Упражнения для пресса для мужчин лежа



Метод Людмилы Мойжишовой

1 Метод Людмилы Мойжишовой Упражнения по Мойжишовой могут облегчить многие страдания, вызванные нашим плохим состоянием мышц. Это приносит облегчение от боли и дискомфорта у людей с длительными болезненными проблемами. В области структурных изменений, например, грыжи межпозвонковых дисков, болезнь Шёрмана, болезнь Бехтерева, артритические разрастания на позвоночнике, сколиотическая осанка, усиление лордоза, кифоз. Он снимает боль, хотя, конечно, не устраняет структурных изменений. При коксартрозе (артрозе тазобедренных суставов) помогает создать совершенный мышечный аппарат, снимает боль, улучшает качество жизни. Положительно влияет на сколиоз у детей до 15 лет. Значительно помогает при болях в копчике, наружных половых органах, болях во время полового акта, аноргазмии. Помогает решить отсутствие менструальных кровотечений у молодых девушек, болезненные, нерегулярные менструации, непроходимость маточных труб, перевернутое положение матки, проблемы недоразвития матки, повторные выкидыши. Улучшает спермограмму у мужчин. Упражнения можно выполнять и женщинам на протяжении всей беременности, в этом случае метод влияет на быстрое и благополучное родоразрешение. Оказывает положительное влияние при запорах спастического типа, достигает 100% успеха в устранении проблем, связанных с самопроизвольным подтеканием мочи у женщин, если оно не вызвано другим серьезным структурным заболеванием. Он помогает женщинам в климактерическом периоде лучше справляться с проблемами, связанными с этим периодом, устраняет боли внизу живота или в спине в области поясницы. Благодаря своим эффектам метод стал подходящим для лечения нарушенной психики (раздражительность, плаксивость, депрессия, процессы саморазрушения, неуверенность в себе или ее отсутствие, самообвинение, недооценка, неудовлетворенность своим телом. Упражнения Людмилы Мойжишовой помочь всем, независимо от пола, и может быть освоена в любом Упражнении: Весь метод Людмилы Мойжишовойзаключается в длительном выполнении упражнений комплекса упражнений (состоит из 10 упражнений + 2 специальных для мужчин), которые клиент освоит вместе с нами. Упражнения простые, отрабатывается большее количество повторений. Выполнять их необходимо правильно, иначе они не окажут должного эффекта. В самом начале на освоение упражнений уходит 90 минут. Поэтому клиент должен приходить на консультации, а затем и на регулярные осмотры у своего терапевта. Если клиент не выучит упражнения с первого раза, это может повторяться. Он унесет домой яркое описание упражнений, и от него зависит активность. Упражнения сочетаются с мобилизацией, которую выполняет физиотерапевт. Нормализует напряжение мышц нижней части туловища и позвоночника, что положительно влияет на общую осанку. Мобилизуют копчик, крестцово-подвздошные суставы, поясничный и грудной отделы позвоночника, ребра, ключицы. Мобилизация повторяется по мере необходимости. Взаимное сотрудничество между физиотерапевтом и врачом очень важно для конкретных диагнозов! Людмила Мойжишова развивала свой метод постепенно. Она начала с людей в FTVS UK, где ее пациентами изначально были спортсмены, и, основываясь на полученном опыте, она еще больше обогатила метод новыми элементами, и постепенно ее пациентками стали женщины из более широкой части Праги. Увеличилось число женщин, которым эти упражнения не только помогли при болях в спине, но и избавили от мигрени, наладили менструальный цикл, улучшили половую жизнь, а вскоре даже появились женщины, сообщившие о внезапной беременности через много лет. безуспешных попыток забеременеть. У современных людей гораздо больше причин, по которым они часто страдают от болей в спине, по сравнению с предыдущими поколениями. Причин тому много, но одна из них – шум, являющийся причиной повышенного напряжения мышц. Нет сомнений в том, что современному человеку не хватает ежедневных упражнений. Даже маленькие дети уже подолгу сидят перед телевизором, потом за компьютером и за школьной партой. Мышцыдолжны быть не только прочными, но и удлиненными. Например, склонность к укорочению имеют мышцы: грудные, шейные, поясничные, тазового дна, приводящие бедра, сгибатели бедра и колена и другие. Однако болят не только перегруженные мышцы, но и эти блокировки могут защемить нерв. Затем врач назначает массаж, водолечение или электротерапию, которые не приносят стойкого облегчения. (Человек должен найти в себе желание сделать что-то для себя и активно подойти к проблеме, найти в себе свою исцеляющую силу. Недостаточно пассивно принимать.) Состояние опорно-двигательного аппарата напрямую связано с внутренними органами и их надлежащая функция

Читайте также:  Пресс для живота для попы упражнения

2 Упражнение №1. Подтягивание коленей Ритмично подтягивайте колени к груди и спине. Повторить 20 40х Упражнение № 2. Толкание коленей С ВЫДОХОМ подтянуть колени к груди и с ВДОХОМ развести колени в стороны (колени упираются в здоровые конечности — они вытягиваются), втянуть ягодицы, раздвинуть бедрами в коврик и тяните пупок к груди или вниз в коврик. Цель упражнения: сильное расслабление мышц нижнегрудного и поясничного отделов позвоночника и мобилизация 4-го и 5-го поясничных позвонков и крестца. Упражнение №3 Лягушка Лежим на животе, нижние конечности вытянуты, верхние согнуты, голова повернута в ту сторону, где делаем упражнение. Сгибаем нижнюю конечность в колене под прямым углом, немного перемещаем ее по коврику вот так, затем ставим лодыжку на внутреннюю часть коврика, с помощью верхней конечности подталкиваем колено к подмышечной впадине. Задержитесь на несколько секунд, свободно потянитесь. Цель упражнения: растянуть приводящие мышцы бедра, сгибатели бедра, расслабить крестцово-подвздошный сустав.

3 Упражнение № Кальтенборн + стул, горшок под руками 4. Опираемся на верхние конечности в позе кошки, стопынемного врозь. С ВДОХОМ см. изображение № 1, поднимите голову, опустите бедра на пол и ВЫТЯНИТЕ туловище к потолку, подбородок к груди, втяните ягодицы и живот. Со вторым вдохом опустите бедра на коврик. Цель упражнения – расслабить грудной и поясничный отделы позвоночника, растянуть мышцы вдоль грудного и поясничного отделов позвоночника. Растяжка мышц шеи, укрепление брюшных и ягодичных мышц. 5. Мы в той же позе, что и кошка, только колени ставим вместе. Поднимаем голени над ковриком (или не надо) и наклоняем голову (ухо к плечу) и голени то в одну, то в другую сторону. Целью упражнения является мобилизация шейного, грудного и поясничного отделов позвоночника для сгибания и растяжения соответствующих мышц спины. 6. Стоим в той же позе, что и кошка, слегка расставив ноги. Со вдохом поднимаем руку вверх (смотрим в пол) и с выдохом возвращаемся назад, чередуя стороны. Цель упражнения – освобождение грудной клетки и переход шейного и грудного отделов позвоночника во вращение, растяжка мышц вдоль позвоночника, растяжка грудных и шейных мышц.

Читайте также:  Упражнения для живота чтоб его не было

4 7. Попа Лежащий человек кладет руки под лицо, упираясь в лицо, нижние конечности свободно вытянуты, большие пальцы ног вместе, пятки свободно разведены. Наши (терапевта) руки скрещены как можно ближе к средней линии ягодиц. Тренирующийся слегка напрягает мышцы против нашего сопротивления на 5 секунд, вдыхает и с выдохом расслабляется (распускаем ягодицы из стороны в сторону) на 15 секунд. Повторяем 3 5 раз. Цель упражнения – укрепить ягодичные мышцы, особенно их нижнюю треть. Вы можете практиковать самостоятельно сидя на пятках, на стуле или лежа на животе. 8. Опускание таза. Стопы согнуты, слегка расставлены, вдох и с выдохом втягивают ягодицы, пупок подтягивают к груди, бедра упираются в коврик. Удерживайте в течение 5 с и включите. Цель этого упражнения — укрепить брюшные и ягодичные мышцы и расслабить мышцы вокруг поясничного отдела позвоночника и мышцы тазового дна

.

5 9.Подъем запавшего таза Порядок действий такой же, как и в пункте 8, затем поднимаем таз вверх прямо, как доску, до нижнего угла лопаток. После этого возвращаемся на коврик и останавливаемся немного над землей, делаем вдох и с выдохом еще сильнее сокращаем мышцы и ложимся с расслаблением. 10. Опускание таза с Hk и Dk вытянутыми (или Dk согнутыми) Базовое укрепление мышц как в пункте №8, затем подтягиваемся за руки и в пятки, как будто вы хотите разорвать себя пополам от Талия. Останьтесь на некоторое время и позвольте. В том случае, если вы не можете удержать бедра на коврике на протяжении всего упражнения, выполняйте это упражнение с согнутыми ногами, опираясь на ступни. Этим упражнением мы растягиваем мышцы вдоль позвоночника, одновременно укрепляя их, растягиваем грудные мышцы, расслабляем поясничные мышцы и мобилизуем поясничный отдел позвоночника. 11. Молитва Сведение ладоней вместе, продолжительность 5 10 с (орех) х в день

Читайте также:  Упражнения для переворота на живот в 4 месяца

Расслабляющие и укрепляющие упражнения для всего тела.

Расслабляющие и укрепляющие упражнения для всего тела. После долгого сидения, например, на работе, в машине, у каждого из нас иногда возникают боли в спине или шее. Для устранения упомянутых проблем хорошо заниматься спортом и отдыхать. Количество порций

Поделиться с друзьями
Фитнес от Алены