Упражнения для красивой талии и пресса

Как избавиться от жира на животе? Главное — это правильно составленная диета и правильное движение

Живот — с точки зрения подкожного жира — одна из самых проблемных зон. Легко набрать вес и трудно похудеть. Откройте для себя эффективные шаги, чтобы превратить неприглядные шипы в подбрюшье.

Сделайте первый шаг к стройному животу уже сегодня

Запишитесь на ни к чему не обязывающую консультацию диетолога, где вы получите:

• Диагностика тела на устройстве типа InBody/Tanita
• Обзор диеты и советы о том, как изменить ее, чтобы похудеть
• Рекомендации о том, что делать для улучшения здоровья и физической формы
• Мотивация и предложение процедур для успешного и постоянного похудения живота
• Запишитесь на консультацию сегодня и получите 2 бесплатные кулинарные книги, полные полезных рецептов

Жир на животе как эстетическая проблема и проблема со здоровьем

Есть больше причин заняться областью живота. Это далеко не просто видимый на первый взгляд жир, слой которого нам не нравится. Опасный и невидимый глазу висцеральный или внутрибрюшной жир покрывает внутренние органы . Если у нас его слишком много, мы рискуем получить осложнения со здоровьем. Существует риск диабета, высокого уровня холестерина и сердечно-сосудистых заболеваний.

Как избавиться от жира на животе: руководство

Основная информация

Примеры меню

Похудеть с экспертами

Не худейте слишком быстро

Если вы хотите похудеть здоровым и постоянным способом, вы должны терять не более 1-2 кг в месяц. Во время быстрой потери веса вы теряете в основном воду и мышечную массу , но жир удерживается зубами и ногтями.

В тот момент, когда вы вернетесь к своей первоначальной диете и перестанете тренироваться, эффект йо-йо приведет к тому, что килограммы вернутся в течение нескольких дней, и часто в приличном количестве.

Вы не можете похудеть за один прием

Вкл.забудьте на мгновение о животе — вы просто не сможете похудеть только в одной части. Если вы хотите создать красивый живот, вам необходимо снизить общий процент жира в организме. Ключом к успешной и постепенной потере веса является простое уравнение: ваше ежедневное потребление калорий должно быть немного ниже, чем ваши расходы.

Для постепенного снижения веса рекомендуется снизить рекомендуемое потребление калорий примерно на 10-15% в день .

СОВЕТ. Вы можете найти пошаговый план эффективного похудения в статье Как избавиться от жира на животе.

2 самых распространенных мифа о похудении живота

Миф №1: Просто практикуйтесь

Самый вредный миф, из-за которого уже многие люди сгорели — то ли они пытались сбросить жир, то ли набрать мышечную массу. В обоих случаях необходимо здоровое питание. Важность правильного питания значительно превышает фактор физических упражнений — в крайних случаях можно похудеть даже без физических упражнений, чего мы категорически не рекомендуем здоровым людям.

Миф №2: Укрепление мышц живота для тонкого живота

В течение десятилетий люди выполняли скручивания и другие изолированные упражнения для брюшного пресса в доброй, но ошибочной уверенности, что таким образом они получат стройную талию. В на самом деле, к сожалению, вы не получите стройную талию, просто накачав пресс .

Упражнения для брюшного пресса укрепят мышцы, но они останутся скрытыми под слоем жира. Для того, чтобы избавиться от жира и иметь возможность щеголять булыжниками на животе, необходимо похудеть в целом и сосредоточиться на комплексных многосуставных упражнениях и аэробных нагрузках во время занятий спортом, во время которых сжигается большое количество калорий .

Мы рекомендуем

Мы поможем вам похудеть здоровым способом через желудок и поддерживать вес постоянно. Приезжайте на ни к чему не обязывающую консультацию в вашем городе. Консультация стоит всего 200 крон.

Запишитесь на консультацию сегодня [current_date format=’j.n.o’] и получите 2 кулинарные книгиполный бесплатных здоровых рецептов.

Диета против жира на животе

1. Нагрузитесь белком

Белки являются основным структурным компонентом тела. Если их не хватает, организм не может функционировать должным образом, мышцы уменьшаются, а общая утомляемость увеличивается. Кроме птицы и рыбы , также включить в меню:

2. Отдавайте предпочтение сложным углеводам

Вместо выпечки из белой муки, печенья и батончиков-мюсли отдавайте предпочтение источникам сложных углеводов. Они дольше перевариваются, содержат больше питательных веществ, а уровень сахара в крови не меняется после их употребления.

Идеально подходят цельнозерновые продукты, такие как гречка, лебеда, цельнозерновой рис, амарант, макароны из цельной пшеницы и овсянка . Вам также не нужно бояться цельнозернового хлеба. Просто нужно внимательно следить за составом и выбирать действительно цельнозерновые, а не только подкрашенные карамелью.

3. Разве жир не похож на жир

Наше тело нуждается в достаточном количестве жира, даже при похудении. Просто хорошенько подумайте, какой жир вы кладете на свою тарелку . Вместо насыщенных жиров, которые вы найдете в основном в продуктах животного происхождения, отдайте предпочтение растительным жирам с содержанием ненасыщенных жирных кислот.

К ним относятся, в частности, оливковое, ореховое, тыквенное и льняное масло, авокадо, орехи и семена . Добавляйте жиры в утреннюю кашу, овощной салат или, возможно, в пасту.

4. Увеличьте потребление клетчатки

Клетчатка помогает чувствовать себя сытым после еды и предотвращает запоры. Поскольку он переваривается медленнее, он также поддерживает более стабильный уровень сахара в крови, и вы избегаете резких колебаний энергии, которые могут вызвать сильный голод. Вы можете найти больше всего клетчатки в бобовых, цельных зернах, семенах, орехах, фруктах и ​​овощах .

5. Не голодать

Голод никому не приносит пользы.Если желудок урчит между основными приемами пищи, включите в свой день небольшие перекусы в виде овощных палочек с творогом, яблоком, киви или горстью орехов .

Если вы будете придерживаться 4-6 порций в день, вы избежите волчьего голода и вечернего нежжения в холодильнике.

Рекомендуются диетологи, имеющие опыт похудения живота и способные ускорить весь процесс

Южная Богемия

Южно-Моравский регион

Карловары

Краловоградецкий

Либерецкий

Моравско-Силезское

Оломоук

Пардубицкий

Пльзень

Прага

Центральная Богемия

Усти

Хайлендс

Злинский

Лучшие продукты для живота

Почему так важно укреплять мышцы?

Чем больше мышц на вашем теле, тем быстрее будет ваш метаболизм и тем выше будет расход энергии в состоянии покоя. Поэтому в дополнение к здоровому питанию включайте физическую активность.

Лучше всего сочетать аэробные и анаэробные движения. Вы можете бегать, совершать быстрые прогулки или посещать занятия на велотренажере, а для этого можно заниматься дома или в фитнес-центре.

Как должны выглядеть тренировки для похудения?

Многие люди считают, что можно похудеть в определенной области, сосредоточившись на ней во время тренировки. К сожалению, это не случай. Жиры всегда сжигаются в организме равномерно и в соответствии с генетической предрасположенностью .

Поэтому тем, у кого склонность к накоплению жира на животе, будет труднее сжечь эту область, даже если они будут приседать с утра до вечера. Вот почему важно нагружать все тело и включать комплекс упражнений в основу тренировки.

Сама тренировка для похудения должна длиться значительно дольше, чем силовая.и не менее полутора часов . Во время длительных упражнений низкой интенсивности организм постепенно сжигает все меньше и меньше сахара и все больше и больше жировых отложений.

Что желательно, если вы хотите избавиться от жира на животе. Также необходимы аэробные нагрузки, которые являются ключевыми для похудения. Например, сосредоточьтесь на:

• Бег, сначала быстрая ходьба
• Я катаюсь на велосипеде или велотренажере
• Гребля на тренажере

Поддерживайте потерю веса с помощью силовых тренировок

Если ваша цель — похудеть, а не набрать мышечную массу, соответствующим образом скорректируйте силовые тренировки. Мышцы укрепляются и увеличиваются при высокой интенсивности упражнений , максимальной нагрузке и минимальном количестве повторений в подходе. При похудении все ровно наоборот.

Итак, выбирайте:

• Больше повторений (15-20 и более)
• Меньше серий (2-3)
• Низкая нагрузка

Идеально работать с собственным весом. Для оптимального сжигания жира важно, чтобы интенсивность упражнений не была слишком высокой, потому что в противном случае организм сжигает сахар вместо жира.

Округ	Город