Упражнения для мышц пресса на римском стуле

Упражнения для пресса, которые помогут его укрепить

Похудение с уникальными продуктами:

Иметь красивый худой животик , наверное, мечта каждой женщины. Просто занимаясь спортом, мы не избавимся от жира на животе, потому что есть жир, который нужно сжигать. Этого можно добиться несколькими способами:
диета и физические упражнения,
липосакция или подтяжка живота.

Если мы хотим заниматься спортом, рекомендуется делать упражнения для брюшного пресса не менее 10 минут каждый день. Важно выполнять упражнения правильно и медленно , при неправильном выполнении упражнений они не только не оказывают такого эффекта, но и могут травмировать себя. Мы покажем вам несколько основных упражнений.

Сокращения — прямая мышца живота

Шорты — базовое упражнение. Ложимся на землю, сгибаем ноги и медленно поднимаем верхнюю часть туловища на высоту примерно 15-20 см. Делаем упражнение медленно, не поднимаем только голову или руки. Руки могут быть за головой, лежать на голове или скрещены на груди.
Мы вдыхаем, когда опускаем голову, и выдыхаем, когда поднимаем грудь.

Мы должны сделать 3 подхода по 20 повторений, позже мы увеличим 3 подхода по 30 повторений, а затем мы также можем увеличить количество подходов.
Мы можем внести изменения, удерживая ноги в воздухе . Мы также можем выбрать другой угол или сложить ноги.

Шорты с гимнастическим мячом

Мы также можем использовать спортивный мяч для укорачивания. Мы кладем на него ножки, а затем делаем их тем же способом, что и на классических укорачивающих машинах. Медленно и осторожно.
Вместо мяча можно использовать стул или другую опору.
Мы можем использовать наши ноги, чтобы удерживать мяч (даже меньший) в воздухе и наносить короткие удары.
Делаем 3 ряда по 20.

Боковые мышцы живота

Лежим и сгибаем колени. Упираемся одним коленом в другое и поднимаемся на него как в классических упражнениях на короткие ногинемного до колена. Повторяем процедуру с обеих сторон, всегда меняя опорную ногу.
Мы можем варьировать процедуру, каждый раз меняя стороны. Живот , таким образом, более напряжен и работает усерднее.
Отрабатываем 3 подхода по 20 повторений на обе стороны.

Нижняя часть живота

Лежим на спину и поднимаем ноги. Слегка приподнимаем ноги и ягодицы, задерживаем на одну-две секунды и снова опускаем на землю. Повторяем процедуру для 3 подходов по 20.

Читайте также:  Упражнения на скамье для пресса для боков

Другое упражнение для нижней части живота состоит в том, чтобы поднять ноги, опустить их на 10-20 см и вернуть в исходное положение. Исходное положение вовсе не обязательно должно быть перпендикулярным, но мы также можем выбрать угол 45°.

Похудение живота

Похудение живота совсем непросто, но возможно. Важно правильно питаться , то есть: мы не едим слишком много углеводов (белый хлеб и макароны, картофель), сладкого и жирной пищи. Все это хранится в жире живота. В то же время у нас должно быть достаточное движение , потому что жировые ткани сжигаются при аэробных нагрузках через двадцать минут. Подробнее о том, как сделать живот плоским.

Вы никогда не потеряете живот (жир на животе) только упражнениями . Вы только укрепите мышцы живота, которые будут скрыты под жиром.
Иметь четко очерченный животик — это вопрос не недель, а месяцев, когда многое зависит от состояния вашего живота до начала диеты и физических упражнений. Упражнения пилатеса хорошо влияют на формирование живота.

Числа

Определение цифр

Числа указывают количество, порядок, количество видов и кратных.

Внимание, числительные также могут быть неопределенными (много, мало, мало, несколько раз) .

Типы цифр

Основное числительное отвечает на вопрос СКОЛЬКО?

Серийный номер отвечает на вопрос СКОЛЬКО?

Общее число отвечает на вопросы СКОЛЬКО? СКОЛЬКО?

Множественное число отвечает на вопросы СКОЛЬКО РАЗ? СКОЛЬКО ДВОЙНЫХ?

Числа подразделяются на определенные (обозначают точное число) и неопределенные (обозначают число только вообще).

определенный неопределенный
базовый пять, третий, тысяча, миллион мало, много
последовательный седьмой, третий, десятый несколько
видов двойки, восьмерки несколько
кратно пять раз, тройное несколько раз

Склонение числительных

Номер один, один, один

  • Они склоняются как ten, ta, to .
  • Пр. один без одного как один без этого

Числа два, оба
Имеют особое склонение, см. таблицу:

мужской род женский род средний род
1. падение два, оба два, оба два, оба
2. упасть на два, на оба на два, на оба на два, на оба
3. падение два, оба два, оба два, оба
4. падение два, оба два, оба два, оба
6. упасть на два, на оба на два, на оба на два, на оба
7. падение два ма , оба ма два ма , оба ма два ма , оба ма

Числа три, четыре
Изгибаются по костному рисунку (за некоторыми исключениями), см. таблицу:

три четыре
1. падение три четыре
2. падение три,три четыре, четыре
3. падение три четыре
4. падение три четыре
6. падение три четыре
7. падение три мили четыре мили
Читайте также:  Упражнение на все мышцы пресса с картинками

Числа от пяти до девяноста девяти
Имеют только две формы: в 1-м и 4-м падеже они без окончания (пять, шесть) , в остальных падежах имеют окончание — я (без семи, в девять, с пятьдесят пять) .

Числа, сотни, тысячи, миллионы, миллиарды

  • Sto склоняется в зависимости от города: сто без сотни, как город без города .
  • Тысяча склоняется в соответствии с машиной: тысяча без тысячи похожа на машину без машины .
  • Миллион склоняется в соответствии с замком: миллион без миллиона подобен замку без замка .
  • Бильярда склоняется в соответствии с женщиной: биллиарда без миллиарда похожа на женщину без женщины .

Составные числительные
Если числительные составные, они изменяются:

  1. все члены: исключая две тысячи семьсот пятьдесят восемь рабочих
  2. только последний член (или десятки и единицы): * без учета двух тысяч семисот пятидесяти восьми рабочих*

Порядковые, общие и множественные числительные

  • Они склоняются по схеме молодые/весенние: ко второму (как молодому), с третьему (как весеннему).

Числа и пробелы

Основные, порядковые и множественные числительные

  • Основные числа (сколько?) пишутся раздельно, только если они имеют обратный порядок слов, то пишутся слитно: двадцать один, триста пятьдесят шесть, но двадцать один, пятьдесят шесть .
  • После порядковых номеров (сколько?) пишем точку: 5. глава, в 8-м часу, закончилась 11-м (мы никогда не пишем 5-ю главу, в 8-м часу, закончилась 11-м или 11и т.д.).
  • Для нескольких чисел (сколько раз? сколько раз?) мы пишем × без пробела: 3×, 12 раз, 5 раз .

Графическая разбивка чисел

  • Если число имеет более 3 знаков слева или справа от запятой, мы делим его на 3 цифры: 10 000 человек, 3 500 лет, 5 789 000 чешских крон, 5 600,6 км, 7 235 78 кг .
  • Если это денежная сумма, тысячи можно разделить точкой вместо пробела: 578 000 чешских крон, 8 000 000 евро, 4 567,50 чешских крон .
  • В качестве предела разрыва можно записать четырехзначные числа: 6000 км, 2500 м, 9999 активистов .
  • Даты пишем без пробела: 2020, 1969, 1945, 1620 .

Пробелы

Пишем пробел:

  • между числом и единицами или исчисляемыми объектами/существами: 100 км, 4 кг, 5 лет, 15 кДж, 13 членов
  • между числом и %, ‰, °C: 12%, 3 ‰, 25 °C (будьте внимательны, 25° другое)
  • в обозначениях математических примеров: 5 + 2 = 7; 20 : 5 = 4; 3 х 5 = 15; 8 — 6 = 2
  • в масштабе или обозначении соотношения: в соотношении 2 : 1, масштабе 1 : 100 000
  • в обозначениях габаритов: комната размерами 4×3×2,7 м, площадь размером 5×12 см

Без пробела пишем:

  • фракции: 1/4 литра, 2/5 пиццы
  • десятичные числа: 0,5; 5,25; 0,125; 9,567 32
  • знак + или -, выражающий положительное/отрицательное значение числа: +5 °C, −15 °C
  • счет: ЧР обыграла Россию со счетом 2:0. Федерер победил Чилича со счетом 3:2 по сетам.

Выражения, состоящие из цифр и слов

  • Если мы читаем числительное как прилагательное, мы не пишем пробел между числительным и следующим символом (%, единицы и т. д.). Сравните:
    • Увеличение на 12% = увеличение на двенадцать процентов по сравнению с Рост на 12% = рост на двенадцать процентов
    • 5 кг муки = пять килограммовмука по сравнению с 5-килограммовый мешок муки = пятикилограммовый мешок муки
    • 12 м веревки = двенадцать метров веревки vs. 12-метровая веревка = двенадцать метров веревки
  • Если слово состоит из числа и существительного/прилагательного или наречия, мы не разделяем число пробелом: 3-дверный вагон, 2-местный фуникулер, 40-дневный пост, 90- летний мужчина, в 8 раз .

    Внимание, все эти однословные выражения мы пишем без пробелов, без дефиса и не вводим конечное ‑ти/‑ми/-ый ( 5-летний, 8-мидный )

    Дата написания и период

    Дата может быть записана тремя способами:

        1. 2005: мы всегда пишем пробел после точки ( 4.12.1956, 23.6.1346, 17.11.1989 ).
    1. 03.05.2005: если мы дополняем однозначные числа нулем, то после цифр пишем точку, но не разделяем число, месяц и год пробелами. Этот формат в основном используется в деловой переписке ( 01.06.2001, 07.11.2010, 25.04.1998, 31.12.2020 ).
    2. 2005-05-03: числа, обозначающие год, месяц и день (в указанном порядке), разделены дефисом без пробелов ( 1956-12-04, 1346-06-23, 1989-11-17 ).

    Данные, указывающие диапазон/период времени, записываются с использованием тире:

    1. без пробелов: если между однословными выражениями стоит дефис ( 8:00–17:00, май–сентябрь, 1920–1940 гг., 11–19 февраля, 16–31 января 2017 г. ).
    2. разделенные пробелами с обеих сторон: если между многословными выражениями стоит тире ( 1 июля — 31 августа 2020 г., 11 февраля — 19 апреля 2019 г., 1 сентября 1990 г. — 6/ 30/1991 , 1880–1920-е годы, июнь 2019 – январь 2020 года ).

    Римские цифры

    • В номере, состоящем из нескольких цифр, отдельные цифры не разделяются пробелом: XCIX, MMXX, MDCLXVI .
    • Если это серийный номер, мы пишем после неготочка: Карел IV., класс VIII. А .

    Упражнение

    Числа — это гибкая часть речи, которая выражает число, порядок, множественность, часть целого.

    Мы различаем числительные на определенные , которые можно записать цифрами ( пять , трижды , восьмерично ), и неопределенный , который нельзя записать цифрами ( мало, несколько раз ).

    Кроме того, мы делим числительные на: основные, порядковые, родовые и кратные .

    Судья

    Быстрая практика, выбрав один из двух вариантов.

Читайте также:  Как сделать пресс на теле упражнения
Поделиться с друзьями
Фитнес от Алены