Упражнения для нижнего живота в зале

Занятия в тренажерном зале

Если вы хотите избавиться от лишних килограммов , укрепить разрешенную часть тела или добиться лучшей стройной фигуры , укрепив свою фитнес — правильный шаг . Если вы никогда раньше не были в тренажерном зале, необходимо соблюдать основные правила занятий в тренажерном зале. Только так можно достичь поставленной цели максимально эффективно, в кратчайшие сроки и, главное, без чрезмерного напряжения своего тела.

Выполняется под наблюдением тренера

Если вы собираетесь заниматься впервые , сразу после прихода в спортзал обратитесь к тренеру . В течение первого часа он должен предоставить вам основную информацию о работе отдельных машин. Тренеры в тренажерных залах имеют профессиональную подготовку. В целях безопасности необходимо ходить в спортзал в прочной спортивной обуви и из соображений гигиены со своим полотенцем .

Тренер должен в зависимости от вашего физического состояния определить :

  • размер загрузки
  • повторение отдельных серий для равномерного развития мышечных частей
  • рекомендовать, как правильно выполнять растяжку и упражнения

Подогрев и разбавление

Прежде чем вы начнете тренироваться на силовых тренажерах, вам необходимо расслабить и расслабить суставы, разогреть мышцы и потянуться .

В каждом спортзале есть:

доступные для этой цели

  • веревочный велосипед
  • шаговый
  • беговое полотно (вы тренируете нижнюю часть тела)
  • гребной тренажер (тренирует верхнюю часть тела)

Для растяжки и растяжки также используются различные укрепляющие мячи и резинки.

Погружение в воду всего тела, дополненное растяжкой, должно длиться 10-15 минут .

Собственные тренировки — спасатели

При тренировке локтей важно тренировать все основные мышцы тела за один разтройной агрегат. В первые месяцы необходимо научиться лучше выполнять физические упражнения и укреплять мышечный корсет, выполнять упражнения в направлении от центра тела к краям. Важно сосредоточиться на укреплении спины и живота. Общее количество серы должно быть максимум около 30 в одной тренировочной единице . Размер нагрузки должен составлять около 60% от максимально возможного.

Не менее 2-3 тренировок в неделю. Между тренировками в спортзале всегда должен быть хотя бы один выходной .

Читайте также:  Упражнения для пресса детям до года

Принципы занятий в основном зале для детей:

Индивидуальное обучение — продвинутый уровень

Вы уже прогрессировали занимаясь в тренажерном зале в соответствии с определенной целью . В зависимости от вариантов времени можно разделить обучение на отдельные дни. Для увеличения силы полезно укреплять все тело, в основе которого лежат базовые упражнения. Во избежание мышечных диспропорций и для всестороннего развития тела целесообразно тренировать все мышечные части тела . Рекомендуется переходить от самых крупных мышечных групп к самым мелким , включая как комплексные упражнения, так и изолированные упражнения. Такая нагрузка должна использоваться для того, чтобы упражнение выполнялось технически правильно.

Ваша собственная силовая тренировка с аэробными тренировками должна длиться от 40 до 50 минут .

По всему миру

В конце каждой тренировки все группы мышц должны расслабляться и растягиваться (около 10 минут). Если у вас нет времени, уделите особое внимание мышцам, которые вы тренируете, и укороченным мышцам.

Чтобы упражнения в спортзале имели должный эффект , вам необходимо:

  • обратите внимание на регулярное и качественное питание
  • соблюдать питьевой режим
  • дайте организму достаточное количество сна
  • регенерировать организм

Преимущества силовых тренажеров

  • также подходит длядля детей, а также для пожилых людей и спортсменов-любителей
  • прост в использовании
  • безопасны
  • подходит для реабилитации и упражнений на кондиционирование
  • по сравнению с упражнениями с отягощением отсутствует опасность нарушения баланса и неправильной траектории движения
  • возможность постепенной тренировки всего тела
  • более интенсивное обучение
  • избегает резких движений, которые могут привести к травме

Для достижения хорошей физической формы и снижения веса добавьте к тренировке другие спортивные нагрузки, такие как плавание, бег, езда на велосипеде и катание на коньках.

Кроме того, не забывайте принимать подходящие жидкости во время упражнений.

Фитнес-тренировки

Вы хотите избавиться от лишних килограммов, укрепить свое тело, что позволяет постоянное сидение, или, прежде всего, добиться лучшей формы своей фигуры? Если вы записались на спорт «Кондиционер», вы уже сделали первый важный шаг. Однако, если вы никогда раньше не были в тренажерном зале, рекомендуется следовать нескольким основным правилам в течение первых нескольких часов, чтобы привыкнуть к такого рода движениям.

Что вас ждет в первые часы обучения

На первом занятии инструктор по фитнесу в первую очередь расскажет вам о работе отдельных тренажеров, вы изучите их, а также познакомитесь с тем, как тренажеры в конечном итоге останавливаются (останавливаются), чтобы вы могли закончить серию силовых тренировок и безопасно перейти к следующей станции. Из соображений безопасности также необходимо, чтобы вы ходили в спортзал в прочной обуви, а из соображений гигиены также с полотенцем.

Читайте также:  Упражнения для пресса для ягодиц лежа

В первые два часа попробуйте отдельные машины самостоятельно с небольшой нагрузкой. Упражнения лучше выполнять в пареболее опытный коллега, который, возможно, сможет снова показать вам то, что вы, возможно, недостаточно усвоили на первом уроке безопасности или за это время забыли.

Прежде чем начать повышение

Перед каждой тренировкой необходимо очень хорошо подготовиться к нагрузке, т.е. не стоит недооценивать правильное расслабление и движение суставов, разогрев мышц и их растяжку. Для этого в каждом спортзале ЧТУ обычно есть велосипеды и гребные тренажеры, движущиеся беговые ленты и степперы, а также лестницы и маты. У вас также есть большие мячи, укрепляющие резинки, которые также можно использовать для растяжки, аэрогрили и другое меньшее оборудование.

В силовых тренировках основное правило для начинающих – тренировать все основные мышцы тела в течение одной тренировочной единицы. Но также важно, какую часть тела вы начинаете тренировать первой, а какую до конца тренировки, поэтому обратите внимание на правильный порядок выполнения отдельных упражнений.

Следуйте правилу, что вы тренируетесь от центра к периферии тела. Поэтому сначала начните с тренировки спины, живота и груди, только потом переходите к тренировке верхних и нижних конечностей.

Хотя вашей целью может быть устранение мышечного дисбаланса, облегчение боли или укрепление только одной определенной части тела, следуйте важному правилу тренировки всего тела в течение первого периода. Это предотвратит перегрузку отдельных мышечных участков, возможную травму мышц, создание новых мышечных диспропорций (мышечных дисбалансов) и неприятных ощущений, возникающих от чрезмерно утомленного тела.

Кроме того, не пугайтесь, если ваши сокурсники в тренажерном зале поднимают очень тяжелые веса или устанавливают тяжелые веса на тренажерах. У многих из них занятия в тренажерном зале являются хобби, и они проводят в тренажерном зале гораздо больше времени, чем вы.способен или желает посвятить себя этому до сих пор. Поэтому результаты их многолетних усилий и регулярных тренировок более заметны. Вы тоже можете многое улучшить, если решите тренироваться чаще. Однако никуда не спешите, дайте своему телу время привыкнуть к другому виду нагрузки и адаптироваться к тренировкам в тренажерном зале.

Читайте также:  Эффективные упражнения на живот и попу

Как должна выглядеть ваша силовая тренировка

Это во многом зависит от вашего выбора времени, если у вас есть только 60 минут один раз в неделю, этого очень мало для большого улучшения. Даже в этом случае никогда не пропускайте 1-ю часть тренировки перед усилением на тренажерах.

В идеале зарезервируйте 75-90 минут два раза в неделю, тогда предполагается, что вы быстрее почувствуете определенные изменения. Тогда ваша обычная тренировка будет выглядеть так:

  1. Вводная разминка всего тела, дополненная растяжкой (около 10 мин.)
  2. Индивидуальная силовая тренировка (около 40 мин.)
  3. Аэробная тренировка (около 10-15 мин.)
  4. Окончательное расслабление и растяжка всех групп мышц (около 10 мин.)

Конкретные упражнения, рекомендуемое количество повторений упражнений в отдельных сериях и другие примечания можно найти в индивидуальных программах укрепления для начинающих (мужчин, женщин).

В заключение

Мы подытожим, что вы смогли освоить за год занятий в одном из спортзалов ЧТУ.

Если вы серьезно относитесь к упражнениям, вы сразу же пробуете все объясненное самостоятельно, думаете о влиянии упражнений, изучаете, как влияют на вас выбранные или рекомендованные учителем упражнения, включаете новости и вариации упражнений в свои тренировки. , сами активно ищите информацию или спрашивайте, могут ли силовые тренировки стать для вас новым увлечением или хотя бы дополнением к другим вашим физическим нагрузкам, достойно компенсирующим малоподвижный распорядок дня школьника.

После завершения одного года занятий фитнесомусиление:

  • Студент знает основные принципы тренировок в тренажерном зале.
  • Студент имеет представление о выполнении всех основных силовых упражнений на доступных силовых тренажерах.
  • Учащийся знает упражнения, подходящие для укрепления отдельных групп мышц, и может их практиковать.
  • Учащийся может правильно дышать во время укрепляющих упражнений.
  • Учащийся может просмотреть все важные упражнения для начинающих дома или повторять по анимированным формам упражнения.
  • Студент составляет свою фитнес-программу из продемонстрированных упражнений, которая ему подходит, он хорошо умеет ее практиковать и может включать в нее различные вариации упражнений.
  • На занятиях студент будет отдыхать и в компании многочисленных коллег с других факультетов.
Поделиться с друзьями
Фитнес от Алены