Главная » Упражнения

Упражнения для мышц низа живота для мужчины

Упражнения для мышц низа живота для мужчин

Многие мужчины считают, что иметь сильные мышцы низа живота — это главная задача, которой необходимо придерживаться в тренажерном зале. И к этому есть причина. Сильные мышцы низа живота означают лучшую координацию тела, более стабильное движение, и, прежде всего, крепкий корпус. Кроме того, такие мышцы могут помочь снизить риск повреждения поясницы и остановить болезненные процессы в области бедер или коленей.

1. Пресс на наклонной скамье

Это упражнение имеет значительный эффект в нагрузке всех мышечных групп брюшного пресса. Техника изучения пресса на наклонной скамье включает в себя следующие элементы:

  • лежите на скамье, положив ноги на определенную точку;
  • согните колени, затем их отведите от скамьи;
  • руками положите сзади вашей головы, при этом не надавливая ее на затылок, должен быть создан достаточно большой разрыв между ними;
  • вращайте ваш торс к вашим медленно двигающимся ногам, при этом должен быть создан достаточно большой разрыв между корпусом и бедрами.

2. Велосипед

Велосипед является самым известным упражнением для развития мышц нижней части живота. Это классическое упражнение также нагружает прямую мышцу живота и мышцы бокового брюшка, что способствует общему развитию пресса и является классической нагрузкой на корпус.

Важно понимать то, что все упражнения для нижней части живота могут приносить сильный эффект лишь в том случае, если вы контролируете вес вашего тела и следите за здоровым образом жизни.

3. Вращение на скамье

Техника вращения на скамье включает следующие технические элементы:

  • лежите на скамье, положив ноги на определенную точку;
  • руками положите в сложении на грудь;
  • медленно двигайте грудную клетку вашего тела, при этом кругами вращаются ноги;
  • пришедшему в тупик движению, следует передохнуть, после чего снова начать движение.
Читайте также:  Как решать тригонометрические упражнения

4. Бег

Бег требует известной формы тела и нагружает нижнюю часть живота. Он также улучшает кардиоваскулярную функцию, помогает сжигать лишний жир и способствует общему укреплению мышц нижней части корпуса.

Итог

Как видите, мышцы низа живота очень важны для здоровья и хорошей формы вашего тела. Упражнения, представленные в этой статье, помогут вам сделать ваши мышцы низа живота более крепкими, подтянутыми и лучше скоординированными. Не забывайте о здоровом образе жизни, правильном питании и регулярных тренировках, чтобы достичь максимальных результатов.

Упражнения для мышц низа живота для мужчин

Многие мужчины мечтают о животе с кубиками пресса. Однако, для этого нужно не только убрать жир, но и качать мышцы пресса, в том числе и мышцы низа живота.

Мышцы низа живота имеют огромное значение для достижения не только красивого внешнего вида, но и качественной работы внутренних органов. Кроме того, тонкие мышцы низа живота помогают выдерживать вертикальную ось тела и улучшают баланс.

Упражнения для мышц прямой и косой живота

  • Планка — один из самых эффективных упражнений для проработки не только мышц низа живота, но и всего тела. Начните с позы налезания на локти и носки, задерживаясь в этом положении на несколько секунд. Помните, что обычно грамотно выполненная планка выглядит легко, но на самом деле требует серьезной подготовки и настойчивости в самых началах;
  • Боковые наклоны — упражнение при плавной и осознанной работе смещает акцент на косые мышцы живота. Для выполнения возьмите гантели и, занимая позицию румынской тяги, наклонитесь в бок и слегка приподнимите гантель, перекладывая вес на бок стоящую ногу. Чтобы увидеть результаты, проработайте каждую сторону по 3-4 упражнения на 10-15 повторений;
  • Ножницы — упражнение позволяет развивать мышцы низа живота по всей длине. Легко выполняется, но не менее эффективно для мускулатуры. Лягте на спину, поднимите ноги вверх и разведите их в разные стороны, словно ножницы. Не забывайте дышать и делать упражнение плавно.
Читайте также:  Бодибилдинг что пить во время тренировки бодибилдинг

Правила выполнения упражнений для мышц низа живота

Важно знать, что для интересующего вас результата необходимо вести здоровый и активный образ жизни, регулярно тренироваться и правильно питаться. Для развития мышц низа живота рекомендуются сложные упражнения, требующие усилий и настойчивости, но выполнимые.

  • Начинайте с разминки, чтобы избежать травматических ситуаций. Например, занимайте позу «кошечки» и выполняйте поворот головы и туловища;
  • Выбирайте подходящий вес в соответствии с вашей физической подготовкой и выполняйте упражнения строго по технике. Главное, не набегать на тренажеры с чрезмерными ожиданиями и не перегибать палку;
  • Слушайте своё тело и не переутомляйте мышцы, если вы чувствуете растяжение или усталость. Зачастую лучше выйти на передышку и продолжить тренировки в другой день, чем получить травму;
  • Контролируйте свою дыхательную систему. Продумайте необходимые приемы дыхания заранее;
  • Не забывайте про перерывы и растяжку, особенно если вы за компьютером весь день.

Итог

Достичь кубиков пресса и красивого живота каждый мужчина может, но это трудно и требует определенных усилий. Правильные упражнения для мышц низа живота помогут справиться с этой задачей и находиться в форме в течение всей жизни. Главное — не терять мотивацию и не забывать про здоровый образ жизни в целом.

Фитнес от Алены
Главная » Упражнения » Главная » Упражнения

Упражнения для мышц низа живота для мужчины



Мышечный дисбаланс тазовой области. Компенсационные упражнения по Марте Бурсовой Град 2005, 2007 MUDr. Власта Рудольфова

1 Мышечный дисбаланс в области таза Компенсационные упражнения по Марте Бурсовой Град 2005, 2007 MUDr. Власта Рудольфова

2 Анатомо-физиологические основы Сокращение мышц является механическим проявлением мышечной активности. Это результат координации отдельных парциальных систем организма (биопсихосоциальная). Система управления — это нервная система, которая создает и контролирует индивидуальные программы движения и определяет реакцию тела на движение в соответствии с внешними и внутренними условиями.

3 Скелетные мышцы Являются активным органом двигательной активности. Мышечное волокно является основной анатомической единицей мышцы.

4 Изометрическое сокращение мышцы не изменяет длину мышцы, но изменяется напряжение мышцы изокинетическое (ранее изотоническое) не изменяет ее напряжение, при движении мышечные волокна удлиняются или укорачиваются ауксотонически за счет изменения напряжения в мышце, изменяется и длина мышечных волокон (смех)

5 Основные движения мышц сгибание сгибание разгибание растяжение приведение отведение отведение отведение вращение вращение наружное внутреннее

6 Мышцы в зависимости от направления движения агонист действует в направлении движения и вызывает движение антагонист действует против него, т.е. против направления движения мышца-синергист или группа мышц, действующая с агонистами (помогает движению, но не способна выполнять это самостоятельно) фиксация — позволяет выполнять движение, фиксируя необходимое положение сегмента или сустава, нейтрализуя, например, сгибатели и разгибатели колена

7 Мышечная петля Скелетные мышцы работают не изолированно даже при простых движениях, а в мышечных петлях, которые влияют друг на друга. Центральная нервная система контролирует скорость, величину и последовательность сокращений отдельных групп мышц в определенной функциональной цепи.Как минимум, система движения подлежит автоматической или непроизвольной коррекции. Однако он способен адаптироваться как к максимальной, так и к минимальной нагрузке.

8 Крайние типы мышечных волокон различают по характеру управляющего мотонейрона Тонические мышечные волокна (красные, медленные) обеспечивают устойчивость, фиксацию тела при движении, положение тела в пространстве Фазовые мышечные волокна (белые , быстрый) служат для выполнения движения. Они больше хранятся на поверхности тела.

9 Мышечные группы с преобладанием тонуса адаптированы к постуральной функции, они более устойчивы к утомлению, легче восстанавливаются после нагрузки, склонны к увеличению напряжения в состоянии покоя, легко укорачиваются, удлиняются или напрягаются, часто даже чрезмерно , они задействуют стереотипы движений и замещают работу ослабленных мышц

10 Мышечные группы с фазовым преобладанием легко утомляются имеют более низкое напряжение в состоянии покоя, что приводит к ослаблению они нуждаются в укреплении они чрезмерно увеличивают длину покоя труднее включиться в двигательные модели

11 Расслабленный мышечный тонус рефлекторно обеспечивается постоянным умеренным напряжением мышечной ткани, что означает постуральную стабилизацию во время движения повышает работоспособность

12 Функциональные дисбалансы всегда имеют преобладание мышц с тонической функцией за счет активности мышц с преимущественно фазической функцией, участие которых в двигательных программах рефлекторно затухает Типичными проявлениями мышечного дисбаланса являются ошибочные двигательные стереотипы, верхние и нижний перекрестный синдром

13 Основные двигательные стереотипы Временно неизменная система условных и безусловных рефлексов (Янда), вовлечение отдельных групп мышц подкорковое, поэтому автоматическое и в определенной степени необучаемое (закрепляется между 5-м и 6-м годами жизни, способность к перестройке снижается с возрастом) качество движений зависит от ЦНС, уровня нервных функций, двигательной системы, лимбической системы (они индивидуально различны ичасть спортивного таланта)

14 Спинномозговые рефлексы – использование для упражнений на растяжку: (защитные) быстрое, резкое растяжение мышцы вызывает ее автоматическое сокращение для защиты суставных сумок. Мы стараемся не провоцировать ее во время упражнений. защитное ослабление: путем изометрического сокращения растянутой мышцы мы индуцируем ослабление альфа-мотонейрона растянутой мышцы с одновременной активацией антагониста. Результатом является затухание после растяжения (PIR)

.

15 Спинномозговые рефлексы продолжающееся реципрокное ослабление: сокращение нерастянутых мышц-антагонистов (брюшных мышц) вызывает ослабление растянутых мышц (поясничных выпрямителей) шейных рефлексов: они активируются по информации от первых трех шейных позвонков, которые влияют на положение головы. Движение глаз также влияет на выполнение движения, которое инициирует движение головы, шейного отдела позвоночника и впоследствии всего осевого аппарата. Взгляд вверх активирует разгибание, сгибание вниз, взгляд в сторону активирует разгибание в направлении взгляда

16 Применение теоретических знаний на практике оптимальное взаимодействие между отдельными группами мышц (удержание X в движении) приводит к качественному спортивному результату качественные двигательные стереотипы хорошая стабильность таза (преимущественно за счет взаимодействия мышц живота и ягодичных мышц) мониторинг временное вовлечение мышц в движение

17 Компенсаторные упражнения уравновешивают и воздействуют на двигательную систему, влияют на функциональное состояние внутренних органов, предотвращают адаптационные изменения, способны корректировать двигательные стереотипы и тонический баланс постуральных мышц

18 Последовательность упражнений Упражнения на расслабление Упражнения на растяжку — в основном на тонус мышц Упражнения на укрепление — в основном на мышцы с фазовым преобладанием Мы никогда не растягиваем и не укрепляем только определенные мышцы Мы следим за тем, чтобы упражнение приводило к закреплению четкого двигательного стереотипа

19 Принципы упражнений на растяжку Растягиваемся после разогрева тела,расслабление суставных капсул в теплом помещении медленно в стабильном положении, направленное на конкретную мышцу и достаточную фиксацию со свободным контролем без боли мы поддерживаем растяжение с оптимальным дыханием усиливаем растяжение, активируя антагонист с помощью PIR

20 принципов силовых упражнений, достаточный объем, симметричные упражнения, равномерное вовлечение всех групп мышц, с преобладанием фазных мышц, точные и целенаправленные

21 Дидактические принципы укрепляем от центра к периферии (укрепляем таз и систему глубокой стабилизации) интенсивные продолжительные изометрические сокращения при укорочении повышаем тонус покоя мышц упражнения на сопротивление для более способных расслабить кл. построение и растяжение антагониста точное выполнение с использованием выдоха, концентрических и эксцентрических сокращений

22 Таз обеспечивает передачу нагрузки верхней части тела через крестец на симметрично расположенные тазобедренные суставы, функционально образует основу позвоночника и поддерживает нижние конечности

23 Наклон таза оказывает влияние на искривление всего позвоночника, в том числе на осанку головы, влияет на положение суставов нижних конечностей, деятельность диафрагмы, активность внутренней среды

24 Движения таза в передне-задней плоскости, недопротрузии во фронтальной плоскости — наклоны в горизонтальной плоскости, ротация вокруг вертикальной оси

25 Синдром нижнего перекреста таза

26 Наклон таза — прямо влияет на сгибатели бедра. разгибательный сустав бедра. сустав, мышцы живота, отводящие мышцы бедра, седалищно-бедренные мышцы, сгибатели колена

27 Нижний перекрёстный sy — постуральный дефект с повышенным наклоном таза и повышенным поясничным сгибанием ягодичных мышц и сгибателей бедра X мышц брюшного пресса и выпрямителей поясничного отдела

28 Упражнения на расслабление таза выполняются легкими, без применения силы движениями во всех направлениях, медленно увеличивая диапазон, но никогда до максимума. Обращаем внимание на точность движений и концентрацию на выполнении упражнений. мы практикуем вВарианты сидя лежа на спине, на спине, на животе, на коленях, на коленях

30 Опускание таза (путем активации брюшных и ягодичных мышц)

31 Освобождение тазобедренного сустава

32 Расслабление II тазобедренного сустава на выдохе DK по мату за пяткой на расстоянии наблюдают движение головы в сторону от впадины гребня подвздошной кости, наклон таза и асимметричное растяжение поясничной области N+V выносливость с вдохом релаксация вариация с опорой на колени, лежа на животе, с вращениями, вращениями с вытягиванием по оси ДК

33 Релиз тазобедренного сустава III

34 Освобождение тазобедренного сустава IV

35 Освобождение тазобедренного сустава V

36 Основные сгибатели бедра

37 Основные сгибатели подвздошно-бедренной мышцы бедра

38 Основные сгибатели бедра, прямая мышца бедра

39 Основные сгибатели бедра Напрягатель бедренной связки

40 Основные сгибатели бедра выраженная тенденция к укорочению приводит к укорочению атриовентрикулярного таза и последующему искривлению поясничного отдела позвоночника ev. при нормальном лордозе и при нефизиологических сгибаниях в бедрах обладают значительной силой, стабилизируют таз в положении стоя на 1 ДК, частые нефизиологические нагрузки, например, при неадекватном укреплении мышц живота (складные тренажеры)

41 Тестирование сгибателей бедра, тестовые упражнения информируют о состоянии нервно-мышечного аппарата, проводится тест, сравниваем его с физиологической нормой, нагрузка тестового упражнения выбирается по тренированности

42 Проверка сгибателей бедра

43 Проверяя правильность исходного положения, проверяем движение медленно без разминки, тяня до боли без активности антагониста, следим за длиной мышц, силой мышцы и ее вовлечением в движение шаблон

44 Растяжение сгибателей бедра сознательно контролирует субдукцию таза, сокращая ягодичные и брюшные мышцы m.iliopsoas : увеличивая угол между туловищем и бедром, толкая бедра вперед m.rectus fem.: dtto, we добавить сгибание коленасустав m.tensor f.l. : подтягиваем согнутое колено к противоположному плечу

45 Растяжение сгибателей I

46 Растяжение сгибателей II

47 Растяжение сгибателей III

48 Растяжение сгибателей IV

49 Растяжение сгибателей V

50 Растяжение сгибателей VI

51 Растяжение натяжителя бедренной связки

52 Растяжение II бедренной связки

53 Ягодичные мышцы участвуют в любой спортивной деятельности, а также в ходьбе и беге, они фиксируют таз, влияют на осанку, следят за уровнем силы и физиологической вовлеченностью в движение

54 Ягодичные мышцы большая ягодичная мышца основной разгибатель бедра, имеет тенденцию к ослаблению и гипоактивности средняя ягодичная мышца и малая средняя ягодичная мышца — удерживают таз в горизонтальном положении при стоянии на одной ноге, имеют тенденцию к ослаблению и неправильному вовлечению в движение, что приводит к перегрузке бедренного пояса натяжители

55 Большая ягодичная мышца

56 Средняя и малая ягодичные мышцы

57 Тестирование большой ягодичной мышцы в положении лежа на животе с опорой низа живота в тазобедренном суставе, ДК согнутой в колене, выносливость в положении с ошибками: гиперлордоз, повышенное сгибание в тазобедренном суставе. 2. Нагрузка ДК с легким отведением бедра. кл. поднятие плеч активация мышц шеи

58 Тестирование — изображение

59 Проверка средней и малой ягодичных мышц

60 Исследуя стереотип ношения одежды проверяем силу мышц проверяем время правильного включения мышц в двигательный паттерн наблюдаем неправильную активацию запасных мышц проверяем в парах

61 Исследование стереотипа ношения одежды с растянутым ДК до 10 ст. няня следит за постепенным включением мышц оптимальное вовлечение: большая ягодичная мышца седалищно-бедренная мышца поясничный выпрямитель контралатеральной стороны

62 Стереотипный тест на ориентацию на взаимодействие

63 Стереотипный тест на ориентацию на взаимодействие

64 Исследование стереотипа отведения бедрасустав

65 Отведение тазобедренного сустава стоя во фронтальной плоскости в диапазоне от 35 до 40 градусов. без наклона таза назад без наружной ротации бедра без незначительной фиксации ноги вперед зафиксировать таз, задействовав мышцы живота и поясницы (таз не поднимать)

66 Упражнения для укрепления ягодичных мышц Первым шагом к активизации ослабленных мышц является сознательное вовлечение в движение. Регулярное укрепление, в основном статическое, приводит к увеличению напряжения мышц в состоянии покоя. Это все упражнения с опусканием таза и длительными изометрическими сокращениями с сопротивлением, разгибаниями обеих и одной ноги, подъемами на скамью и т. д.

67 Упражнение тяги таза лежа на спине, присев, на выдохе (растянутом) наблюдаем втягивание брюшной стенки, происходит уплощение, уменьшение брюшной стенки и легкое выталкивание таза, наблюдаем тягу таза , сокращение мышц живота при укорочении, грудина приближается к симфизу, пупок к позвоночнику

68 Вариант поднутрения таза

69 Укрепление ягодичных мышц

70 Предпосылка для оптимального укрепления ягодичных мышц. максимальная физиологическая длина сгибателей бедра (антагонист) физиологическая длина сгибателей колена (синергист) физиологическая длина сгибателей бедра (замещение) хорошая стабильность таза и туловища

71 Предположение об оптимальном укреплении середины. и малой ягодичной мышцы, физиологическая длина сгибателей бедра, преимущественно натяжителей бедренных связок (синергист), хорошая стабильность таза и туловища

72 Укрепление большой ягодичной мышцы в положении лежа на мяче или на животе с выдохом, наклон головы вперед гасит разгибатели бедра с согнутым ДК эв. изогнутый кончик за счет активации мышц живота опускаем кастрюлю

Читайте также:  Пособие для физических упражнений

73 Укрепление средней ягодичной мышцы

74 Укрепление средней ягодичной мышцы в положении лежа на боку с согнутым дв. тянуться все ниже и ниже ДК сидя на коврике, ev. стул лежа на животе всегда на выдохе

75 Участие похитителей в шагепоочередно сбросить один ДК механизма в разгибании, таз не должен наклоняться, т.е. соединение тазобедренных суставов перпендикулярно оси туловища

76 Вовлечение аддукторов бедра в противоположном движении по отношению к абдукторам тенденция к укорочению мы склонны к растяжению, но также желательно усилить

77 Тестирование аддукторов на столе, две фазы растяжения в соответствии с анатомическими знаниями, т.е. короткая и длинная аддукторы

78 Поясничные выпрямители и четырехглавая мышца влияют на положение таза, они являются антагонистами мышц живота, имеют преобладание тонических волокон, а потому склонны к гиперактивности и укорочению, мы должны растянуть их при недостаточном растяжения, активность мышц живота рефлекторно гасится, укороченные поясничные мышцы препятствуют правильному укреплению мышц живота

79 Четырехсторонняя поясничная мышца взаимодействует с выпрямляющими мышцами выполняет сгибание (двусторонняя симметричная активность) выполняет прогибание (односторонняя активность совместно с ротаторами, косыми мышцами живота и мышцами, выпрямляющими туловище)

80 Растяжка с наклоном вперед (за счет одновременного растяжения всего выпрямителя, компенсировать прямыми упражнениями для грудного отдела) — всегда с опущенным тазом и с прогибом на выдохе с опущенным тазом, усилить вращением, поддерживая согнутая рука на коврике, возможно крепление на растянутой стороне

81 Правильный наклон туловища вперед с опущенным тазом с активацией брюшной стенки с активацией ягодичных мышц с выпрямлением в области груди

82 Правильный прогиб с опущенным тазом, усилим вращением, стабилизируя туловище опорой, увеличим расслабление мышц

83 Тестирование четырехглавой мышцы седума поясничного отдела позвоночника в перпендикулярном тазу опущенном чистом луке от задней подмышечной впадины С позвоночника. линия выше уровня перенасыщения. ребристый позвоночник образует дугу без сгибания плеч

84 Упражнения на растяжку в поясничном отделе лежа на спине лежа на животе с опорой (на мяч, стол) сидя до AF, лежа сидя до AF с разведенными ногамисидя на АФ ​​и вращение с расставленными ногами сидя на пятках стоя

85 Целенаправленное растяжение поясничной области сидя на пятках, наклон вперед с поворотом туловища на выдохе, руки на коврике усиливают выдох и активность седалищных мышц живота вытянутой стороны к коврику

86 Брюшные мышцы, хороший уровень силы необходим для оптимальной осанки тела и мышечного баланса, они обеспечивают правильное положение и, следовательно, также функцию органов брюшной полости, они влияют на дыхательный стереотип и жизненную емкость легких, они обеспечить физиологическое вовлечение групп мышц в движение

87 имеют преобладание фазных мышечных волокон, склонны к ослаблению, снижению напряжения в покое, увеличению продолжительности покоя, недостаточному участию в программах упражнений, спонтанно не участвуют ни в каких регулярных движениях (в отличие от ягодичных мышц, активируемых при ходьбе)

88 Мышцы живота

89 Прямая мышца живота, наружная и внутренняя косая поперечная мышцы живота анатомически связаны, являются экспираторными

90 Прямая мышца живота X лобковая кость вдоль белой линии функционально верхняя часть (сгибает позвоночник с туловищем) нижняя часть (опускает таз) вместе приводят переднюю часть грудной клетки к лобковой кости

91 Мышцы живота Знание анатомии может быть использовано при выборе правильных упражнений для укрепления (без отжиманий, приседаний и т.д.)

92 Косые мышцы живота при ФП активируются симметрично, одностороннее сокращение наклоняет туловище за счет активации наружной и контралатеральной внутренней широчайших мышц, туловище вращается

93 Поперечные мышцы живота проходят горизонтально между 6 последними ребрами, поясничным отделом позвоночника, гребнем подвздошной кости и белой линией, их активность уплощает брюшную стенку и сужает талию

94 Тестирование мышц живота Наклоны туловища вперед начинаем с наклона головы вперед Правильно выполняем наклон головы вперед с предварительным махом (после растяжения шейного отдела позвоночника, подтягивания подбородка к грудине, выносливость 20с)

95 Тестирование головы перед качанием

96 Проверка наклона головы в положении сидя указывает на разгибатели шеи (укорочение)

97 Тестирование мышц живота

98 Тестирование мышц живота исходное положение лежа на спине, руки за спиной с выдохом постепенно разворачивают позвоночник от мата (уровень выше среднего) вариация ГК на спину, локти в упоре (хороший уровень) руки скрещены на грудь (средние показатели) руки предплечья ниже (ниже средних показателей)

99 Укрепление мышц живота перед усилением растяжением антагонисты закрепляют правильный стереотип сгибания туловища и шеи длительным изометрическим сокращением увеличиваем их напряжение покоя все упражнения начинаются с уменьшения искривления шейного отдела позвоночника и подтягивания головы с макушки по оси туловища опускаем таз ставя бедра на коврик наблюдаем уплощение брюшной стенки при вытягивании на выдохе усиливаем сокращение

100 Методика упражнений на опускание таза (концентрическое сокращение мышц живота) укрепление нижней части прямой мышцы живота укрепление верхней части прямой мышцы живота укрепление косых мышц живота укрепление поперечной мышцы живота усиление фиксации функция мышц живота укрепление мышц живота со стереотипным дыханием

101 Укрепление нижней части мышц живота

102 Укрепление верхней части мышц живота (сокращения)

103 Укрепление верхней части прямой мышцы живота, движение начинаем с наклона головы вперед, положение ГК по фитнесу, активность мышц с выдохом, изометрическое укрепление без задержки дыхания

104 Вариант укрепления верхней части брюшной стенки

105 Вариант укрепления верхней части брюшной стенки

106 Вариант укрепления верхней части брюшной стенки

107 Вариант укрепления верхней части брюшной стенки

108 Вариант укрепления верхней части брюшной стенки

109 Вариант укрепления верхней части животастены

110 Ошибки движения головы вперед, поднятия плеч, недостаточного опускания таза, недостаточно плавного движения, быстрого отрывистого отрыва нижних конечностей от фиксирующей площадки ДК (у лестниц, под шкафом)

111 Примечания: следить за уплощением брюшной стенки, облегчать движения, поддерживая голову, возможно и таз пластиной в конце выдоха, подчеркивают подтягивание брюшной стенки к позвоночнику, повышают работоспособность за счет одновременного укрепления нижней и верхней части мышц живота, компенсируют прогиб грудной клетки прямыми упражнениями

112 Укрепление косых мышц живота верхняя часть нижняя часть (мы предпочитаем) обе части одновременно

113 Методика нижняя часть косых мышц живота: вращаем впалым тазом в сторону груди верхняя часть косых мышц живота: постепенное раскручивание головы и плеч с поворотом грудной клетки, сводим плечо к противоположному бедро, объединяем оба упражнения в одно

114 Косые мышцы живота Укрепляя косые мышцы живота, мы одновременно укрепляем короткие вращатели позвоночника, сильные мышцы живота обеспечивают естественное сгибание в тазобедренном суставе и таким образом защищают бедра от чрезмерного сгибания, косые мышцы живота вместе с четырехглавая поясничная мышца позволяет туловищу сгибаться

115 Фиксирующая функция мышц живота позволит это сделать Достаточный уровень мышц живота Правильная техника выполнения Следовать субъективным ощущениям Выбрать подходящий уровень упражнения Исключить нефизиологическое задействование сгибателей бедра Компенсировать упражнение растяжкой

116 Усиление фиксирующей функции мышц живота

117 Укрепление мышц живота с упором на дыхание

118 Укрепление мышц живота с упором на дыхание вдох: ЗП выдох: присесть с передней ногой вдох: выставить одну ногу вперед ДК выдох: поставить переднюю ногу ДК вдох вдох: задержка выдох: спиной к передней ноге дтто в другую сторону Во время упражнения сглажена брюшная стенка, плечи и лопатки на шайбе.

119Метроном: обильное усиление фиксации

120 Мышцы задней поверхности нижних конечностей принимают непосредственное участие в наклоне таза, они имеют тенденцию к укорочению и становятся гиперактивными за счет ягодичных мышц, они являются ключом к болям в бедрах при занятиях спортом и ходьбе (при ношении одежды имеет место заместительное движение со сгибанием бедер, гиперактивностью выпрямителей, что рефлекторно ослабляет брюшную стенку, недостаточно фиксируется положение таза и активизируются сгибатели бедра)

121 Основы анатомии двуглавая мышца бедра (медиально) сгибает колено разгибает бедро длинная головка вращает колено наружу

122 Основы анатомии II полуперепончатая мышца надколенника вместе с предыдущими сгибает колено и разгибает бедро надколенник вращает колено медиально

123 Основы анатомии III

124 Проверка мышц задней поверхности бедер

125 Проверка трехглавой мышцы голени

126 Упражнения на растяжку мышц спины ДК соответствующий подвешивание таза (не опускать) каждую конечность отдельно следить за балансом между наружной и внутренней группами мышц (среднее положение без ротации конечности) максимальное расслабление растянутой мышцы (в положении лежа или сидя) не тренировать до появления болезненных ощущений исключить раскачивающиеся движения

127 Растяжка лежа на спине

128 Растяжка сидя

129 Растяжка сидя

130 растяжек стоя

131 Растяжка в положении стоя, внешняя часть

132 Постоянная растяжка, внутренняя часть

133 Растяжка двуглавой мышцы голени

134 Растяжение косой икроножной мышцы

135 На этом все, спасибо за внимание

КОМПЕНСИОННЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ФУТБОЛИСТОВ. Никола Соукупова

КОМПЕНСАТОРНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ФУТБОЛИСТОВ Nikola Soukupová КОМПЕНСАТОРНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ комплекс упражнений, нацеленных на отдельные области двигательной системы (суставы, связки,сухожилия, мышцы). намеренно работает над улучшением

1) Исследование сгибателей шеи Исходное положение

1) Исследование сгибателей (сгибателей) шеи Лежим на коврике, нижние конечности согнуты, ступни упираются в землю. Руки свободно вдоль туловища. Обследуемый выполняет медленное и плавное сгибание (наклон вперед) головы

Номер проекта: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Название проекта: Инновации и индивидуализация обучения Автор: Mgr. Роман Грмела, к.т.н. Название материала: компенсационный

Номер проекта: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Название проекта: Инновации и индивидуализация обучения Автор: Mgr. Роман Грмела, к.т.н. Название материала: Компенсационное упражнение — растяжка Наименование материала: Дата создания:

Тема: Диагностика мышц с тенденцией к укорочению

Тема: Диагностика мышц с тенденцией к укорочению Аннотация: Материал поддерживает практическую часть обучения. Он направлен на повторение уроков о мышцах, которые сокращаются. Знакомит учащихся с тестами движения, как распознавать

Ослабление опорно-двигательного аппарата 1/6

Слабость опорно-двигательного аппарата 1 / 6 Содержание СЛАБОСТЬ ДВИГАТЕЛЬНОГО СИСТЕМЫ. 2 МЫШЕЧНЫЙ ДИСБАЛАНС. 2 Мышечный дисбаланс в рамках синдрома верхнего перекреста. 3 Дисбаланс мышц нижней крестообразной связки

АЗБУКА ЗАЩИТНИКА СТРЕЧИНКА. Автор Ивана Кралова

ABC BRANÍK STREČINK Автор Ivana Králová Strečink в футболе и его значение: — компенсаторное средство, положительно влияющее на негативные последствия односторонности как часть регенерации при регулярном применении

ŽS/18 Компенсация подвижной нагрузки

Содержание: Компенсационные упражнения на релаксацию для волейбола (KZ 1) Компенсационные упражнения на растяжку для волейбола (KZ 2) Компенсаторно-укрепляющие упражнения для волейбола (KZ 3) 491 Компенсационные упражнения на релаксацию для волейбола

Дата выпуска: 23.08.2005 ISBN: 80-247-0948-1

Имя:Автор: Компенсационное упражнение Марта Бурсова Формат: 17×24 см, 196 страниц Дата выпуска: 23.08.2005 ISBN: 80-247-0948-1 Аннотация Уникальное издание представляет всем фитнес, работоспособность и пик

Расслабляющие и укрепляющие упражнения для всего тела.

Расслабляющие и укрепляющие упражнения для всего тела. После долгого сидения, например, на работе, в машине, у каждого из нас иногда возникают боли в спине или шее. Для устранения упомянутых проблем хорошо заниматься спортом и отдыхать. Количество порций

Приложение № 1 Упражнения по Л. Мойжишовой (1985, 1987) Советы для занимающихся

Приложение № 1 Упражнения по Л. Мойжишовой (1985, 1987) Советы для занимающихся Упражнения лучше выполнять с самого начала с профессионально подготовленным физиотерапевтом, имеющим сертификат для работы по методу Мойжишовой, чтобы не ошибиться

Растянутая батарея, версия 2017 г.

Версия по растяжению батареи 2017 г. Региональная академия Пардубицкого края Подготовил: Радек Батя Дис., Mgr. Томаш Гак В Пардубице 31 августа 2017 г. Контакты: bata.radek@seznam.cz, tomashak@seznam.cz Этот документ

Растяжимый аккумулятор. Региональная академия Пардубицкого края

Укрепляющая батарея Региональной академии Пардубицкого края Подготовлено: Радек Батя Дис., Mgr. Томаш Гак В Пардубице 30.09.2016 Контакт: bata.radek@seznam.cz, tomashak@seznam.cz Этот документ является собственностью

Хотя бы потренируйтесь дома! 1. Нижняя часть прямой мышцы живота. 1.1. Тяга колена к туловищу

По крайней мере, тренируйтесь дома! Каждое начало нового года приносит простор для выполнения планов и решений, которые регулярно включают в себя упражнения для улучшения фигуры и похудения, которые чаще

Читайте также:  Йога при боли горла

Приложение № 1 Пример упражнения Людмилы Мойжишовой

Приложение № 1 Пример упражнения по Людмиле Мойжишовой Исходное положение: лечь, колени и ступни на расстоянии около 20 см друг от друга, руки свободно вдоль туловища.Курс: прессинг поясничного отдела позвоночника, активация прямых мышц живота

Хранение упражнений на растяжку

Набор упражнений на растяжку Содержание Введение 1. Сгибатели рук 2. Разгибатели рук 3. Разгибатели бедра и сгибатели колена 4. Сгибатели бедра и разгибатели колена 5. Сгибатели бедра 6. Отводящие мышцы бедра и наружные ротаторы

ПОЛОЖЕНИЕ: сидя прямо (возможна опора спиной на стул), пальцы одной руки на подбородке

. ШЕЙНО-ЧЕРЕПНОЕ СОЕДИНЕНИЕ ПОЛОЖЕНИЕ: сидя прямо (возможна опора спины на стул), положив пальцы одной руки на подбородок ДВИЖЕНИЕ: прижимая подбородок к шее, тем самым уравнивая разгибательное положение перехода СС и сгибания

ДИАГНОСТИКА МОБИЛЬНЫХ АППАРАТОВ

МОБИЛЬНАЯ АППАРАТНАЯ ДИАГНОСТИКА ОЦЕНКА СТЕРЕОТИПА ПОЗЫ ПО MATHIAS Испытуемый стоит прямо, предплечья на 90° и остается в таком положении в течение 30 секунд. Если отношение существенно не меняется, оно правильно

ЧТОБЫ НАША СПИНА НЕ БОЛИТ. Часть 1

ЧТО У НАС НЕ БОЛИТ СПИНА Марта Бенешова, преподаватель женского хора ЧАСПВ Фото: Драга Горакова Часть 1 Уже в то время, когда человек научился ходить прямо, наверное, большие проблемы со спиной и позвоночником началось, потому что вертикально

АК СПАРТА ПРАГА СТРЕЧИНК

AC SPARTA PRAGUE STRETCH Значение растяжки: Повышение работоспособности (проявляется в повышении эффективности выполняемых движений) Сохранение гибкости мышц и сухожилий Предупреждение мышечного дисбаланса (растяжка

АС СПАРТА ПРАГА ПЕРЕДНИЙ ТАЗ. чрезмерное искривление в области поясничного отдела позвоночника. = повышенный риск травмы подколенного сухожилия

AC SPARTA PRAGUE ПЕРЕДНЯЯ ЧАСТЬ ТАЗА чрезмерный изгиб в области поясничного отдела позвоночника = повышенный риск повреждения задней мышцы бедра = повышенный риск повреждения тканей в паховой области = боль в поясничном отделе позвоночника

БУКЛЕТ С УПРАЖНЕНИЯМИ. Биомеханические и кинезиологические аспекты велосипедистадвижение

ЧЕШСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ ТЕХНИЧЕСКОГО ОБРАЗОВАНИЯ В ПРАГЕ ФАКУЛЬТЕТ БИОМЕДИЦИНСКОЙ ИНЖЕНЕРИИ Кафедра здравоохранения и защиты населения БРОШЮРА УПРАЖНЕНИЙ Приложение к диссертации бакалавра Биомеханика и кинезиология велосипедиста

Рекомендуемые упражнения по группам мышц

Грудные мышцы верхней части тела Икроножные мышцы нижней части тела — мышцы шеи (трапециевидная мышца) — мышцы плеча — мышцы рук и запястий — подколенные сухожилия (задняя сторона) — нижняя часть туловища — четырехглавая мышца (передняя сторона

ПРИЛОЖЕНИЯ. 1. Подборка компенсационных упражнений. 1) Растяжение верхней части трапециевидной мышцы

ПРИЛОЖЕНИЯ 1. Избранные компенсаторные упражнения 1) Растяжка верхней части трапециевидной мышцы Исходное положение этого упражнения – сидя, скрестив ноги, шейный отдел позвоночника вытянут, подбородок выдвинут в дорсальном направлении. . Рука вытянута

Номер проекта: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Название проекта: Инновации и индивидуализация обучения Автор: Mgr. Роман Грмела, к.т.н. Название материала: компенсационный

Номер проекта: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Название проекта: Инновации и индивидуализация обучения Автор: Mgr. Роман Грмела, к.т.н. Название материала: Компенсационное упражнение — укрепление Наименование материала: Дата создания:

Власта Рудольфова, доктор медицинских наук

Грудной отдел позвоночника Власта Рудольфова, доктор медицины и коллектив Rokycany 1998 Иллюстрация Богуша Зоубека 1 Упражнения для грудного отдела позвоночника. Упражнения лежа на спине 1. Лежа на спине, колени согнуты, весь позвоночник на коврике, обе лопатки

КОМПЕНСИРУЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Магистр наук БАРБОРА КРАЙСОВА До н.э. МИХАЭЛА ДАРС

КОМПЕНСАТОРНОЕ УПРАЖНЕНИЕ Mgr. БАРБОРА КРАЙСОВА До н.э. МИХАЭЛА ДАРСОВА ВВЕДЕНИЕ В результате неравномерной нагрузки на опорно-двигательный аппарат у хоккеистов развиваются мышечный дисбаланс и нарушения осанки, сколиоз, поясничный гиперлордоз,

ПРОГРАММА КОМПЕНСАЦИИ. Семинарская работа

КОМПЕНСАЦИОННАЯ ПРОГРАММА Семинарская работа Школа коучингаII год Подготовил: Збынек Маржак Специализация: Хоккей Дата: 16.05.2011 1 СОДЕРЖАНИЕ 1. Хоккей с шайбой 2. Компенсационные упражнения 2.1. Компенсационное упражнение:

Власта Рудольфова, доктор медицинских наук

Шейный отдел позвоночника Власта Рудольфова, доктор медицинских наук, и команда Rokycany, 1998 г. Иллюстрация Богуш Зоубек 1 Лечебная физкультура, воздействующая на шейный отдел позвоночника Проблемы с шейным отделом позвоночника не могут быть решены упражнениями только для шейного отдела позвоночника, но

Обзор мышц и групп мышц

Обзор мышц и мышечных групп МЫШЦЫ СПИНЫ И ТЕЛА трапециевидная мышца (шапкообразная) функция трапециевидной мышцы: разгибание головы, способствует распрямлению верхних волокон, подъему лопатки средние волокна подтягивают лопатку к позвоночнику

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МУЖЧИН. Плавность движений Убедитесь, что движения плавные, медленные, а не быстрые. Выполняйте упражнение с подтягиванием, а не с раскачиванием, и не подпрыгивайте.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МУЖЧИН План тренировок основан на необходимости укрепления мышечного корсета в течение первых 3 месяцев. На 4-м и 5-м месяцах тренировки меняются с силовых на круговые, повышающие выносливость. Увеличение доли

A B C. Этот проект совместно финансируется Европейским социальным фондом, государственным бюджетом Чешской Республики и бюджетом столицы Праги.

А Б В 1.ЗП: лечь на спину, упор ПХК, ЛХК руками, ЗП: лечь на спину присев, руки вдоль туловища, ладонями вверх ЗП: лечь на спину, упор (вся V -область бедра к мату, ПХК вдаль. ЛХК вдоль V-бедра

Приложение. Описание обязательных элементов: 1. Высокий удар ногой вперед. а) вид сбоку б) вид спереди. Соединительная стойка с махом передней ногой вверх вправо/влево

Приложение Описание обязательных элементов: 1. Высокий удар ногой вперед а) Вид сбоку б) Вид спереди Стойка соединена махом передней ногой вверх правой/левой Общие требования к правильному выполнению Удары ногой с высокой ногой вперед:

ДЕТСКАЯ БОЛЬНИЦА БРНО УПРАЖНЕНИЯ С КОМБИНАЛЬНЫМ РУКОВОДСТВОМ ДЛЯДОМАШНИЕ ЗАНЯТИЯ ДЛЯ ДЕТЕЙ С НАРУШЕННОЙ ОСАЖКОЙ И ДЕФЕКТАМИ СТРУКТУРЫ ПОЗВОНОЧНИКА.

ДЕТСКАЯ БОЛЬНИЦА БРНО УПРАЖНЕНИЯ С КОМБЯЛОМ РУКОВОДСТВО ДЛЯ ДОМАШНИХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ДЕТЕЙ С НАРУШЕННОЙ ОСАЖКОЙ И СТРУКТУРНЫМИ ДЕФЕКТАМИ ПОЗВОНОЧНИКА ДРГО Брно 2016 Упражнения с использованием гипсового мяча 1. Растяжка

Подъем одной руки и противоположной ноги лежа на животе Передняя нога сидя

Подъем одной руки и противоположной ноги лежа на животе Лежа на животе. Лоб находится на земле, а ноги свободно вытянуты, пятки вместе. Руки согнуты, ладони смотрят вниз. Плавно поднимите одну ногу и одновременно

Растяжка и упражнения с мячом

Растяжка и упражнения с мячом Растяжка для хоккеистов Растяжка является эффективным методом улучшения подвижности мышц и соединительных тканей, снижает риск получения травм, снижает болезненность мышц после тренировки,

Мышечный дисбаланс. Павел Храски, hrasky@ftvs.cuni.cz

Мышечный дисбаланс Pavel Hráský, hrasky@ftvs.cuni.cz Сгибательные мышцы: двуглавая плечевая мышца, сгибание локтевого сустава, подвздошная бедренная мышца, сгибание тазобедренного сустава, разгибатели, напрягатели, трицепсы

КОМпенсаторное упражнение. ДЫХАНИЕ ВО ВРЕМЯ УПРАЖНЕНИЯ.

КОМПЕНСАТОРНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ = комплекс индивидуальных упражнений в отдельных положениях упражнений, которые могут быть целенаправленно изменены с использованием различного оборудования (скакалки, полотенца, подушки и т. д.) и инструментов (лестницы, стулья,

Садитесь, пожалуйста. доктор медицины Власта Рудольфова

Садитесь, пожалуйста. доктор медицины Власта Рудольфова Современная цивилизация характеризуется недостаточной физической активностью. ИБС ожирение СД геморрой ИХДК боль в спине увеличивается число профессий с сидячим характером

Обычная повседневная деятельность игрока

Нормальная повседневная деятельность игроков Региональной академии Пардубицкого края Подготовил: Радек Батя Дис., Mgr. Томаш Хак VПардубице 31.08.2017 Контакты: bata.radek@seznam.cz, tomashak@seznam.cz Этот документ

Обзор мышц Рис. 1 Мускулатура туловища, вид спереди. Гигант. 2 Мускулатура туловища, вид сзади

Обзор мышц Рис. 1 Мускулатура туловища, вид спереди Рис. 2 Мускулатура туловища, вид сзади Рис. 3 Мышцы верхней конечности сзади Рис. 4 Мышцы верхней конечности снаружи Рис. 5

Разновидность Мышечная система

Вариант 1 Мышечная система 21/07/2014 16:15:35 Powered by EduBase БИОЛОГИЯ ЧЕЛОВЕКА МЫШЕЧНАЯ КОСТНАЯ СИСТЕМА Строение и функции мышц Мышца ( musculus ) подвижная, активная часть опорно-двигательного аппарата, скелетная мышца

Тестирование мышечного дисбаланса

Проверка мышечного дисбаланса Проверка укороченных и ослабленных мышц дает нам информацию о состоянии нашей двигательной системы. Тестирование проводится с помощью простых тестовых упражнений, разработанных для конкретных

Хранение упражнений на растяжку

Набор упражнений на растяжку 1. Сгибатели рук 1. Сгибатели рук 2. Разгибатели рук 3. Разгибатели бедра и сгибатели колена 4. Сгибатели бедра и разгибатели колена 5. Сгибатели бедра 6. Похитители и наружные ротаторы

Мышечный дисбаланс, его последствия, укороченные и ослабленные мышцы

Мышечный дисбаланс, его последствия, укороченные и ослабленные мышцы Основным следствием мышечного дисбаланса является то, что вместо сбалансированной нагрузки на суставы и сбалансированной формы тела возникает неравномерная нагрузка

ПРИНЦИПЫ РАСТЯЖКИ РАСТЯЖКА ОТДЕЛЬНЫХ МЫШЦ. Теленок 1

ПРИНЦИПЫ РАСТЯЖКИ растягивайте только разогретые мышцы, подходящую одежду примите правильное исходное положение, которое является устойчивым и удобным, двигайтесь в направлении растяжения медленно и плавно крайнее положение — это ощущение

ŽS/17 Развитие гибкости

Содержание: Методы растяжки Целенаправленные упражнениядля мышц ног (КФ 1) Упражнения, ориентированные на мышцы спины (КФ 2) Упражнения, ориентированные на мышцы живота (КФ 3) Упражнения, ориентированные на мышцы плечевого пояса,

Разминка волейбола

Волейбольная разминка Каждый тренировочный блок, подготовка к матчу должна начинаться с качественной разминки. Его основная цель — подготовить организм игрока к следующей нагрузке и одновременно служит

Основные упражнения для реабилитации позвоночника

Приложение № 2 Базовые упражнения для реабилитации позвоночника Упражнение 1 Выполнение: Лечь на спину, ноги согнуты, ступни и колени на ширине плеч, руки вдоль туловища. Опустите таз, втянув брюшной пресс и

Ручная поза. Региональная академия Пардубицкого края

Руководство по осанке Региональной академии Пардубицкого края Подготовил: Радек Батя Дис., Мгр. Томаш Гак В Пардубице 18.12.2016 Контакт: bata.radek@seznam.cz, tomashak@seznam.cz Этот документ является собственностью

Чтобы выбрать подходящие формы упражнений, важно знать расположение и функции отдельных мышц:

Поясничная область Расслабление, растяжка в области поясничного отдела позвоночника и укрепление мышц живота с помощью подходящих упражнений и в правильной последовательности является важной профилактикой болей в спине. Поясничный отдел позвоночника и крестцово-подвздошный переход

Мышечный дисбаланс, укороченные и ослабленные мышцы

Мышечный дисбаланс, укороченные и ослабленные мышцы Результатом мышечного дисбаланса является то, что вместо сбалансированной нагрузки на суставы и сбалансированной формы тела возникает неравномерная нагрузка на суставы и неполноценная

в приседе, легкое движение одной ноги вперед, переключение голеностопного сустава и легкая нагрузка => растяжка пальцев и свода

разгибание пальцев и прогиб» title=»в приседе, легкое движение одной ноги вперед, переключение лодыжки и легкий вес => растяжка пальцев и сводов»src=»http://docplayer.cz/thumbs/24/2987423.jpg»> в приседе, легкое движение вперед одной ногой, переключение голеностопного сустава и легкий вес => растяжка пальцев и свода стопы И поворот одной ступни подъемом (включая гребень пальцев) вниз и легким весом => растяжение пальцев и подъема стопы

Упражнения для легкой активной релаксации, растяжения и укрепления мышц

Упражнения на легкое активное расслабление, растяжение и укрепление мышц 02.13.2019 Примеры упражнений на легкое активное расслабление, растяжение и укрепление мышц Примеры упражнений в домашних условиях Пояснения: ЗП — базовые

Номер проекта: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Название проекта: Инновации и индивидуализация обучения Автор: Mgr. Роман Грмела, к.т.н. Название материала: компенсационный

Номер проекта: CZ.1.07/1.5.00/34.0036 Название проекта: Инновации и индивидуализация обучения Автор: Mgr. Роман Грмела, к.т.н. Название материала: Компенсационная релаксация и дыхательные упражнения Обозначение материала: Дата

Приветствие солнцу — активизация тела и разума УПРАЖНЕНИЕ

Приветствие солнцу — активизация тела и разума УПРАЖНЕНИЕ РАСТЯЖКА Выносливость до 8 секунд Повторение 5x 1-е повторение тело регистрирует движение 2-е повторение тело мобилизует мышцы 3-е повторение тело начинает растягиваться 4.

Усилитель батареи версии 2017

Региональная академия Пардубицкого края, версия 2017 г. Подготовлено: Mgr. Томаш Хак, Радек Батя Дис. В Пардубице 31.08.2017 Контакты: tomashak@seznam.cz, bata.radek@seznam.cz Этот документ

Власта Рудольфова, доктор медицинских наук

Доктор медицинских наук Власта Рудольфова и команда Rokycany 1998 Иллюстрация Богуша Зоубека Упражнения с нарушением осанки Упражнения лежа на спине 1. Подтяните пятки к ягодицам, верхние конечности напряжены,

Читайте также:  Купальник для спортивной аэробики пошив

УСИЛЕНИЕ РЕЗИНОВЫМИ РЕМНЯМИ

УСИЛЕНИЕ РЕЗИНОВЫМИ РЕМНЯМИ Следующие упражнения сосредоточены наособенно для укрепления мышц живота, межлопаточных мышц и ягодиц. 1. Подтягивание в положении сидя мышц плеч и туловища. сядьте в середине растяжки

Усилитель батареи. Региональная академия Пардубицкого края

Энергетическая батарея Региональная академия Пардубицкого края Подготовлено: Mgr. Томаш Хак, Радек Батя Дис. В Пардубице 18.11.2016 Контакты: tomashak@seznam.cz, bata.radek@seznam.cz Этот документ является собственностью

Приложение 2. Информированное согласие

файл 1 7 файл 2 Информированное согласие Уважаемые коллеги, благодаря нашему сотрудничеству я вникла в вопросы, связанные с раком молочной железы. Таким образом, я хотел бы попросить вас о сотрудничестве в получении необходимых

ВАРИАНТЫ УКРЕПЛЕНИЯ БРЮШНЫХ МЫШЦ, ПОДХОДЯЩИЕ ДЛЯ ДЕТЕЙ

ЗП лечь на корточки, поясница, ладонями вверх Голова отведена от позвоночника, плечи отведены от ушей, таз в нейтральном положении нижние ребра опущены к тазу мотивация ребенка: дунуть валиком Все происходит без

Движения выполняются плавно, без рывков и раскачиваний. Управляемое движение эффективно и предотвращает возможное повреждение мышечных волокон.

Калланетика под названием «Метод упражнений калланетики» была представлена ​​миру в 1980 году Калланом Пинкни. Этот очень индивидуальный и специфический метод использует точное положение тела для изоляции определенных мышц

.

Комплекс компенсационных упражнений

Набор компенсирующих упражнений, который является частью подготовки каждого спортсмена — сильные и растянутые мышцы — баланс — движение, в подарок на каждый день — как я могу предотвратить травмы контроль беглости внимания

УПРАЖНЕНИЯ С КОМБИНЕЛОМ. Центр физиотерапии Офис: Узка 201 500 03 Градец Кралове www.fyzioterapie-cdt.cz

УПРАЖНЕНИЯ С КОМБЕТОМ Исходное положение: встаньте на ширине плеч, весь вес тела приходится на ногу, стоящую на земле, ступня набаллон помещается так, чтобы колено все еще было выше пятки. Руки повернуты ладонями вперед.

Примеры упражнений Thera-Band.

Растянутая длина в см (изначально 30 см) Тяговое усилие в кг бежевый желтый красный зеленый белый черный серебристый золотой специальный сверхлегкий легкий средний сильный средний тяжелый сверхтяжелый сверхтяжелый сверхтяжелый максимально тяжелый тяжелый

Здоровье ТВ. Магистр наук Ян Веверка и PaedDr. Ярослав Добын

Health TV Mgr. Ян Веверка и PaedDr. Jaroslav Dobylán Оздоровительная физкультура – ​​это форма физического воспитания, предназначенная для лиц с ослабленным здоровьем (с точки зрения медицинской классификации это III. здоровье

Общие инструкции по выполнению упражнений на растяжку

Общие рекомендации по выполнению упражнений на растяжку 1. Выполняйте все упражнения медленно и плавно. 2. Если вы занимаетесь в паре, очень важно общение между партнерами. 3. Выполняйте упражнение, пока оно не станет легким

Рябь дельфина. Подготовлено: Pokorná Jitka Департамент плавательного спорта UK FTVS. Петр Смолик, Йитка Покорна, Бронислав Крачмар, Томаш Дворжак

Подготовлено: Pokorná Jitka Департамент плавательного спорта UK FTVS Dolphin Waves Петр Смолик, Jitka Pokorná, Бронислав Крачмар, Томаш Дворжак Опубликовано: SMOLÍK, P., POKORNÁ, J., KRAČMAR, B., DVOŘÁK, T

ОСНОВНЫЕ РЕАБИЛИТАЦИОННЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

ОСНОВНЫЕ РЕАБИЛИТАЦИОННЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ИНФОРМАЦИЯ ДЛЯ ПАЦИЕНТОВ www.nemocnicesumperk.cz Содержание Практические советы во время упражнений. 4 Упражнение лежа на спине. 5-7 Упражнение лежа на животе. 8-9 Упражнение на четвереньках. 9-10

Зонтик 1 / РАСТЯЖЕНИЕ ШЕИ. Выполнение движения: Положение по умолчанию: Примечания: Ошибки:

УПРАЖНЕНИЯ И ДОМАШНИЙ ЖУРНАЛ Мы хотим регулярно представлять вам серию упражнений для домашнего использования. Мы первыми выбрали базовые упражнения для разминки, ориентированные нарастянуть

Растяжка связана с укреплением, как у футболиста, искусства контроля мяча и чтения игры

Цель программы – укрепление брюшных, ягодичных и спинных (межлопаточных мышц). Эти мышцы любят обмякать. Эти упражнения предназначены в качестве предварительного или дополнения к силовым упражнениям на тренажерах и с гантелями, плиометрике,

Найдите тест, который вы провалили в части PB3, и здесь вы найдете советы о том, как его исправить.

КОМПЕНСАЦИЯ PB3 Найдите тест, который вы провалили, в разделе PB3, и здесь вы найдете советы о том, как это исправить. АНАТОМИЯ Положение колена + профиль бедра Если ваши колени не прямой формы и в то же время вы впалые

Как и отжимания, подтягивания — это упражнения, которые использовались человечеством на протяжении тысячелетий. Отжимания и подтягивания подобны Инь и Ян для правильного функционирования туловища.

ПОДТЯГИВАНИЯ Как и отжимания, подтягивания — это упражнение, которое использовалось человечеством на протяжении тысячелетий. Отжимания и подтягивания подобны Инь и Ян для правильного функционирования туловища. Тянуть и толкать. Подтягивания — одно из самых пугающих упражнений

Если вы решите разогреться, покачиваясь или маршируя, сидя на большом мяче, необходимо сохранять правильное положение сидя на мяче.

упражнение 1 Если вы решите разогреться, покачиваясь или шагая, сидя на большом мяче, необходимо сохранять правильное положение на мяче. Правильное сидение (не только) на мяче: тазобедренные суставы чуть выше коленных

2. ПРИНЦИПЫ СОСТАВЛЕНИЯ ПРОГРАММЫ УКРЕПЛЕНИЯ

8. Тематический план занятия: Теория — Мышечная сила, принципы развития и создание программ укрепления. Практика — Упражнения на станциях с оборудованием — гантели, полные мячи. Рекомендуемая литература 1. МЫШЕЧНАЯ СИЛА Уровень

Упражнения на растяжку и мобилизацию в рамках оздоровительного плавания

Подготовлено: Pokorná Jitka Департамент плавательного спорта Великобритании FTVS Опубликовано: Упражнения на растяжку и мобилизацию как часть лечебного плаванияНОВОТНА В., ЧЕХОВСКАЯ И., Бржечкова Г. Оздоровительное плавание 8 Растяжка

Анализ техники бега

Анализ техники бега Содержание Основная информация. 2 Краткий обзор видеоанализа. 3 История болезни. 4 Общий порядок устранения ошибок. 5 ОСНОВНАЯ ОШИБКА Увеличение веса, недостаточное усиление

ПРИЛОЖЕНИЯ Список приложений:

ПРИЛОЖЕНИЯ Список приложений: Приложение № 1: Запрос на заключение комитета по этике Приложение № 2. Образец информированного согласия Приложение № 3: Док-станция BIA QuadScan 4000 Приложение № 4: Расположение BIA QuadScan электроды устройства

10. Урок 1. ПОДВИЖНОСТЬ СУСТАВОВ

10. Тематический план занятия: Теория — Совместная подвижность, принципы и методы развития. Растяжка. Практика — Компенсационные упражнения — программа для неправильной осанки. Скамейки. Рекомендуемая литература 1. ПОДВИЖНОСТЬ СУСТАВОВ

Анатомия I лекция 6. Мышцы грудной клетки. Мышцы шеи.

Анатомия I лекция 6 Мышцы грудной клетки. Мышцы шеи. Движения в суставах — при их описании исходим из основного положения сустава (базового анатомического положения) Уменьшение или увеличение угла между подвижными частями

Для детей в детском саду мы можем использовать скамейки, лестницы и различные типы строительных блоков для практики.

Для детей в детском саду мы можем использовать скамейки, лестницы и различные типы строительных блоков для практики. Помимо классических инструментов, на нашем рынке можно встретить различные виды наборных систем. Это крупные фигуры, в основном

АК СПАРТА ПРАГА ГИБКОСТЬ

AC SPARTA ПРАГА ГИБКОСТЬ Когда? Растягиваемся минимум 5 раз в неделю. После тренировки в жару после короткой пробежки или езды на велосипеде. Как? Правильно принять исходное положение 2-3 упражнения на каждую часть с

Спина (выпрямители туловища)

Растяжка — можно выполнять ежедневно до и сразу после тренировки, но не реже 3 раз в неделю, желательно через 2-3 часа послепоследняя тренировка дня (мышцы уже не такие кислые и еще не полностью остыли, если да,

Приложение № 1 Упражнение в открытых цепях движений группа А. Упражнение сидя на стуле:

Приложение №1 Упражнение в открытых цепях движений группа А Упражнение сидя на стуле: Активация — выпрямиться и подтянуться поочередно за ПХК и ЛХК, затем за обе одновременно, голова свободна

Обзор мышц и групп мышц

Обзор мышц и мышечных групп МЫШЦЫ СПИНЫ трапециевидная мышца (капюдообразная) функция трапециевидной мышцы: разгибание головы (наклон головы), помогает укрепить верхние волокна подъем лопаток (подъем лопаток) средние волокна

РЕГЕНЕРАЦИЯ В БАДМИНТОНЕ, введение Мартины Новотной

РЕГЕНЕРАЦИЯ В БАДМИНТОНЕ введение Мартина Новотна Бадминтон – это не просто тренировка, турнир и еще раз тренировка. Это должен осознавать не только сам игрок, но прежде всего его тренер. И это относится не только к лучшим игрокам

Заключительный тезис лицензии C. Компенсационные упражнения, ориентированные на область поясницы и нижних конечностей

Заключительный тезис лицензии C Компенсационные упражнения, направленные на поясницу и нижние конечности Mgr. Lucie Štvánova 30.11.2016 Введение Свою заключительную работу я сосредоточила на компенсационных упражнениях для поясничного отдела

КОМПЕНСАТОРНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ и РАСТЯЖКА. Магистр наук Ивана Саханкова

КОМПЕНСАТОРНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ И РАСТЯЖКА Mgr. Ивана Саханкова Компенсаторное упражнение СИСТЕМА ГЛУБОКОЙ СТАБИЛИЗАЦИИ, часто называемое взаимодействием мышц кора, обеспечивающим стабилизацию позвоночника при статической нагрузке и сопутствующей

СТЕК ДЛЯ УПРАЖНЕНИЙ. Инструктор по фитнесу, инструктор по фитнесу, тренер по бодибилдингу и персональный тренер по фитнесу

ИНСТРУМЕНТ ДЛЯ УПРАЖНЕНИЙ Инструктор по фитнесу, инструктор по силовым тренировкам, тренер по бодибилдингу и персональный тренер по фитнесуукрепление Стабильное симметричное положение Берем гантель за внешнюю сторону коленей тип хвата

КОМПЕНСИРУЮЩИЕ И КОРРЕКТИРУЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ В СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКЕ ПО ПЛАВАНИЮ В ЛАСТАХ. Збынек СВОЗИЛ — Йитка ДОСТАЛОВА

КОМПЕНСИРУЮЩИЕ И КОРРЕКТИРУЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ В СПОРТИВНОЙ ТРЕНИРОВКЕ ПЛАВАНИЕМ В ЛАСТАХ Zbyněk SVOZIL — Jitka DOSTALOVÁ Университет Палацкого, Факультет физической культуры, Оломоуц, Чешская Республика РЕЗЮМЕ В работе рассматриваются принципы

Упражнения для расслабления позвоночника

Упражнения на расслабление позвоночника Предлагаю вам несколько базовых упражнений на расслабление. Тем не менее, при занятиях необходимо соблюдать определенные правила: Занимайтесь регулярно, желательно два раза в день не менее 10 минут. Упражнение

Здоровая спина. Магистр наук Петра Лустигова. Упражнения на воздушной подушке Dynair для 2 класса начальной школы

Здоровая спина Mgr. Петра Лустигова Упражнения на воздушной подушке Dynair для 2-го класса начальной школы Упражнения на воздушной подушке Dynair для 2-го класса начальной школы Содержание УПРАЖНЕНИЯ DYNAIR ДЛЯ 2-ГО КЛАССА

Проект: Инновации в области мехатроники для региона Злин Регистрационный номер: CZ.1.07/1.1.08/03.0009

Проект: Инновации в области мехатроники для Злинского региона Регистрационный номер: CZ.1.07/1.1.08/03.0009 Плохая осанка В целом, перекрестный синдром связан с нашим в основном малоподвижным образом жизни и бедностью

ЗАПОЛНЯЙТЕСЬ ПРАВИЛЬНО Всегда выполняйте движение в полную силу. ИЗБЕГАЙТЕ неоправданно быстрых упражнений. Опускайте ноги, пока они не

УПРАЖНЕНИЯ НА СЦЕПЛЕНИЕ ТРИЦЕПСА И РАСТЯЖКА УПРАЖНЕНИЕ ПРАВИЛЬНО Всегда выполняйте движение в полную силу. ИЗБЕГАЙТЕ неоправданно быстрых упражнений. 2 Положите руки на каждую перекладину, оттолкнитесь и полностью вытяните руки. 1 сборка

Человек и общество. 10. Деление мышц и их деятельность. Разделение мышц и их деятельность. Создатель: Имя создателя. www.isspolygr.cz.

Человек и общество 10. www.isspolygr.cz Создатель: Имя создателя Страница: 1 Учебный год 4 класс (СОШ, СОУ) Название проекта Интерактивные методы улучшения образовательного процесса в ИСШП Номер проекта Номер

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МУЖЧИН ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ ТАЗА И УРЕТРЫ НАБОР ИЗ ШЕСТИ ОСНОВНЫХ УПРАЖНЕНИЙ

КОМПЛЕКТ ИЗ ШЕСТИ ОСНОВНЫХ УПРАЖНЕНИЙ при проблемах с недержанием мочи (неконтролируемое подтекание мочи) для правильной осанки и внешнего вида живота для укрепления слабых мышц после многомесячных занятий, которые мужчина может непреднамеренно

ТЕКСТЫ КУРСА КАРЛОВА УНИВЕРСИТЕТА В ПРАГЕ VADEMECUM. Оздоровительная физкультура (виды слабости) Бланка Гошкова и коллектив КАРОЛИНУМ

ТЕКСТЫ КУРСА КАРЛОВА УНИВЕРСИТЕТА В ПРАГЕ VADEMECUM Оздоровительная физкультура (виды слабости) Бланка Гошкова и KAROLINUM VADEMECUM коллектив Оздоровительная физкультура (виды слабости) doc. PhDr. Бланка Гошкова,

Рекомендуемый режим движения, устраняющий укорочение и слабость мышечных групп

MASARYK UNIVERSITY Факультет спортивных исследований Кафедра спортивной деятельности Рекомендуемый режим упражнений, устраняющий укорочение и слабость групп мышц Бакалаврская диссертация Научный руководитель: PaedDr.

МАСАРИКСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ

УНИВЕРСИТЕТ МАСАРИК Факультет спортивных исследований Центр обучения на протяжении всей жизни и Чешская ассоциация современной гимнастики Упражнения на земле СЕМИНАР Подготовил: Mgr. Петра Добшакова Брно 2015 СОДЕРЖАНИЕ 1.

112 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ЗДОРОВОЙ АНАТОМИИ СПИНЫ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОЯСНИЧНОГО ПОЗВОНОЧНИКА

112 УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЗДОРОВОЙ АНАТОМИИ СПИНЫ 113 Боль в пояснице или нижней части спины является одной из наиболее распространенных проблем, с которыми в какой-то момент жизни сталкивается большинство взрослых. Тем из нас, кто

Фитнес от Алены
© 2023 Внимание! Информация, опубликованная на сайте, носит исключительно ознакомительный характер и не является рекомендацией к применению.