Простые упражнения для красивой и упругой груди
Каждая женщина время от времени внимательно смотрит на свою грудь. Иногда важен не их размер, а форма. На это можно повлиять с помощью упражнений. Вы можете помочь себе сделать бюст более упругим, что в значительной степени повлияет на вашу внешность, но в первую очередь на вашу уверенность в себе. И это затем отражается на нескольких уровнях повседневной жизни.
Помните, что вы не измените форму и размер груди за одну ночь и не измените их радикально даже через несколько месяцев. Ведь что-то нам уже дано и мы не будем менять это с нуля. Однако, если вы укрепите грудные мышцы, грудь станет более упругой и может даже казаться больше. Имейте в виду, что заметные изменения произойдут только через несколько недель упражнений. Идеально, если вы продолжите его в будущем, таким образом поддерживая свое тело в форме.
Ладони друг против друга
Сядьте прямо на стул или на пол в турецком приседании. Соедините ладони на уровне груди и прижмите их друг к другу на несколько секунд. Повторите это упражнение или выполните его с другими вариациями. Можно зацепить руки перед собой пальцами и, наоборот, развести их в стороны. Затем соедините руки выше (на уровне перед лицом) и ниже (перед животом).
Женские ручки
Это упражнение, вероятно, будет хорошо известно большинству. На земле обопритесь на руки, которые будут находиться под плечами, поставьте колени на коврик и скрестите лодыжки. Согните руки, чтобы приблизиться к земле, а затем вернитесь в исходное положение. Аналогичные упражнения можно выполнять и стоя. Встаньте примерно в метре от стены, обопритесь на нее руками и постепенно сгибайте руки в локтях. Подойдя к стене, снова поменяйте руки. Все время держите ноги на одном месте.
Используйте гантели
Даже необязательно сразу искать дома гантели, это легко можно сделать с помощью двух ПЭТ-бутылок, наполненныхпо воде. Лягте на спину, возьмите в каждую руку по одной гантели или бутылке. Затем постепенно вытяните предплечья вперед, пока ладони не коснутся перед грудью. Вы можете сделать то же самое с рукопожатием. Используйте те же инструменты во время упражнения, когда вы сидите прямо на стуле, удобно упираетесь ногами в землю и опускаете руки вниз рядом с телом. Затем вы поднимаете их перед грудью.
Поплавайте сами
Идеально, если вы действительно включите плавание в свой распорядок дня. Но если вас это не устраивает, смело предайтесь плаванию, например, дома в гостиной. Встаньте прямо и повторите брасс руками. Также отлично, если вы положите руки по бокам и несколько раз отведете локти за спину. Это упражнения, которые вы можете выполнять без какого-либо оборудования — даже находясь в офисе.
Магистр наук. Микаэла Душкова
Мой интерес к здоровому образу жизни , психологии и различным социальным явлениям начался неизвестно когда. Это было поддержано исследованием факультета здравоохранения и социальных наук Университета Южной Чехии и факультета социальных исследований в Брно. В некоммерческой организации я руководил проектом, посвященным проблеме иностранцев. Однако самым большим опытом для меня является воспитание двоих детей и сама жизнь. В свободное время вы можете найти меня на велосипеде, на прогулке или на игре на гитаре.
Упражнения для красивой упругой груди
Мнения об упражнениях для укрепления груди могут быть самыми разными. Некоторые говорят, что сколько бы ты ни тренировался, ничего не изменится. Но даже врачи, массажисты и продавцы БАДов для увеличения объема груди порекомендуют несколько упражнений и правильный уход для увеличения данного эффекта (размера, упругости, гибкости).
1. Ладони вместе
Самое известное упражнение, которое укрепляет грудные мышцы, а также мышцы рук, — это сжимание ладоней вместе в течение 3-5 секунд. Вы можете сделать это в соответствии с верхней частьюгрудь и выше, где вы укрепляете верхнюю часть грудных мышц и тем самым не даете им выглядеть обвисшими. Если мы нажимаем ладонями в нижней части груди, мы укрепляем мышцы снизу. Сделайте не менее 15 нажатий.
2. Лопатки и локти
Сведите руки вместе на середине груди и разведите локти в стороны, а лопатки по направлению к позвоночнику, задержитесь на 10-15 секунд и повторите не менее 8 раз.
3. Скольжение по стене
Прислонитесь к стене на вытянутых руках и надавите на нее как можно сильнее. Задержитесь на 10 секунд и отпустите. Повторите 10 раз.
4. Отжимания стоя
Встаньте у стены, поднимите руки на уровень плеч, так, чтобы кончики пальцев были на 5-10 см от стены. Медленно наклонитесь вперед и коснитесь стены, затем приблизите голову к стене, пока нос не коснется ее. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд, а затем медленно вернитесь. Повторите 10 раз.
5. Вдохновение из йоги
Встаньте на четвереньки и поднимите правую руку вверх. Медленно повернитесь за руку, чтобы вы могли видеть, куда она движется. Задержитесь на 10 секунд и медленно вернитесь. Смените руки и повторите по 10 раз в каждую сторону.
6. Резиной
Можно использовать и обычную широкую резинку, например из галантерейной. Возьмите резину обеими руками на уровне груди. Разверните ладони наружу и оттолкнитесь в стороны. Задержитесь на некоторое время и отпустите. Повторите 10 раз.
7. Упражнения с гантелями 0,5-2 кг или ПЭТ-бутылками
Лягте на спину, согните колени и разведите их. Медленно поднимите гантели по дуге вверх к груди, где сможете задержаться на 2-3 секунды. Ладони обращены друг к другу. Затем медленно возвращайтесь.
Следующее упражнение отличается только тем, что мы скрещиваем руки над грудью. Итак, ладони обращены наружу.
В следующем упражнении вы садитесь на край стула. Вы держите гантели в расслабленных руках и медленно поднимаете их перед собой до уровня плеч, гдезадержитесь на 3-4 секунды и снова медленно опустите руки.
Если вам не хочется заниматься спортом, попробуйте заняться спортом. Плавание и особенно грудной стиль — укрепит не только грудные мышцы, но и мышцы спины, которые имеют отношение к красивому бюсту, ведь сама прямая осанка и, следовательно, прямая спина подчеркнут вашу грудь больше, чем любой бюстгальтер.