Упражнения для пресса дома для мужчин на турнике

Выбираем потолочный брус для дома 2022 — для укрепления спины, плеч и живота собственным весом

Потолочная перекладина является эффективным тренажером для дома. Благодаря этому вы укрепляете собственным весом, особенно спину, плечи и живот. С помощью шурупов вы можете легко установить его на собственный потолок, будь то в спальне или в гостиной, и вы можете попрактиковаться. Потолочные перекладины являются одними из самых прочных тренажеров , а благодаря надежному креплению они могут выдерживать даже более высокие веса. Трапеции — один из самых подходящих инструментов для тех, кто предпочитает заниматься дома.

Выбор широк, вы можете выбрать простые потолочные перекладины или более оснащенные с несколькими хватами для тренировки большего количества мышечных частей тела.

Потолочная перекладина — навигация по статье

    прочная конструкция обеспечивает грузоподъемность до 210 кг 6 тяг нескользящие ручки высококачественная металлическая конструкция

СОВЕТ №1: четко определенная дата доставки товара покупателю СОВЕТ № .2: гарантия возврата денег СОВЕТ №3: качественная, надежная и известная электронная почта магазин

Зачем покупать потолочную балку для дома?

Потолочные перекладины относятся к универсальным спортивным снарядам для домашних тренировок. Потолочные перекладины являются эффективным решением для тренировки верхней части тела, а также экономят место. Подобные устройства также можно найти в спортзалах, но они намного прочнее и долговечнее — для частого использования и разного веса.

Но зачем заниматься дома на потолочном перекладине? Если вы регулярно посещаете фитнес-центр, вы часто обнаруживаете, что все они заняты, особенно в часы пик. Преимуществом занятий дома является не только пространство для себя, но и выбор музыки для тренировок. Цены на отдельные модели отличаютсяот базовых фигур до более сложных, но все зависит от ваших предпочтений. Вы можете купить самые дешевые потолочные перекладины по цене месячного абонемента в спортзал.

Преимущества

Упражнения на перекладине укрепляют всю верхнюю часть тела. Однако это более требовательно, чем отжимания…

Что важно при выборе трапеции?

Выбирая подходящую штангу для монтажа в потолок, ориентируйтесь на параметры, качество и комплектацию. Учитывайте свои финансовые возможности, варианты монтажа и обязательно не забывайте свой рост и вес. Эти перекладины (например, ✅ Потолочная перекладина в SPORTline LCR-1118) можно прикрепить к потолку с помощью гаек, и вы сможете заниматься спортом. Они более стабильны, долговечны и обычно имеют больше захватов, благодаря которым вы можете тренировать различные части мышц верхней части тела.

Для кого предназначены потолочные решетки?

Вы один из увлеченных спортсменов или те, кто хочет быть одним из них? Вы задаетесь вопросом, как привести свое тело в форму, не выходя из дома? Не хватает места для спортивных башен? Потолочные перекладины предназначены для всех, кто заинтересован в эффективной тренировке верхней части тела, не выходя из собственного дома. Если вы не продвинуты в упражнениях или имеете слабое состояние, рассмотрите возможность консультации с тренером не только при выборе оборудования, но и во время программы тренировок. Я особенно рекомендую профессиональное наблюдение, когда! Проблемы с подвижностью и моторикой.

Читайте также:  Упражнения для пресса сидя на рабочем месте

Упражнения на потолочной перекладине эффективны, а также экономят место…

Потолочная балка и ее установка

Потолочные стержни просто припаиваются к потолку с помощью шурупов. Зачастую они находятся прямо в упаковке, если вы их там не найдете, можно использовать и универсальный. Однако для сборки вам понадобится дрель. Здесь обратите внимание на стабильность и точность. В противном случае может случиться так, что во время выполнения упражнения потолочная штанга упадет на пол. Помимо потенциального повреждения пола и перекладины, вы можете поранить себя. Впоэтому будьте особенно внимательны при его сборке и дайте себе достаточно времени.

Как правильно тренироваться на трапеции?

Важнее всего правильная техника выполнения упражнений. С одной стороны, вы быстрее формируете мышцы, набираете силу и в то же время защищаете себя от возможных травм. Я определенно рекомендую консультацию с экспертом, который будет взрослеть на вас и даст вам совет в то же время. Он может провести вас через всю технику и возможности, возникающие в результате упражнений на трапеции.

Если вы выбрали оборудование без предварительной консультации, посмотрите хотя бы несколько профессиональных видеороликов , которые объяснят правильную технику выполнения упражнений на перекладине. Если вы тренируетесь неправильно, вы можете принести больше вреда, чем пользы.

Перемещения

Отжимания относятся к числу самых эффективных упражнений для так называемых крыльев – спины. Вы поднимаетесь с вытянутых рук до тех пор, пока перекладина не окажется под вашим подбородком.

Подтягивания:

Прыгая на перекладину, вы в первую очередь развиваете мышцы спины.

    при узком хвате задействуется преимущественно средняя часть мышц спины классический хват на ширине плеч — в равной степени задействуется средняя и внешняя часть широкий хват — задействуется преимущественно внешняя часть мышц спины (см. рисунок)

Правильная техника подъема на перекладине

    держите голову прямо, не сгибайте и не сгибайте плечи, широкий хват прямой, но свободная осанка, не наклоняйтесь, следите за раскачиванием или раскачиванием

Подтягивания:

Отжимания снизу предназначены для развития бицепсов и плеч, так как задействуются именно эти группы мышц. Эту технику обычно практикуют новички. Однако при развитии мышц спины рекомендуется тренировать отжимания сверху.

Не можете подняться на перекладине?

Поставьте перед собой простые цели — сделать одно подтягивание на перекладине. Если вы этого не сделаете,ни, держись, и постепенно твои мышцы окрепнут. В тренажерном зале есть брусья с поддержкой, с помощью которых можно регулировать нагрузку. Член семьи может помочь вам тренироваться дома. В качестве альтернативы попробуйте отжиматься снизу, а со временем — сверху.

Читайте также:  Упражнения на пресс для живота стоя

Разминка перед тренировкой на трапеции

Планируете тренироваться на потолочной перекладине? Не пропустите и важную часть этого упражнения, а именно разминку. Во время этой тренировки вы нагружаете ряд мышц верхней части тела, а кроме того, вы также нагружаете плечевые и локтевые суставы. Определите, что нужно вашему телу для разогрева перед интенсивными тренировками. Кроме того, при идеальной разминке вы сделаете свои усилия более эффективными и в то же время защитите себя от травм. Качественная разминка должна включать в себя все тело, а не только верхнюю часть тела, а должна быть сосредоточена в основном на разогреве спины и плеч.

При правильной разминке вы подготовите суставы и мышцы благодаря вращению. После интенсивной тренировки разомните суставы, растяните мышцы, которые были напряжены во время упражнений.

  • Вращение сверху вниз — начните с вращения шеи, затем следует вращение поясницы, плечевых суставов, локтей и запястий. Каждый спин длится от 30 до 60 секунд. Приседания и выпады с собственным весом по 3 подхода по 15 повторений эффективны для разогрева и разогрева ног. Но сначала подвигайте суставы, вращая лодыжки, колени и бедра в одну и другую стороны.
  • Разминка — также начинайте сверху. Примером является прижатие головы к руке, так как при создании сопротивления нагружаются мышцы шеи с последующим притоком крови и разогревом мышечного участка. Достаточно нескольких отжиманий, чтобы разогреть верхнюю часть тела.
  • Растяжка после упражнения на перекладине — перенести растяжку мышц верхней части тела до окончания упражнения. Медленно растягивайте мышцы, чтобы постепенно достичь максимума. Подойдите к дверному косяку, где вы растягиваете свои трицепсы ибицепс.

Часто задаваемые вопросы и ответы на них

Если вы покупаете потолочную штангу впервые, у вас наверняка возникает много вопросов. Вам даже не обязательно быть новичком, достаточно того, что вы выбираете домашние тренажеры и одновременно думаете о том, как улучшить свою технику.

❓ Как увеличить количество подтягиваний на перекладине?

Когда вы поднимаетесь, у вас есть помощь? Эта фаза называется положительной. На негативной фазе одного повторения — когда вы опускаетесь вниз — не используйте эту помощь и опускайтесь медленно, например 3 секунды. Так вы наращиваете силу. Если вы уже делаете несколько подтягиваний на перекладине, попробуйте добавить веса. Хотя вы уменьшите текущее количество повторений, вы повысите выносливость и сделаете больше в следующий раз. Если финальная фаза — поднятие подбородка над перекладиной — для вас проблема, сосредоточьтесь на ней и потренируйтесь. Попробуйте также отжиматься снизу.

❓ Какую штангу купить для тренировки нескольких групп мышц?

Потолочные штанги – идеальный помощник для тренировки верхней части тела, к тому же базовые модели не занимают много места. Но что делать, когда такой малокомплектной модели недостаточно? Попробуйте простую и доступную ✅ Потолочную штангу с 6 ручками. Вы также будете удивлены его ценой в 2290 чешских крон.

Читайте также:  Упражнения для того чтобы исчез живот

Если у вас ограниченный бюджет, выбирайте по финансовым возможностям. Сегодня продавцы проводят различные акции, особенно на прошлогодние модели, которые им необходимо перепродать. Преимущество в том, что эти панели уже имеют рейтинги и пользовательский опыт, поэтому вы можете выбрать лучшую модель.

Мой опыт и рекомендации

У меня не так много опыта в упражнениях со штангой, как у моего мужа. Он убедил меня, что это действительно эффективный способ укрепить мышцы спины и плеч. После посещения врача, который сказал ему, что слабая мышечная масса также вызывает боли в спине, он решил начать заниматься спортом. Сначала он меня удивилпостепенно увеличивая количество кликов. Через несколько недель, когда были видны первые результаты, посылка с батончиком пришла домой. Я не удивлен, потому что он не признает переполненных фитнес-центров, а у нас нет тренажерного зала достаточно близко.

Первым баром, который он купил , был ✅ Потолочный бар LCR-1118 у проверенного продавца в SPORTline. Сейчас он перевез ее к нашему соседу, потому что купил потолочную балку с большим количеством ручек.

СОВЕТ №1: четко определенная дата доставки товара покупателю СОВЕТ № .2: гарантия возврата денег СОВЕТ №3: качественная, надежная и известная электронная почта магазин

⭐ Большой обзор качественных потолочных реек (+цена)

Как выбрать из разных моделей? Я подготовил обзор проверенных и пользующихся спросом потолочных балок по хорошей цене и предназначенных для дома. В таблицах вы найдете потолочные штанги для упражнений с описанием преимуществ, назначения и того, где их можно выгодно купить и по какой цене. Рекомендую интернет-магазины с лучшими ценами и в то же время широким ассортиментом. Потолочные решетки – отличное пространственное решение, ведь они почти не занимают места. Благодаря тому, что этот тип грифа крепится к потолку, он очень прочный и может выдержать более высокий вес тренирующегося.

название Дизайн и недостатки продавец цена
Потолочная балка inSPORTline LCR-1118
потолочный монтаж
для домашнего использования
качественная хромированная потолочная балка
8 ручки
противоскользящее покрытие

четко установленная дата доставки товара покупателю
гарантия возврата денег
качество, надежность и известный интернет-магазин

2,090 CZK
Я хочу знать больше Потолочный гриф MAGNUS POWER MP1024
для занятий дома
прочная конструкция обеспечивает грузоподъемность до 210 кг
бар с прочной конструкцией
6 тяг
нескользящие ручки

четко установленная дата доставки товара покупателю
гарантия возврата денег
качество, надежность и известный интернет-магазин

2 290 CZK
Я хочу знать больше Потолочный перекладина в SPORTline RK110
для занятий спортом в комфортных условиях Ваш дом
грузоподъемность до 150 кг
штанга для подвеса к потолку
шесть вариантов крепления
нескользящие ручки

четко установленная дата доставки товара покупателю
гарантия возврата денег
качество, надежность и известный интернет-магазин

1690 крон
Я хочу знать больше

Бытовая техника для фитнеса — читать другие статьи

Читайте другие статьи, посвященные выбору качественного фитнес-оборудования специально для дома:

Поделиться с друзьями
Фитнес от Алены