Упражнения для пресса и внутренней части бедер

Эффективные упражнения для внутренней поверхности бедер помогут их укрепить

Кто бы не хотел иметь красивые длинные стройные ноги? С длиной мы мало что можем сделать, если мы короче, здесь, пожалуй, помогут только каблуки, а вот на силу (толщину) мы можем повлиять. Также будут ли бедра красивыми и упругими. Если вы хотите иметь красивые бедра для коротких юбок, шорт или купальников, все, что вам нужно сделать, это начать тренироваться.

Тем не менее, большинство упражнений, таких как приседания, выпады, а также езда на велосипеде, бег или ходьба, помогают сбросить вес и укрепить бедра, но только спереди. Большинство женщин хотят укрепить внутреннюю поверхность бедер. Для этого тоже есть упражнения, о которых мы вам сегодня и расскажем.

Давление на внутреннюю поверхность бедер

Это упражнение кажется очень простым, но оно также очень эффективно. Возьмите стул, кресло или ступеньку для помощи. Повернитесь на правый бок и положите левую ногу (ту, что будет сверху) на стул. Обопритесь на правую ладонь и немного приподнимите правую ногу от земли. Таким образом, вы положите левую ногу на стул, а правую ладонь на пол. Если у вас более низкая ступенька, обопритесь на предплечье. По сути, это боковая планка, в которой вы держите вес на одной руке и одной ноге. Попробуйте задержаться на 20–30 секунд, затем поменяйте сторону. Повторите упражнение по 3 раза на каждую сторону.

Читайте также:  Упражнения дома для живота и боков мужчине

Сжимание мяча

Если у вас дома нет фитнес-мяча, это не имеет значения. Лягте на спину и согните ноги в коленях или сядьте и согните ноги в коленях, между коленями положите мяч или подушку, постарайтесь максимально сжать колени и расслабиться. Повторите упражнение 15 раз, немного отдохните и повторите еще минимум 2 раза.

Подъем ноги лежа на боку

Лягте на правый бок, согните верхнюю часть колена (левой ноги) и поставьте ее на пол. Затем попытайтесь поднять нижнюю вытянутую ногу вверх. Упражнениевыполнить 15 раз и повторить всего 3 раза. Делайте перерыв между упражнениями. Затем сделайте то же самое с другой стороны.

Приседания сумо

Возможно, вы знакомы с приседаниями сумо. Это приседание, при котором ноги широко расставлены, а пальцы ног разведены. Для более тяжелой версии этого приседания вы можете использовать отягощения. Сделайте 25 приседаний сумо и отдохните 20 секунд. Сделайте в общей сложности 100 приседаний сумо. Если вы осмелитесь иметь большее количество — смело делайте это.

Махи в приседе сумо

Теперь вы примете ту же позу, что и для приседаний сумо, но вы будете не приседать, а просто делать выпад. Качайтесь вверх и вниз всего на несколько сантиметров. Всего 20 колебаний, затем потрясите ногами и продолжайте. Всего повторить 3 раза. Выполняйте упражнения медленно и правильно.

Ножницы лежа

Лягте на спину и поднимите ноги вверх, а затем разведите их как можно дальше, чтобы они оставались напряженными. Затем снова соедините их и разложите. Не двигайте ногами слишком быстро, не торопитесь и по-настоящему прочувствуйте упражнение. Это упражнение работает как с внутренней стороной бедер, так и с животом. Сделайте 15 упражнений по 3 подхода.

Читайте также:  Упражнения для укрепления мышц передней стенки живота

Приседания в сторону

Встаньте, ноги вместе, затем шагните одной ногой в сторону и сделайте присед. Верните ногу в исходное положение и сделайте то же самое с другой стороны. Всего повторить 20 раз и после небольшого перерыва продолжить (по 10 приседаний на каждую сторону) и снова три подхода этого упражнения.

Шаги в сторону с помощью дисков

Если у вас нет дисков, используйте бумагу (даже листовку). Смысл в том, чтобы заставить его скользить по полу. Поэтому желательно выполнять это упражнение на плавающем полу или полу аналогичного типа. Встаньте прямо, ноги вместе. Поместите диск или бумагу под одну ногу, сдвиньте ногу до упора и отодвиньте ее назад. Повторите 12 раз и поменяйте сторону.

Если у вас дома ковер, встаньте, расставив ноги.друг от друга и попеременно переносите вес с одной стороны на другую — аналогично боковым приседаниям.

6 лучших упражнений для внутренней поверхности бедер: выполняйте их один раз в день, и ваши ноги будут неотразимы!

Автор альтернативного магазина.cz · Опубликовано 14.07.2022 · Обновлено 14.07.2022

Каждая женщина мечтает о тонких, стройных, очерченных ногах, которые неотразимы в обтягивающих леггинсах или короткой юбке. Эти 6 отличных упражнений для внутренней поверхности бедер могут помочь (при регулярном выполнении) воплотить ваши мечты в жизнь.

1. упражнение — лягушка

Начните лежать с поднятыми ногами. Пятки должны быть вместе, а носки врозь. Затем начните сгибать ноги в коленях, подтягивая и снова выпрямляя их. На самом деле вы делаете обратный присед.

Повторите упражнение 10 раз в три подхода. Между подходами делайте 1-минутный перерыв.

2. упражнение — выпад

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед, сделайте шаг влево левой ногой. Затем выполните присед правой ногой, задержавшись на некоторое время в нижнем положении. Затем встаньте и сделайте то же самое с другой ногой.

Читайте также:  Упражнения для уменьшения живота и попы

Повторите приседание 10-15 раз каждой ногой.

3. упражнение – выжимание мяча

Лягте на спину, согните колени и поместите между ними мяч для упражнений. Держите руки по бокам и поднимите таз.

Задержитесь в этом положении на 30-60 секунд, сжимая мяч между коленями. Затем вернитесь в исходное положение.

Повторите чихание 5 раз.

4. упражнение – ножницы

Лягте на спину, положив руки на пол. Поднимите ноги на высоту 30 см и скрестите их друг над другом, как бы выполняя движение, напоминающее резание ножницами.

В одной серии ножекперекреститься 10 раз (без отдыха) и выполнить 3 подхода. Ноги не должны касаться земли.

5. упражнение – преодоление сопротивления

Встаньте на ширине плеч и наденьте фитнес-резинку посередине икр. Затем поднимите левую ногу и сделайте шаг в сторону, чтобы преодолеть сопротивление резины. Затем верните ногу в исходное положение.

Выполнить упражнение по 10 раз каждой ногой в 3 серии.

6. упражнение – сильное напряжение

Лягте на левый бок и поддерживайте голову рукой. Затем согните правое колено и поставьте его на землю перед собой. Затем поднимите правую ногу на высоту 30 см.

Выполните упражнение по 10-15 раз каждой ногой в три подхода.

Поделиться с друзьями
Фитнес от Алены