Упражнения для красивой груди и руками

Упражнения для груди для женщин или как укрепить и увеличить грудь за 2 недели

Самые эффективные упражнения для укрепления и увеличения груди

Каждая женщина мечтает иметь грудь, потому что удовлетворенность своей грудью очень часто отражается на уверенности женщины в себе. Представляем вам несколько упражнений для груди для женщин , которые помогут вам не только увеличить размер вашей груди, но и укрепить ее и в целом помогут улучшить внешний вид, придав ей форму.

Только упражнениями для груди для женщин или массажами большого прироста вы не добьетесь, но к сожалению не добьетесь, нужно корректировать свой рацион или включать в него проверенные пищевые добавки. На чешском и словацком рынке уже имеется бесчисленное множество пищевых добавок, и найти среди них практически невозможно. Нашим самым большим фаворитом для увеличения груди является пищевая добавка BreastExtra.

Я увеличивала и укрепляла грудь естественным путем в течение многих лет, потому что меня не устраивало мое декольте, а пластическая операция кажется очень дорогой и рискованной. Ухаживать за ними тоже не доставляет удовольствия. Если вы тоже хотите иметь большую, упругую и красивую грудь, попробуйте мою коллекцию методов, которую я собирала в течение многих лет. Они поддерживают эти методы, советы и рекомендации, потому что они помогли мне решить и мою проблему.

Включите в свой образ жизни упражнения для груди, массаж и пищевые добавки. Вы должны регулярно заниматься в течение как минимум трех месяцев, после чего вы сможете увидеть первые видимые результаты увеличения и укрепления груди, что будет мотивировать вас продолжать заниматься спортом.

Читайте также:  Как избавиться от боков и живота упражнениями

Мы не рекомендуем прекращать тренировки не потому, что пропадает эффект (что, к сожалению, бывает), а регулярно занимаясь спортом, вы также поддерживаете свое тело в форме и продлеваете свою жизнь. Занимаясь спортом, вы поощряете свое тело и помогаете ему функционировать здоровым образом.

Советы по укреплению и небольшому увеличению груди

Пред.с самим упражнением по укреплению груди, определенно не пропустите правильную разминку и растяжку . С одной стороны, вы добьетесь лучших результатов, минимизируете риск получения травм, а если будете делать растяжку даже в конце тренировки, то ускорите регенерацию.

Упражнения для груди, перечисленные ниже, в первую очередь влияют на укрепление груди, а также на небольшое увеличение ее объема. Так что если вас интересует, как укрепить обвисшую грудь, то ниже у вас есть несколько советов, которые по нашим результатам являются лучшими, особенно для женщин.

1. Сжатие ладоней

Очень простое упражнение на грудь для женщин , которое можно выполнять практически где угодно. Кроме того, вам не нужны никакие инструменты, вы можете сделать это собственным телом. Выполняйте упражнение стоя или сидя, держа спину прямо.

СОВЕТ. Поддержите рост и форму груди с помощью простых, но эффективных методов без пластической хирургии уже сегодня.

Вы соединяете ладони на уровне груди так, чтобы локти были как можно дальше друг от друга и при этом находились в горизонтальном положении, т.е. на одной высоте. В этом положении вы с силой сжимаете ладони вместе примерно 2 секунды. Повторите это упражнение для груди 10 раз , затем вы можете отдохнуть и снова начать тренировку.

2. Отжимания от пола со штангой

Для выполнения этого упражнения вам потребуются достаточно тяжелые гантели, такие, на которых вы чувствуете нагрузку, но в то же время относительно легко можете их поднять — это предотвратит плохую технику выполнения упражнения.

Читайте также:  Упражнение паук для пресса для мужчин

Если у вас нет гантелей, вы можете заменить их пластиковыми бутылками для воды . Затем поднимите гантели из вытянутого положения над головой с медленным выдохом. Держите локти все время напряженными и на одном уровне. Повторите упражнение на грудь 20 раз, затем можно отдохнуть и перейти к следующему упражнению.

3. Отталкивание от стены

Встаньте примерно в метре от вертикального препятствия, например стены.Обопритесь на него ладонями так, чтобы пальцы заканчивались примерно на уровне подбородка, локти держите прямыми.

Выполните это упражнение на грудь для женщин, медленно сгибая руки в локтях на выдохе и приближаясь к стене. Затем снова выпрямите локти. По сути, это модификация классических упражнений. Повторите упражнение 10 раз, затем отдохните и начните снова, пока не сделаете не менее 30 повторений.

4. Упражнение на наклонной плоскости

Благодаря этому упражнению вы значительно укрепите верхнюю часть грудной клетки , то есть грудь. Лягте на наклонную плоскость, желательно на предназначенную для этого скамью, она должна иметь угол 45 градусов.

Возьмите гантели и поднимите их прямо над головой, руки вытянуты, а гантели на ширине плеч. Затем медленно опустите гантели вертикально вниз к груди, сгибая руки в локтях. Гантели по-прежнему должны пересекать воображаемую ось плеч. Затем снова поднимите гантели в исходное положение. Повторите упражнение не менее 15 раз.

5. Модифицированные отжимания — Женские отжимания

Модифицированные ручки аналогичны классическим мужским ручкам, только значительно проще. Они в первую очередь развивают грудные мышцы, но также укрепляют руки и туловище. Встаньте на четвереньки и положите руки под грудь.

Теперь выпрямите позвоночник, покачиваясь бедрами вперед. Согните руки и опустите грудь на землю — короче, классический «щелчок» . Выполнять женские отжимания желательно после 15 повторений.

Читайте также:  Упражнения чтобы убрать весь жир с живота и боков

Видеоурок — Упражнения для упругости груди

Не пропустите наши видео-советы, в которых объясняются отдельные упражнения для более упругой и красивой груди.

Поделиться с друзьями
Фитнес от Алены