Упражнения для пресса для сжигания жиров
Сегодня многие люди страдают избыточным весом, и одновременно мечтают об идеальной фигуре. Но, чтобы добиться успеха в этом вопросе, необходимо не только следить за своей пищевой диетой, но и проводить систематические тренировки. Для большинства людей наиболее проблемным местом на теле является живот. Правильные упражнения для пресса помогут сжечь жир и придать привлекательный вид этой выдающейся части фигуры.
1. Скручивания
Скручивания — это одно из простейших и наиболее распространенных упражнений для пресса. Ложитесь на спину на твердую поверхность, закрепите ступни на полу и положите руки за голову. Затем поднимите туловище вверх, сгибая его в коленях и приближая живот к груди. Один подход должен включать 10-15 повторений. Повышайте сложность упражнения, увеличивая количество подходов и повторений.
2. Планка
Планка — это комплексное упражнение, направленное на проработку не только пресса, но и других групп мышц. Начните упражнение с положения лежа на животе, затем поднимитесь на локтях и на носки. Удерживайтесь в этом положении несколько секунд. Один подход должен включать 10-15 повторений. При необходимости вы можете усложнить упражнение, увеличивая время удержания тела в этом положении.
3. Боковые наклоны
Боковые наклоны — это упражнения, направленные на проработку боковых мышц пресса. Встаньте прямо, разведите ноги на ширину плеч и поднимите руки вверх. Затем наклоните тело влево, прижимая левую руку к бедру, а правую вытяните вверх. Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое в другую сторону. Один подход должен включать 10-15 повторений для каждой стороны.
4. Ножницы
Ножницы — это упражнение, рассчитанное на проработку всех мышц пресса. Ложитесь на спину, положив руки под ягодицы. Затем поднимите ноги вверх и сделайте имитацию бега, перекрестивая их перед собой. Один подход должен включать 10-15 повторений.
Упражнения для пресса не только позволяют сжечь жир в этой зоне, но и усиливают корпус, улучшают постуре и предотвращают травмы спины при выполнении других упражнений.
Итог
Упражнения для пресса являются необходимой составляющей общей тренировки организма. Они помогют усилить корпус, улучшить постуре и, главное, сжечь жир в этой области тела. Вы можете включить любые упражнения для пресса в своего рода дневную тренировку, особенно если вы хотите позаботиться о своем здоровье и внешнем виде.
- Скручивания
- Планка
- Боковые наклоны
- Ножницы
Упражнения для пресса для сжигания жиров
Каждый из нас мечтает о животе спортсмена. Но, к сожалению, любовь к вкусной пище лишает нас этой возможности. Жир на животе — одна из самых обидных проблем для людей, которые стремятся к красивому телу и здоровой жизни. Но не паникуйте! Специальные упражнения для пресса помогут избавиться от жирового слоя и сделают ваш живот красивым и упругим.
Упражнения для верхней пресса
- Классические скручивания. Лягте на спину, согните ноги в коленях, положите руки за голову. Поднимите голову и плечи вверх, сделайте паузу в верхней точке и медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 15-20 раз.
- Обратные скручивания. Лягте на спину, положите руки вдоль туловища. Согните ноги в коленях и поднимите их вверх, согните их в 90 градусов. Поднимите ягодицы и нижнюю часть спины от пола. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 15-20 раз.
- Велосипед. Лягте на спину, положите руки за голову, поднимите голову и плечи. Вытяните правую ногу и притяните ее к груди, одновременно поворачивая туловище так, чтобы левый локоть касался правого колена. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение, изменив положение ног. Повторите 15-20 раз на каждую сторону.
Упражнения для нижней пресса
- Подъемы ног. Повесьте на высокой перекладине на две руки, ноги спокойно висят. Поднимайте ноги вверх, согнув их в коленях, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 15-20 раз.
- Вращения ногами. Лягте на спину, поднимите ноги над полом, согнув их в коленях. Затем начинайте вращать ногами как можно быстрее. Повторите 15-20 раз в каждую сторону.
- Ножницы. Лягте на спину, поднимите ноги вверх на 30-40 градусов, руки положите под ягодицы. Пересекайте ноги, меняя положение ног. Повторите 15-20 раз на каждую сторону.
Запомните, что правильное дыхание является очень важным моментом во время выполнения любого упражнения для пресса. Выдыхайте во время подъема и вдыхайте во время опускания.
Итог
Упражнения для пресса не только укрепляют мышцы живота, но и помогают в борьбе с жиросжиганием. Выберите упражнения, которые вам подходят, и выполняйте их регулярно, чтобы получить желаемый результат. И, конечно, не забывайте о правильном питании, именно оно является основой здоровья и красивого тела.
