Упражнения для фартука живота и боков

Упражнения для пресса, которые помогут его укрепить

Похудение с уникальными продуктами:

Иметь красивый худой животик , наверное, мечта каждой женщины. Просто занимаясь спортом, мы не избавимся от жира на животе, потому что есть жир, который нужно сжигать. Этого можно добиться несколькими способами:
диета и физические упражнения,
липосакция или подтяжка живота.

Если мы хотим заниматься спортом, рекомендуется делать упражнения для брюшного пресса не менее 10 минут каждый день. Важно выполнять упражнения правильно и медленно , при неправильном выполнении упражнений они не только не оказывают такого эффекта, но и могут травмировать себя. Мы покажем вам несколько основных упражнений.

Сокращения — прямая мышца живота

Шорты — базовое упражнение. Ложимся на землю, сгибаем ноги и медленно поднимаем верхнюю часть туловища на высоту примерно 15-20 см. Делаем упражнение медленно, не поднимаем только голову или руки. Руки могут быть за головой, лежать на голове или скрещены на груди.
Мы вдыхаем, когда опускаем голову, и выдыхаем, когда поднимаем грудь.

Мы должны сделать 3 подхода по 20 повторений, позже мы увеличим 3 подхода по 30 повторений, а затем мы также можем увеличить количество подходов.
Мы можем внести изменения, удерживая ноги в воздухе . Мы также можем выбрать другой угол или сложить ноги.

Шорты с гимнастическим мячом

Мы также можем использовать спортивный мяч для укорачивания. Мы кладем на него ножки, а затем делаем их тем же способом, что и на классических укорачивающих машинах. Медленно и осторожно.
Вместо мяча можно использовать стул или другую опору.
Мы можем использовать наши ноги, чтобы удерживать мяч (даже меньший) в воздухе и наносить короткие удары.
Делаем 3 ряда по 20.

Боковые мышцы живота

Лежим и сгибаем колени. Упираемся одним коленом в другое и поднимаемся на него как в классических упражнениях на короткие ногинемного до колена. Повторяем процедуру с обеих сторон, всегда меняя опорную ногу.
Мы можем варьировать процедуру, каждый раз меняя стороны. Живот , таким образом, более напряжен и работает усерднее.
Отрабатываем 3 подхода по 20 повторений на обе стороны.

Нижняя часть живота

Лежим на спину и поднимаем ноги. Слегка приподнимаем ноги и ягодицы, задерживаем на одну-две секунды и снова опускаем на землю. Повторяем процедуру для 3 подходов по 20.

Другое упражнение для нижней части живота состоит в том, чтобы поднять ноги, опустить их на 10-20 см и вернуть в исходное положение. Исходное положение вовсе не обязательно должно быть перпендикулярным, но мы также можем выбрать угол 45°.

Похудение живота

Похудение живота совсем непросто, но возможно. Важно правильно питаться , то есть: мы не едим слишком много углеводов (белый хлеб и макароны, картофель), сладкого и жирной пищи. Все это хранится в жире живота. В то же время у нас должно быть достаточное движение , потому что жировые ткани сжигаются при аэробных нагрузках через двадцать минут. Подробнее о том, как сделать живот плоским.

Вы никогда не потеряете живот (жир на животе) только упражнениями . Вы только укрепите мышцы живота, которые будут скрыты под жиром.
Иметь четко очерченный животик — это вопрос не недель, а месяцев, когда многое зависит от состояния вашего живота до начала диеты и физических упражнений. Упражнения пилатеса хорошо влияют на формирование живота.

Гарантированный способ избавиться от толстого живота и широких бедер

Недавно я получил несколько электронных писем, в которых авторы жаловались на проблемные зоны — живот , бедра и ягодицы . В основном повторялись вопросы: «Какие упражнения помогают похудеть в этих областях?» или «В разделеЯ скучаю по упражнениям упражнениям на бедрам ». Я считаю, что на эти темы существует много мифов, поэтому я хотел бы хотя бы кое-что прояснить.

Во-первых, я бы посвятил несколько предложений упражнениям для проблемных женских частей , особенно бедр . Под широкими бедрами мы подразумеваем широкий таз. Сами бедра на самом деле являются тазобедренными суставами, к которым ведут многие крепления бедренных и ягодичных мышц. Выполняя различные упражнения на бедра такие как приседания или выпады, мы можем усилить эти крепления, но не убрать с тем подкожным жиром , который делает бедра широкими.

Вышесказанное можно сказать и о мышцах живота. Выполняя упражнения на пресс, мы можем частично уменьшить окружность талии, потому что разрешенные брюшные мышцы укрепляются . Однако это не значит, что вы увидите в зеркале красиво вылепленный пресс. Виден ли пресс на первый взгляд, зависит от количества подкожного жира . Если живот покрыт слоем подкожного жира, вы никогда не увидите свой подтянутый пресс.

Так как же избавиться подкожного жира , который является последним препятствием на пути к стройной сексуальной фигуре? При правильном упражнении. К сожалению, большинство людей выбирают неподходящую форму упражнения и так и не достигают заметных результатов. Что они делают неправильно ?

Забудьте о длительных аэробных упражнениях!

Научно доказано, что получасовые или часовые кардио занятия при одинаковой интенсивности (частоте) дают очень слабые результаты по сравнению с современными методами упражнений. Исследователи сравнили две группы людей, которые на первый взгляд выполняли одинаковые упражнения:

Каков был результат? Количество сожженных калорий было одинаковым. Но количество сожженных жир звучал лучше в упражнении, разделенном на две фазы (77% против 56%).

И какой вывод? Зачем делать долгие и скучные кардио упражнения , когда всего 20 минут интервальных тренировок работают намного лучше, чем оба из вышеперечисленных вариантов? Не тратьте дальше время !

Как добиться наилучших результатов?

Для достижения максимальных изменений нужно сочетать упражнения и правильную диету , можно говорить о здоровое питание читайте в других статьях. Однако сейчас мы сосредоточимся на большем количестве упражнений. Это должно состоять из силовой тренировки и интервальной тренировки . Силовые тренировки служат для укрепления фигуры и набора мышечной массы . Самыми эффективными упражнениями я считаю упражнения с собственным телом — отжимания, подъемы, приседания, выпады, отжимания, подтягивания или отжимания и подъемы ног. Примеры упражнений планов можно найти здесь.

Одного укрепления тела недостаточно , если нас беспокоит толстый живот или широкие бедра. Жир обычно оседает в проблемных зонах, таких как живот, бедра, ягодицы и бедра. Но силовые тренировки не очень эффективны для сжигания этого жира , хотя тренировки с отягощениями в суперсетах более эффективны. эффективнее кардио упражнений. Наиболее эффективным из известных методов является интервальная тренировка . В отличие от кардиоупражнений, оно очень короткое (до 20 минут), но гораздо интенсивнее . Однако результаты первых двух месяцев будут говорить сами за себя. Важно последовательно следовать плану упражнений. Он включает в себя как интервальные тренировки, так и укрепляющие упражнения. Все подробности правильного выполнения интервала обучения вы можете узнать здесь.

В заключение отмечу лишь, что при методе интервальных тренировок явпервые встретились год назад. Я начал получать удовольствие от упражнений. Результаты, которых я добился всего за 2 месяца силовых и интервальных тренировок, настолько взволновали меня, что я поделился своим опытом с другими. Это привело меня к идее основания этого портала .

Я полагаю, что у вас тоже будет подобный опыт. Желаю вам больших успехов и упорства в ваших начинаниях.

Пионером метода интервальных тренировок является Крейг Баллантайн, специалист по фитнесу специалист , сотрудничающий с журналом Men’s Health. Его тренировки по быстрому сжиганию жира помогли тысячам мужчин и женщин по всему миру. Его тренировки с собственным весом для сжигания жира не требуют никакого оборудования, но являются одними из самых эффективных в сжигании лишнего жира .