Упражнения для пресса и мышц система

Навыки передвижения

Силовые способности

Силовые способности — это способность преодолевать или поддерживать внешнее сопротивление за счет сокращения мышц.

Типы сокращений: В В В В В В В В В В В В В

1) Изометрическое сокращение: укорочения мышц нет

2) Изотоническое сокращение:

В В В В В В В В В В В В В В В В а) концентрический — происходит укорочение сгибателей (движение в сторону тела)

В В В В В В В В В В В В В В В б) эксцентрический — доходит до укорочения разгибателей (движение от тела)

Структура силовых способностей

1) статическая сила: это изометрическое сокращение (отжимание, выпад, отжимание и т.д.)

2) динамические звуки: В В В В В В В В В В В

-взрывная (взрывная) сила: максимальное ускорение собственного тела или предмета (прыжки, броски, броски)

— быстрая сила: повторяющиеся силовые нагрузки с немаксимальным ускорением и неограниченным сопротивлением (бег, плавание, езда на велосипеде по шоссе и т. д.)

— медленная сила: преодоление пограничного сопротивления без ускорения (жим лежа максимальной силы, становая тяга, присед и т.д.)

3) виды спорта на выносливость: длительное многократное преодоление сопротивления (гребля на байдарках, каноэ, шоссейный велосипед и др.)

Номинальная максимальная мощность:В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В

1) абсолютная сила: В расчетная масса плода в килограммах

2) относительная сила: абсолютная сила, рассчитанная на кг веса спортсмена (в некоторых видах спорта затем используется весовая категория)

Тесты Motorick©:

1) Статическая прочность: имеем Время удержания при заданном сопротивлении (удержании в повороте, впрезентация и т.д.)

2) Динамическая мощность:

— Взрывные способности: У нас отличная дальность и высота (прыжки далеко от города, блокирующий и смеющийся прыжок, метание медицимбы, жонглирование правым и левым ударом ногой)

— быстрая сила: как правило, имеем количество повторений за определенное время, или время, необходимое для реализации заданного количества повторений (приседаний за 1 минуту, . )

— медленный вес: имеем половину максимального веса в данном упражнении (максимальный вес в кг для становой тяги, приседаний, жима лежа и т.д.)

3) Сила выносливости: максимальное количество повторений или количество повторений за длительный промежуток времени (количество отжиманий, отжиманий, движений вперед и т.д.)

Скоростная способность

Способность выполнять кратковременную двигательную активность (до 20 с) как можно быстрее.

Связанные отношения

1) Влияние наследственности (90%): по быстрым и медленным мышечным волокнам (Р:Р К 1:1 †9:1)

2) Влияние других способностей передвижения: В В В В В В В В В

В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В а) взрывной звук

В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В б) скоростная выносливость

В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В) подвижность (10-16% мощности)

Динамометрия (пластина Кистлера, динамометры)

Список действующих сил (динамограмма):

I — Звуковой импульс: обусловлен общей площадью под катушкой (интеграл от данной функции)

Fmax — Абсолютная сила: обусловлена ​​проявлением высшей силы В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В

Взрывная силавызывается так называемым градиентом силы: tg a = Fmax / tmax или F ₅₀ / t ₅₀

Рис. 12 Схематическое изображение хода отражения на динамометрической пластине (Вобр, 2001)

Скоростная способность

Скоростная способность – это способность выполнять кратковременную двигательную активность (до 20 с) как можно быстрее.

Скоростные способности в значительной степени зависят от наследственности, других двигательных способностей и тренировок. Наследственность в первую очередь влияет на количество быстрых и медленных мышечных волокон (Р-П: от 1-9 до 9-1) и на скорость передачи возбуждения в ЦНС. Из других двигательных способностей скорость больше всего влияет на взрывную силу, скоростную выносливость и подвижность суставов.

Односторонняя (стереотипная) путаница в отношении ограничения скорости может создать скоростной барьер.

Структура скоростных способностей

1) Скорость реакции: от раздражителя (зрительного, тактильного, слухового) до начала движения

Мы делим его на:

а) простой: один ответ на один стимул (обычно около 0,15-0,20 с)

б) линейная (закон Хика ) : время реакции на раздражитель равно логарифму числа альтернатив

2) Действие (реализация) способности: от начала движения до его конца

а) ускорение: обычно от начала до достижения максимальной скорости передвижения

б) частота: после достижения максимальной скорости передвижения

в) скорость с изменением направления: короткие участки с максимальной скоростью движения

3) Скорость отдельных движений: ациклические движения – стрельба, бокс, рука

Диагностика скоростных способностей

Использование моторных тестов:

а)скорость реакции: ловить падающие прутья, линейку и т.д.

b) частота скорость: тесты на ленту DK и HK

в) скорость меняет направление: бег Лунькова, бег звезды

ЛабораторияnД›:

а)В скорость реакции: реактометр с разным количеством альтернатив

б)В скорость частоты: данные верхних и нижних конечностей, видеозапись

в)В скорость разгона: видеозапись, фотоэлементы и т.д.

Выносливость

Это способность выполнять двигательные действия, даже если их интенсивность снижается (интенсивность обусловлена ​​двигательным циклом).

Энергетическая оболочка:В В В В В В В В В В В

1) Креатинфосфатная система (АТФ-КФ): способность на 2-20 сокращений

2) Анаэробный гликолиз (ЛА – система): образование АТФ и лактата

3) Аэробный гликоль (система O2): образование АТФ, CO2 и H2O

Энергоресурсы:В В В В В В

В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В 1) АТФ (фосфаген): 20-30 кДж

В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В 2) Гликоген: 6000-7500 кДж (R = CO2/O2= 0.9 )

3) Жиры: 200 000 кДж (200 МДж) ( R = 0,7)

В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В 4) Белки: (R=0,8)

Структура способностей выносливости

1) По количеству задействованных мышц:

локальная выносливость (1/3 мировой массы)

глобальная выносливость (2/3 мировой массы)

2) По длительности:В В В В В

скорость ВС: 0-20 с (АТФ –система КП)

криткодоб ВС: В В В В В В В В В В В В В В В В В 20 с — 2 мин (система LA)

СтэднэднДобГЎ VS: В В В В В В В В В В В В В В В В 2 – 10 мин (система O2)

длоуходобность ВС:В В В В В В В В В В В В В В В В В В 10 – 35 мин (гликоген)

B B B B B B B B B B B B B B B B B B B B B B B B B B B B B B B B B B B B B B B B B B B B B B B B B B B B B B B B B B B B B B B В В В В В IIВ В 35–90 мин (гликоген + туки)

B B B B B B B B B B B B B B B B B B B B B B B B B B B B B B B B B B B B B B B B B B B B B B B B B B B B B B B B B B B B B B B В В В В IIIВ 90 – 6 ходов (тукы)

B B B B B B B B B B B B B B B B B B B B B B B B B B B B B B B B B B B B B B B B B B B B B B B B B B B B B B B B B B B B B B В В В В В IVВ над 6 ходом (белковиным)

3) Podle vnД›jЭЎГхо prājaju:В В В В В В В В

статическая выдліностнГ способность (вГЅдрЕѕ ве шыбу)

динамическая выдлиностнГ способность (сэды-лехы, чёрт)

4) Подле подГлу остатнч способность:

обечн встронност (аэробнэ капацита, аэробнэ вонкон)

специальная выносливость (херн, плавек, бдясек, атд.)

Подл представлен энергетическими системами

Рис. 13 Схематика ЗНГЗНГ відпівніГЅч энергетическая система (управено дле Довалил а кол., 2002, 57)

Биологическая подмГнД›ность выродности

Ждэ о тлытэ додэвгін кысцку а энергетиккъч здроеЇ мавлъм буекм а соудЌаснГЅ одвод зплодин літковг© въмданны.

1) ДД›диДЌость: помД›р рычлГЅч а помалГЅч мавлГЅч влГЎкен

2) КардиопульмонГЎрнє сустава:В еѐ ДЌинностъ е добъе обтоваторельню тренинкем а едні се пЕэдэдевЕЎГм о овливнѣнГ:В В В В В В C C C C C C C

а) чачачью систему: пъем кыску до организма зэвис наминутная вентиляция (дыхательный объем x частота дыхания) и использование кислорода из воздуха

b) система кровообращения: поступление кислорода в мышечные клетки зависит от минутного сердечного выброса (сердечный выброс x частота сердечных сокращений)

c) вены, образованные в мышце: количество капилляров, окружающих мышечное волокно

Рис. 14 Микроскопический вид поперечного сечения мышечной массы (Musculus gastrocnemius) у элитной марафонской самки. Обратите внимание на капилляр, который окружает каждое мышечное волокно и обеспечивает обмен кислородом и источниками энергии. Среднее число капилляров на 1000 мкм2 поперечного сечения мышцы составляет 0,84 у нетренированного человека, 0,94 у среднетренированного и 1 у тренированного на выносливость. (Уилмор и Костил, 1999 г.)

Диагностика выносливости

В лабораторных условиях мы используем стандартизированные результаты тестов, исходя из предположения, что чем меньше функциональных изменений происходит в одном и том же тесте, тем более стойким является ИТ. В основном это постепенная нагрузка с измерением функциональной реакции организма. Тесты W170 и VO2max чаще всего используются для аэробной выносливости. Затем пошаговый тест на анаэробную выносливость.

В условиях местности мы используем тесты производительности, которые принимают форму долгосрочной циклической нагрузки. В большинстве этих тестов была продемонстрирована корреляционная связь с аэробной производительностью, определенной в лаборатории. Чаще всего используются 12-минутный бег Купера, бег на выносливость на длинные дистанции и степ-тест по местности, основанный на Гарвардском степ-тесте.

Ловкость

Это способность приблизить собственный курс движения к модели (идеальной) форме. Я имею в видуспособность понимать пространственную и временную структуру движения.

Решающее влияние оказывают анализаторы, регуляторы и свойства двигательной системы.

Рис. 15 Схематическое изображение управления движением (Вобр, 2001)

Анализаторы

Анализаторы типа I: мы способны различать в ЦНС и помогать им принимать решения и контролировать двигательную активность.

а) зрительный анализатор: В В В В

• острота зрения (статичная, движущаяся)
• пространственное зрение (глубинное зрение): физическая проблема мешает, в частности, оценке вертикального движения

б) слуховой анализатор: определяет качество транспорта обратной связи

в) вестибулярный анализатор: фиксирует положение головы в пространстве

г) кинестетический анализатор: разрешение силовых, пространственных и временных параметров движения

д) соматосенсорный анализатор: датчик давления, прикосновения, температуры в камере

f) Анализатор времени: разрешающая способность ЦНС имеет решающее значение для правильного определения времени движения

Анализаторы II типа: имеют разрешающую способность, но мы не можем их использовать в ЦНС. Он работает по принципу сервомеханизма, где с помощью передних и задних ног ноги регулируют тонус мышц при отдельных движениях.

а) мышечные волокна

b) тело Гольджи

c) Тело Руффини в коленном суставе

г) тело Паччини в суставных связках

Регуляторы

а) Кинестетически-дифференцирующая способность : способность воспринимать и различать положение и движение собственного тела, даже отдельных сегментов.

b) Способность к равновесию: способность удерживать телоустойчив в неустойчивом положении. Мы разделяем на статический и динамический баланс. Статичным является характерное положение тела над точкой опоры (например, стойка на руках, наклон веса вперед и т. д.). При динамическом равновесии вес отклоняется за пределы центра опоры, но при помощи большинства ветвей снова возвращается выше центра опоры (например, горные лыжи, шоссейные мотоциклы и т. д.).

c) Ритмическая способность: способность ритмично реализовывать движение.

d) Способность к ориентации: способность круга пространственного движения. Точное и быстрое получение всей доступной информации и скорость принятия решений имеют решающее значение.

e) Другие способности:В В В В В В В

В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В В

В В В В В В В В В В В В В В В — послушание: способность быстро и точно использовать новые навыки

В

Свойства системы движения

Подвижность суставов: некоторые движения не могут быть выполнены без достаточной степени подвижности суставов, но слишком большой размах суставов впоследствии может вызвать неприятные проблемы со здоровьем.

Мышечная сила: имеет решающее значение для некоторых упражнений, например, в спортивной гимнастике. Однако опять же, слишком мощное оборудование в большинстве случаев контрпродуктивно.

Поэтому оптимальная сила и оптимальная подвижность суставов подходят для данных видов спорта.

В

Диагностика ловкости:

Перейти к точности

КутГЎленГ ТЕ™Г МГДЌЕЇ

Металось по лесу

Асинхронная работа paЕѕГ

Тест неритмичной игры на барабанах

Тест ориентировки

Тест на скобу из Айовы

Различайте приведенные ниже терминыразвитие подвижности суставов

Силовые способности агониста: применяется к активной мобильности, где обеспечивает достижение крайнего положения.

Мышечный тонус: агонисты и антагонисты контролируются так называемой гамма-иннервацией, которая обеспечивает повышение тонуса агонистов и снижение тонуса антагонистов.
Во время развития подвижности сустава мышца должна быть максимально расслаблена, т.е. гамма-активность как можно меньше. Поэтому уместно выполнять расслабляющее упражнение в виде растяжки и постукивания между растяжками.

Напряженный рефлекс: возникает при резком движении, растягивающем мышцу, подергивание мышцы вызывает определенное рефлекторное сокращение растянутой мышцы (антагониста) и одновременно , наблюдается снижение активности агонистов и во время развития следует использовать особенно тянущие упражнения, чтобы избежать рефлекса напряжения.

Защитное давление: возникает при мощном сокращении у агонистов (импульс исходит от мышц мышцы и приводит к ослаблению напряженной мышцы – защитная против ™перед растяжением мышцы) Применяется, особенно в постизометрических методах, когда мышца расслабляется в течение определенного периода времени после сокращения. Еще одним способом снижения мышечного напряжения является дыхание, когда тонус мышц снижается после выдоха. Когда мышцы медленно растягиваются, взгляд вверх вызывает повышение мышечного тонуса, а взгляд вниз — его снижение.