Упражнения для мышц груди дома мужчинам
Грудные мышцы, также известные как мышцы груди или грудные мышцы, являются важными мышцами в нашем теле. Они помогают нам делать много повседневных действий, таких как поднимать тяжести и толкать. Если вы мужчина, который хочет улучшить свои грудные мышцы, упражнения для мышц груди дома могут помочь.
Отжимания на полу
- Лягте на пол лицом вниз, положите кисти ладоней на пол рядом с плечами;
- Поднимите верхнюю часть тела от пола, держа ноги и сердце в контакте с полом;
- Двигайтесь вверх, пока руки не выпрямятся, а тело не будет прямым;
- По мере того, как вы опускаетесь на пол, продолжайте держать грудную клетку и живот близко к земле.
Изначально вы можете испытывать трудности в выполнении этого упражнения, но не беспокойтесь — чем больше вы тренируете свои грудные мышцы, тем больше сможете отжаться.
Вертикальные прыжки
Вертикальные прыжки эффективно укрепляют грудные мышцы и представляют собой отличное кардиоупражнение.
- Станьте на место с подтянутыми к груди локтями;
- Прыгните вверх, прямо выпрямляя тело;
- После чего вернитесь в изначальное положение.
Постепенно увеличивайте количество прыжков, чтобы получить лучший результат.
Отжимание на брусьях
Отжимания на брусьях помогут усилить мышцы груди и рук, также как и мышцу трицепса.
- Держитесь за ручки брусьев и поднимайтесь так, чтобы руки были полностью выпрямлены;
- Опуститесь, согнув руки и опустив тело ниже брусьев;
- Поднимитесь в исходную позицию, выпрямляя руки.
Не забывайте прижимать локти к телу, чтобы нагрузка была максимальна на груди.
Обратный наклон
Обратный наклон является еще одним прекрасным упражнением для груди.
- Усадите себя на край скамьи и положите руки за спинку скамьи;
- Поднимите тело, используя мышцы груди и ног;
- Вернитесь в изначальную позицию.
Повторяйте этот наклон несколько раз, и ваши грудные мышцы будут чувствовать напряжение.
Вот и все, друзья. Независимо от того, какое время года, времени суток или погоды, вы можете укрепить грудные мышцы дома за счет этих упражнений. Также не забывайте, что ключом к успеху является регулярная и правильная тренировка.
Упражнения для мышц груди дома мужчинам
Если вы хотите иметь крепкую и подтянутую грудь, но не хотите тратить время и деньги на походы в тренажерный зал, вы можете выполнять упражнения для мышц груди дома. Занимаясь регулярно, вы сможете улучшить форму груди и увеличить ее размер. Но важно помнить, что во время выполнения упражнений нужно соблюдать правильную технику и не перегружать мышцы.
Отжимания на кулаках
Это упражнение является одним из лучших для мышц груди. Вы можете его выполнять в домашних условиях, не нужно приобретать дополнительные тренажеры.
- Выберите устойчивую поверхность — например, пол или стул, или любую другую твердую поверхность.
- Поставьте кулаки на землю и займите позу классических отжиманий, только с кулаками вместо ладоней. Руки должны быть расположены на ширине плеч.
- Опустите грудь вниз и поднимите ее обратно вверх, сгибая руки в локтях. Сделайте 3-4 подхода, каждый из которых состоит из 12-15 повторений.
Один-два-три
Это упражнение также является довольно эффективным для мышц груди. Оно также не требует гантелей и другого оборудования, поэтому его можно выполнять дома.
- Станьте около стены и опустите руки.
- Коснитесь стены руками на уровне плеч и постарайтесь сделать широкий шаг назад.
- Вернитесь на прежнее место и повторите 10-15 раз на каждую сторону.
Отжимания на узких руках
Это упражнение поможет укрепить внутреннюю часть груди.
Отлично помогает формировать облик груди сильным и массивным. Правильное выполнение упражнения поможет соблюдать правильную технику и избежать травм.
- Установите руки на пол на ширине плеч, но с более узкой шириной плеч.
- Опустите тело до того момента, пока ваш грудной кошелек почти не коснется пола.
- Выполните несколько повторений в тренировке, каждый участок должен делать 8-12 отжиманий в несколько подходов.
Подьёмы рук
Подъемы рук — еще одно упражнение, которое может оказаться полезным для укрепления мышц груди.
- Встаньте прямо, удерживая гантели в каждой руке на уровне талии.
- Постепенно поднимайте гантели, двигая их в переднюю стенку грудной клетки.
- Опустите руки в исходное положение.
- Сделайте 3-4 подхода, каждый из которых состоит из 10-12 повторений.
Итог
Выполнение упражнений для груди дома позволяет укреплять мышцы и форму груди без необходимости посещать спортивный зал. Но чтобы действительно достичь результатов, нужно следить за своей диетой и выполнять упражнения регулярно, соблюдая правильную технику. Эти простые и эффективные упражнения помогут вам укрепить мышцы груди и достичь желаемой формы и великолепного внешнего вида.
