Упражнения для грудничков для укрепления мышц живота

Лучшие упражнения для укрепления живота. Упражнения для начинающих.

Эта тренировка предназначена для всех, кто только начинает заниматься силовыми тренировками, но каждый может это сделать. Упражнения простые и некоторые из них вы точно помните из начальной школы. Вы можете делать это с ковриком и собственным весом, так что вы можете делать это и дома. Прежде чем приступить к тренировке, подумайте о следующем:

  • правильное дыхание — вообще в кадр нужно заходить с выдохом
  • хорошо освоенная техника — желательно
  • короткий перерыв между упражнениями, чтобы мышцы могли немного отдохнуть.

Посмотрите видео, в котором Терка демонстрирует, как это делать, и указывает на самые распространенные ошибки.

Упражнение 1

  • Лягте на спину и положите руки за голову.
  • На выдохе согните правое колено и подтяните к нему туловище и левый локоть. Вдохните, вытяните согнутую ногу и поменяйте сторону — согните левое колено и направьте на него левый локоть. Продолжайте чередовать.
  • Все время прижимайте спину и живот к коврику.

❌ Наиболее распространенные ошибки: Поддержка головы руками, выгибание спины вверх.

Упражнение 2

  • Лягте на спину и поднимите обе ноги вверх под прямым углом.
  • Держите спину прижатой к коврику.
  • Вытяните ноги, но не опускайте их, затем согните их в коленях и вернитесь в исходное положение.

❌ Наиболее распространенные ошибки: опускание вытянутых ног ниже, чем могут удержать мышцы, а затем выгибание спины.

Упражнение 3

  • Лягте на спину, ноги от земли.
  • Прижмитесь спиной и животом к мату и попеременно сгибайте и вытягивайте ноги.

❌ Наиболее распространенные ошибки: отрыв спины от коврика.

Упражнение 4

  • Сядьте, положив локти на землю.
  • Слегка приподнимите вытянутые и скрещенные ноги.
  • Перекрестите их, как будто вы режете ножницами. Повторите не менее 30 раз.

❌ Самые распространенные ошибки: Плохое дыхание и техника — чем ниже ставишь ноги, тем больше втягивает живот. Не пытайтесь максимально опустить их в ущерб правильному выполнению упражнения.

Упражнение 5

  • Лягте на спину, согните ноги и положите руки за голову.
  • С выдохом поднимите туловище немного вверх и вернитесь в положение лежа.
Читайте также:  Упражнения для улучшения формы груди для женщин

❌ Наиболее распространенные ошибки: Поддержка головы руками, затрудненное дыхание.

Упражнение 6

  • Лягте на живот и обопритесь на предплечья так, чтобы локти оказались под плечами.
  • Поднимите ноги с коврика, вытяните их так, чтобы только верхние части стоп касались земли.
  • Втяните живот и постарайтесь оставаться в этом положении как можно дольше.

❌ Наиболее распространенные ошибки: Неподтянутый живот, сутулость в спине, неправильное положение локтей и неровное дыхание.

Советы по использованию фитнес-оборудования

Колесо усиления

Колесо для упражнений используется для укрепления мышц живота, спины, рук и плеч. Если вы хотите иметь сильное ядро, рекомендуем выполнять упражнения с колесом, только следите за прогибами в спине!

Гантели

Одноручные гантели — идеальный помощник. Можно попробовать, например, отжимания с отягощением, русский твист и другие упражнения, где пригодятся гантели.

Гимнастический мяч

Вы можете использовать гимнастические мячи для различных упражнений. Хотя мячи тесно связаны прежде всего с физиотерапевтическим и реабилитационным лечением, с их помощью можно укрепить и растянуть практически все тело.

Вас может заинтересовать:

Как тренироваться с эспандером? Примеры видео. Лучший эспандер для упражнений на ноги?

Лучшие упражнения для ягодиц с эспандерами. В этой статье вы найдете базовое описание статейплюс видео с нашего YouTube.

Быстрое приготовление еды в коробках на весь день. Готовится в течение 30 минут.

Больше никаких оправданий! Фитнес-меню из 5 блюд готовится за 22 минуты. Магда приготовила для вас супер быстрые рецепты и много вкусностей.

Укрепление мышц ребенка

укрепление мышц ребенка

Здравствуйте, я хотел бы знать, есть ли какие-нибудь упражнения для развития и укрепления мышц ребенка. Моей дочери 6,5 месяцев, она до сих пор не переворачивается на живот, а на последнем осмотре врач нам сказала, что она уже должна уметь «сидеть на лягушке» (в небольшом наклоне вперед и наклоне на руках), а моя принцесса не выставляет руки перед собой и делает ровный блин. У нас «время» до 8 месяцев, потом врач наверное начнет как-то решать перерост, но как — не сказала. Я хотел бы сделать некоторые упражнения с малышкой дома и т. д., чтобы она могла как бы сама все наверстать. Вы можете посоветовать? В качестве альтернативы, какую процедуру обычно выбирают врачи?

Реакция:

@Cinska Marenka, я бы особо не парилась, пусть разбирается, ленивая, но доделает, а если нет, то детей в бассейн отправлю, а если вы хотите укрепить своих малышей, попробуйте плавать

Читайте также:  Упражнения для живота что бы были кубики

Лучшее, что вы можете сделать, это не заставлять ее делать то, к чему она еще не готова.

@kačka121 спасибо за ответ, это, наверное, шезлонг, вокруг него на земле лежат игрушки, он дотягивается до некоторых и забирает их. Те, которые он не может дотянуться, он просто не хочет их.Друг просто отговаривал меня от плавания, говоря, что мышцы не окрепнут или что-то в этом роде :/

@Cinska Marenka, это, наверное, зависит от того, насколько он активен в воде, моя маленькая девочка умеет плавать, и как только я ставлю ее в воду, она тут же пинает ногами и машет руками, не заставляйте ее. в любом случае оставьте это в покое, и тогда вы будете удивляться, как они могут добиться прогресса в тот момент, когда моя дочь за рулемодин день она выпрямляла локти лежа, а уже через неделю стояла на четвереньках, а на следующей неделе уже могла приседать и даже не могла перевернуться

@Lejaa Я знаю, я не хотел мучить ее специально, скорее в игровой форме или что-то в этом роде

@kačka121 отлично, спасибо, что успокоили меня, я, наверное, слишком много думаю

Знает ли врач, что нельзя переворачиваться и говорит вам сесть? И как он должен попасть на это место?

В наших реабилитационных центрах есть возможность оплатить услуги сиделки, она будет заниматься ребенком. Если вам нужно упражнение, вы получите письменную рекомендацию, тогда страховая компания заплатит.
Возможно, он просто ленив, или у него проблемы… и тогда ждать еще два месяца мне кажется очень долго.

@Cinska Marenka, честно говоря, я все время изучала таблицу от Nutrilon о том, что и как должны делать дети, и к пятому месяцу меня уже напрягало, что она этого не делает, что она опаздывает, но Я был просто выше головы, но тут развернулось и моя 8 Месячная девочка ходит вокруг моих владений, но как я уже говорил, дети более ленивы и они просто знают, когда начать это делать, попробуйте плавать, наша утка получает удовольствие это очень

@Пипет хорошо насчёт сидения, она мне показывала как подтягиваться за руки в сидячее положение а потом осторожно поддерживать её руками и она должна держаться, ну не знаю, не знаю очень хочу вникнуть в это, чтобы не причинить ей еще большей боли. Как вы думаете, физиотерапевт помог бы ей?

Я бы продолжил пробовать мотивацию с помощью игрушек. Желательно какой-нибудь новый неокоукан. Такие вещи, как мобильный телефон, фотоаппарат, пульт от телевизора и особенно пустая пластиковая бутылка, занимали у нас очень много места. Я бы не стал с этим больше иметь дело. В остальном плавание полезно. Малыш у нас гипотонический и ленивый как черт, а когда мы берем его в бассейн, он плавает как черт.

Читайте также:  Упражнения для пресса на месяц для девушек

Извините… что случилось?

Моей малышке 7 месяцев, и она тоже немного ленивая

моя подруга посоветовала мне заниматься с малышами от 6 месяцев, где тренер физиотерапевт и она говорит, что лучше всего может посоветовать какие упражнения делать при конкретной проблеме (например не лазают, ползают,.. .) и еще говорит, что сделает это в веселой форме, чтобы малыши повеселились, ей детям понравилось туда ходить, они сказали, что все смеялись

потом еще она посоветовала мне плавать для малышей с 6 месяцев,мы уже собираемся,и я бы сказала,что она действительно немного укрепила трапециевидные мышцы и руки(начала отжиматься животиком на запястьях)

но я бы не сделал хуже иначе, как писали девочки

сидеть сам… 7 месяцев,

Я хожу в детский центр на свободную зарядку, но только сейчас мы смогли начать подтягиваться в сидячее положение, после того, как моему ребенку исполнилось пол года

@Цинска Маренька пишет:
@Пипет по поводу сидения, она мне показала, как подтянуться за руки в сидячее положение и потом осторожно поддерживать руками и она должна держаться, ну, я не знаю, я действительно не хочу влезать в это, чтобы не причинить ей еще большей боли. Как вы думаете, физиотерапевт поможет?

Врач посоветовал вам пассивно сидеть с ребенком, который не поворачивается сам по себе.
Извините, но я бы поменяла педиатра.
Да, я имею в виду физиотерапию…
Многие мамы здесь напишут вам, что некоторые дети ленивые, а потом наверстывают упущенное. Да, они есть, но у вас нет абсолютно никаких шансов узнать, ленивый ребенок или у него проблемы.
Первому ребенку физио не понадобилось (но она его видела), я предпочла ходить со вторым где-то с 3 месяцев — наверное, он бы и сам выправился, но я не хотела рисковать и затем драться со старшим ребенком во время упражнений. Достаточно было нескольких таких упражнений, малышу понравилось, он особо не сопротивлялся, и вскоре были видны результаты.
Потом мы еще ходили на осмотры, пока малыш не начал ходить сам, но это всегда был момент, похвала и мы пошли домой.

Поделиться с друзьями
Фитнес от Алены