ✅ Настенный стержень в SPORTline LCR1103). Это один из действительно безопасных и стабильных инструментов для упражнений.

➡️ СОВЕТ: подробнее читайте в нашей статье Как выбрать трапецию на стену…

Дверные решетки

Среди самых дешевых спортинвентарей — штанги с дверным креплением ✅ от продавца inSPORTline. Однако они различаются по оснащению — от базовых до тех, у которых больше хватов.

➡️ СОВЕТ: подробнее читайте в нашей статье Дверной затвор — как выбрать…

Потолочные решетки

Эти перекладины (например, ✅ Потолочная перекладина в SPORTline LCR-1118) можно прикрепить к потолку с помощью гаек, и вы сможете выполнять упражнения. Они более стабильны, долговечны и обычно имеют больше захватов, благодаря которым вы можете тренировать различные части мышц верхней части тела.

➡️ СОВЕТ: подробнее читайте в нашей статье Выбираем потолочный брус для дома…

Перекладины для лестниц

Лестницы используются для этого типа шпалер в качестве основы для их крепления. Однако трапеции с креплением к лестнице требуют дополнительных вложений – именно в эти лестницы.

Брэдли

Штанги также являются эффективным вспомогательным средством для упражнений.Однако они намного прочнее, чем модели со штангой, и обычно сочетаются с несколькими хватами (например, ✅ Независимые параллельные брусья в SPORTline Power Tower PT050).

Упражнения на перекладине укрепляют всю верхнюю часть тела. Однако это более требовательно, чем отжимания…

Читайте также:  Что делать когда вздутие живота упражнения

Что важно при выборе трапеции?

Если вы выбираете подходящую штангу или брусья для занятий спортом, не выходя из дома, ориентируйтесь на параметры, качество и оснащение. Учитывайте свои финансовые возможности, варианты крепления и обязательно не забывайте про свой рост и вес. Подходящим комбинированным устройством для дома является i ✅ Штанга и брусья в одном благодаря оборудованию и при этом доступной цене.

Сегодня купить штангу можно по цене посещения более качественного фитнес-центра. На более сложное оборудование продавцы также предлагают продажу товара в рассрочку без наценки. В рамках вашего финансового анализа вы можете подумать, что можете сэкономить, купив тренажеры на Базоше или другом базаре. Однако вы можете приобрести в магазине новую, качественную прошлогоднюю модель по той же цене, что и б/у. Кроме того, вы получаете долгосрочную гарантию от продавца, тогда как на б/у трапецию у вас этой гарантии нет.

Для кого предназначены полосы?

Домашние брусья и параллельные брусья подходят для всех, кто заинтересован в эффективной тренировке верхней части тела, не выходя из собственного дома. Если вы не продвинуты в упражнениях или имеете слабое состояние, рассмотрите возможность консультации с тренером не только при выборе оборудования, но и во время программы тренировок. Я особенно рекомендую профессиональное наблюдение, когда! Проблемы с подвижностью и моторикой. Выберите спортивный инвентарь в соответствии с вашими возможностями и другими параметрами, такими как оборудование и дизайн.

Как правильно тренироваться на трапеции?

Если вы совсем новичок и не владеете техникой упражнений на трапеции, рекомендую обратиться к эксперту , т.е. к знающему и сертифицированному тренеру.Посетите тренажерный зал, где вы сможете попробовать брусья и перекладину. Это может помочь вам решить, если вы не знаете, как выбрать из нескольких моделей.

Если вы выбрали оборудование без предварительной консультации, посмотрите хотя бы несколько профессиональных видеороликов , которые объяснят правильную технику выполнения упражнений на перекладине. Если вы тренируетесь неправильно, вы можете принести больше вреда, чем пользы.

Перемещения

Подтягивания:

Прыгая на перекладину, вы в первую очередь развиваете мышцы спины.

    при узком хвате в основном задействуется средняя часть мышц спины классический хват на ширине плеч – в равной степени задействуется средняя и внешняя часть широкий хват – в основном задействована внешняя часть мышц спины (см. рисунок)

Правильная техника подъема на перекладине

    держите голову прямо, не сгибайте и не сгибайте плечи, широкий хват прямой, но свободная осанка, не наклоняйтесь, следите за раскачиванием или раскачиванием

Подтягивания:

Отжимания снизу предназначены для развития бицепсов и плеч, так как задействуются именно эти группы мышц. Эту технику обычно практикуют новички. Однако при развитии мышц спины рекомендуется тренировать отжимания сверху.

Разминка перед тренировкой на трапеции

Вы планируете тренироваться на перекладине или брусьях? Не пропускайте важную часть упражнения — разминку. Во время этой тренировки вы нагружаете ряд мышц верхней части тела, а кроме того, вы также нагружаете плечевые и локтевые суставы. Разминка перед столь интенсивным упражнением сделает ваши усилия более эффективными и в то же время защитит от травм. Без разминки организм не готов к тренировке, и поэтому ваша работоспособность может сильно снизиться. Качественная разминка должна охватывать все тело, а не только верхнюю часть тела, а концентрироваться в основном наразминка спины и плеч.

  • Разминка сверху вниз — начните с вращения шеи, затем следует вращение поясницы, плечевых суставов, локтей и запястий. Каждое вращение длится от 30 до 60 секунд.
  • Разминка — также начинайте сверху. Примером является прижатие головы к руке, так как при создании сопротивления нагружаются мышцы шеи с последующим притоком крови и разогревом мышечного участка. Достаточно нескольких отжиманий, чтобы разогреть верхнюю часть тела.
  • Разминка ног — приседания и разгибания с собственным весом по 3 подхода по 15 повторений эффективны для разогрева и разогрева ног. Но сначала подвигайте суставы, вращая лодыжки, колени и бедра в одну и другую стороны.
  • Растяжка после упражнения на перекладине — перенести растяжку мышц верхней части тела до окончания упражнения. Медленно растягивайте мышцы, чтобы постепенно достичь максимума. Используйте дверной косяк, чтобы растянуть трицепсы и бицепсы.

Часто задаваемые вопросы и ответы на них

Если вы впервые покупаете штангу или брусья, у вас наверняка возникает много вопросов. С таким количеством типов брусьев и параллельных брусьев очень сложно выбрать правильный тренажер.

❓ Что лучше – отжимания или подтягивания?

Различия между отжиманиями только с собственным весом и упражнениями на перекладине или параллельных брусьях очевидны. Вы используете только часть своего веса для отжиманий, потому что вес распределяется между руками и пальцами ног, на которые вы опираетесь. Если вы новичок, упражнения со штангой могут быть для вас сложными, и вы будете делать лишь некоторые из них. Однако для повышения эффективности упражнения штанга — действительно отличный помощник для формирования верхней части тела.

Читайте также:  Упражнения для скачивания жира с живота

❓ Какую штангу купить для тренировки нескольких групп мышц?

Штанги — идеальный помощник для тренировки верхней части тела, а базовые модели не занимают много места. Что, хотячто делать, когда такой малокомплектной модели не хватает? Если у вас есть возможность закрепить штангу на потолке или стене, вы выиграли. Попробуйте простую и доступную ✅ Потолочную штангу с 6 ручками. Вы также будете удивлены его ценой в 2290 чешских крон. Если вы предпочитаете настенное крепление, выберите, например, ✅ настенную штангу RK200

Сегодня продавцы обращаются за различными акциями, особенно за прошлогодние модели, которые им нужно перепродать. Преимущество в том, что у этих баров уже есть рейтинги и пользовательский опыт. Благодаря отзывам можно узнать не только качество, но и дизайн или недостатки пользователей на Heureka или на различных форумах.

Мой опыт и рекомендации

Долгое время я считал упражнения неприятной частью школьной оценки. Однако мой муж убедил меня в обратном. После многих лет плохого образа жизни и юношеского образа жизни он решил начать заниматься спортом. Сначала он меня удивил тем, что постепенно увеличивал количество кликов. Через несколько недель, когда были видны первые результаты, посылка с батончиком пришла домой. Я не удивлен, потому что он не признает переполненных фитнес-центров, а у нас нет спортзала достаточно близко. ✅ Многофункциональный руль Marbo Sport MP-U210 от проверенного продавца inSPORTline стал идеальным решением и до сих пор отвечает его требованиям.

СОВЕТ №1: четко определенная дата доставки товара покупателю СОВЕТ № .2: гарантия возврата денег СОВЕТ №3: качественная, надежная и известная электронная почта магазин

⭐ Большой обзор качественных брусьев и брусьев (+цена)

Вы можете выбрать из множества высококачественных тренажеров. Но как выбрать из них? Я подготовил обзор проверенных и пользующихся спросом товаров по хорошей цене и предназначенных для дома. Профессиональные брусья и параллельные брусья, подходящие для фитнес-центров, стоят дороже и требуют больше места. В таблицахВы найдете домашние и профессиональные штанги для упражнений, разделенные на отдельные категории. Читайте описание преимуществ, цель и где их выгодно купить и по какой цене. Рекомендую интернет-магазины с лучшими ценами и в то же время широким ассортиментом.

Шведская стенка

Перья на стене более устойчивы благодаря креплению четырьмя винтами. Эти грифы могут выдерживать даже более высокие веса, поэтому я особенно рекомендую их мужчинам. Они различаются по оснащению, качеству исполнения и количеству хватов.

название Дизайн и недостатки продавец цена
Шведская стенка inSPORTline LCR1103
подходит для квартир и спортзалов
шведская стенка со сплошным сварным швом
3 варианта захвата
простая установка

четко установленная дата доставки товара покупателю
гарантия возврата денег
качество, надежность и известный интернет-магазин

1049 крон
Хочу узнать больше Штанга настенная inSPORTline RK130
для домашних упражнений
руль с прочной усиленной конструкцией
6 вариантов захвата
противоскользящие ручки
изогнутые ручки

четко установленная дата доставки товара покупателю
гарантия возврата денег
качество, надежность и известный интернет-магазин

1990 CZK
Я хочу знать больше Шведская стенка в SPORTline RK200
Шведская стенка с множеством вариантов захвата
легкий монтаж
предназначен для домашнего и коммерческого использования
высокая прочность штанги после навешивания
верхнее покрытие, устойчивое к влаге и поту

четко установленная датадоставка товара покупателю
гарантия возврата денег
качественный, надежный и известный интернет-магазин

2 990 крон
Я хочу знать больше

Потолочные решетки

Потолочные решетки — еще лучшее решение, поскольку они почти не занимают места. Благодаря тому, что они крепятся к потолку, эти перекладины очень низкие и могут выдержать более высокий вес тренирующегося.

название Дизайн и недостатки продавец цена
Потолочная балка inSPORTline LCR-1118
потолочный монтаж
для домашнего использования
качественная хромированная потолочная балка
8 ручки
противоскользящее покрытие

четко установленная дата доставки товара покупателю
гарантия возврата денег
качество, надежность и известный интернет-магазин

2 090 крон
Хочу узнать больше Штанга на потолке MAGNUS POWER MP1024
для домашних упражнений
прочная конструкция обеспечивает грузоподъемность до 210 кг
перекладина с прочной конструкцией
6 перекладин для подтягиваний
нескользящие ручки

Читайте также:  Упражнения со штангой на мышцы пресса

четко установленная дата доставки товара покупателю
гарантия возврата денег
качество, надежность и известный интернет-магазин

2 290 CZK
Я хочу знать больше Потолочный перекладина в SPORTline RK110
для занятий спортом в комфортных условиях Ваш дом
грузоподъемность до 150 кг
штанга для подвеса к потолку
шесть вариантов крепления
нескользящие ручки

четко оговоренная дата доставки товара покупателю
гарантия возврата денег
качество,надежный и известный интернет-магазин

1690 крон
Я хочу знать больше

Дверные решетки

Если невозможно установить или просверлить стены или потолок, вы можете легко решить эту проблему с помощью складных дверных засовов. Вы просто застегиваете их и можете ими пользоваться. Несмотря на впечатление, что они нестабильны, это ошибка. Также читайте отзывы на странице продавца от пользователей.

название Дизайн и недостатки продавец цена
дверная перекладина в SPORTline
для дома
регулируемая дверная перекладина
дверная перекладина для подтягиваний
легкая сборка и разборка
противоскользящие ручки

четко установленная дата доставки товара покупателю
гарантия возврата денег
качество, надежность и известный интернет-магазин

239 CZK
Я хочу знать больше Дверная перекладина в SPORTline RK100
регулируемая дверная перекладина
для домашнего использования
перекладина для подтягиваний
легкая сборка и разборка
нескользящие ручки по всей длине

четко установленная дата доставки товара покупателю
гарантия возврата денег
качество, надежность и известный интернет-магазин

279 CZK
Я хочу знать больше Самонесущая подвесная перекладина inSPORTline Door Chin Up Bar
дверная перекладина
для домашнего использования
мягкие нескользящие ручки
поверхность с защитой от царапин
легкая сборка и разборка

четко оговоренная дата доставки товара покупателю
гарантия возврата денег
качественная, надежная и известенинтернет-магазин

699 CZK
Я хочу знать больше Двойной подвес в SPORTline
Дверной подвес
предназначен для всестороннего укрепления верхней и нижней половины кузова
резиновая планка для усиления верхней и нижней половины кузова
с предохранителем от расшатывания
легкая сборка и разборка

четко установленная дата доставки товара покупателю
гарантия возврата денег
качество, надежность и известный интернет-магазин

Профессиональные бары

Для более высоких весовых групп я рекомендую профессиональные грифы. Их будут использовать даже продвинутые спортсмены, потому что они имеют больший захват для разных групп мышц.

название Дизайн и недостатки продавец цена
Многофункциональная штанга в корпусе SPORTline Power Tower X150
для домашнего использования, а также для спортзалов
штанга со скамьей в качестве опции
надежная конструкция
удобная набивка
противоскользящее покрытие

четко установленная дата доставки товара покупателю
гарантия возврата денег
качество, надежность и известный интернет-магазин

3 290 крон
Хочу узнать больше Многофункциональная штанга в корпусе SPORTline Power Tower
подходит для дома коммерческое использование
перекладина для укрепления плеч, живота и спины
прочная и устойчивая конструкция
башня не занимает много места

четко установленная дата доставки товара покупателю
гарантия возврата денег
качество, надежность и известный интернет-магазин

7 990 чешских крон
Я хочу знать больше Power Tower Body-Solid GKR82
многофункциональная штанга с небольшим наклоном
подходит для домашнего или коммерческого использования
самый универсальный тренажер для упражнений
грудных, трицепсов и плечевых упражнений
стабильная конструкция
нескользящие ручки и платформы
грузоподъемность: 145 кг

четко установленная дата доставки товара покупателю
гарантия возврата денег
качество, надежность и известный интернет-магазин

8 990 чешских крон
Я хочу знать больше

Брэдли

Если вы только начинаете заниматься спортом, попробуйте параллельные брусья, оснащенные мягкими опорами, предотвращающими натирание. Вы можете выбрать поручни для стены или в виде башен.

название Дизайн и недостатки продавец цена
Настенные штанги в SPORTline RK120
для размещения на стене
для домашнего использования
4 перекладины с резиновыми рукоятками
удобные подушечки для рук и спины

четко установленная дата доставки товара покупателю
гарантия возврата денег
качество, надежность и известный интернет-магазин

1,179 CZK
Я хочу знать больше Универсальные грифы в SPORTline Push Up PU600
для дома и профессиональное использование
многофункциональное вспомогательное средство для силовых тренировок
стабильная и прочная конструкция
простая сборка
удобство хранения
простой чистый дизайн

четко установленная дата доставки товара покупателю
гарантия возврата денег
качество, надежность и известный интернет-магазин

1390 CZK
Я хочу узнать больше Помощь с поручнями FCDWA — аксессуары для башен Fusion
также подходит для начинающих спортсменов
для профессионального и домашнего использования
многофункциональность
поддержка и стабильность
долговечность

четко установленная дата доставки товара покупателю
гарантия возврата денег
качество, надежность и известный интернет-магазин

7 490 чешских крон
Я хочу знать больше

Бытовая техника для фитнеса — читать другие статьи

Читайте другие статьи, посвященные выбору качественного фитнес-оборудования специально для дома:

Поделиться с друзьями
Фитнес от Алены