Упражнения для подтягивания мышц живота женщины

Диастаз: как бороться с расхождением мышц живота после родов

Содержание статьи

Диастаз, или разделение мышц живота, проявляется вздутием живота, расслабленными мышцами, плохой осанкой и иногда болями в спине. Чаще всего появляется во время беременности. Как распознать диастаз и какие упражнения включить, чтобы он исчез?

Abs Spacing: Как вернуться в форму? Источник: Канва

Что означает диастаз

Диастаз – это расхождение прямых мышц живота. Они вертикально соединены жесткой волокнистой линией, называемой белой линией, которая может растягиваться в стороны, истончаться и ослабевать из-за давления и сил.

Диастаз возникает естественным образом во время беременности , когда увеличивается матка, в которой растет ребенок. После родов мышцы живота постепенно снова втягиваются, но иногда они втягиваются не полностью и между ними остается значительный промежуток, что вызывает ряд осложнений со здоровьем .

Увеличивается риск диастаза:

  • быстрое увеличение веса во время беременности,
  • кесарево сечение,
  • возраст матери старше 35 лет,
  • разрешены мышцы средней части тела еще до беременности,
  • чрезмерное растяжение матки при многоплодной беременности,
  • несколько беременностей, следующих одна за другой за короткий промежуток времени.

Как узнать, что у меня диастаз

Лягте на спину, согните ноги и слегка приподнимите голову. Почувствуйте промежуток между вашим прессом. Чувствуете мягкую пустоту? Пропальпируйте этот фиброзный тяж от ребер до лобковой кости. Если вы можете протолкнуть его глубже на один, два, три пальца… скорее всего, у вас диастаз прямых мышц живота. Однако выраженность диастаза зависит не столько от ширины разрыва, сколько от характера и прочности связки.

Расхождение мышц живота может быть результатом кесарева сечения. Источник: Канва

Читайте также:  Упражнения чтобы подтянуть живот и убрать бока девушке

3 совета, как избавиться от диастаза

Распространенной ошибкой при лечении диастаза являетсячрезмерные силовые упражнения. Это может еще больше ухудшить состояние мышц живота. Правильное дыхание, прямая осанка, задействование диафрагмы и глубоких внутренних мышц помогут сблизить прямые мышцы живота. Сами упражнения на диастаз должны быть последними.

1. Поза

Абсолютно необходимым для лечения диастаза является вертикальное положение, когда ваше тело образует одну прямую линию, таз находится в нейтральном положении, и вы подтягиваетесь за макушку головы. В правильной позе центр тела автоматически активируется, а мышцы живота укрепляются без сознательного напряжения или растяжения.

2. Активация диафрагмы

Правильное дыхание абсолютно необходимо для борьбы с диастазом. Дышать следует животом, а не грудью, и так, чтобы нижние ребра расширялись в стороны. Вы также можете представить это, дыша под краем бюстгальтера.

3. Упражнение для мышц тазового дна

Забудьте о любых силовых упражнениях, упражнениях Кегеля или растяжении уретры, стягивании сфинктеров и тому подобном. Тазовое дно состоит из трех слоев, и их нужно активировать, а не укреплять. Всегда выполняйте упражнения для мышц тазового дна мягко и почти незаметно. Не волнуйтесь, результаты придут.

Сконцентрируйтесь на укреплении тазового дна и кора. Источник: Эротический город

Упражнения на растяжку мышц живота

Чем меньше, тем лучше, когда речь идет об упражнениях при диастазе прямых мышц живота. Если у вас возникает ощущение, что вы на самом деле ничего не делаете и не укрепляете, значит, вы делаете их правильно. Активизировать кор, т.е. центр тела, можно сразу после родов (даже путем кесарева сечения), но только плавными движениями таза и работой с дыханием, а не силовыми упражнениями.

Вы должны начать делать упражнения при диастазе не ранее, чем через шесть месяцев беременности. Прислушивайтесь к своему телу и ни к чему не принуждайте. Тем не менее, не забудьте начать лечение диастаза на ранней стадии. Однако цель упражнения не должна быть только эстетической.эффект, но особенно с точки зрения здоровья, изучения новых моделей движения и работы с собственным телом.

Читайте также:  Упражнения на гибкость для мышц живота

Совет: мы рекомендуем книгу Анны Новаковой «Диастаз», которая мягко и доброжелательно проведет вас через весь процесс лечения диастаза.

Book Distance автора Анна Новакова Источник: Coreyoga

Возможности физиотерапии

Всегда лучше проконсультироваться со специалистом о степени вашего диастаза и возможности его решения. Хороший физиотерапевт оценит состояние диастаза, выяснит причины его возникновения и порекомендует дальнейшие процедуры и упражнения. В начале также можно использовать диастазное тейпирование. Он также покажет вам, как выполнять обычную повседневную деятельность и задействовать основные мышцы. Правильная осанка важна, например, при подъеме детей, совершении покупок, вставании с постели, сидении на стуле и т. д.

Когда делать пластическую операцию

Абдоминопластика, или пластическая хирургия живота, является относительно сложной процедурой, требующей длительного восстановления, и ее следует выполнять только в серьезных случаях. Она выполняется под общей анестезией, и диастаз либо ушивается, либо в дефект вставляется синтетическая сетка для постоянного укрепления участка.

За этим следуют 6-8 недель восстановления с режимом отдыха и запретом на переноску грузов тяжелее 1 килограмма. Поэтому операция рекомендуется женщинам только после того, как ребенок стал самостоятельным. Не рекомендуется принимать его, если вы планируете новую беременность. Однако даже в случае операции необходимо изменить свои двигательные привычки, иначе со временем диастаз может вернуться. Вариантом операции также является лапароскопическая процедура закрытия расслоения мышц живота.

Ваш врач может порекомендовать операцию, если:

  • — крайний интервал,
  • появилась грыжа,
  • диастаз ограничивает вас в повседневной деятельности,
  • интервал является причиной других проблем со здоровьем и боли.

Но помните, чтоЛечение диастаза — длительный процесс, и первые результаты появятся через несколько недель или месяцев. Так что будьте терпеливы, внимательны к себе и дайте своему телу время.

Забудьте о силовых упражнениях при диастазе. Источник: Канва

Чем опасен диастаз

Мышцы живота образуют систему поддержки спины и внутренних органов. При диастазе опорную функцию должна выполнять только растянутая и истонченная фиброзная полоска белой линии живота, которая не так сильна, как мышцы. Органы, особенно петли кишечника, покрытые только брюшиной и недостаточно защищенные, выталкиваются через этот ослабленный участок.

Читайте также:  Co znamená vakuové cvičení na břicho

Диастаз может вызвать:

  • проблемы с пищеварением и кишечником,
  • плохая осанка в результате дисфункции центра тела,
  • боль в спине, проблемы с позвоночником, высокий риск грыжи
  • образование пупочной грыжи,
  • нарушение функции тазового дна – недержание мочи, опущение тазовых органов,
  • эстетический дефект выступающего живота.

Операция рекомендуется в идеале после того, как вы больше не хотите рожать снова. Источник: Канва

Опыт читателей eMimino.cz

У меня тоже пробел. Мой доктор даже не узнал его. У меня болел живот, когда ты ложишься и немного встаешь, ты знаешь это больше всего. У меня появляются шишки на бедрах. Я сказал своему гинекологу, и он отправил меня в хирургию.. там он сказал мне разделение мышц живота. Говорят, что это исправится со временем и упражнениями.

У меня 3,5 месяца после родов, у меня щель 11 см и грыжа диаметром 15 см. Просто у меня живот как на 7 месяце, поэтому гинеколог через полгода отправила меня на операцию, где меня отправили на УЗИ и узнали, что я в таком ужасном состоянии. Оттуда меня сразу отправили в пластическую хирургию в Кралове Винограды, где мне сказали, что будут сшивать мои мышцы, укреплять живот сеткой (но это не стандартно, это делается только в более сложных случаях).случаях) и удаляет лишнюю кожу. Все пойдет в страховую, плати ради бога, 50 000 сэкономлено…

Если вы хотите сделать перерыв на несколько лет, я бы посоветовал вам купить паспорт и идти на операцию, пока вы не захотите больше детто.

Тело после родов красивое, даже если оно не соответствует вашим ожиданиям. Смотрите новый выпуск «Мамы Кыды», где известные мамы рассказывают о своей послеродовой фигуре.

Истории из жизни

Читайте забавные случаи из жизни родителей, истории свиданий, ход беременности, рождение ребенка или болезненные прощания. Напишите свою историю тоже.

Поделиться с друзьями
Фитнес от Алены