Упражнения для обвисшего живота для женщин после 55 лет

Многие женщины страдают от обвисания живота. Попробуйте эффективные способы избавиться от него

Многие женщины страдают от неприятной проблемы, они стесняются своего позволенного живота, который раздут, обвис и непривлекателен. Часто от подобной проблемы страдают женщины, которые в остальном стройные, но область живота для них по-прежнему является проблематичной. Так как же убедиться, что вам не нужно стыдиться своего живота? Помогут проверенные советы.

Сосредоточьтесь на диете

Прежде всего, вам необходимо подвергнуть ваше меню критической оценке. Если вы не следите за тем, что вы едите, не знаете, сколько калорий в нем содержится, или у вас нет представления о том, сколько вы организуете за день, вы можете легко совершить фундаментальные ошибки, которые стоят за вашими проблемами. Лишний жир имеет свойство скапливаться именно на животе.

Если вы хотите избавиться от лишних килограммов, необходимо исключить из своего рациона жирную и жареную пищу и отказаться от сладкого и продуктов, богатых крахмалом. Ешьте больше овощей и фруктов, не забывайте пить больше воды и старайтесь ничего не есть как минимум за 4 часа до сна.

Рекомендуется съедать 4-5 небольших порций в течение дня. Кроме того, необходимо сосредоточиться на физических упражнениях. Вы также можете попробовать эти упражнения, которые в первую очередь предназначены для укрепления мышц живота.

Втягивание живота

Чтобы быстро получить плоский живот, необходимо регулярно тренировать мышцы живота. Втягивание живота считается одним из самых эффективных упражнений, способных в том числе запустить обменные процессы в организме.

Читайте также:  Ежедневные упражнения для всех групп мышц

Лучше всего практиковать это упражнение утром после пробуждения перед едой. Как это сделать? Слегка наклонитесь вперед. Положите ладони на колени. Сделайте глубокий вдох, втягивая живот.

Попытайтесь эмоционально подтолкнуть его к позвоночнику. Вы должны оставаться в этом положении 5-10 секунд. Затем выдохните как можно медленнее, чемлегкие будут полностью пусты от воздуха. Повторите упражнение еще пять раз.

Конечно, это упражнение можно выполнять и лежа. Просто лягте на коврик и вытяните руки вдоль тела. Расслабьте мышцы и медленно выдохните. Используйте пресс и постарайтесь плотно прижаться бедрами к коврику. Задержитесь в этом положении на 10-15 секунд, затем отпустите и повторите десять раз.

Доска

Это очень эффективное, хотя и требовательное упражнение, которое укрепит весь центр вашего тела, а также ваши плечи и переднюю часть бедер. Вы делаете планку, упираясь локтями в пол и поднимая корпус вверх, поддерживая себя только локтями и пальцами ног. Держитесь как можно дольше, в идеале не менее двадцати секунд.

Фото: Freepik

Это упражнение идеально подходит для тренировки косых и нижних мышц живота. Именно ими чаще всего пренебрегают. Это упражнение поможет вам быстро прийти в форму. Во время тренировки важно соблюдать правильную технику – нельзя полностью опускать ноги на пол, корпус должен быть слегка приподнят, а руки за головой. Для тренировки мышц живота достаточно сделать около двадцати повторений.

Упражнения для брюшного пресса, которые помогут привести его в тонус

Похудеть с уникальными продуктами:

Иметь красивый худой животик , наверное, мечта каждой женщины. Просто занимаясь спортом, мы не избавимся от жира на животе, потому что есть жир, который нужно сжигать. Этого можно добиться несколькими способами:
диета и физические упражнения,
липосакция или подтяжка живота.

Читайте также:  Фитнес браслет как считать калории

Если мы хотим заниматься спортом, рекомендуется делать упражнения для брюшного пресса не менее 10 минут каждый день. Важно выполнять упражнения правильно и медленно , если делать упражнения неправильно, то мало того, что они не дадут такого эффекта, так еще и можно навредить себе. Мы покажем вам несколько основных упражнений.

Сокращения — прямая мышца живота

Сокращатели являются базовымипо упражнению. Ложимся на землю, сгибаем ноги и медленно поднимаем верхнюю часть туловища на высоту примерно 15-20 см. Делаем упражнение медленно, не поднимаем только голову или руки. Руки могут быть за головой, лежать на голове или скрещены на груди.
Мы вдыхаем, когда опускаем голову, и выдыхаем, когда поднимаем грудь.

Мы должны сделать 3 подхода по 20 повторений, позже мы увеличим 3 подхода по 30 повторений, а затем мы также можем увеличить количество подходов.
Мы можем внести изменения, удерживая ноги в воздухе . Мы также можем выбрать другой угол или сложить ноги.

Шорты с гимнастическим мячом

Мы также можем использовать спортивный мяч для укорачивания. Мы кладем на него ножки, а затем делаем их тем же способом, что и на классических укорачивающих машинах. Медленно и осторожно.
Вместо мяча можно использовать стул или другую опору.
Мы можем использовать наши ноги, чтобы удерживать мяч (даже меньший) в воздухе и наносить короткие удары.
Мы делаем 3 подхода по 20 повторений.

Боковые мышцы живота

Лежим и сгибаем колени. Упираемся одним коленом в другое и поднимаемся на него как в классических упражнениях на сокращение, только чуть ближе к колену. Повторяем процедуру с обеих сторон, всегда меняя опорную ногу.
Мы можем варьировать процедуру, каждый раз меняя стороны. Живот таким образом больше нагружается и работает усерднее.
Отрабатываем 3 подхода по 20 повторений на обе стороны.

Читайте также:  Общий комплекс гимнастических упражнений

Нижняя часть живота

Лежим на спину и поднимаем ноги. Слегка приподнимаем ноги и ягодицы, задерживаем на одну-две секунды и снова опускаем на землю. Повторяем процедуру 3 ряда по 20.

Еще упражнение для нижней части живота — поднять ноги и опустить их на 10-20 см вниз, а затем вернуть в исходное положение. Исходное положение вовсе не обязательно должно быть перпендикулярным, но мы также можем выбрать угол 45°.

Похудение живота

Похудение живота несовсем не просто, но не невозможно. Важно правильно питаться , то есть: мы не едим слишком много углеводов (белый хлеб и макароны, картофель), сладкого и жирной пищи. Все это хранится в жире живота. В то же время нам должно быть достаточно движения , потому что жировые ткани сжигаются при аэробных нагрузках уже через двадцать минут. Подробнее о том, как сделать живот плоским.

Вы никогда не потеряете живот (жир на животе) только упражнениями . Вы только укрепите мышцы живота, которые будут скрыты под жиром.
Иметь четко очерченный животик — это вопрос не недель, а месяцев, когда многое зависит от состояния вашего живота до начала диеты и физических упражнений. Упражнения пилатеса хорошо влияют на формирование живота.

Поделиться с друзьями
Фитнес от Алены