Упражнения для низа живота и боков для мужчин

Недержание мочи у мужчин: недержание мочи беспокоит до 8% мужчин старше 65 лет

Контент-гарант
Док. доктор медицины Роман Зачовал, к.б.н.

Центр комплексной урологической и андрологической помощи, Прага

В Чехии каждый четвертый мужчина старше 40 лет имеет проблемы с недержанием мочи . Недержание настолько сильно влияет на их жизнь, что они отказываются от любимых занятий и ограничивают контакты с окружающим миром. Чаще всего ограничивают занятия спортом, сексом или поездки на общественном транспорте . Они боятся, что это увидят или почувствуют. К наиболее частым причинам недержания мочи у мужчин относятся удаление или операция на предстательной железе , последствия операции или травмы или гиперактивный мочевой пузырь

.

В каких ситуациях у вас возникают проблемы?

Чтобы вместе найти наиболее подходящее решение ваших проблем с подтеканием мочи и порекомендовать подходящие средства от недержания мочи, мы должны сначала выяснить, каковы обстоятельства подтекания мочи в вашем случае. Выберите наиболее подходящую ситуацию при возникновении проблемы. Мы порекомендуем дополнительные шаги и инструменты, которые помогут вам жить нормальной жизнью.

При кашле, смехе, занятиях спортом, занятиях любовью или других физических нагрузках.

Внезапные позывы — я не могу дойти до туалета

Я не могу дойти до туалета, но у меня нет чувства срочности

Я вообще не могу контролировать свои выделения

Упомянуты другие ситуации

Не уверены?
Используйте руководство по недержанию мочи

Упражнения Кегеля для мужчин облегчат проблемы с подтеканием мочи

Упражнения Кегеля помогают тренировать мышцы тазового дна , которые входят в число основных групп мышц человеческого тела. Если они работают правильно, то помогают решить проблемы с подтеканием мочи, поддерживают работу внутренних органов и помогают корректировать осанку и внешний вид живота . Если мышцы тазового дна ослаблены, внутренние органы в брюшной полостиони опускаются ниже и давят на мочевой пузырь. Так возникает недержание мочи.

Знаете ли вы, что упражнения Кегеля также подходят мужчинам, страдающим от болей в спине, и вообще пожилым мужчинам, когда мышцы и связки ослабевают в результате естественного процесса?

Занимайтесь 1-2 раза в день по 5 минут точно по инструкции и результаты скоро появятся

УПРАЖНЕНИЕ 1 – ДЫХАНИЕ

Позиция: Займите базовую позицию. Лягте на спину, согните ноги в коленях, положите руки сбоку на живот.

Выполнение упражнения:

• Напрягите мышцы вокруг ануса, как бы сдерживая ветер, слегка подтяните низ живота к позвоночнику, напрягите сфинктер уретры и укрепите мышцы нижней части живота.
• Бёдра остаются прижатыми к мату.
• В активном положении рекомендуем постепенно увеличивать продолжительность на 3, 5-7 секунд. С выдохом постепенно расслабьте все мышцы. Фаза релаксации должна быть в два раза длиннее активной части упражнений.

УПРАЖНЕНИЕ 2 – МОСТ

Положение: Лечь на спину, колени согнуты, руки свободно расположить вдоль туловища ладонями на земле.

Выполнение упражнения:

• Напрягите мышцы вокруг ануса, напрягите сфинктер уретры, осторожно подтяните нижнюю часть живота к позвоночнику и укрепите мышцы нижней части живота.
• Слегка приподнимите таз и задержитесь в активном положении на 3, 5, 7 секунд.
• Затем медленно положите таз обратно на коврик и расслабьте ректальный сфинктер и мышцы живота. Фаза расслабления должна быть в два раза длиннее активной части упражнения.

УПРАЖНЕНИЕ 3 – НА ЖИВОТ

Положение: Лечь на живот, сложить руки под лбом ладонями вниз, вытянутые ноги слегка расставить в стороны.

Выполнение упражнения:

• Во время выдоха выпрямить позвоночник, включить сфинктер заднего прохода и уретры, слегка втянуть низ живота и укрепить мышцы нижней части живота.
• Слегка прижмите подъемы стопы и бедра к коврику и в активном положении увеличьте выносливость до 3, 5 и 7 секунд.
• Медленно снимите напряжение с мышц конечностей, сфинктеров и мышц живота. Фаза расслабления должна быть в два раза длиннее активной части упражнения.

УПРАЖНЕНИЕ 4 – КОШКА СПИНОЙ

Позиция: Встаньте на четвереньки. Упритесь ладонями на ширине плеч, колени на ширине плеч ниже уровня бедер, пространство между лопатками не опускается на коврик, голова является продолжением туловища.

Выполнение упражнения:

• Вдыхая, осторожно наклонитесь и одновременно задействуйте мышцы вокруг ануса, напрягите сфинктер уретры, слегка втяните низ живота и укрепите мышцы внизу живота.
• В активном положении постепенно увеличивайте продолжительность с 3, 5, 7 до 10 секунд.
• С выдохом ослабьте напряжение всех мышц и выпрямите спину в исходное положение. Не наклоняйте голову. Фаза расслабления должна быть в два раза длиннее активной части упражнения.

УПРАЖНЕНИЕ 5 – СИДИТЕ НА ПЯТКИ

Положение: Сядьте на пятки, свободно положите руки на бедра ладонями вниз.

Выполнение упражнения:

• Напрягите мышцы вокруг ануса, натяните сфинктер уретры, слегка втяните нижнюю часть живота и укрепите мышцы нижней части живота.
• Прижмите подъемы стопы к коврику и осторожно толкайте бедра и таз вперед. Задержитесь в активном положении на 3, 5 и 7 секунд.
• Медленно снимите напряжение с мышц нижних конечностей, сфинктеров и мышц живота. Фаза расслабления должна быть в два раза длиннее активной части упражнения.

УПРАЖНЕНИЕ 6 – НЕБОЛЬШОЙ ПРИСЕД

Положение: Встаньте на ширине плеч, слегка согните ноги в коленях и положите руки по бокам, или вы можете положить руки на бедра выше колен.

Выполнение упражнения:

• Слегка сожмите сфинктеры заднего прохода и уретры.втяните нижнюю часть живота и укрепите мышцы нижней части живота.
• На вдохе осторожно толкайте бедра и таз вперед.
• В активном положении задержитесь на 3, 5, 7 и 10 секунд. С выдохом расслабьте напряжение всех мышц и выпрямите таз в исходное положение.

Повторяйте каждое упражнение 3–5× , занимайтесь на подходящем коврике и в проветриваемом помещении. Не ешьте как минимум за 1 час до тренировки и всегда тренируйтесь с пустым мочевым пузырем .

Поздравляем, узнав об упражнениях Кегеля, разработанных специально для мужчин, вы только что сделали первый шаг к укреплению мышц тазового дна и уменьшению подтекания.

Прокладки и трусики при недержании для мужчин

Вспомогательные средства при недержании для мужчин MoliCare Men

Незаметные и удобные вспомогательные средства для мужчин с легким недержанием мочи

SSSSS 3 варианта (330—852 мл)

Мужское впитывающее белье MoliCare Men Pants 5 капель

Незаметное и удобное решение для умеренной и тяжелой недержания мочи

SSSSSSSS 2 варианта (850—850 мл)

Мужское впитывающее белье MoliCare Men Pants 7 капель

Незаметное и удобное решение для умеренной и тяжелой недержания мочи

SSSSSSSS 2 варианта (1400—1412 мл)

Moliklub — крупнейший и пользующийся наибольшим доверием веб-сайт о недержании мочи в Чешской Республике

• 800 100 150
  Бесплатная информационная линия: пн–пт 8–16
• Мы сотрудничаем
  с ведущими экспертами
• Скромное сообщество
  таких людей, как вы

Все о недержании мочи

Упражнения при недержании мочи

Вспомогательные вещества

Статьи при недержании мочи

Ссылки

Социальные сети

Информационная линия: пн-пт с 8:00 до 16:00

© 2022 HARTMANN-RICO a. s. На шаг впереди для здоровья