Упражнения для пресса 8 минут 1 уровень

8-минутная тренировка брюшного пресса. Лучшие упражнения для пресса. Полное обучающее видео.

Хотели бы вы иметь хорошо развитый желудок? Попробуйте потренироваться по этому видео. Все упражнение займет у вас всего 8 минут, и вы почувствуете адский живот.

А какие упражнения для брюшного пресса самые лучшие? Здесь вы найдете нашу подборку самых эффективных из них. Выполняя упражнения, думайте о дыхании и правильном выполнении упражнения. Важно не перегружать бедра.

Наш совет: SMARTFUEL 100% сывороточный протеин

Вы ищете белок максимально возможного качества без лишних добавок ? Вот! 🙂 Протеин имеет отличный состав, прекрасный вкус, а также имеет кремообразную консистенцию и отлично подходит после тренировки, а также в любое время дня в качестве закуски или для приготовления пищи.

ШОРТЫ

Лягте спиной на коврик. Ноги согнуты в коленях. Руки можно держать на груди, они могут проходить между коленями или за головой, будьте осторожны, не притягивайте ими голову к телу. Бедра все время прижаты к мату, а лопатки все время не касаются земли. Сокращая мышцы живота и округляя выдох, вы подтягиваете грудь к коленям. Со вздохом позволяешь.

ОБОРОТНЫЕ ШОРТЫ

Вы лежите на коврике, бедра прижаты к земле, руки вдоль туловища. Вы поднимаете ноги вверх. С выдохом вы поднимаете таз вверх и ноги уходят в потолок, с выдохом мы усиливаем сокращение брюшного пресса. Со вдохом возвращаетесь в исходное положение.

ПЛАНКА

Положение по умолчанию — четыре. Плечи и локти находятся друг под другом. Подтяните тело к верхней части спины. Напрягите ягодичные мышцы и мышцы бедра. Дышите нормально . Держите подбородок близко к шее. Сожмите живот, как будто ожидая удара в живот.

НОЖНИЦЫ

Лягте на спину, ноги вместе. Вы можете держать руки за головой или вдоль тела. Вы поднимаете правую ногу прямо к потолку, а левуювы держите ногу на расстоянии нескольких сантиметров от пола. Вы чередуете ноги и не ставите их на землю. Вы можете усложнить упражнение, начав с отрыва обеих ног от земли. Сначала поднимаете правую ногу, возвращаетесь и то же самое с левой ногой.

АЛЬПИН

Исходное положение такое, как будто вы хотите отжаться — руки вытянуты. Вы поднимаете правую ногу и, выдыхая, подводите колено к локтю. Вы отводите правую ногу назад и делаете то же самое с левой ногой. Живот держим втянутым и бедра не поворачиваем.

Вас может заинтересовать:

План тренировок для начинающих

Популярность бодибилдинга стремительно растет. Тем не менее, информация, которую вам нужно понять для правильного обучения, очень обширна. В сегодняшней статье мы постараемся объяснить вам, как составить собственный план тренировок, чтобы он подходил именно вам.

Как тренироваться с эспандером? Примеры видео. Лучший эспандер для упражнений на ноги?

Лучшие упражнения для ягодиц с эспандерами. В этой статье вы найдете базовое описание статей, а также видео с нашего YouTube.