Упражнения для пресса для женщин лежа на диване

Почему упражнения на пресс не помогают?

Каждый день вы балуете себя серией отжиманий, проводите долгие минуты в планке, и ваше тело очень болит после упражнения. Тем не менее, вместо заветной подтянутой формы для булочек у вас все еще есть выдающийся живот, который нелестно выпячивается под одеждой? Должно быть, вы делаете что-то не так.

Статья

Вы мечтаете о тонкой талии и плоском животике? Вам хочется носить раздельные купальники, короткие майки и струящиеся платья, но из-за живота вы откладываете свои любимые вещи обратно в шкаф и предпочитаете носить свободную тунику? Получить желаемый плоский живот непросто, но возможно. Но вы должны избегать частых ошибок. Что полезно знать?

Плоский живот к лету? Достаточно нескольких небольших, но постоянных изменений

6 причин вздутия живота и как от них избавиться

1. Нельзя просто похудеть на животе

Во-первых, необходимо вспомнить неприятную, но действительную истину. Даже если вы укрепляете мышцы в области живота интенсивнее других, тело всегда худеет в целом и согласно врожденным предположениям. «Вы можете делать по 200 отжиманий в день, но это не гарантирует вам красивый животик. В частности, при наращивании мышц живота наиболее важную роль играет процентное содержание жира в организме и, среди прочего, генетическая предрасположенность», — объясняет тренер Катерина Холлерова из женского фитнес-центра Contours.

Читайте также:  Упражнения для чтобы не свисал живот

Правильное укрепление брюшного пресса никогда не бывает вредным, но само по себе оно не избавит вас от шин вокруг талии

Упражнения для пресса, которые сделают вас полнее

Упражнения для пресса, которые не повредят шее

2. На внешний вид живота также влияет спина

Вы не можете избавиться от жира локально, но упражнения укрепляют мышцы. Сильные мышцы всегда выглядят лучше, а тело кажется стройнее. Но можно ошибиться, сосредоточившись только на прямой мышце живота. Сидя лежа или качаясьноги (упражнение, известное как ножницы ) помогает создать переоцененный набор из шести кубиков , но не затрагивает нижние слои мышц. Однако внешний вид живота влияет и на мышцы спины, особенно на бедра, поэтому необходимо укреплять забытый центр тела .

3. Просто практиковаться недостаточно

Вы хотите иметь производителя булочек? «Мне нравится говорить, что булочки пекут на кухне, потому что правильное питание абсолютно необходимо для формирования этих частей», — говорит эксперт по фитнесу Herbalife Саманта Клейтон. Ограничьте обработанные продукты, жареную пищу, животные жиры, откажитесь от легкой пищи и сосредоточьтесь на достаточном количестве клетчатки и овощей. Потребление высококачественных белков имеет важное значение — организму требуется время, чтобы их переварить, поэтому они обеспечат вам длительное чувство сытости, кроме того, они служат топливом для мышц .

Хотите иметь стройный и упругий живот? Без изменения меню скорее всего не получится

Продукты с низким содержанием жира и сахара? Большая ошибка диеты!

Похудеть, нарастив мышечную массу? Да, это работает!

4. Плохая осанка также играет роль

В офисе, в машине, дома на диване. Если большую часть времени вы проводите сидя или наклонившись вперед, мышцы живота укорачиваются, а живот провисает. При неправильной осанке ваш живот может выглядеть более выпирающим, чем когда вы выпрямляетесь. Думайте о вертикальной осанке при ходьбе и сидении. Для офиса можно купить качественный стул, а также различные подставки для ног и подлокотники, которые избавят вас от болей в спине, коленях и проблем с тазовым дном.

Читайте также:  Убрать жир в области груди упражнения

5. Также беспокоят вода и метеоризм

Слабые мышцы и запасы жира не могут быть причиной выпирающего живота. Это часто вызвано повышенным метеоризмом или задержкой воды. Этим проблемам также способствуют колебания гормонального фона, поэтому они могут усугубляться во время менструации или менопаузы. Старайтесь ограничить употребление алкоголя, соли, белого хлеба и овощей.фрукты, вызывающие вздутие живота. Обогатите свое меню йогуртами, травяными чаями, острыми специями и водянистыми фруктами и овощами (виноград, огурцы, арбуз), если они вам полезны. Отправляйтесь на прогулку после еды, это поможет опорожнению кишечника.

Тренировка перед телевизором: лучшие упражнения на диване

Выглядит просто, но придется сильно попотеть. Источник: fitforfun.de

Выглядит просто, но придется сильно попотеть. Источник: fitforfun.de

Даже дома на диване можно развить солидную фигуру.

Вы знаете это — вы приходите домой с работы, бросаете сумку, растягиваетесь на диване, а планы пойти куда-нибудь позаниматься уже есть. Даже если вы не хотите покидать территорию кушетки, вам не придется отказываться от солидной фигуры – используйте ее для тренировки всех частей тела, а затем вы сможете снова расслабиться на ней. Чтобы упражнение было гигиеничным, подложите под себя полотенце.

Разминка

В быстром темпе встаньте на диван и опуститесь, как если бы вы тренировались на степпере. Регулярно чередуйте ноги и не забывайте дышать. Задержитесь не менее чем на 2 минуты, затем немного отдохните и повторите упражнение еще 2 раза. Наступая на мягкую неустойчивую поверхность, вы задействуете гораздо больше групп мышц, чем на твердой поверхности. В то же время усилия по сохранению равновесия нагружают мышцы, расположенные глубоко в животе, а также мелкие мышцы вокруг позвоночника.

Приседания на одной ноге

Встаньте спиной к дивану и положите на него подъем левой ноги. Приседайте на правой ноге, но не до тех пор, пока колено не начнет образовывать прямой угол. Затем выдохните обратно вверх. Попробуйте сделать не менее 20 приседаний на каждой ноге, при этом держите пупок втянутым, а спину прямой.

Читайте также:  Как убрать выпирающий живот девушке упражнения

Сидеть и злиться

Сядьте на диван и снова встаньте. Сядь и снова бесись. И так далее и тому подобное.С помощью этого примитивного упражнения вы отлично натренируете подколенные сухожилия, ягодицы, а также сердечно-сосудистую систему. Не задерживайтесь на диване слишком долго, просто коснитесь ягодиц на мгновение, а затем отойдите назад.

Ручки

Поместите подъем стопы и голени на сиденье дивана и положите ладони на пол. Попробуйте сделать несколько отжиманий, а затем отдохните. Если отжимания кажутся вам слишком сложными, сохраняйте сопротивление и поочередно поднимайте пятки к потолку — задействуется вся середина тела, руки и ягодицы.

Трицепс

Сядьте спиной к дивану и положите на него ладони так, чтобы пальцы были направлены к пяткам. На выдохе скрестить локти, на вдохе присесть, но таз при этом не двигать — он должен оставаться полностью зафиксированным. Постарайтесь выполнить как минимум 4 подхода по десять повторений.

Мышцы живота

Сядьте на край дивана, поставьте ноги на ширину плеч на землю, скрестите руки на груди и откиньтесь назад на выдохе. Но отклоняйтесь назад только так, чтобы вы могли почувствовать, как работают мышцы живота — ваши бедра не должны болеть. Вдохните, вернитесь в сидячее положение. Повторите движение 20 раз в 4 сериях.

Нижняя часть живота

Сядьте на край дивана, заведите ладони за спину и на выдохе оторвите ноги от земли. Со вдохом медленно верните их обратно и прямо над землей снова задействуйте живот и поднимите нижние конечности к потолку. Старайтесь тянуть, а не раскачивать. Если хотите усложнить упражнение, подключите также движение верхней половины туловища — на выдохе подведите колени ближе к плечам, на вдохе расслабьтесь.

Поделиться с друзьями
Фитнес от Алены