Содержание

Упражнения для накачивания пресса для девушек
Почему нам нужен пресс?
Как развить крепкий пресс дома?
Итог
Упражнения для накачивания пресса для девушек: секреты красивого живота
Упражнения на нижний пресс для женщин
Упражнения на верхний пресс для женщин
Итог

Упражнения для накачивания пресса для девушек

Накачанный живот – это мечта многих девушек. Однако не всегда из-за занятости удается посещать фитнес-клубы. Но не переживайте, в этой статье Вы найдете самые эффективные упражнения для накачивания пресса, которые можно делать дома.

Почему нам нужен пресс?

Пока Вы читаете эту статью, Ваш пресс работает. Как бы Вы это не называли – мышцы кора, мышцы пресса или абдоминальные мышцы, они являются важной частью тела.

Сильный пресс необходим для вертикального положения тела, удерживания внутренних органов и движения во время спортивных тренировок. Кроме того, крепкий живот выглядит весьма эстетично и поддерживает правильную осанку.

Как развить крепкий пресс дома?

Обычные скручивания. Это классическое упражнение для пресса. Ложитесь на спину, согните колени и поставьте ноги на пол. Руки касаются затылка, вы поднимаетесь вверх, приподнимая плечи и напрягая мышцы живота. Сожмите мышцы и опуститесь на пол. Повторите 3-4 подхода по 10-15 раз.
Боковые скручивания. Идеальное упражнение для укрепления боковых мышц живота. Ложитесь на спину, согните колени, подняв ноги на 90 градусов. Касаясь затылка, поднимайте туловище и, поворачиваясь, старайтесь дотронуться левым локтем до правого колена и наоборот. Сделайте 3-4 подхода по 20 раз на каждую сторону.
Планка. Возьмите горизонтальное положение тела, опираясь на локти. Держитесь в этом положении 20-30 секунд. Повторите 3-4 раза.
Подъем ног. Ложитесь на спину, положите руки вдоль тела. Поднимите ноги, пока они не будут перпендикулярны полу, а затем медленно опустите их на пол. Сделайте 3-4 подхода по 10-15 повторений.
Подъем ног в приседе. Сводив колени в боки и опустившись в присед, поднимайте ноги на высоту таза. Сделайте 3-4 подхода по 10-15 повторений.

Итог

Делая регулярные упражнения для накачивания пресса дома, Вы можете получить превосходный результат. Крепкий пресс поможет Вам не только выглядеть хорошо, но и поддерживать здоровье. И не забывайте, что правильное питание тоже играет важную роль в достижении желаемого результата.

Занимайтесь с удовольствием и не отступайте, даже если на пути к идеальной фигуре будут препятствия!

Упражнения для накачивания пресса для девушек: секреты красивого живота

Хотите сделать живот плоским и привлекательным? Достаточно выполнить несколько упражнений, которые позволят эффективно накачать пресс. Красивый пресс – это не только эстетическая составляющая, но и здоровье вашего тела.

Упражнения на нижний пресс для женщин

Скручивания ног на тренажере. Это упражнение акцентируется на нижнем прессе. Выполняйте эти упражнения в течение 20 секунд на каждую ногу, последовательно.
Обратные скручивания. Лежа на полу, поднять ноги вверх, чтобы тело и ноги образовывали угол в 90 градусов. Используйте мышцы живота, чтобы поднять таз. Выполнить 20 повторений.
Машина бабочки. Лежа на полу с поднятыми ногами, согните их в коленях на 45 градусов. Напрягайте мышцы живота, чтобы подняться в ногах. Выполнить 3 подхода по 20 повторений.

Упражнения на верхний пресс для женщин

Скручивания на мяче. Сядьте на мяч, выполняйте скручивания. Выполнить 3 подхода по 15 повторений.
Обратные скручивания на мяче. Сядьте на мяч, положите руки на грудь и наклонитесь назад на 45 градусов, затем поднимайте туловище. Выполнить 3 подхода по 15 повторений.
Скручивания на полу. Лежа на полу, положите руки за голову, поднимите туловище и дотянитесь до коленел. Выполнить 3 подхода по 20 повторений.

Каждый раз, когда вы выполняете упражнения, старайтесь чувствовать свои мышцы живота и дышать правильно. Не забывайте об основном принципе – от работы мышц зависит результат. Сочетание упражнений и правильного питания поможет вам укрепить мышцы живота и сделать пресс красивым и плоским.

Итог

Упражнения для накачивания пресса – это просто и эффективно! Как только вы начнете выполнение упражнений на регулярной основе, вы сможете заметить изменения в своем прессе уже через несколько недель. Главное – не забывать, что красивый пресс требует не только занятий спортом, но и здорового образа жизни, правильного питания и умеренности во всем.

Читайте также: Барби фитнес что это

Содержание

Призрачная помпа — Экстремальная накачка перед тренировкой? (Обзор)
Состав, обеспечивающий максимальную эффективность
Проблемы после распаковки Ghost Pump
Подготовка полностью беспроблемная
Эффект занимает одно из первых мест
Вкус кислой дыни не раздражает и не возбуждает
Цена выше, чем вы ожидаете

Призрачная помпа — Экстремальная накачка перед тренировкой? (Обзор)

Preworkout от Ghost Давно хотел попробовать, слышал о нем только восторженные отзывы. Говорят, что на нашем чешском рынке нет аналогичного продукта с таким же эффектом.

Как только вы слышите эти аргументы, вы начинаете задаваться вопросом, действительно ли это такой замечательный продукт или ваше окружение преувеличивает. После долгих размышлений я решил попробовать этот предтренировочный комплекс , чтобы узнать, действительно ли он того стоит.

Где бы я разместил эту предварительную тренировку? Соответствует ли он конкурирующим продуктам , таким как M3/S Pump или Blood Storm? Были ли у меня какие-либо эффекты после приема? Это и многое другое вы узнаете из сегодняшнего обзора.

Я давно слежу за компанией Ghost в международном масштабе. Это американский бренд, который утверждает, что хочет быть абсолютно уникальным . Он хочет создавать разные и функциональные продукты, короче говоря, он хочет идти против течения, и в последнее время дела у них идут относительно хорошо.

Я действительно должен сказать, что все их продукты по-своему уникальны. Будь то выбранный вкус или другая добавленная стоимость , которая выводит продукт на новый уровень. Однако бренд Ghost также отличается высокой ценой на свою продукцию.

Но хватит вступительных слов, давайте перейдем непосредственно к обзору Ghost Pump.

Состав, обеспечивающий максимальную эффективность

Самым представленным ингредиентом в составе является l-цитруллин, который присутствует благодаря кровоснабжению мышц во время тренировки, способствует снабжению мышц питательными веществами, поддерживает накачанные мышцы и сосудистость. Существенным преимуществом L-цитруллина является то, что благодаря ему вы сможете тренироваться дольше, сможете делать больше повторений, а это косвенно приведет к большему росту мышечной массы.

Второе местопредставленный здесь компонент представляет собой нитраты аргинина, которые действуют в организме очень похоже на вышеупомянутый L-цитруллин. Они здесь для дальнейшего улучшения притока крови к мышцам, кровоснабжения и накачки во время тренировки.

Порошок глицерина – еще один ингредиент предтренировочного комплекса, который напрямую поддерживает кровообращение и мышечный тонус. После приема глицерина, говоря простым языком, большое количество воды попадает непосредственно в мышцы и тем самым обеспечивает качественные сокращения во время тренировки, а также вымывает молочную кислоту после тренировки.

Очень интересным ингредиентом здесь является норвалин , представляющий собой аминокислоту, косвенно улучшающую действие оксида азота в организме. Вы снова узнаете это в виде улучшения кровообращения, накачки и улучшения сокращений.

Последними ингредиентами, поддерживающими уровень оксида азота, являются витамин С и полидекстроза , форма углеводов, которая повышает выносливость и снабжает мышцы питательными веществами во время упражнений.

И последнее, но не менее важное: продукт также содержит два дополнительных адаптогена в виде экстрактов сосновой коры и экстрактов корней под запатентованной торговой маркой Astragin. При длительном применении эти адаптогены улучшают качество жизни, могут помочь с сердечно-сосудистым здоровьем человека, обеспечивают организм гораздо большим количеством энергии, снижают утомляемость и положительно влияют на функции мозга.

Предтренировочный комплекс подслащен сукралозой , искусственным подсластителем, безопасным для организма и не представляющим опасности.

Кроме того, при производстве использовались химические и натуральные ароматизаторы, как указано производителем на упаковке продукта. красный аллура использовался здесь как химический краситель, это спорный краситель, который не используется на нашей территории. Это не подходит для детей, это может повлиять на их внимание и гиперактивность.

Для взрослого населения это также может иметь негативные последствия, но этовам пришлось бы потреблять его в огромных количествах, что определенно не представляет риска при рекомендуемой дозировке.

Пищевая ценность:	17,5 г (1 порция)
Энергетическая ценность	10 ккал
Углеводы	3 г
— из них сахара	0 г
клетчатка	2 г
витамин С	250 мг
L-цитруллин	4000 мг
аргинина нитрата (NO3-T)	2500 мг
Таурин	2000 мг
Glycerpump (глицериновый порошок 65%)	1500 мг
Норвалин	300 мг
Экстракт сосновой коры	200 мг
Экстракт корня астрагина	50 мг

Проблемы после распаковки Ghost Pump

Сразу после получения посылки я, конечно, приступил к разборке товара и его тестированию. Предтренировочный комплекс был очень хорошо упакован , и в целом упаковка меня впечатлила.

Однако сразу после вскрытия упаковки наступило разочарование. Вся смесь, которая была внутри, была как камень , так что зачерпнуть ее мерной чашкой никак нельзя было. Поэтому мне пришлось использовать нож и буквально разрезать всю смесь на более мелкие кусочки. Вся эта ситуация произошла с нами с обоими заказанными нами тестовыми наборами Ghost Pump, поэтому мы не думаем, что это бракованный элемент.

Конечно, я знаю, что затвердевание всей смеси не оказывает отрицательного влияния на конечный эффект , однако за предварительную тренировку, за которую я заплачу 999 чешских крон, я ожидаю, что таких проблем не возникнет. .

Подготовка полностью беспроблемная

Принимая предтренировочный комплекс, я следовал инструкциям производителя. Я смешал одну дозу (17,5 г) с 250 мл воды. Растворимостьпредтренировочный комплекс прошел без проблем, комков не образовалось, а предтренировочный комплекс растворился практически сразу.

При смешивании претреника в шейкере напиток немного пенился, но к счастью эта пена спала в течение 30 секунд и напиток был готов к употреблению.

Эффект занимает одно из первых мест

Я принимал Preworkout примерно за 30-45 минут до тренировки в дозе 17,5 грамм согласно рекомендациям производителя. Я принимал Preworkout натощак, чтобы обеспечить максимальное усвоение всех активных ингредиентов. То есть примерно через 90 минут после последнего приема твердой пищи.

Уже через 30 минут после употребления все вещества стали прекрасно усваиваться в организм и я вдруг почувствовал себя довольно сытым, сразу после первого комплекса упражнений, мышцы тоже отлично прокачались.

Вы должны учитывать, что это кикер без стимуляторов . Он не содержит кофеина или других стимуляторов. Так что не ждите быстрого прилива энергии или агрессивного возбуждения на тренировке.

Наоборот, после употребления этого кикера у вас будет ясная голова , вы сможете без проблем сконцентрироваться на тренировке, а первичный эффект — вышеупомянутая накачка и наполненность мышц, что совершенно замечательно.

Здесь я бы порекомендовал вам придерживаться минимальной рекомендуемой дозировки производителя, чтобы получить результаты, которые вы ожидаете от продукта.

Вкус кислой дыни не раздражает и не возбуждает

При смешивании одной дозы 17,5 граммов в 250 мл воды пришло время попробовать предтренировочный комплекс, и я должен сказать, что был приятно удивлен. Отсутствует сильное химическое послевкусие , но при употреблении напитка во рту странная мучнистая консистенция . Я лично не знаю из какой добавленной папки создавалась эта текстура, но может быть для кого-тонеприятно.

Что касается вкуса, полученный напиток не слишком кислый. При смешивании с 250 мл воды получается слегка кисловатый вкус с оттенком арбуза . Здесь нужно быть осторожным, потому что я знаю по собственному опыту, что аромат дыни может подойти не всем , и я бы порекомендовал вам заранее попробовать предварительную тренировку на ком-нибудь.

Цена выше, чем вы ожидаете

Производитель производит предварительную тренировку в упаковке 350 грамм по цене 999 чешских крон . Одна полная упаковка содержит 20 полных доз при рекомендуемой дозировке 17,5 грамм. В этом случае одна доза будет стоить вам 50 чешских крон , что является очень высокой ценой, которая по понятным причинам может обескуражить вас.