Упражнения для подтянутого живота при диастазе

Диастаз прямых мышц живота

Мой первый контакт с диастазом произошел, когда ко мне пришел мой тренер, который работает в основном с матерями после родов.

У этих матерей часто были боли в спине, особенно в поясничной области. У них были проблемы с тазовым дном и с уретрой. Помимо этих проблем со здоровьем, они также страдали от обвисшего живота, от которого не могли избавиться даже спустя месяцы после родов.

Оказалось, что частой причиной этих проблем является именно диастаз прямых мышц живота.

Мой опыт лечения диастаза

Больше интереса к диастазу у меня возникло после того, как я узнала, что 60-80% современных мам страдают от этой проблемы. Получив новые знания о диастазе и его диагностике, я стал замечать его у своих клиентов, а также у клиентов.

Первой очень интересной находкой стало то, что у мам, которые приходят ко мне и рожали после 30, но и моложе, есть проблема не только с лишним жиром, но и с выпирающим животом.

Почти все они сделали одну основную ошибку. Они решили решить проблему выступающего живота, выполняя упражнения для брюшного пресса и различные упражнения на укорочение.

Они не знали, что это упражнение может им навредить. Поэтому мне всегда приходилось тщательно знакомить их с их проблемой. Большинство людей ничего об этом не знали.

При правильных упражнениях им удалось похудеть даже при наличии диастаза. В одних случаях диастаз улучшался и даже убирался, в других случаях требовалась специальная подготовка под наблюдением физиотерапевта.

Определенно важно, чтобы матери были проинформированы об этой проблеме, если они занимаются спортом дома. В то же время мне жаль, что многие тренера в фитнес-центрах не знают об этой проблеме. Моим клиентам с диастазомОни дают неподходящие упражнения, которые могут им навредить.

Мне также было интересно узнать, что диастаз поражает и мужчин. Я был немного разочарован, когда узнал, что у некоторых моих постоянных клиентов есть диастаз, а я не знал об этом.

Я понятия не имел, что эта проблема до такой степени затрагивает определенную группу мужчин. Именно поэтому информация о диастазе, на кого она влияет, от чего она возникает и как ее диагностировать, очень важна для всех, кто интересуется своим телом и своим здоровьем.

Что такое диастаз прямых мышц живота

Диастаз (diastasis recti) представляет собой расхождение мышц живота. Точнее, это разделение правой и левой стороны прямой мышцы живота. Эта мышца обеспечивает поддержку мышц и органов спины.

Мы говорим о прямой мышце живота, даже если упомянуть о кубиках на животе. Правая и левая стороны прямой мышцы живота соединены связкой, называемой белой линией живота. При высоком внутреннем давлении (о причинах давления мы объясним ниже) воздействие на эту мышцу, а также на альбуминовую линию может привести к разрыву ее волокон.

В результате белая линия живота больше не выполняет свою функцию и, следовательно, не удерживает вместе обе стороны живота. В результате получается расхождение правой и левой сторон прямой мышцы живота, как вы можете видеть на рисунке 2. Между двумя сторонами образуется щель, которая очень часто простирается от пупка до грудины.

Причины диастаза мышц живота

Теперь мы обсудим некоторые причины диастаза.

Беременность

Вероятно, наиболее частой причиной диастаза является беременность. Диастаз после родов тоже натолкнул меня на эту проблему.

С ростом ребенка в животе матери также увеличивается давление, чторазвивается на животе. Если мать не занималась физическими упражнениями должным образом до беременности или вообще не занималась физическими упражнениями, существует высокая вероятность того, что перед родами ее брюшная стенка будет ослаблена.

Мне бы не хотелось, чтобы это звучало так, будто если вы не будете заниматься спортом до беременности, у вас автоматически появится диастаз прямых мышц живота, это неправда. Наши мамы (я имею в виду женщин, которым сейчас около 50 лет) не занимались спортом и не имели проблемы с диастазом после родов.

Объяснение очень простое:

  • В прошлом было гораздо больше движения.
  • Физкультура в школах была бережливой и очень качественной — всесторонне направленной.
  • За пределами школы было больше движения.
  • Меньше сидячей работы за компьютером.

В то же время наши матери рожали в возрасте около 20 лет. Это еще один важный факт. Почему? По двум простым причинам.

Вероятно, вы понимаете, что в 20 лет вы были в лучшей форме, чем в 30.

Конечно, я сделаю исключение (буду только рад, если ошибусь в этом году). В школьные годы вы больше играли в одиночку, но также и в компании друзей и знакомых. Затем пришла очередь трудоустройства.

Для большинства людей это сидячая или очень мало физически активная работа. На спорт и физические упражнения осталось не так много времени, и вы постепенно теряете даже тот небольшой мышечный тонус, который был у вас в школьные годы.

Ваши мышцы слабеют и, как следствие, приходит решение родить ребенка и забеременеть. Давление на брюшную стенку увеличивается, ослабленные мышцы не выдерживают и отделяются друг от друга. Возникает диастаз мышц живота.

Вторая причина очень логична и многие об этом вообще не задумываются.

Эластичность и гибкость ваших мышц с возрастом снижается.

Количествоколичество коллагена в мышцах уменьшается с возрастом. Меньшее количество коллагена снижает способность ваших мышц адаптироваться к растущему животу. Так или увеличивает риск диастаза.

50 — 70% всех современных беременностей заканчиваются диастазом.

Какое решение этой проблемы?

Если вы читаете эту статью, я полагаю, что вы тренируетесь или интересуетесь физкультурой. Ради вас, надеюсь, вы еще не беременны, или вы парень (без обид, милые дамы, у мужчин нет проблем с диастазом).

Если у вас уже есть диастаз, это не конец света. Избавиться от него можно с помощью упражнений. В этом вам помогут даже некоторые упражнения из его книги «Как похудеть с живота».

В таких случаях должен заниматься физиотерапевт, специализирующийся на этой проблеме.

На самом деле всего пара способов предотвратить развитие диастаза при беременности. Прежде всего, наполните своего ребенка в раннем возрасте. Я знаю, что ты сейчас говоришь. Мне легко говорить, но тогда это было невозможно или не хотелось. Я все понимаю, но я не мог простить себе этот совет.

Читайте также:  Упражнения для живота после родов растянутый

Лучше посоветовать вам начать выполнять комплексные упражнения, во время которых вы будете тренировать все тело (не упражнения на тренажерах в спортзале), а также работать над мышцами живота, или по всему ядру (вы можете найти больше в нашей электронной книге здесь >> ).

«Упражнения до беременности не означают, что у вас не может быть диастаза прямых мышц живота. Это означает, что вероятность рецидива диастаза у вас снижается.»

Один перевод из моей жизни

Моя сестра занималась со мной несколько лет с перерывами. После 30 она решила родить ребенка. Все обошлось, и маленький Эрик ее радует. У него нет диастаза, и он готовится к дальнейшему обучению.беременность.

Ее друг, который примерно одного возраста, и даже разница между их сыновьями всего два месяца, никогда не был очень склонен к экспорту. После беременности я узнала (после того, как она решила начать заниматься со мной), что у нее очень выраженный диастаз.

Несмотря на то, что она поправилась со мной и похудела, у нее все еще есть животик. У меня также все еще есть маленький живот беременной, который увеличивается каждый раз, когда она ест или пьет больше. Ему еще предстоит разобраться с этой проблемой у физиотерапевта.

Невозможно точно сказать, почему у моей сестры нет проблем с диастазом, а у ее подруги есть. Факторов, конечно, больше, но в данном случае очень важны физические упражнения.

Висцеральный жир

К сожалению, причиной диастаза также является висцеральный или внутренний абдоминальный жир. Этот жир находится внутри нашего живота. Он окружает органы в нашем теле и вызывает множество проблем со здоровьем. К таким проблемам относится диастаз. Подробнее о висцеральном жире читайте в статье Висцеральный жир (внутренний абдоминальный жир).

Диастаз, вызванный висцеральным жиром, в основном поражает мужчин.

Я часто слышал, что эти мужчины говорили о своей беременной жене, что они тоже ждут ребенка. Вы, наверное, уже знаете, что это за мужчины. Речь идет о мужчинах с большими и крепкими животами.

Слово фирма очень важно. Если у мужчины мягкий и деформированный живот, чаще всего это вызвано большим количеством подкожного жира. Этот жир не очень приятный, но и проблем со здоровьем не вызывает.

Люди, у которых есть проблемы с висцеральным жиром, имеют большой, часто круглый и твердый живот. Твердые, потому что жир у них не под кожей, а под мышцами ввнутри вокруг органов.

Количество висцерального жира у этих людей постепенно увеличивается из-за неправильного образа жизни и отсутствия физических упражнений. По мере увеличения количества жира увеличивается и окружность талии. Это приводит к увеличению давления на брюшную стенку.

Как возникает диастаз

При большом количестве жира живот становится слишком большим. Это означает, что давление на брюшную стенку, вызванное этим жиром, является чрезмерным и вызывает разделение мышц живота. Между этими мышцами будет промежуток, диастаз прямых мышц живота.

В результате у этих людей возникают боли в спине и пояснице. Причина проста. Расслабленные мышцы живота не выполняют свои задачи правильно. Они не поддерживают мышцы спины, что вызывает повышенное давление между позвоночными дисками.

Во время длительного давления часто возникает грыжа диска, т.е. его протрузия. Таким образом, дальнейшие осложнения и боль.

Этим мужчинам, а также женщинам следует в первую очередь уменьшить количество висцерального жира. Не только из-за диастазы, но есть много более серьезных проблем, которые вызывает висцеральный жир (подробнее на http://www.cviky-na-brucho.sk/visceralny-tuk-vnutorny-tuk/)

Как предотвратить диастаз

Улучшив свое питание и занимаясь спортом, вы уменьшите количество висцерального жира и тем самым предотвратите возникновение диастаза, а также ряд общих проблем со здоровьем. Инструкции о том, как именно действовать, можно найти в нашей электронной книге «Как похудеть с живота».

Если у вас уже есть диастаз (тест на выявление диастаза можно найти ниже), необходимо обратиться за профессиональной помощью, например, к физиотерапевту, который специализируется на этой проблеме.

Предупреждаю, однако, что даже физиотерапевт не поможет вам при диастазе, если вы не похудеетедавление, оказываемое внутренним жиром на брюшную стенку.

Фонд обеднел и поэтому ищет помощи. Если отрыв мышц не большой, его также можно исправить правильными упражнениями центра тела – кора. Но сначала всегда нужно похудеть .

Неправильное упражнение

Разъединение мышц живота не должно происходить только тогда, когда ваш живот растет. Диастаз возникает в результате чрезмерного давления на прямую мышцу живота. Это давление также возникает во время физических упражнений или при неправильных упражнениях Г .

Неправильное дыхание во время упражнений увеличивает давление на брюшную стенку. Речь идет о так называемом Брюшное дыхание. Это происходит во время упражнений, когда напряжение переливается («пружина») и все давление живота переносится на брюшную стенку.

Чаще всего это происходит при сборе чешских документов или других чешских предметов. Проблема возникает, если вы поднимаете тяжелые грузы с наклоном вперед.

Одним из других упражнений, которые могут вызвать диастаз, является упражнение, от которого вы на самом деле этого не ожидаете. Это, пожалуй, самое распространенное упражнение для брюшного пресса. Да, это баги. Во время этого упражнения многие люди делают ошибки при дыхании.

Переполняющее дыхание давит в живот, одновременно с выполнением упражнения и сжатием живота увеличивается давление на его стенки. Это одна из причин диастаза во время тренировки.

Прискорбной ошибкой является то, что женщины после родов пытаются исправить выступающий живот с помощью приседаний. Это упражнение еще больше ухудшит их состояние, но об этом вы узнаете ниже.

Я не буду подробно останавливаться на этой причине диастаза. Я не встречал никаких исследований, в которых бы изучалось, сколько людей, посещающих тренажерный зал, страдают диастазом прямых мышц живота.Какой процент соревнований по бодибилдингу или тяжелой атлетике решают такие задачи.

Я встречал диастазу в основном у беременных женщин (около 60%) и у мужчин с высоким процентом висцерального жира.

Я часто вижу диастаз у профессиональных бодибилдеров. Обратите внимание, как нарисованные кубики на животе бодибилдера расходятся местами вокруг пупка. Это видимое расстояние между мышцами живота. Его очень часто можно было наблюдать, по крайней мере, во времена, когда бодибилдинг находился на пике своего максимального возраста.

В это время встретились Дориан Йейтс и Ронни Коломан. На тот момент у них были огромные синяки, многие из которых они не смогли скрыть даже во время суда. На многих из них видна щель между правой и левой брюшной стенкой.

Читайте также:  Упражнения на пресс стоя и лежа

Если у вас ослаблена брюшная стенка, вам также известно о диастазном приведении прямых мышц живота.

Диастаз затрагивает (будем надеяться, что у нас нет исследований) лишь небольшой процент занимающихся. В основном это спортсмены, которые поднимают очень большие веса. Это наименее конкурентоспособные бодибилдеры (будьте осторожны, я только предполагаю это, потому что это наиболее заметно во время тренировочного периода).

При правильном выполнении упражнений вы можете укрепить брюшную стенку и предотвратить диастаз. Если он у вас есть, вы можете почти полностью удалить его с практикой. Я не хочу, чтобы вы чувствовали, что если вы будете практиковать, у вас есть все шансы проложить себе путь к диастазу. Это касается только неправильного выполнения упражнений.

Медицинские осложнения, вызванные диастазом

Важно знать, что самого диастаза не было. Это означает, что щель между брюшными стенками непосредственно не причиняет ему боли. Именно по этой причине многие люди постоянно живут сдиастаза и даже не подозревает об этом.

Все проблемы со здоровьем, возникающие при диастазе, вторичны. Это означает, что она проявляется в результате диастаза. Однако нельзя однозначно сказать, что проблемы, о которых я напишу в следующей статье, возникли из-за диастаза.

Если у вас диастаз и вы начинаете успешно его решать, это не значит, что перечисленные ниже проблемы будут устранены сразу. Организм человека полностью взаимосвязан, и обычно одна проблема не имеет одной единственной причины, а представляет собой комплекс различных факторов, влияющих друг на друга.

В то же время дисфункция мышц брюшного пресса могла нанести настолько большой ущерб, что ее улучшение не сразу устраняет другие ограничения здоровья.

Боли в пояснице – смещение диска

Вероятно, наиболее распространенной проблемой, вызванной расхождением мышц живота, является боль в пояснице. Ослабленные и дисфункциональные мышцы живота не обеспечивают поддержку спины. В результате увеличивается нагрузка на спину.

Вся задача устойчивости центра тела лежит на мышцах спины. Это означает перенапряжение этих мышц, увеличение междискового давления.

Это может вызвать различные осложнения со здоровьем, такие как боль, смещение диска, сдавление различных нервов или ухудшение кровотока в данных местах. В результате, кроме болей в шее, малокровие в конечностях, пульсация в ногах и руках.

Мужчины с высоким содержанием висцерального жира

Большое количество мужчин, у которых диастаз из-за высокого значения висцерального жира, также обращались ко мне с болями в нижней части спины. У некоторых также были проблемы с пульсацией рук и ног.

У многих из них проблемы и боль были настолько велики, что у них уже был минимальный прокол между пластинами,чтобы снять напряжение между ними. Но никто из них ничего не знал о диастазе и дисфункциональных мышцах живота.

Кто сумел уменьшить висцеральный жир (тем самым также уменьшилось давление на брюшную стенку и облегчил спину) и укрепил мышцы живота, тот сумел уменьшить диастаз. Боли в груди также уменьшились, и исчезли некоторые осложнения со здоровьем.

Если бы они не сделали это изменение, им, скорее всего, грозила бы очень неприятная операция на спине. Помимо долгого и сложного восстановления, во время операции приходится перерезать некоторые мышцы спины, и они уже никогда не будут полностью такими, как раньше. Даже врачи склонны больше заниматься физическими упражнениями, если это возможно в данном состоянии пациента, а не хирургическим вмешательством.

Мумии после беременности

Матери чувствуют, что это значит, даже во время беременности, когда мышцы спины перенапрягаются из-за веса беременного живота. После родов у многих людей наступает облегчение, но у многих матерей боли в спине продолжаются.

Кроме того, поднятие и ношение ребенка на руках увеличивает нагрузку как на брюшную стенку, так и на мышцы спины. Если брюшная стенка была повреждена во время беременности, проблема еще больше. Матери потом мучаются от разных болей в спине и даже не знают почему.

Преимущество заключается в том, что большинству женщин нужно только укрепить брюшную стенку, и им не нужно худеть, как в случае с мужчинами. Конечно, только в том случае, если они не сильно набрали вес во время беременности и после родов. В этом случае они также должны сначала похудеть и таким образом разгрузить нижнюю часть спины.

В результате я могу делать упражнения для укрепления мышц живота, я имею в виду правильные упражнения, а не классические упражнения на пресс, такие как приседания.

Проблемы с системой глубокой стабилизации

Глубинасистема стабилизации (HSS) состоит из четырех частей:

  • спереди это мышцы живота
  • со спины это мышцы поясницы
  • сверху это барьер
  • снизу мышцы тазового дна

Все эти мышцы образуют единую HSS. Если есть проблема с одной группой мышц, это, естественно, повлияет на другие мышцы в целом.

Рис. 3 Система глубокой стабилизации — HSS

Ослабленное тазовое дно

К сожалению, одной из наиболее распространенных проблем, с которыми сталкиваются женщины, а также мужчины, является ослабление тазового дна. Дисфункция мышц живота из-за ослабления тазового дна. Это приводит к боли в тазовой и поясничной частях.

Помимо прямой боли дисфункция тазового дна также часто проявляется:

  • Я не могу этого сделать
  • Проблемы с кишечником
  • джемы
  • сексуальные проблемы

Я сама встречала многих матерей, у которых после родов было ослаблено тазовое дно и связанные с ним мочевыводящие пути. Им было немного стыдно, но причин для этого не было. Благодаря укреплению мышц тазового дна и брюшного пресса эта проблема быстро исчезла.

Ослабленная диафрагма = плохая оксигенация тела

Как мы сказали, и вы также можете видеть на рисунке Ц.3, у нас есть тазовое дно снизу и диафрагма сверху. Если мышцы живота не функционируют и дыхание неправильное, мышцы диафрагмы также ослаблены.

Это ухудшает наше дыхание. Диафрагма не создает достаточной опоры для центра тела, и поступление кислорода в тело также недостаточно. Мозг не снабжается должным образом кислородом, что обычно влияет на нашу производительность.

Вот почему первым шагом в борьбе с диастазом является обучение диафрагмальному дыханию. Даже когда диафрагмальное дыхание становится естественным, оно переходит на простоестатические упражнения (некоторые из них также можно найти в нашей электронной книге).

Слабое внутричерепное давление

Если мышцы живота не работают правильно, диафрагма и тазовое дно вместе с ними, внутрибрюшное давление возникает неправильно в ГСС. Это давление действует как опора для обнаженного тела во время всех занятий. Всякий раз, когда мы экспортируем, мы работаем вручную, нам нужно использовать силу нашего тела. Эта сила настолько велика, насколько велика опора, которую мы имеем в центре нашего тела.

Читайте также:  Упражнения для живота для кормящей мамы

Правильно функционирующий центр тела увеличивает силу, но самое главное предотвращает травмы, например, в нижней части спины. В то же время органам также необходимо внутреннее давление для их правильного функционирования. Если это давление слабое, наши внутренние органы не работают должным образом.

Плохо держит тело

В конце этого раздела было бы неплохо упомянуть, что ослабление всех упомянутых мышц также повлияет на общую осанку тела и его правильную функциональность. Следствием могут быть различные боли в конечностях или в верхней части спины (в области лопатки, в шейном отделе позвоночника).

На первый взгляд может показаться, что эти проблемы не связаны между собой, но на самом деле все наоборот. Ослабление брюшной стенки из-за ослабления тазового дна. Таким образом, таз выпячивается, что приводит к смещению позвоночника и изменению расположения дисков.

В какой-то части позвоночника увеличивается давление на диски и снижается подвижность. Тело компенсирует это снижение подвижности в другой части позвоночника, чтобы можно было сохранить естественный изгиб.

В результате может возникнуть нефункциональная лопатка, боль в шейном отделе позвоночника, головные боли и даже мигрени. И это только один из многих примеров. Тело образует одно целое. Каждая мышца влияет на другие, даже если на первый взгляд так не кажется.

Домашняя диагностика диастаза

Рис. 4 Домашний тест на диастаз

Если вы хотите убедиться, что у вас тоже диастаз, есть простой тест, который каждый может сделать дома.

Лягте на спину и согните ноги. Заведите одну руку за голову, а другую руку с вытянутыми пальцами положите перпендикулярно животу в области пупка. Поднимите голову и туловище так, чтобы плечи и лопатки оказались над землей.

Поэтому почувствуйте живот рукой на животе. Если у вас расстояние между правой и левой стороной прямой ноги больше 2,5 см, скорее всего, у вас диастаз. Если у вас диастаз прямых мышц живота, вполне вероятно, что на животе появится уплотнение (см. рис. 5).

Если вы хотите убедиться, проведите еще один небольшой тест. Лягте на спину и разведите ноги, положите руки под ягодицы и поднимите вытянутые ноги над землей. Если вы видите шишки на животе, как показано ниже, скорее всего, у вас проблемы с диастазом.

Диастаз на 2-х пальцах в норме

Прежде всего, не паникуйте сейчас. Это только приблизительный домашний тест. Если он оказался положительным, есть повод обратиться к специалисту для его проверки. Следует отметить, что зазор между правой и левой сторонами до 2-2,5 см является нормальным явлением.

В этой щели находится центральное волокно — белая линия. Это все еще нормально. Пальцевая проба является показательной, чтобы вы хотя бы приблизительно знали, насколько велика у вас проблема с диастазом. Если туда попадет 3 пальца, то еще вполне терпимо, если вся рука (да, и такое тоже возможно) то у вас все равно вечная проблема, которую нужно решать.

Решение диастаза

Проблему с диастазом можно решить двумя способами:

  • пластическая хирургия
  • практика

Пластическая хирургия

Я не очень рекомендую это решение, поэтому не буду посвящать себя ему. Я хочу кратко описать, как выглядит такая операция, чтобы вы имели представление.

Сначала делается длинный разрез от одной стороны таза к другой. Хирург отделяет кожу живота от брюшной стенки и натягивает ее по направлению к ребрам. Благодаря этому обнажается прямая мышца живота. Левая и правая стороны будут притянуты друг к другу и сойдутся вместе.

В результате колесо восстановится, и весь порез заживет. По словам врача, операция прибыла. В результате необходимо носить поддерживающий пояс не менее месяца и ждать выздоровления.

Операция является только эстетическим решением, а не функциональным решением. Фланговые мышцы, отделившиеся из-за своей слабости и переставшие выполнять свою функцию, продолжают оставаться вялыми. Что касается функциональности ваших мышц живота, вы ничего не решили, вы только убрали выпирающий живот.

Укрепление мышц живота

Диастаз также можно устранить с помощью надлежащих упражнений. Хорошо, что даже через 20 лет избавиться от диастаза прямых мышц живота с помощью физических упражнений все еще возможно. В то же время, в зависимости от его размера, результаты видны через относительно короткое время.

Уже после двух недель регулярных занятий виден прогресс. Все начинается с правильного, то есть диафрагмального дыхания. Как только вы научитесь правильно дышать, можно переходить к укреплению брюшной стенки с помощью статических упражнений.

Очень важно, чтобы вы продолжали дышать с помощью диафрагмы во время задержки в этих упражнениях. Вы автоматизируете защитное дыхание и будете использовать его в повседневной жизни.

Тогда с помощью упражнений вы достигнете улучшения или полного устранения диастаза.постоянная практика по-прежнему необходима. Вам по-прежнему необходимо поддерживать активность и функциональность основных мышц. Если полностью сглотнуть и прекратить диафрагмальное дыхание, матка снова имеет диастаз.

Если вы хотите начать заниматься при диастазе, лучше всего найти специалиста, который занимается этой проблемой.

Если вы живете в районе, где нет такого эксперта, у меня есть для вас решение.

Упражнения при диастазе

В моей электронной книге Как похудеть с живота вы найдете краткое описание диафрагмального дыхания и технику статических упражнений с фотографиями, которые могут помочь людям с диастазом. Это такие упражнения, как поддержка/планка/доска, боковая поддержка и жим согнутых ног. В электронной книге вы найдете подробное описание этих упражнений, включая варианты их упрощения или объединения. Кроме того, вы также найдете советы, как скорректировать свой рацион, правильно настроить кардиотренировки и другие упражнения для мышц живота. Мы также добавили в электронную книгу специальное видео. Это видео-инструкция по правильной технике упражнений и правильному (диафрагмальному) дыханию. Там же вы найдете объяснение диагностики диастаза и дополнительные видео-бонусы.

Будьте осторожны, избегайте таких упражнений, как скручивания или сокращения.

Закрыть

Диастаз мышц живота становится частой проблемой матерей после родов или беременных женщин. С этой проблемой необходимо бороться и, по возможности, решить ее до того, как она принесет вам первые проблемы со здоровьем.

Если вы подозреваете диастаз, проведите домашний тест. Если результат положительный, обратитесь за профессиональной помощью или следуйте инструкциям в этой статье.

Хорошо, что ее можно решить за относительно короткий промежуток времени с помощью неежегодных физических тренировок, в любое время. Матери должны родить ребенка после родовПодождите не менее 6 недель, а затем сделайте тест на диастаз.

Брюшная стенка восстанавливается после родов и все еще может частично втягиваться. Подождите 6 недель, а затем пройдите домашний тест.

Если у вас есть вопросы по поводу диастаза, задавайте их в комментариях, и я на них отвечу.

Поделиться с друзьями
Фитнес от Алены